每个男生都希望自己拥有8块腹肌，要能看起来更加强壮，展示出男性魅力，除了要选择正确的锻炼方式之外，也要科学的吃来增加肌肉组织。
怎么吃才能够长肌肉？
1、一定要吃够蛋白质
每公斤体重需要摄入1.5克的蛋白质，每公斤不能少于1克，也不能超过2克，如果摄入蛋白质过量的话，会增加肾脏的负担，同时也增加尿钙的流失，不能让蛋白质在身体中累积。推荐选择500毫升的牛奶，2个鸡蛋，2两红肉、白肉和豆制品。
2、要保证优质的蛋白质
尽量要选择优质蛋白质，比如黄豆，鱼类，蛋类以及奶制品等。要合理的安排一日三餐中的蛋白质分配，每餐中要达到30克，就能够满足身体所需要的。
3、要保障足够的不饱和脂肪酸摄入
部分人群为了能够提高肌肉的数量与质量，会完全拒绝脂肪，这是错误的，如果长时间没有吃脂肪性的食物，会让身体缺乏微量元素以及不饱和脂肪酸，引起各种问题，比如贫血、舌头肥大和口角炎等。应该要保持固定的不饱和脂肪酸摄入，推荐选择植物油、深海鱼或者坚果等，每周要吃两次，每次至少要达到4两左右，在深海鱼里面含有的不饱和脂肪酸，能够降低身体中炎性反应，一旦出现了炎性反应，就会加快肌肉的流失。当炎性反应下降的时候，就能够减缓肌肉衰减的过程。不饱和脂肪酸不仅能够控制血糖以及血压，同时预防心脑血管疾病的产生，但是不适合于高尿酸血症及痛风的人群，因为里面会含有嘌呤。
4、要保证一日三餐中的碳水化合物量
部分男性担心吃太多主食的话，会增多脂肪，升高血糖，所以会有意识的克制主食，这也是错误的做法。要合理的安排饮食，每顿饭至少要有1两主食，做好粗细搭配。睡觉前三个小时之内不能吃粗粮，不然会引起烧心以及反酸，对于脾胃虚弱的人群来说，要调整好吃粗粮的量，吃饭时要细嚼慢咽。
温馨提示
要为身体补充维生素d，维生素d参与了肌肉生长的过程，每天可以适当的晒晒太阳，来帮助身体获得维生素d，促进肌肉的生长。另外，也应该多吃富含抗氧化剂的蔬菜和水果，每天要保证500克的蔬菜和300克的水果，适当的进行运动来促进肌肉的生长。
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男性喝酒应掌握着3个小技巧？可降低喝酒的危害
相信大家都知道，男性朋友在平时的应酬交际是相当多的，在应酬当中那么当然少不了喝酒，而且会有暴饮暴食的现象。其实适量的喝酒对身体健康是有一定帮助作用的，但是经常大量喝酒的话，那么就会导致肝肾等重要器官受到严重的损伤。所以男性朋友喝酒应该掌握一些技巧，就能够相对应的降低喝酒带来的危害。
那么男性喝酒应该掌握哪些小技巧来降低喝酒的危害呢？
喝酒技巧一、喝酒前喝一杯酸奶，多吃主食
在喝酒之前，那么就应该多吃一些东西，这样能够填饱肚子，就可以相对应的降低和酒酿。那么就能够避免酒精直接对胃壁造成的刺激，酒精和食物混合在一起，就能够降低酒精的浓度，而且还能够延缓肠胃对酒精的吸收。喝酒前喝一杯酸奶，能够给胃壁起到保护的作用。因为酸奶在肠胃中停留的时间，相对来说是比较长的，酸奶中的淀粉类大分子能够很好的与酒精结合，可以延缓酒精被人体吸收的速度。可以在喝酒前喝一杯酸奶在吃一些馒头和面包，这样能够减少喝酒量，可以降低酒精带来的危害。
喝酒技巧二、小口小口的喝酒
男性朋友在喝酒的时候，千万不要一口闷，因为大口大口的喝酒造成的危害会翻倍，喝酒后乙醇五分钟就能够进入到血液当中，半小时后血液中的乙醇浓度会达到顶峰，如果一次性喝酒量过多的话，就会导致乙醇浓度迅速飙升，很容易出现醉酒的状态，甚至会出现休克和处室等严重意外风险。所以在喝酒的时候应该小口小口的喝，这样人体才有充足的时间把乙醇分解，就可以避免乙醇浓度过高而给身体造成的危害。
喝酒技巧三、喝酒前大量喝水
