1.大枣
男性到了中年肾脏往往不是很好，平时应该吃一些大枣，防止失眠。如果平时总是失眠，可以准备好适量大枣，将其清洗干净去核之后，放到锅里面，再加适量水煲成枣汤来喝。在每天晚上睡觉前可以适当喝一些，能够起到不错的缓解失眠作用。不过任何食物都要控制好量，不能因为好吃就多吃。因为吃多了会使自己的肚子涨涨的。
2.牛奶
建议大家在临睡觉的半个小时喝一杯热牛奶，能够提高睡眠质量。因为牛奶里面含有较多钙磷，维生素等营养物质，而且非常容易被人体吸收，但是不要喝太冷的，会引起肚子不舒服，饮用后可以在体内生成能够帮助进入睡眠的物质。另外牛奶还可以帮助补充钙元素，促进骨骼发育。
3.香蕉
香蕉也是不错的选择，平时吃一些可以起到很强的安神作用，而且里面还有较多的镁元素，也能够平复心情，使人迅速进入睡眠状态。
4.菊花茶
平时可以自己买一些菊花，在夏天的时候可以让烦躁的自己得到缓解，还可以帮助进入睡眠。如果平时总是睡不着，每天晚上的时候也可以喝，能够起到不错的效果。平时可以准备好适量干菊花，将其洗净后放到一个杯子里面，与此同时加入一定量的水就可以了。
5.莲子猪心汤
准备好250克猪心，50克莲子，25克太子参，10克桂圆肉和少许食盐，味精。把猪心清洗干净备用，莲子则去掉芯之后洗净备用。对所有食材处理好后再把所有食材放到锅里面，再倒入半升水，开大火煮沸，接着再用小火继续熬煮，差不多三小时之后把味道调好就可以了。
6.莲子百合粥
准备好30克干百合，30克莲子，30克冰糖和100克大米。把所有食材清洗干净之后放到一个砂锅里面，再倒入适量水开火进行熬煮，等到快熟时再往里面加入少许冰糖增加甜度即可出锅食用。这样能够使自己身体内的火消失，还可以使自己睡的很好。
