人人都向往健康长寿。男人往往是强壮和力量的象征,但英国癌症研究中心的研究数据表明,男人患癌几率比女人高60%,一旦患癌死亡率更高。多国人口寿命统计数据也显示,男人平均寿命比女人短5~8年。
8个健康重点区
究其原因,压力和不良习惯是导致男性身体部件提前报废的罪魁祸首。《生命时报》采访权威专家,指导男性朋友保护8个健康重点区。
肺:最易失守的防线
肺是男人最易失守的一道防线,肺癌已成为我国男性癌症的第一死因。
失守的原因在于难以抵御吸烟的诱惑,吸烟是诱发肺癌的关键因素之一。统计表明,在10个死于肺癌的患者中,有9个是烟民。
此外,大气污染、室内污染、过度劳累等也与肺病息息相关。
吸烟有百害而无一利,男性朋友要尽早戒烟,45岁以上、有吸烟史的人最好每年做次体检,筛查肺癌。
生活中遇到雾霾天,最好减少户外活动,出行时戴上口罩。
此外,梨、枇杷、苹果、草莓等食物可以润肺养肺,可适当多吃。
肝脏:告别两类病态肝
肝脏有两个广为人知的外号酒精肝和脂肪肝,而男性正是两类病态肝脏的高发群体,肝癌风险比女性更大。
一般情况下,肝癌患者中男性人数是女性的7~10倍。除肝炎外,酗酒、工作劳累、精神紧张、经常熬夜等都是诱发肝癌的主要因素。
男性朋友想要预防肝癌,除接种肝炎疫苗外,必须纠正上述不良习惯。
另外,40岁后的男性每年都要定期体检,有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人,更应密切关注肝脏健康,最好做到3~6个月查体1次。
西兰花、小白菜、高丽菜等十字花科蔬菜含有硫化物,具有解毒功能,利于保护肝脏。
腰:减掉将军肚
近年来,我国男性因腰部疾病就医的比率日益增加,最多见的是腰椎间盘突出、腰肌劳损,腰椎退行性改变等。男性承担着更多的体力劳动,发生腰肌劳损等疾病的几率明显高于女性;再加上男人比较喜欢对抗性强、运动量大的运动或冒险,由此导致的腰部外伤也很常见。
此外,长时间伏案工作或开车,也易导致肌肉韧带疲劳,加速椎间盘衰老。
男性想要护腰,除了避免超负荷体力劳动、适当锻炼腰部肌肉外,还要控制体重,减掉将军肚也益于护腰。
中医认为腰为肾之府,适当多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃等五黑食物,可以补益肾脏,还要注意保暖,节制房事。
胃:戒烟限酒规律生活
多数中年男性都在不同程度上患有胃病,胃息肉、胃溃疡、慢性萎缩性胃炎等疾病,如果任由其发展,可能演变成胃癌。
男性胃癌的发病率是女性的1.5~2.5倍,其死亡率仅次于肺癌。胃病之所以青睐男性,与男性烟酒过度、狼吞虎咽、饥一顿饱一顿、生活无规律等有一定关系。
5细节养好胃
规律饮食,早吃饱、午吃好、晚吃少;
拒绝高盐饮食、腌制食品;
细嚼慢咽,别吃烫食,少吃生冷;
胃肠是人体的第二个大脑,学会知足常乐;
每晚11点前睡觉。
肠道:直肠指检发现苗头
数据显示,结直肠癌已成为北京男性发病率排名第二的常见癌症,且呈现年轻化趋势。
专家介绍,动物脂肪摄入过多、膳食纤维明显缺乏、久坐少动、不按时排便等是诱发肠癌的主因。
从预防角度讲,生活上要少吃多动,即少吃油炸、煎烤、腌制食品,适量增加运动量,促进肠道蠕动,养成定时排便的习惯,还应多吃粗粮、果蔬等富含纤维素的食物。
我国直肠癌患者中70%以上为低位直肠癌,通过直肠指检就能早期发现,因此男性朋友在体检时切勿因不好意思或感觉不适,而放弃这项检查。
口腔:牢记三三制
临床数据表明,口腔癌好发于青壮年男性。抽烟、喝酒对口腔黏膜的刺激,很多男性朋友不注意口腔卫生,都可能诱发口腔癌。
日常生活中保护口腔健康,要牢记三三制,即每天早中晚刷牙3次,每次3分钟。
即使中午不方便做到,也要用淡盐水漱口。沈教授提醒,频繁出现口腔溃疡、且持续2周不好的朋友,更要注意排查口腔癌。
心脏:戒掉伤心因素
尽管男女都是心脑血管高发人群,但总体上看,男性冠心病患病率仍高于女性。
国外有研究发现,2/3的男性冠心病患者,以急性心梗或猝死为表现,而女性则半数以上表现为心绞痛。
两大因素最伤男人心:
不良饮食习惯如吸烟、饮酒、顿顿离不开肉;
承受的压力更大,房子、车子、孩子压得他们喘不上气来,但往往男人有泪不轻弹,难以有效排解。
男人要向爱健康的女人学习均衡饮食,多吃蔬果,保持身材。还要培养爱好,学会倾诉,以便排解抑郁、焦虑等不良情绪和压力。
前列腺:憋尿是大忌