在喝酒前应该喝半升左右的水，这样能够让泌尿系统和消化系统在喝酒前就开始启动可以滋润肠胃，能够更好的把酒精分解和排泄掉。而且在喝酒前多喝一些水，能够产生饱腹感，那么在喝酒的时候就可以减少喝酒量，而且在喝酒的时候还能够降低酒精的浓度，可以稀释酒精的作用，就可以减轻酒精给肠胃和人体造成的伤害。
男性朋友在聚会和应酬交际过程当中，千万不要经常大量的喝酒，一定要严格控制喝酒量，千万不要以喝醉为目的，也不能够空腹喝酒，在喝酒前一定要多吃东西，这样就能够避免喝醉，而且能够减少喝酒量，那么就能够降低喝酒给我们带来的伤害。
男人夏季如何科学饮水？应掌握这3个饮水技巧
在炎热的夏季，男性运动量比较大，长时间在户外活动的话，会不停的出汗，必须要有足够的水分，来满足身体所需求的，防止发生脱水，但是要掌握正确的喝水方式，这样才能保持水电解质的平衡。
男性夏季如何科学饮水？
1、不能一次性喝太多
夏季天气炎热出汗多，会流失大量的水分，人们会感觉到口渴，部分人群会大口大口的狂饮，其实这是错误的，大量喝水的话会迅速的扩大胃容量，增加了胃肠道负担，影响了其消化功能。另外，大量出汗后，短时间内大量的喝，不含有任何矿物质的纯净水，会给身体带来致命危害。可能会因为血液受到了过度吸食，而诱发低钠血症，导致水中毒，严重的话，会因为脑细胞水肿而出现死亡。在极度口渴的情况下，也要控制喝水的速度，做到小口慢饮，一次性喝水不能超过200毫升，男性每天喝水量不能超过3.7升，不然会增加肾脏负担。
2、不能只是喝淡水
在夏季出汗多，汗水里面会含有氯化钠，也就是说，在排汗的时候会排出体内的盐分。另外，汗水里面也含有铜锌铁钾等微量元素，大量出汗的话不仅会让水分丢失，同时，也会让矿物质电解质流失，严重的话，会出现水电解质形成和脱水，从而出现食欲不振，血压偏低，四肢无力，甚至会发生中暑。此类人群可以适量的喝盐水，来补充微量元素，夏季尽量选择烧开后的自来水，因为里面含有丰富的矿物质，能够快速的被人体所吸收。
3、注意饮水卫生
每天必须要喝新烧开的水，烧开之后应该放在阴凉的地方保存，防止让细菌侵入，桶装水开启后一个星期之内要喝完。净水器里面的滤芯要经常性的清洗或者更换。所使用的水壶以及水杯要定期清洗。不能把饮水机直接放在阳光直射的地方，因为夏季高温容易滋生蓝绿藻，对水质带来污染。
温馨提示
男性在夏季不能缺水，一旦缺水的话，势必会减少排尿量，尿液能够把体内的毒素排出体外，喝水少时会升高尿液浓度，从而引起尿路感染导致肾结石。每天早晨醒来之后喝一杯温开水，能帮助稀释血液，降低患上心脑血管疾病的风险。吃饭前30分钟喝一杯水，能帮助食物的消化，增加消化液。
男人如何增强性功能？你应掌握这几个小妙招
快速增强性功能是大多数人想要的，性是最基本的生活方式，但必须注意性生活的频率。另外，要调整好性生活的态度，尽量保持稳定和放松的心态，不要给自己任何压力，这样就可以享受性生活的乐趣，而有一些方法可以快速提高性功能。
那么，男人如何快速增强性功能？
第一、有规律的性生活
适度的性活动可以激活下丘脑的功能，长期维持性生活的能力。所以无论什么年龄，都不可避免地需要有最基本和正常的行为，那就是性生活。当然，性生活虽然是不可或缺的，但也要有所克制，频繁的性生活会使勃起和射精中心过于兴奋和疲劳，容易发生性功能障碍，并会引起背痛和疲劳。特别是35岁以后的男人更应该有节制，否则易发生前列腺炎、精囊炎症，易发生前列腺肥大。
第二、性功能训练疗法
男人在性生活的过程中建立的平衡控制能力，可以随意控制好生殖器，如抽搐、暂停、射精等，它能使男性掌握一种随时消除紧张和兴奋、缓解性焦虑、并能稳定性生活时心跳的功能。
第三、养成睡前用温水洗澡的习惯
白天为交感神经兴奋，晚上睡觉后为副交感神经兴奋，而洗澡可以放松心情，减轻白天的紧张，使身体适应夜间的植物神经分配，有助于改善性功能和睡眠。浸泡时间过长会导致体力消耗，一般泡浴宜在十分钟左右。
