在一般人的眼里,更年期里的女人都是无理取闹、脾气极易暴躁的。更年期时期的男人也是会出现一定程度的情绪变化,但是无论对于男人还是女人,更年期都是一个正常的生理阶段。那么,作为男人该如何调理自己的情绪,健康的度过更年期呢?
男性如何健康度过更年期?
1、坚持合适的锻炼方式
锻炼能够加速人体新陈代谢,帮助人体排除体内废物,其次,每天坚持一些运动,比如说健步、慢跑、打太极等,既能够起到锻炼身体的作用,又能够缓解情绪,充实自己的业余生活,在一定程度上,能够缓解更年期所带来的情绪波动,使男性朋友们保持充沛的精力和身心健康。
2、家人的全力配合
很多人都理所当然的认为,女性更年期应该顺从并悉心照顾,其实男性更年期的时候,也应该悉心照顾。更年期来临的时候,男性朋友们要向家人说明情况,了解自己的身体机能特征,以及更年期的症状表现,以获得家人的理解,保持情绪的稳定。同时,家人们应该多多关注男性朋友们的内心想法,不要给他们太大的压力,多沟通交流,缓解其压力。
3、戒烟戒酒
香烟中含有的尼古丁,还有大量的致癌物质,很多男性都会用香烟来排忧解难,或者用酒精灌醉自己,但是香烟和酒精,起到的作用只是暂时性的麻痹,并不能解决问题。经常抽烟喝酒的人,肠胃会受到严重损害,很容易出现脂肪肝、酒精肝、高血压、高血脂、糖尿病、肝癌等等疾病。
4、求助医生
虽然更年期时期的男性,其症状不太明显,但并不排除有一些症状较严重的。如果觉得自己症状较严重,一定要尽快向有经验的医生咨询,尤其是觉得自己心理上压力较大时,一定要寻求外界帮助进行排解。在心理指导的同时,可适当的用药物减轻神经衰弱等等症状。
男性的更年期症状越来越被重视,很多男性在更年期的时候,因为自己的情绪波动较大,影响夫妻感情,家庭和睦。除了以上几点需要注意的事项外,还需要坚持做好自己的日常工作,最好不要因为自己的情绪而改变当前的工作,因为适应一个新的环境需要有更强大的心理支撑。
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安然度过更年期 男性吃什么?
很多男性以为只有女性才会有更年期的症状,实则不然,对于男性朋友来说,也存在更年期的说法,如果出现以下四个现象,就代表更年期的脚步在逐渐向你靠近了。
四个症状警示更年期
精神症状:如情绪低落、精神紧张、神经过敏、喜怒无常、胡思乱想等;
植物神经功能紊乱症状:如心悸、胸前不适、头晕耳鸣、潮热、汗出、食欲不振、大便不正常、失眠、健忘等;
性功能障碍或异常;
体态变化:全身肌肉松弛、身体变胖。
更年期不妨多吃这些食物
男人在更年期应少食含糖量高的食物,多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收,可以适当食用。黄豆及其豆制品、新鲜蔬菜营养丰富,应作为主要菜谱。饮食要注意低盐、清淡、荤腻适度,不暴饮暴食。以下两类食物不妨多试试。
黑豆奶
男性更年期会比较容易出现骨质疏松症,这主要是因为男性体内荷尔蒙分泌过少而引起的一些症状,如果不注意对钙质的补充很容易诱发骨折现象。
奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质,对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。
为防止更年期发胖,奶类制品可选择脱脂奶,每天可饮用鲜牛奶250毫升,酸奶125~250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆,避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。
羊肉
男性朋友在步入更年期后很容易引起荷尔蒙水平的降低,影响体内对蛋白质的合成,所以在饮食过程中应该注意摄取足量的优质蛋白质是比较好的方式。
羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少,但含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医认为,羊肉有补肾壮阳的作用,适合男士经常食用。因此,进入更年期的男性更应以羊肉为动物性食物的首选。
男人更年期的6大症状表现 男性如何平稳度过更年期?
男性更年期是指由中年向老年过渡的生理转折期间,出现以生殖生理的植物神经系统功能紊乱为主的症候群。更年期年龄为45~59岁,60岁以上的为老年期,90岁以上为长寿期。那么,男人更前期有哪些表现呢?男性要怎么做才能平稳度过更年期呢?