小小的前列腺是男人的多事之地。资料表明,约50%的男性会在一生中某个时期受到前列腺炎的干扰。近年来,我国前列腺癌发病呈高发趋势。
脂肪摄入超标、久坐不动、经常憋尿、不注意私处卫生等都是诱因。
多喝水是保护前列腺最好的方法,每天建议喝2~2.5升,不憋尿,饮食清淡、心情愉快、适度性生活、勤换内衣裤。
此外,西红柿、葡萄柚等红色果蔬,富含丰富的番茄红素可降低前列腺癌风险。
男人长寿的6个关键点
世界卫生组织指出,全球男性平均寿命77岁,其中最后7年会在重病或慢性病中度过。而男性患癌症的比率比女性高70%,寿命平均比女性低5-7岁。那么,怎样帮助男性延长寿命呢?请把握住以下6个关键点:
1、爱护心脑血管少吃肉类,尤其是红肉类,可以把患心脏病的危险降低29%。红色肉类一般是指猪、牛、羊肉,这些肉里含有大量的饱和脂肪,如果食用过多,会沉积在血管壁中,造成动脉硬化导致心血管病。尤其要少吃牛排,它是破坏动脉血管内壁的元凶。一项研究结果显示,长期食用红色肉类(牛、羊肉)和加工肉类,还可能会使直肠癌和结肠癌的风险增加。
2、照看好肝脏少饮酒,包括啤酒,可以把患肝病的危险降低85%。如果在10年中每天都喝750毫升左右的啤酒,那么肝炎、脂肪肝一定在劫难逃。许多男人喜欢在夏天喝冰镇啤酒解暑,一个夏天(3个月)的豪饮,肝脏就需要10个月来进行自我修复。
3、保护好前列腺研究表明,脂肪性食物摄入过多会增高前列腺的患病风险,而大豆蛋白类的饮食会减少其发病率。有专家建议,1周喝4-8杯红葡萄酒,可以把前列腺癌的发病几率降低一半,其理由是红葡萄的表皮中富含白藜芦醇,这种物质可以抑制癌细胞的生长。另外,平时适度运动,尤其是步行或者慢跑对抑制前列腺疾病很有益处。
4、清洁肾脏肾脏是人体过滤器,体内的很多废物都是靠肾脏过滤并排除体外的,因而,肾脏的负担很重,平时需要时时保持肾脏的清洁和滋润。根据英国肾脏研究中心研究,如果每天至少喝2000毫升水,那么患肾脏病的几率就会降低80%;每天适当吃点蜂蜜,可以把患肾病的风险降18%。
5、减少对肺的伤害烟对肺部的损害最大,所以一定要忌烟。肺要养,平素多喝些润肺汤和茶水,多吃猕猴桃、胡萝卜、红椒、红薯、南瓜、菠菜、橄榄、海藻、梨、甜瓜、杏、桃、芒果等对养肺有好处。美国一位医生提出,每天一个猕猴桃可以把肺癌的危险降低36%;每天服用120毫克的维生素C制剂可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半;经常吃坚果可以把患肺癌的风险降低48%。
6、关心自己的结肠生活在都市里的很多男人,运动量越来越少,导致患结肠癌的比率越来越高。防止结肠癌的关键在于运动,而且百炼不如一走,徒步行走可以把患结肠癌的风险降28%。根据美国人体营养研究中心的研究,每天进行一定时间的有氧运动,尤其是慢跑,可以防止大便在身体里逗留过长的时间,从而减少患结肠癌的几率。肠道功能强大会让人的肺部呼吸更加轻松顺畅,体型也变得更加完美。
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男人想长寿 五个脆弱部位要护好
对于每个人来说都希望健康长寿,可是如今很多人不良的生活习惯,让衰老提前到来,尤其是一些男性喜欢抽烟喝酒,喜欢大鱼大肉这些都对健康有影响,而这也会加速一些器官的衰老,因此男人想要保持年轻,延年益寿,那么就要保护好身体上的五个脆弱器官。
1、呵护肝脏
少喝酒。男人对肝脏的伤害,首当其冲就是酒精。有关专家研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此,护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位,对延缓肝脏组织老化,肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
2、强壮肾
多喝水多吃蓝莓。英国肾脏研究中心研究发现,如果你每天至少喝两公升的水,那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府,常做腰部按摩,可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。
3、绕开肺癌
拥有一个健康的肺的首要条件就是:戒烟。有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒,尤其是开心果。开心果中的维E也可以保