第四、充足的睡眠和休息
有些人白天努力工作，晚上睡觉后感到筋疲力尽。在这个时候，发生性行为并不容易，如果强行进行性生活，必然会影响到性生活的质量。对这些人来说，当早上醒来的时候，安排性生活是最好的，当然，只要醒来，因为大脑皮层仍然处于抑制状态，不容易引起性兴奋，需要一些长时间的前戏、或是更长的准备时间。
第五、每天进行健身运动
固定进行健身运动，可以提高人体的素质，因为性生活也是需要体力的，如果耐力缺乏，就无法有令人满意的性生活。所以，每天进行健身运动，有助于快速地提升性能力。
总之，男人想要快速提高性能力，必须要放松心态，并结合以上这些小知识来改善性功能，当你不再感到焦虑、并合理地安排好自己的性生活时间、注意休息，并养成良好的习惯，这样就有益于提高自己的性功能了。
男性长寿的4个小技巧 你应该好好学起来
男性需要接受社会，以及家庭的双重责任，长时间的透支体力，来维持家庭的和谐度，即使身体再强壮的男性，也要好好的进行保养，不然会给心血管以及生殖器官等带来严重的损害。
男性的4个长寿小技巧，快快学起来！
1、多吃含锌丰富的食物
锌元素对于男性来说是至关重要的，每天至少要摄入15毫克的锌，因为锌是男性雄性激素合成必不可少的物质，同时也保护着前列腺。当男性出现嗅觉失灵，以致周围发红油腻，容易搓皮，就可能是出现了缺锌现象，此时应多吃一些含锌丰富的贝壳类食物，也不能忽略粗粮及坚果里的含锌量。
2、坚持做仰卧起坐
男性到了中年之后，肌肉含量就会减少30%左右，不妨选择仰卧起坐，这样能够让腰腹部，肩膀，上臂，下肢肌肉得到一定的锻炼，尤其是腰腹部，所以身体的核心肌群，只有得到充分的锻炼才能做，让身体保持稳定性。每天坚持做仰卧起坐，能够直接腹部的血液循环，保护了五脏六腑，同时也拉近了脊椎，让背部肌肉得到锻炼，做仰卧起坐时要放慢速度，同时调整呼吸。
3、多喝水来保护前列腺
前列腺对于男性来说，是至关重要的，到了中年之后，是前列腺疾病的高发时期，保护前列腺最好的方法，就是喝足量的水，每天至少要保证有2000毫升的水。不能憋尿，饮食方面以清淡为主，适当的进行性生活，内衣内裤要勤换洗，多吃一些富含番茄红素的食物，比如葡萄柚及西红柿，建议50岁以上的男性，每年就要去医院做一次前列腺抗原检查。
4、饮食清淡来保护心血管
男性患上心血管的风险，比女性高达三倍以上，饮食方面要以清淡为主，如果吃太多盐的话，会升高血压，另外，要少吃一些动物性的脂肪，因为里面含有的饱和脂肪酸会升高血脂，引起糖尿病，要少吃一些含胆固醇比较高的食物，不能喝酒或者吸烟。
温馨提示
男性从20岁以后，就要开始关注于身体的健康，戒掉烟酒，每天要坚持有30分钟的活动量，多吃一些海带菠菜及坚果等。坚持喝葛根茶，具有解毒以及降火清热的功效，同时，也能够缓解高血压及高血糖。
男性怎么饮食养生？应常吃哪些营养食物？
现在有很多男性越来越注重养生，养生不仅仅是从护肤、健身开始，同时也要做好日常的饮食习惯，男性养生的几大要素有哪些呢。
男性怎么饮食养生？应常吃哪些营养食物？
1、含铬的食物
铬可以促进胆固醇的代谢，增强了身体的耐力，在一定情况下也可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪的声，避免身体中有多余的脂肪堆积。中年男性一天至少需要50微克的铬，铬很难从食物里面获取，所以可以在医生的指导下服用含铬的药剂。
2、含维生素a的食物
维生素a可以提高身体的免疫力，预防癌症，保护了人们的视力，一个成年男性每天至少要需要1000微克的维生素a，如果过量食用的话会对身体有伤害，含有维生素a比较多的食物有香瓜、胡萝卜、西红柿、鱼类、乳制品、动物的肝脏。
3、含有维生素b6的食物
