1.银耳
银耳对于一些经常上火的朋友是可以用的，能够把体内的火消掉，能够把身体调理好，为身体补充能量。平时平常要把自己的食材处理干净，加入少许冰糖熬煮成粥食用，可以起到很好的作用。
2.红枣
红枣含有很多的维生素、蛋白质和各种氨基酸。平常直接吃或者泡水喝是很好的，加快体内造血，能够给自己的身体不错血，还可以对皮肤产生好处，皮肤也会看起来非常不错。平时可以将其和酸奶一起食用，建议大家平常应该自己做一些。
3.桂圆
桂圆也是不错的选择，可以给自己的身体带来营养，比如维生素，糖分，铁元素等，这样一来就可以给自己的身体补充血液。晚上的时候睡觉会很好，就不能突然醒来，在学习新知识的时候也会记忆的很好。平时可以和红枣熬煮成汤饮用。但是要注意桂圆是一种热性水果，因此量不能太多，要控制好。
4.阿胶
阿胶也可以起到不错的补血效果，平常可以自己买一些，在早晨和晚上的时候可以服用。平时进食阿胶后还可以帮助进入睡眠，身体会变得很年轻，长时间可以使自己的身体变得非常不错，身体得到补充，就会变得精力好。
5.黑豆
黑豆是不错的选择。其除了能够帮助补血以外，往往会使自己的头发也变得好，可以防止头发提前变白，我们的头发就不会变得很脆弱。其烹饪方法也多种多样，在自己做鸡汤的时候可以加一些。
6.发菜
发菜含有很多铁元素，补血效果是不错的。对我们的气血可以得到补充，这样一来头发就会变得亮丽。
7.胡萝卜
这种食物里面含有较多的维生素和胡萝卜素，建议大家平常可以服用一些，能够补气血，休息的时候可以试试。
8.菠菜
菠菜在生活中常常用来补血。而且其中还有很多维生素，所以这种食物会把皮肤变好，能够起到非常不错的效果，年纪大的朋友可以试试。