护肺部,降低患肺癌的风险。
4、保卫前列腺
多吃葱蒜、喝红酒。美国国家癌症研究院的一项研究表明,每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人,比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外,每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏
通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。
5、关照结肠
少吃肉。威胁结肠健康的因素依次是:吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如,可以在做米饭时添加一些粗粮,争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。
父亲身上有7个“重点保护区”
小时侯,父亲是我们心目中的英雄。那时候的他,身体健壮,很少生病。然而随着我们年龄的增长,从小学到中学再到大学,然后到参加工作,我们见到父亲的时候越来越少,也没有意识到他们的变化。
父亲节刚过去,他的健康是儿女一直所牵挂的事。除了心脑血管这种人人都要重视的部位,让我们再来看看,父亲身上还有哪些“重点保护区”。
1、前列腺
功能:前列腺是男性特有的性腺器官,其大小与核桃相当。前列腺每天分泌的前列腺液是精液的主要组成部分之一。
疾病:前列腺炎、前列腺肥大、前列腺癌
点评:前列腺炎是成年男性的常见疾病,且50岁以下成年男性患病率较高。有慢性和急性之分,急性前列腺炎大多由尿道上行感染所致,发病突然;慢性前列腺炎多是平时不良生活习惯引起的,烟酒嗜好、喜食辛辣食物、久坐等。当然,保护前列腺是一个长期的过程。建议多喝水,多排尿;适当运动,增强抵抗力。
2、膀胱
功能:膀胱是一个储尿器官。膀胱与尿道的交界处有括约肌,可以控制尿液的排出。
疾病:膀胱炎、膀胱结石、膀胱癌
点评:膀胱肿瘤是泌尿系统中最常见的肿瘤。在国外,膀胱肿瘤的发病率在男性泌尿生殖器肿瘤中仅次于前列腺癌,居第2位;在国内则占首位。男性发病率约为女性的3-4倍,年龄以50-70岁为多。诱发因素考虑还是和接触工业污染物多和抽烟有关。
3、阴茎
功能:主要负责男性的性行为、排尿和排精。
疾病:阴茎短小、包皮过长、勃起障碍
点评:在中国男性中,40岁以上的男性有勃起障碍的约占40%,另外现在糖尿病患者明显增多,活动少、吃得油腻以及小血管病变,都会导致勃起障碍。中老年男性朋友如果没有器质性病变,能在精神、工作、生活、饮食等方面改变下,注意夫妻间的情感沟通,那么勃起障碍的情况是可以改善的。
4、肾脏
功能:肾脏是人体的重要排泄器官
疾病:慢性肾脏病
点评:我国成人慢性肾脏病发病率高达10.8%。高血压、糖尿病、感染、动脉粥样硬化、免疫异常、衰老等均可以导致慢性肾脏病。慢性肾脏病早期临床症状往往不明显,流行病学调查显示,人群中对慢性肾脏病知晓率仅10%,有30%患者首次就诊时已是慢性肾衰,因此早期诊断和早期治疗十分重要。
5、肝脏
功能:肝脏是身体内以代谢功能为主的器官,并在身体里面扮演着去毒素,储存糖原(肝糖),分泌性蛋白质合成等等角色。
疾病:脂肪肝、肝炎、肝癌
点评:肝脏是一个脆弱的器官,如保护不好便可致病。大部分肝病可治愈,但少数迁延不愈,变成慢性肝炎。肝癌即肝脏恶性肿瘤,是外科疾病中的常见病和多发病,治疗甚为困难。因此,需要尽量早期发现、早期诊断、早期治疗。
6、胰腺
功能:胰腺“隐居”在腹膜后,胰腺分泌的胰液中的消化酶在食物消化过程中起着“主角”的作用,特别是对脂肪的消化。
疾病:胰腺炎、胰腺癌
点评:造成胰腺炎的原因主要有酗酒、创伤、胆道疾病等等。胰腺癌病因尚不十分明确,多与环境中致癌物质和慢性胰腺炎、慢性胆石症等有关。如果怀疑胰腺有问题,应作胰胆管造影检查。有胆石症者应尽早进行手术治疗。
7、肺
功能:肺位于胸腔,左右各一。肺的主要功能是进行气体交换,把空气中的氧气送入静脉血,排出静脉血中的二氧化碳。除此功能外,肺还具有参与代谢、过滤、储血等功能。
疾病:肺癌
点评:近50年来肺癌的发病率显著增高,在男性恶性肿瘤中已居首位。肺癌的早期症状包括持续性咳嗽、胸痛、咳血、疲乏等,很容易被误认为是一般的感冒。特别是长期吸烟或被动吸烟、经常过度疲劳以及营养不良者,如果伴随上述症状,更应及时就医。