维生素b6可以提高身体的免疫力，能够防止肾结石、膀胱癌和皮肤癌的发生，男性一天就需要两毫克的维生素b6，这相当于12根香蕉的含量，含有维生素b6比较多的食物，主要有香蕉、油梨、葵花籽、马铃薯、动物的肝脏和肌肉。
4、维生素c的食物
维生素c可以提高新生儿免疫力，预防白内障、中风、心脏病以及癌症的发生，能够保护人体的牙龈和牙齿，促进了伤口的愈合，治疗男性不育。只要坚持服用维生素c就可以延缓衰老，葡萄汁、柑橘、青辣椒、花菜、西红柿里面含有大量的维生素c。
5、含有维生素e的食物
维生素e的主要作用就是降低胆固醇，把身体里面的垃圾排出体外，预防白内障的发生，在花生和扁桃里面含有大量的维生素e。
6、富含植物纤维的食物
植物纤维可以加快胃肠蠕动，降低了胆盐以及胆固醇的生成，减少了血液中的植酸以及葡萄糖，具有降低血压的功效，同时也可以消除一些导致溃疡的物质，防止了直肠癌的发生。人们吃了植物纤维的食物有饱腹感，防止过剩热量的沉积，具有减肥的功效，植物纤维可以从芹菜、莴苣、苹果、马铃薯、卷心菜、胡萝卜、麦麸里面获取。
7、含锌的食物
锌可以有效的保证男性的性能力，治疗阳痿，而且还可以提高身体的抗病能力，在大豆、火鸡、瘦肉里面含有大量的锌元素。
温馨提示
除了以上营养元素之外也应该多补充水分，因为在人体的细胞里面是不能缺水的，注意营养均衡，戒掉烟酒和不良的生活习惯。
职场男性的健康隐患有哪些？掌握4大保养的技巧？
职场男性工作压力比较大，在平时应酬时总是会大量的喝酒、工作时长时间的久坐就会给身体带来一定的健康隐患，职场男性容易患上哪些疾病呢。
职场男性的健康隐患有哪些？
1、喝酒太多损伤内脏
经常性外出应酬的男性容易患上酒精性的脂肪肝，因为此类人群应酬比较多，大量的喝酒就会对肝脏带来一定的损害。比如经理、销售人员、公关人员等，他们的工作压力比较大，身体过度的劳累、长时间处于紧张、焦虑、疲劳状态下，睡眠质量不好、运动少很容易患上胃肠道疾病，再加上不均衡的饮食、生活不规律、免疫力低下更容易产生高尿酸血症、高血脂并发心血管疾病、高血压和身体肥胖。
2、密闭的工作环境导致健康隐患
工作环境不舒适、不人性化的管理也会引起男性处于亚健康的状态，比如全身不适、烦躁不安、眼睛酸痛、性欲减退、思维迟钝、没有任何的精神等，这是现代年轻男性的通病。现在有很多的写字楼会存在公共健康的污染，空气的质量会变得越来越差，而且得不到充足光照，通风状态比较差，不利于身体健康。此类人群下班之后应该多参加户外的活动，利用午休的时间可以去外面呼吸新鲜的空气。
职场男性如何来保养呢？
1、参加有氧运动
男性朋友每周可以进行一次打篮球或者踢足球等，这样可以促进朋友之间的感情，同时也能够让身体得到一定的放松，经常性的做一些伸展的运动，要控制住体重，多参加有氧运动，每周至少要有一次的增强肌力的锻炼。
2、要缩小啤酒肚
当男性出现啤酒肚时会降低其魅力，导致重心前倾，增加背部肌肉负担，引起酸胀感，男性朋友可以采取步行游泳、爬楼梯的方式，有效的减少腰围。
3、保持关节的灵活
大部分职场的男性关节不是非常灵活，排肠肌周围容易产生紧张感，就是因为这种紧张会导致骨盘的下垂，引起背部酸痛感。男性可以平躺在床上，用两个手环绕着左膝盖并且慢慢的把膝盖靠向身体，持续十秒左右，然后再换右膝，每天做一次。
4、做弯腰拾物的动作
当工作不是很繁忙的时候可以多做一些弯腰拾东西的动作，但是也要注意注意动作，并不是简单的弯下腰拾起东西就可以，因为这样会给背部产生压力，引起慢性的不适和腰部疼痛。正确的姿态应该是让身体完全的蹲下去，拾东西之后然后再慢慢的起身。
温馨提示
职场男性不能长时间的久坐工作，一个小时之后应该站起来活动一下或者远眺绿色的植物，这样可以缓解眼睛的疲劳，同时也可以防止小肚腩的产生。