男人更年期的6大症状表现
1、皮肤松弛、瘙痒
更年期男性的皮肤变松弛,肌肉也不如年轻时强健有力,与中年男性吃得多、动得少以及新陈代谢紊乱有关。可多摄入富含碘和不饱和脂肪酸的海产品,如海带、紫菜等,促进新陈代谢,保护皮肤,以防患上该年龄多发的皮肤瘙痒症。
2、内分泌紊乱
男性更年期雄激素减少,导致内分泌失调,表现为记忆力减退、易疲劳、头晕心慌、浑身不适。可多休息,给自己减压,规律饮食,坚持体育锻炼。若仍未缓解,并有两侧甲状腺肿大、眼球突出、眼睛凝视等症状,要怀疑甲亢的可能。
3、泌尿系统症状
不少更年期男性有尿频、尿急、排尿困难、夜尿增多等症状,与雄激素水平失调引起的前列腺增生有关。需治疗前列腺增生,并注意饮食清淡,戒烟限酒,少食辛辣。急性膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等也可出现类似症状,需请医生鉴别。
4、性生活质量差
雄激素水平下降会导致性欲减退、性活动减少、勃起硬度下降等情况。可多吃一些能改善和增强性腺功能的食物,如羊肉、虾、核桃、芝麻等,并注意性生活不宜过度,以不感觉疲惫为准。
5、精神脆弱
更年期男人常会敏感、急躁、易怒;情绪低落,有不安或恐惧、孤独感;做事缺乏信心。美国心理学会建议,更年期男性不要自责,找家人或信任的朋友倾诉,并参加一些能让自己有成就感的活动。若对平时感兴趣的事情没兴趣了,应考虑抑郁症的可能,最好到精神科就诊。
6、心血管功能不稳定
更年期男性血管弹性变差、动脉硬化等问题相继出现,易表现出面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状;还易出现呼吸困难、手足麻木等症状。可适度摄入改善心血管功能的食物,如桑葚、龙眼、大枣、山药、核桃等。若经常出现呼吸短促、胸闷气短,最好警惕动脉硬化、高血压等更年期高发疾病。
7、消化不良
表现出食欲减退、腹胀、口苦泛酸、便秘、腹泻等症状。应注意均衡饮食,少吃多糖、多盐、多油的食品,多吃水果、蔬菜。若出现上腹疼痛不适、恶心呕吐,或排便次数增加、便中带血或黏液等症状,应考虑胃肠道恶性肿瘤的可能性,及时到消化科就诊。
对于男性更年期的调理自然不容忽视,要像给予女性更年期关怀一样关怀男性,在饮食生活和情绪上给予调理。
男性如何平稳度过更年期?
1、衣:男性体内产生精子的最佳温度比体温要低近1摄氏度,紧身牛仔裤不透风,使睾丸处的温度升高,长此以往会影响男性的生育能力。
2、食:少喝酒、不吸烟是健康生活方式的“标准配置”。针对更年期男性,还应该避免刺激性食物,而控制高蛋白的食物可以减少患前列腺癌的风险。海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、羊肾、麻雀、核桃、芝麻、动物内脏等可以改善性腺功能,从根本上减轻更年期出现的各种症状。猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼有改善神经系统功能和心脏功能的作用。
另外,要保证锌、镁、硒等微量元素摄入充足,可适量摄入海产品、大豆、蒜、椰菜等食物。补钙不只是女人的事情,要预防骨质疏松,更年期男人同样要注意加强钙质的摄入。人类肌肉中含水量要比脂肪多3倍,因此男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水。
3、住:沙发不宜久坐,因为当整个人陷在柔软的沙发里时,身体的力量使前列腺受到压迫而充血,容易影响其功能。
4、行:平时多运动,尽量少洗桑拿浴,高温是精子的杀手。长时间开车会使男性前列腺受到压迫。
男性更年期的症状 如何预防男性更年期
都知道女性会经历更年期,其实男人也一样,4050岁以后,大多数人也会经历更年期症状,脾气变差、爱出汗、容易疲劳所不同的是,男人更年期并未得到太多重视,他们其实和女性一样,需要家人更多关注,帮他们一起摆脱更年期困扰。男性由中年步入老年的过渡时期就是男性更年期,此时可以出现相应临床症状和体征的一组症候群,对多器官系统的功能造成不良影响,并降低生活质量,同时可伴有或无血清睾酮水平减低,这一现象称为男性更年期综合征。但并非所有男性步入更年期后都会出现临床症状,也就是说这个过渡时期可以是一个正常的老化过程,也可以是一个伴随着临床症状的疾病过程。
