1.芝麻酱
芝麻酱里面含有很高的钙量，一般来说100克芝麻酱中有大约1057毫克的钙，有10%之多，比同量的牛奶钙含量还高。另外这道食物营养丰富，有较多的蛋白质、维生素，相关微量元素也有不少，具有较高的营养价值，所以平时可以将其作为主要的补钙食物。
2.菠菜
菠菜里面含有很多维生素K，这种物质与体内的骨钙素密切相关。而骨钙素可以帮助骨骼吸收钙质，大大提高人体利用钙质的能力。而若是体内维生素K含量较低，骨头的发育就会受到很大的影响，很容易导致骨折，加大患上骨质疏松的概率。平时可以通过进食叶子绿色很深的蔬菜来补充，西兰花，菠菜都是不错的选择。但是要注意菠菜还有较多草酸植酸，若是不焯水直接进行烹饪，这种物质就会和钙、铁等微量元素结合形成一种新的化合物，而且这种化合物无法被人体吸收，从而导致菠菜失去补钙作用。所以在烹饪含有较多草酸的食物时最好先焯一下。
3.豆制品
这类食物里面含有很多蛋白质，此外也含有很多钙。一般来说500克豆浆里面就含有120毫克钙，所以每天进食适量豆制品可以起到不错的补钙效果。
4.芹菜叶
芹菜叶里面含有很多胡萝卜素，维生素C等相关营养物质。此外还有不少的钙质，所以也可以帮助补钙。另外其中还有较多的维生素K，其与骨钙素的形成密切相关，而骨钙素对于人体骨骼吸收钙具有促进作用。如果缺少这种物质，即使体内钙含量较高，也会导致钙不足。平时可以将其洗净后焯一下，接着沥干水分。再加入少许食盐，味精调味，再和早已煮熟的花生米，海米放在一起，混匀后食用。
5.牛奶
牛奶不仅具有很高的钙含量，还含有较多的矿物质，能够提高人体吸收钙质的能力。一般来说100毫升牛奶中有大约120毫克的钙。如果选择饮用的牛奶是全脂奶，含钙量更高，100毫升全脂牛奶中有大约676毫克的钙。所以平时可以通过饮用牛奶来补充钙。
