男性需要接受社会，以及家庭的双重责任，长时间的透支体力，来维持家庭的和谐度，即使身体再强壮的男性，也要好好的进行保养，不然会给心血管以及生殖器官等带来严重的损害。
男性的4个长寿小技巧，快快学起来！
1、多吃含锌丰富的食物
锌元素对于男性来说是至关重要的，每天至少要摄入15毫克的锌，因为锌是男性雄性激素合成必不可少的物质，同时也保护着前列腺。当男性出现嗅觉失灵，以致周围发红油腻，容易搓皮，就可能是出现了缺锌现象，此时应多吃一些含锌丰富的贝壳类食物，也不能忽略粗粮及坚果里的含锌量。
2、坚持做仰卧起坐
男性到了中年之后，肌肉含量就会减少30%左右，不妨选择仰卧起坐，这样能够让腰腹部，肩膀，上臂，下肢肌肉得到一定的锻炼，尤其是腰腹部，所以身体的核心肌群，只有得到充分的锻炼才能做，让身体保持稳定性。每天坚持做仰卧起坐，能够直接腹部的血液循环，保护了五脏六腑，同时也拉近了脊椎，让背部肌肉得到锻炼，做仰卧起坐时要放慢速度，同时调整呼吸。
3、多喝水来保护前列腺
前列腺对于男性来说，是至关重要的，到了中年之后，是前列腺疾病的高发时期，保护前列腺最好的方法，就是喝足量的水，每天至少要保证有2000毫升的水。不能憋尿，饮食方面以清淡为主，适当的进行性生活，内衣内裤要勤换洗，多吃一些富含番茄红素的食物，比如葡萄柚及西红柿，建议50岁以上的男性，每年就要去医院做一次前列腺抗原检查。
4、饮食清淡来保护心血管
男性患上心血管的风险，比女性高达三倍以上，饮食方面要以清淡为主，如果吃太多盐的话，会升高血压，另外，要少吃一些动物性的脂肪，因为里面含有的饱和脂肪酸会升高血脂，引起糖尿病，要少吃一些含胆固醇比较高的食物，不能喝酒或者吸烟。
温馨提示
男性从20岁以后，就要开始关注于身体的健康，戒掉烟酒，每天要坚持有30分钟的活动量，多吃一些海带菠菜及坚果等。坚持喝葛根茶，具有解毒以及降火清热的功效，同时，也能够缓解高血压及高血糖。
延伸阅读
男人怎么吃早餐比较健康？快来学起来！
早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。这句话一直都非常的流行，但是很多人都没注意，对于早餐都是随便买一点来吃或者直接不吃。而经常不吃早餐的话，是有很大的危害。那么你知道不吃早餐要怎么吃比较好？
早餐怎么吃比较健康
吃早餐前要先喝水
当我们的身体经过了一天的休息，身体就已经损耗了很大的水分，处于一个缺水的状态。而这个时候喝一杯水可以补充水分，并且还可以清理肠道上面的垃圾。但是喝水一定不能喝太多，不然的话是很容易出现饱腹情况，让我们吃不下早餐。
吃点五谷主食
吃早餐的话，我们就应该要吃一些有营养的食物，而五谷就是很不错的食物，有很多的营养。如果因为白天工作太忙的话，没有时间准备早餐，可以选择购买一些全麦面包来当早餐也是可以的。
吃点乳制品
如果在吃早餐的话，我们可以吃一点乳制品，因为乳制品里面含有很多的蛋白质跟钙物质，可以补充人体所需的营养。比较常见的乳制品就有牛奶跟羊奶等饮品。但是如果你真的不喜欢这些的话，可以选择喝一些豆浆也是可以的。
吃点水果
早餐的时候最好是补充点维生素的，因为维生素不仅可以帮助我们促进肠胃的蠕动，也能帮助我们养颜美容，所以不管是再怎么忙，我们最好是选择在早餐的时候吃一点水果。
不吃早餐的危害
记忆力下降
如果我们不吃早餐的话，在早上差不多10点左右的时候，就会出现血糖供应不足的情况，而这样是非常容易出现记忆力下降的情况，严重的话还会出现头晕眼花，面色苍白的情况，最好就慢慢的形成了低血糖。
容易得胆结石
当我们不吃早餐的时候，我们的胆囊是收缩的，而这样的话就会让储存一个晚上的胆汁没有及时的排出，这样就会慢慢的形成了结石，危害身体的健康。有研究表明，出现胆结石的环境，基本有70%是没有吃早餐的。
容易变胖
不吃早餐是很容易发胖的，很多人都不相信，因为有些人不吃早餐就是胃了减肥。但是早餐不吃的话，就会让我们饿了一早上的身体在吃午餐的时候，出现摄入过多的情况。而这样就会让体内营养过剩，从而形成脂肪。所以不吃早餐不仅不能减肥，还会让体重加重。
原来这些统统都是肾虚！还不学起来
都知道男人肾虚不好。一提到肾虚，难免和阳痿挂钩，但是男人们，你们真的知道什么是肾虚吗?