近年来,我国男性出现更年期症状的现象越来越多,年龄也呈提前趋势。这样的结果是多方面因素造成的。除了年龄因素以外,男性更年期还存在高发人群。他们常常有下列几种情况:工作生活压力大,如白领、经理等;患有慢性疾病,如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等;有不良生活方式,如抽烟、酗酒等;生活环境恶劣;缺乏体育运动;腹部肥胖等。
体力差,老失眠:随着年龄增长,处于更年期的男性会出现体力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空间技巧活动降低;容易失眠,甚至出现睡眠障碍;肌力和肌肉量减少,经常感到腰酸腿软等。
脾气大,易悲观:处于更年期的男性会出现记忆力、思考力和注意力减退的现象;易患上抑郁症,多有感情淡漠,情绪低落,悲观失望,对生活失去热情的情况;甚至还会出现精神紧张,性情急躁,多疑猜忌等。
出汗多,常心悸:由于心血管老化,血管弹性变差、变硬、动脉硬化等血管问题相继出现,导致血管调节失常,容易出现面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状。
性能力下降:雄激素水平的下降,导致出现性欲减退、性活动减少、阴茎勃起硬度下降、夜间勃起次数和质量下降、睾丸萎缩等情况。
消化不良,多腹胀:男性更年期患者会和女性更年期患者一样出现食欲减退,消化不良,食后腹胀,口苦泛酸,便秘或腹泻的症状。
进行精神方面和心理方面的调整
人的精神和心理对健康的影响日益受到人们的重视,中医学在精神修养方面强调恬淡虚无,即指安闲清静,无贪求杂念。不要有过高的妄想,不应计较得失,要心情开朗、豁达。具有良好的精神和心理状态,有利于克服更年期的情绪低落,神经敏感。
合理安排膳食
应减少食用含糖量高的食物,多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物,注意合理营养;鸡、鱼、兔肉易于吸收,可适当食用;豆类及其制品不仅含有大量植物性蛋白质,还是人体必需的微量元素的仓库;新鲜蔬菜可提供大量维生素,应作为主要菜谱。还应注意保持低盐、清淡、荤腻适度,不暴饮暴食。晚餐不要过饱,每天吃1~2茶匙蜂蜜也能是食养的好方法。另外男性更年期大多表现出精神、神经方面的症状,因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的食品如:羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑椹、茯苓饼、等。实践证明,以上各种食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症都有较好的效果。另外,最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。
大部分男性更年期后会出现机能衰退,性欲减弱。许多人为此而苦恼,并寻找治疗方法,以延长性机能活动。适度、愉快的性生活,有益于长寿、健康。随着年龄的增长,男性的性事不能过度,但也不能没有,若长期没有性生活,会使精液的产生能力下降。因此,性事要正常化,它的周期因人而定。
其他方面的保健
例如每天坚持适当的体育锻炼,有助于健康,但要循序渐进,量力而行;起居有时,劳逸有度,生活要规律,衣物增减要适应四时的变化;学会适应社会现状、周围环境,遇事冷静,不急不躁。
男人更年期的症状表现 男性更年期怎么治疗好?
男人过中年大多都会经历更年期,男人更年期的时候往往表现不耐烦,心情烦躁。男性进入更年期的年龄也是各不相同的,目前约有30%的男性在40~70岁时会经历男性更年期的临床症状。被人们称为“老年男性雄激素部分缺乏”。那么,男人更年期的症状有哪些?男人更年期怎么办?