男性脱发有3大症状表现？应掌握正确的洗头技巧来改善！
现在，许多中年男子遭受脱发之苦，特别是对于一些有家族遗传的中年男性来说，脱发问题会更加严重。在中国，很多中年人在中年的时候会脱发，主要的原因是生活、饮食习惯不正确造成的，那么男性脱发的症状表现有哪些呢？应该怎么办呢？
男性脱发有哪些症状表现？
1、头发变稀
这是男性朋友们脱发的主要症状，一般来说，脱发有一个过程的，甚至这个过程是比较长的，因此，短时间内不会造成大量的脱发。只要在脱发初期及时治疗，就不会出现脱发严重的现象。
2、头皮上的脂肪比较多
大多数男性脱发患者头部分泌的脂肪较多，过多的脂肪会堵塞毛孔，要是不加以预防，就会造成脱发的发生，所以，要是自己的头皮太油，应该多加注意，这也是脱发的一个主要症状，患者必须经常洗头，必要时应该去看医生。
3、发际线上移
男性朋友们的发际线上移就是脱发的表现，要是不及时进行治疗，它会慢慢扩散，最终出现秃顶的现象，前额脱发通常是更加难以生长，甚至不会再生，所以，大家应该注意。
脱发应该怎么办呢？
1、洗头的次数应适中
现在这个天气，患者朋友们可以两天洗一次，或者是一周洗两次，切忌过于频繁的洗发。
2、洗头的方法应适当
应该先湿头发，然后把洗发水倒进手心，加水稀释，然后摩擦出泡沫往上洗，不要从头顶上开始洗，也不要干洗，以避免强烈刺激头顶部的皮脂腺过多分泌。也不要用指甲刮头皮，也不要用指甲抓头发，要用指腹或手掌轻轻搓洗头发，要是头发是干性的，洗头时用一次洗发水就足够了，要是头发是油性的，需要多用一次洗发水。
3、洗头的时间应该控制
洗发水不应在头上超过五分钟，应该尽快冲洗，在早上洗头的时候，应该等到头发干了再出门，晚上洗头的时候，应该等到干了再去睡觉。
以上就是关于男性脱发有哪些症状表现以及脱发应该怎么办的相关知识，相信大家经过以上内容的阅读之后，对这一问题有了大致的了解，要是想要避免脱发，一定要注意以上脱发的症状，要是发现有脱发的早期症状，应该及时阻止脱发的发生。
男性备孕应做好保健措施 这4个保健重点应做好
随着生活节奏的加快，很多夫妻忙于自己的事业选择不要孩子。而到了想要孩子的时候却怎么也怀不上了。备孕期间要注意的地方很多，为了怀个健康的宝宝，男人在备孕期间要做好以下几件事。
备孕期间男人应注意哪些事？
1、多运动，增强体质
一个好的身体是备孕的基本。只有健康强健的体魄才能生一个健康的宝宝。运动可以增强人的体质，提高人体的免疫能力，促进人体的血液循环使人精力充沛。如果过于肥胖，不仅会造成很多疾病的发生，还会因为过高的体温造成精子活性降低。精子存活数量的减少和精子质量的下降，会造成备孕的失败。因此多做体育锻炼是很有必要的。
2、戒烟戒酒
我们都知道，备孕对男人最先要求的是戒烟戒酒。我们身边备孕的每一对夫妻都在烟酒上有所忌讳，这是因为吸烟喝酒会降低男人的生殖能力，严重的透支人的身体，严重的还会造成性功能的严重下降。吸烟更会使精子丧失活性，更加不易使人受孕。另外，吸烟人另一半会因吸烟吸入大量的二手烟，更加影响备孕的成功几率。因此为了要一个健康可爱的宝宝，还是应该戒除抽烟喝酒的习惯。
3、要保持外生殖器的清洁卫生
外生殖器如果不及时的清洁，就会滋生细菌，产生各种炎症。而且还会使妻子患上阴道炎等疾病，从而影响受孕。因此，每天在睡前用温水清洗外阴，及时更换内裤，及时更换床上用品。注意内裤不易过紧，尽量不穿牛仔裤。
4、性生活也要有所注意
如果性生活过于频繁，会导致精子数量降低，也会引发肾虚、肾亏。如果性生活次数过于少就更不容易使妻子受孕。因此，保持稳定、规律的性生活是怀孕的关键。性生活前后，都要清洗外生殖器，尤其是包皮、阴囊等不容易被清洗到的部位。
备孕，需要夫妻双方共同努力。希望以上备孕期间男人需要注意地方的内容能对你有所帮助，生一个健康可爱的宝宝。