首先，男性要明白肾虚是一个什么样子的概念。“肾虚”是中医里面的名词，在老百姓的俗语中称为“肾亏”，其实肾亏和肾虚是一个意思，症状也是一样的，只不过是叫法不一样而已。
其次，男人肾虚有哪些表现呢，小编认为应该从以下十大方面来看待男性肾虚的表现：
畏寒肢冷：
无论是穿的衣服多少，或者是冬天夏天，都感觉身体发冷，通常表现为冬天暖不热被窝等，或者是夏天在炎炎烈日下，还感觉身体发冷。
房事过度：
中医认为肾藏精，精藏于肾，过多的房事会导致精气外泄，从而出现早写的症状，甚至导致阳葵。同时，房事过度造成的肾虚往往是肾阳虚。
头晕无力，失眠多梦：
中医认为肾脏和其他器官之间有很大的联系，如果其他器官久治不愈，就有可能造成连累肾脏，从而引发肾脏疾病，造成头晕无力，失眠多梦等疾病。
哮喘：
从中医的角度来讲，肾脏是吐气纳气的地方。如果肾脏出现问题，不能很好的吐气纳气的话，就会造成呼吸不畅。在病情越来越厉害的情况下，就会出现感冒，甚至哮喘等恶性疾病。
腰痛：
肾虚一般会引起腰痛，但是腰痛不一定是肾虚引起的，因为腰痛是分为外因和内因两方面的。从内因上来说，有可能是先天不足引起的，也有可能是怀孕时母亲未给足营养造成的。从外因上来说，有可能是在工作和生活中造成的，比如长时间的面对电脑久坐，就极有可能会出现腰痛。
夜间多尿：
平时本来没有起夜的习惯，可是突然一夜要起来好几次，或者夜里的尿量多于白天的尿量，即是夜间多尿，这个也有可能是肾虚的表现哦。
头晕耳鸣：
白天上班没有精神，耳朵总是嗡嗡的，让人无法集中精力，安心工作，造成这种情况的原因多是由于肝和肾引起的。
大便干结：
虽然大便干结的原因可能是消化功能不正常引起的，但是根源还是在于肾虚的。因为肾开窍于二阴，主二便，所以大便干结也是肾虚的主要表现之一。
尿频尿急尿不尽：
尿频尿急尿不尽是属于前列腺炎的症状，但是在中医上也是肾虚的一种症状，所以如果你有了尿频尿急尿不尽的话，也是肾虚的。
阳葵早写：
如果有了肾虚的话，直接会导致男性性功能的下降，从而出现阳葵早写的情况，这也是肾虚的一种表现。
以上十种即是肾虚的表现，如果有中枪的朋友一定要重视，千万不能觉得不好意思一直讳病忌医。同时，在治疗肾虚的时候也要分清楚自己是肾阳虚还是肾阴虚，从中医的的角度辨证治疗，避免越治越虚~
健康的男人起床后都会做这4件事情，还不快学起来！
起床之后你一般都会做些什么呢？对于男人来说，如果想要一个健康的身体，那么在起床之后就可以做一些事情来帮助身体更加健康，以下这四个起床好习惯，你是否存在呢？
健康的男人起床后都会做这4件事情，还不快学起来！
1、起床之后排便
起床之后如果你有排便的习惯，那么这个习惯一直坚持就会受益终身的，如果你没有这个习惯的话，也可以通过努力去进行培养。在平时你可以吃一些纤维比较高的食物，像白菜，白薯等食物，在起床之后，不管有没有便意都可以去蹲下厕所，这样时间长了，自然就会形成习惯，有早上起床排便的习惯了。早上排便能够让你身体中的毒素快速的排出身体外。
2、早上起床比较缓慢
男人在早上应该缓慢的起床，如果起床比较猛的话，那么血就会上冲，从而会让血压出现变动，引起头晕等情况，所以男人在早上醒来之后应该先睁开眼睛待一会，然后在床上活动下四肢还有头部，等五分钟之后再起来。而且在起来之后男人们还可以适当的运动下身体，之后再去进行洗漱工作。
3、早上起床之后喝杯凉开水
经过一晚上的睡眠，人体每一天喝上一滴的水，那么身体很容易偶遇脱水情况产生的，而早上醒来如果能喝上一杯凉开水的话，那么就能让身体水分得到补充。而且还能起到清理肠胃的效果，还能帮助刚刚从睡眠状态中的你清醒过来，所以在你起床之后不放先倒杯凉开水来喝吧。相信坚持喝一段时间你就能看到身体上会有明显的改变了。
4、早上洗个澡
很少有男人会在早上洗澡的，但其实早上洗澡确实能够加速人体的血液循环，而且还能起到清洁的效果，让人精神抖擞，而且经过沐浴之后整个人身体上也会有香香的感觉，这样做会让精神更为饱满，让人的心情也会变得更好。
以上这四个早上起床好习惯男人们是否存在呢？如果没有这些习惯也没关系，从今天开始去努力实现它们吧，当你做好了这些之后，坚持一段时间，你就会发现身体会有明显的改善，而且整个人的皮肤还有精神状态也会好上很多。