男人更年期的症状表现
1、肌肤
皮肤老化最早是从脸部的皱纹开始。接着颈部,手脚的皮肤,也会日渐松弛,下垂。这是因为脂肪与弹性组织逐渐减少所致。心血管随着年龄增长,心脏常有肥大心内膜增厚的现象,这可能是因为心脏结缔组织增加,类质脂沈积,心脏各瓣膜和其他结构钙化所致。此外,血管弹性变差,变硬,动脉硬化,血管变窄等血管毛病也可能陆续出现。
2、消化器官
随着年龄的增长,消化器道平滑肌的纤维及腺体会逐渐萎缩,胃粘膜也会日渐变薄,而结肠及胃腔则会慢慢扩大,失去弹性。这些改变是逐渐发生的,所以大多无自觉症状。但若不节制饮食,注意卫生,保持情绪稳定,则将明显诱发。
3、泌尿器
50岁左右,人体的肾小球滤过率将逐渐减退,血中尿素氮开始上升,肾小管功能明显降低,尿浓缩功能也急剧低下。所以进入更年期以后,常自觉夜间尿多,尿颜或残尿感。心肾不交症状心烦失眠,心悸不安,眩晕腰酸健忘,五心烦热,舌质淡红,脉细数。
4、生殖器官
进入更年期之后,生殖器官也会出现明显老化现象,这是因为性腺功能逐渐减退所致;也是影响老年人性格,情绪和思维最重要的一环,如果没有以健康的想法面对,将导致「更年期症候群」的产生。
5、性功能
常见有性欲淡漠,消失或阳痿。
男性更年期是一种老化的过程。如果男士能够了解更年期的过程及在心理上得到支援,大部分的男士都能顺利应付更年期所带来的改变。
男性更年期应该如何治疗?
1、对症处理
为解除精神紧张、激动、抑郁、焦虑等症状,可适当用镇静药,如利眠宁5毫克/次,每日3次;鲁米那0.03克,每日3次;奋乃静4毫克;每日1次等。如果有头痛,背痛等症状可临时服用去痛片,解痛片等。倘若有头昏、目眩、感觉异常,记忆力减退等,可服用谷维素10-20毫克,每日3次。
2、雄激素治疗
要判断男子出现更年期症状是否为睾丸功能减退所致,一个比较简便的方法就是试用睾丸酮治疗。一般应用丙酸睾丸酮,肌肉注射,每次25毫克,每周注射5日,共2周,看症状是否缓解和消失;
当确认为男性更年期综合征时,则用丙酸睾丸酮25毫克,肌肉注射,每周2次,连用3个月;或口服甲基睾丸素5毫克,每日3次,连用3个月。
3、中医中药治疗
中成药如安神定志丸、(石朱)砂安神丸、六味地黄丸、补中益气汤,右归丸等均有一定疗效,不妨一试。
4、饮食治疗
桂圆百合粥:龙眼肉、百合各30克,大枣6枚,大米100克,冰糖适量,共煮为粥,早晚服食。
瘦肉莲子百合汤:瘦猪肉250克,莲子30克,百合30克,加水煮成汤,调味服食,每天1次。
甘麦莲枣汤:甘草6克,淮小麦15克,麦冬10克,莲子15克,大枣30克。将甘草、淮小麦、麦冬三味药先煎汁,再用药汁煮莲子、大枣服用。
男性更年期的表现有哪些? 男人更年期如何调理?
在日常生活当中,大家需要注意男人更年期的一些调理方法,人到了中年之后,会出现一些情绪波动大的现象,平时大家需要注意这种情况,而且要注意心理保健,避免过度劳累,平时应该注意自身的变化,有效的综合进行调理,那么,男性更年期综合症表现有哪些?男人更年期如何调理?
男性更年期的表现有哪些?
1、精神系统症状
忧郁:情绪低落,忧愁伤感,沉默寡言,甚至沉闷欲哭,悲观失望,对生活失去信心。焦虑:精神紧张,神经过敏,惊恐不安,虚烦不寐,稍有惊动即不知所措。猜疑,多疑善虑,缺乏信任感。
2、性方面症状
主要表现为:性冲动减少、性欲下降、阳痿(阴茎勃起功能障碍);包括性欲、阴茎勃起、射精、性欲等一系列功能减退,以及阳痉、早泄、遗精和性淡漠等性心理异常表现。
3、神经系统症状
以植物神经性功能障碍为主,如呼吸不畅感,兴奋过度,局部麻木、刺痛感,后脑痛,四肢凉冷感,部位不定的疼痛、痒感、热感,眼前有黑点,耳鸣,易汗,周身乏力,皮肤有蚁行感,关节疼痛等。
4、胃肠道症状
食欲减退,消化不良,食后腹胀,口苦泛酸,矢气频作,便秘或腹泻等。
5、心血管系统症状
面部潮红,心悸,易汗,头痛头晕等。
同女性一样,男性经过相应的身心调理,是可以摆脱男士更年期的影响的。
男人更年期如何调理?
1、心理宣泄
当因为工作或者生活问题产生不良情绪时,不要闷在心里,而应想办法宣泄出来。一是自我劝导、自我解脱,如换个角度思考问题等;二是借助他人进行情绪“释放”,如找家人或朋友聊天,或咨询专业心理医生。将不良情绪宣泄出来,对于维持男性更年期心理健康是很有好处的。
2、学会制怒
男人更年期如何调理。由于雄性激素的作用,男性比女性更容易发怒。男性在更年期,由于内分泌紊乱,则愈发容易发怒。因此,为了男性更年期心理乃至生理的健康,应该要学会制怒,如随时提醒自己,遇事冷静三分钟等。
3、规律生活
事实证明,规律的生活习惯,不仅有助于人的身体健康,而且还有助于培养自己的良好心境。如吃饭、睡觉、运动都要讲究规律性、科学性;工作中要注意劳逸结合,防止过度疲劳;早晨不要睡懒觉,尽量早起做一些活动等。这些日常生活中的细节,对于男性更年期心理的健康和稳定都有极大好处。
4、家人关爱
从生理角度讲,男性更年期较女性大约晚5~10年。因此当丈夫进入更年期、出现异常表现时,做妻子的妻子一定要更加体谅和关心丈夫,千万不要无端地指责,要以自己更年期时的心情劝导丈夫。
5、以静制动
进入更年期的男性,应该学习掌握一些更年期常识,了解自己生理和心理发生。懂得了如何应对更年期出现的各种症状,才能理智地控制自己的情绪,从而保持男性更年期心理健康发展。
自测是否属于男性更年期 如何预防男性更年期?
更年期不再是女人的专利,男人也有更年期。那么,男人更年期有什么症状呢?下面花一分钟自测你是否患有男性更年期,进入更年期的话又该如何缓解。……
自测是否属于男性更年期
1、精神症状:主要是性情改变,如情绪低落、忧愁伤感、沉闷欲哭、或精神紧张、神经过敏、喜怒无常,或胡思乱想、捕风捉影,缺乏信任感等。
2、植物神经功能紊乱:主要是心血管系统症状,如心悸怔忡、心前区不适,或血压波动、头晕耳鸣、烘热汗出;胃肠道症状,如食欲不振、腹脘胀闷、大便时秘时泄;神经衰弱表现,如失眠、少寐多梦、易惊醒、记忆力减退、健忘、反应迟钝等。
3、生殖能力障碍:常见性欲减退、阳痿、早泄、精液量少等。
4、体态变化:全身肌肉开始松驰,皮下脂肪较以前丰富,身体变胖,显出“福态”。
根据以上的测试,有没有发现自己得了更年期综合征,如果没有那恭喜你,如果有的话快按照下列方法来缓解。
如何预防男性更年期
1、保持适宜的性生活
大部分男性更年期后会出现机能衰退,性欲减弱。许多人为此而苦恼,并寻找治疗方法,以延长性机能活动。适度、愉快的性生活,有益于长寿、健康。随着年龄的增长,男性的性事不能过度,但也不能没有,若长期没有性生活,会使精液的产生能力下降。因此,性事要正常化,它的周期因人而定。
2、进行精神方面和心理方面的调整
人的精神和心理对健康的影响日益受到人们的重视,中医学在精神修养方面强调“恬淡虚无”,即指安闲清静,无贪求杂念。不要有过高的妄想,不应计较得失,要心情开朗、豁达。具有良好的精神和心理状态,有利于克服更年期的情绪低落,神经敏感。
3、其他方面的保健
例如每天坚持适当的体育锻炼,有助于健康,但要循序渐进,量力而行;起居有时,劳逸有度,生活要规律,衣物增减要适应四时的变化;学会适应社会现状、周围环境,遇事冷静,不急不躁。
男性更年期吃什么药好 ?