男性如何吃才能长肌肉？你应掌握4个饮食小技巧！
每个男生都希望自己拥有8块腹肌，要能看起来更加强壮，展示出男性魅力，除了要选择正确的锻炼方式之外，也要科学的吃来增加肌肉组织。
怎么吃才能够长肌肉？
1、一定要吃够蛋白质
每公斤体重需要摄入1.5克的蛋白质，每公斤不能少于1克，也不能超过2克，如果摄入蛋白质过量的话，会增加肾脏的负担，同时也增加尿钙的流失，不能让蛋白质在身体中累积。推荐选择500毫升的牛奶，2个鸡蛋，2两红肉、白肉和豆制品。
2、要保证优质的蛋白质
尽量要选择优质蛋白质，比如黄豆，鱼类，蛋类以及奶制品等。要合理的安排一日三餐中的蛋白质分配，每餐中要达到30克，就能够满足身体所需要的。
3、要保障足够的不饱和脂肪酸摄入
部分人群为了能够提高肌肉的数量与质量，会完全拒绝脂肪，这是错误的，如果长时间没有吃脂肪性的食物，会让身体缺乏微量元素以及不饱和脂肪酸，引起各种问题，比如贫血、舌头肥大和口角炎等。应该要保持固定的不饱和脂肪酸摄入，推荐选择植物油、深海鱼或者坚果等，每周要吃两次，每次至少要达到4两左右，在深海鱼里面含有的不饱和脂肪酸，能够降低身体中炎性反应，一旦出现了炎性反应，就会加快肌肉的流失。当炎性反应下降的时候，就能够减缓肌肉衰减的过程。不饱和脂肪酸不仅能够控制血糖以及血压，同时预防心脑血管疾病的产生，但是不适合于高尿酸血症及痛风的人群，因为里面会含有嘌呤。
4、要保证一日三餐中的碳水化合物量
部分男性担心吃太多主食的话，会增多脂肪，升高血糖，所以会有意识的克制主食，这也是错误的做法。要合理的安排饮食，每顿饭至少要有1两主食，做好粗细搭配。睡觉前三个小时之内不能吃粗粮，不然会引起烧心以及反酸，对于脾胃虚弱的人群来说，要调整好吃粗粮的量，吃饭时要细嚼慢咽。
温馨提示
要为身体补充维生素d，维生素d参与了肌肉生长的过程，每天可以适当的晒晒太阳，来帮助身体获得维生素d，促进肌肉的生长。另外，也应该多吃富含抗氧化剂的蔬菜和水果，每天要保证500克的蔬菜和300克的水果，适当的进行运动来促进肌肉的生长。
男人长寿的4个秘密
卧室是人一生最重要的伴侣之一，人一生有小半辈子实在卧室中度过的。所以卧室的重要性可想而知。最近据调查指出，在卧室做好这几件小事竟能让男人延年益寿，快来看看是哪件事吧！
1、起床后、下地前，做伸展运动
无论晚上的睡眠多么让人放松，醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态。在起床后，下地前，做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸。美国梅奥诊所的专家认为，短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始，逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度。做完这些热身练习之后，强壮的肌肉会让你平安无恙地度过新的一天，运动养生。
2、在穿衣镜里看看自己
无论有多么健康，大部分人也会避讳在镜子里看自己的形象。正是由于这一点，人们有可能会错过身体发生的重要变化。美国威斯康星大学运动生理学专家安沃茨加文博士说：看镜子中自己能让你熟悉自己的正常状态;如果身体上出现了不明原因的隆起和炎症斑点，有可能是严重疾病的预警信号，应当及时就医排查。
3、睡前1小时关闭电脑和电视
美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔布鲁斯发现：一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑，以充分补偿宝贵的睡眠时间。
4、睡前冥想，并感恩身边的人
睡觉前在卧室里做冥想，心中默念各种美好祝福，能提升心理健康状况和免疫系统功能。美国心理学博士罗伯特埃蒙斯博士指出，那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人，不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。