男性更年期的主要症状
男性更年期的时间和女性更年期的时间几乎是一致的,大都是在45到55岁之间,也即中年向老年过度的一个阶段。至于男性更年期持续的时间是因人而异的,同样症状的严重程度也因体质的不同而有所差异。
男性更年期主要表现出的症状有一是胸闷、心慌;二是头痛、眩晕;三是乏力、记忆力减弱;四是易怒、烦躁不安;五是耳鸣;六是性生活质量大大降低等,以上这些都是男性更年期的典型症状,严重者则将会是多种症状的综合表现。
男性更年期的药物治疗
对于更年期较轻的患者而言,适当的调节自己的情绪和饮食或许会有改善,但是对情况比较糟糕的患者,则需要采取药物治疗。那么,男性更年期主要食用的药物有:附桂肾气丸、人参鹿茸丸和男宝,这些都是中成药,我们也可以选择根据中药处方进行药汤的熬制,总之中药的服用对男性的身体损害小,并且恢复快。
在使用药物治疗的同时,也一定要注意饮食的疗补和生活节奏的调节,尽量的让自己处在一个健康、轻松、活泼的环境中,减少不必要的外界压力,多方面共同努力,也会让男性更年期提早结束。
男性更年期吃什么食物好
更年期吃什么药男性更年期吃什么食物好?估计很多人都知道女性有更年期,殊不知,男性也是有更年期的,而现在由于工作压力的增大,更年期也提前了!性更年期综合征是由许多因素造成的,它也是一种心身疾病,如环境、吸烟、饮酒、过度劳累均可造成男性雄性激素水平降低。中医体质学认为更年期是人生过程中的一个特殊体质的状态,是体质状态由盛转衰的转折点。
男性体内睾酮水平随着年龄的增长而下降是自然规律,但环境污染、过量抽烟饮酒、长期劳累、营养不良、亚健康则会加速其下降从而诱发男性更年期提早出现,使其症状更明显。与女性相比,虽然男性出现更年期症状的机率要低,症状也不明显,但持续的时间则更长。你知道男性更年期吃什么药吗?一起来看看吧。
怎样才能避免出现男性更年期症状?
建议进入更年期的男士,首先要保持乐观豁达的心态,少为琐事烦恼,多听音乐,坚持适量运动,多吃富含维生素E的食物,戒烟限酒。如果已有较明显的症状,可适当补充一些雄性激素。补充雄性激素虽然对改善男性更年期症状比较有效,但也有可能对前列腺造成损害。因此,必须在正规医院的医生指导下使用药物,并定期作检查,切不可病急乱投医或自行用药。
男性更年期吃什么?
1、豆腐+鱼肉更补钙
我们都知道钙、维生素D是“黄金搭档”,而豆腐是钙的好来源,鱼肉的脂肪中含有少量维生素D,两者的搭配更利于补钙。此外,豆腐虽富含蛋白质,但缺少一种人体必需的蛋氨酸,如将豆腐和肉类、蛋类搭配食用,可互相提高蛋白质的利用率,提高营养价值。
中国高级营养配餐师于女士告诉记者,豆腐炖鱼适合小火慢炖,这种烹饪方式可使大豆蛋白的结构从密集变为疏松,更易消化吸收,还能帮助鱼肉入味。不过,豆腐炖鱼时一定要控制火候,以中小火为宜,烹制15~20分钟左右即可,且最好使用受热均匀的砂锅。
2、酸奶+香蕉更清肠
酸奶含大量活性乳酸菌,可改善肠道菌群,促进肠道蠕动,从而有缓解便秘、清除“肠道垃圾”的作用。香蕉富含可溶性膳食纤维,能帮助消化、调理肠胃。两者强强结合,可谓“清肠利器”。经常便秘的人,可以将香蕉切块拌入酸奶中,或用料理机将酸奶和香蕉搅拌在一起食用。
中国中医科学院养生专家杨力特别提醒,空腹喝酸奶促进排便的效果更好,熟透的香蕉才有通便功效,如果多吃了富含鞣酸的生香蕉,反而对消化道有收敛作用,更适合腹泻者。如果为了清肠,新买来的生香蕉最好在通风处放几天后再吃。
3、醋泡黑豆
把黑豆洗净放在罐中,加入米醋,等到黑豆将醋吸干之后,再加醋,放置在阴凉的地方冷藏10天之后就可以吃了,每次吃5粒,一天吃3次,可以软化血管、促进血液循环、乌发,对于高血压、糖尿病、白发、过敏等都有一定的疗效。
4、羊肉+萝卜更明目
萝卜牛腩是民间的“经典名菜”,很多人只知道它们在味道上相互契合,却不清楚美味背后的健康益处。范志红表示,胡萝卜富含胡萝卜素,可在人体中转化为维生素A,起到明目、保护视力的作用,但它需要油脂的帮助才能更好地被人体吸收,而羊肉很好地扮演了这个角色。
寒冷的冬天里,人们更容易缺乏胡萝卜素和维生素A,这个菜特别适合冬天食用。值得提醒的是,针对不同人,烹饪时羊肉和萝卜的比例应有所差别,瘦弱、贫血、怕冷者可适当多吃点羊肉,高血脂、高血压、身体燥热的人最好多吃点萝卜。
男性也有更年期? 哪些症状表现更年期?
男性更年期年龄虽然并不是固定的,但如果我们知道大致的范围,这样有利于我们更好的进行应对。
男性更年期有哪些症状?
1、皮肤松弛、瘙痒
更年期男性的皮肤变松弛,肌肉也不如年轻时强健有力,与中年男性吃得多、动得少以及新陈代谢紊乱有关。可多摄入富含碘和不饱和脂肪酸的海产品,如海带、紫菜等,促进新陈代谢,保护皮肤,以防患上该年龄多发的皮肤瘙痒症。
2、内分泌紊乱
男性更年期雄激素减少,导致内分泌失调,表现为记忆力减退、易疲劳、头晕心慌、浑身不适。可多休息,给自己减压,规律饮食,坚持体育锻炼。若仍未缓解,并有两侧甲状腺肿大、眼球突出、眼睛凝视等症状,要怀疑甲亢的可能。
3、泌尿系统症状
不少更年期男性有尿频、尿急、排尿困难、夜尿增多等症状,与雄激素水平失调引起的前列腺增生有关。需治疗前列腺增生,并注意饮食清淡,戒烟限酒,少食辛辣。急性膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等也可出现类似症状,需请医生鉴别。
4、性生活质量差
雄激素水平下降会导致性欲减退、性活动减少、勃起硬度下降等情况。可多吃一些能改善和增强性腺功能的食物,如羊肉、虾、核桃、芝麻等,并注意性生活不宜过度,以不感觉疲惫为准。
5、精神脆弱
在更年期的时候,很多人都会感觉自己心情特别的低落,经常发脾气,但是又不知道为什么。有时候明明是想好好说话的,但是只要在和别人交流的时候,对方说出一句让自己不满意的话,自己就会产生爆炸的脾气,还会无故的骂别人。有些男性在更年期期间,还会产生孤独感,做任何事情都提不起精神,而且对任何事情都没有信心,感觉自己老了,不行了。
日常该如何调理?
1、专家指出,更年期那行的饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。
2、更年期男性的晚餐不要过饱,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30%。切忌暴饮暴食。
3、食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物,减少含糖量高的食物。其方法主要以新鲜蔬菜为主,鸡、鱼、兔肉等为辅,牛奶和豆类不光含有更年期所需之钙质、蛋白质,还含有人体必需的各种微量元素,可常食。
4、蜂蜜中含有各种营养素,又能润肠润便,虽说它所含糖分并不少,但适当的蜂蜜水亦可以减少其它高热量食物的摄入,又有其“润、缓、解毒”之功,往往利大于弊。因此每天喝一汤匙左右的蜂蜜水进行身体调节是较好的选择。