1.饮食要科学
男性朋友在春季的时候应该吃一些胡萝卜，这对于血压高的朋友是很有帮助的，还能够使身体的抵抗力变好。还可以吃山楂和西红柿，能够给我们的身体提供维生素C;在夏季的时候应该吃一些祛湿的食物，还要吃一些消火食物，例如苦瓜和西瓜等等，不要吃一些到了体内很难消化的食物，饮食上要清淡;在秋季的时候应该吃一些健脾的食物，太油腻的食物要少吃，因为很难消化，可以吃一些莴苣，能够消除身体的疲劳;在冬季的时候，不要把饭菜做的太咸，这样对肾脏的伤害是很大的，可以多吃一些比较苦的食物。
2.睡觉的时候要仰卧
在晚上睡觉的时候可以把两只腿分开，一定不能熬夜，因为熬夜会使自己的内分泌紊乱，到了十点左右的时候一定要睡觉，白天工作的时候才会精力旺盛，中午的时候也要有休息的时间，尽可能不要使自己太劳累。
3.穿合适的衣服
平时在挑选衣服和裤子的时候，要注意宽松度，同时也要买透气的材质，这样有助于热量的排出，避免细菌在身体上滋生，天气冷的时候要注意保暖，不要轻易的把薄的衣服换上，这样很容易着凉。
4.房事要注意
平时在进行房事的时候，不要太频繁，要有节制，而且在喝完酒之后不要进行房事，这样对肾脏的影响是很大的。
5.调整心情
平时不要有抑郁的情绪，也不能因为一些小事就勃然大怒，每天要开心，如果精神压力比较大的话，一定要通过科学的方法放松自己。
6.适度的运动
平时在自己的休息期间要到户外运动，这样可以使自己的体质变强，在比较炎热的时候不要运动，应该在温度适宜的时候运动，可以在早晨的时候到户外跑步，也可以在晚上吃完饭之后打羽毛球。
7.注意卫生
平时一定要把生活用品定期的清洗，保持干净就可以防止细菌侵袭，如果室内有了灰尘，就会引起呼吸困难，打扫房间的时候一定要仔细。
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男性冬季的养生小常识
春生夏长秋收冬藏，是我国古代关于农作物生长总结出来的自然规律。中医上，同样讲究这个规律。养生专家指出，男人冬季养生，重点在于藏。讲的即是冬季，男人应该休养生息，以备来年的奋斗。具体来讲，男人冬天应尽量保存体力，达到阴阳气血的平衡。病减少过度消耗。达到冬藏的要求。男人冬藏应该从哪些方面做起呢？男人冬季养生常识有哪些呢？下面就跟小编一起去具体了解一下吧。
冬季调养以强肾
冬季的饮食有其自身特点，一些大热的食物，如羊肉、狗肉等温肾壮阳、产热量高的食物，体质虚寒者可适当食用，巧克力等也可不必忌口。而寒凉性质的食物，包括西瓜等，则要少食，在吃螃蟹等寒凉食物时，建议佐以加温后的黄酒，并放入姜丝，以助驱寒。此外，饮食也不可过咸，因为咸味入肾，使得肾水更寒，影响到心阳不足，对心脏产生不利影响。
此外，一些具有补肾益肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等也可以在三餐中适当加入。肾在五色中对应黑色，一些黑色食品能够入肾强肾，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌骨鸡、海带、紫菜之类。冬天常吃各类温性热粥，并将上述保健食品放在粥中同煮，既能驱寒，又可补充身体营养。
要指出的是，很多人以为补肾就是一味壮阳，这未必科学，因为这个阳指的是阳气，而非肾阳。事实上，肾有阴阳之分，无论阳虚、阴虚，都要根据自己的情况，对症下药。对肾的阴精逐渐衰弱的老人，冬天可配食甲鱼、龟、藕、木耳等护阴的食品。
健康提示：
冬季养生重点在于冬藏。需要男人节房、强肾、养精，冬藏藏的好，来年才能保持好的性功能。一年之际在于春，既然春天的强大能量都来自于冬天的休养生息。由此可见，冬藏对于男人养生有多么的关键了。
夏季男性热养生 日常健康小常识注意要点
一到夏季，天气炎热，气温升高，很多男性也面临着一系列的问题，上火、腹泻、空调病等等，那么男性夏季应该怎么养生呢？
夏季男性养生绝招
对抗夏日暑热，以热除热成就健康体魄。夏季，气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以以热除热，该出汗时出汗，才是符合自然规律和人体节律的方式，才是比较好的养生方法。
热毛巾擦身
夏天，人的面部和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。
喝热茶
冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，是简便易行的降温良方。
洗热水澡
夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热。而用热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利机体排热。
热水洗脚
脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。热水洗脚，当时虽感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。
运动量要适量
夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。
君寄语：对抗夏日暑热，以热除热成就健康体魄，这个夏天就从热养生开始吧！
男人肥胖的危害有哪些？ 男人减肥的7种方法
肥胖是导致高血压发生发展的危险因素。另外，肥胖常同时伴有高血脂症，常发生脂肪代谢亢进，使游离脂肪酸升高，加重糖代谢紊乱，更易诱发糖尿病。那么，男人肥胖的危害有哪些？男人该如何减肥？
男人肥胖的危害有哪些？
1、糖尿病
肥胖症与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明，糖尿病在正常人群的发病率为0.26%，而超重者的发病率为2.82%，是前者的10倍多。肥胖症者进食量超过机体需要，过多进食刺激胰岛分泌过量胰岛素，出现了高胰岛素血症，由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感，将进一步促进胰岛素分泌，使胰岛负荷加重，胰岛细胞增生肥大，长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病。
2、高血压
一项对中、老年的调查显示，体质指数小于20者高血压患病率为7.55%，体质指数24—26之间者高血压患病率为20.26%，当体质指数大于28时，患病率达36.89%。肥胖症者脂肪组织大量增加，必须增加血容量和心输出量才能满足机体需要，长期心脏负荷过重使左心室肥厚，血压升高。其次，肥胖者多有高胰岛素血症，胰岛素可促进肾远端小管对钠的再吸收，使钠潴留并引起高血压。另外，肥胖症者的肾上腺皮质功能活跃，皮质醇转换率增加，皮质酮和脱氧皮质酮羟化增强，可使血压升高。因此，肥胖是导致高血压的重要危险因素。
3、动脉硬化及冠心病
有调查资料显示，体质指数小于20者冠心病患病率4.72%，体质指数24—26者，冠心病患病率9.91%，体质指数大于28者，患病率高达16.51%。肥胖症者多有高甘油三酯血症，可造成动脉粥样硬化。体重超重、体表面积增大、脂肪组织过多、心脏负荷加重（包括心肌内外脂肪沉积引起的心肌负荷加重）等因素可引起心脏缺血缺氧，肥胖症者体力活动减少，冠状动脉侧支循环削弱或不足。以上诸因素均可导致动脉硬化和冠心病。
4、呼吸功能不全
临床称为肥胖一通气不足综合征，也称低换气综合征。极度肥胖者胸壁和腹壁脂肪过多，呼吸活动受到限制，呼吸浅表，补呼气量减低而致功能残气量降低，使肺处于接近呼气位置，由于潮气量减低，使肺泡通气量减少，换气受限，造成二氧化碳潴留，动脉血氧饱和度下降，病人可出现紫绀。由于长期缺氧，可继发红细胞增多症，同时血液粘度增加，加重了循环阻力，心脏负荷加重，发生肺动脉高压，发展成慢性肺心病。
男人减肥的7种方法
1、晚上9点后禁食
设立一个规定：“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐尽量一次性解决，这样上床睡觉前才能全部消化。
2、周末锻炼
周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼，所以如果你能挤出些时间锻炼，那么你离自己的减肥目标不远了。
3、生活作息正常
不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。
4、饭后一定要活动
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，可以再食物还没有完全消化之前，我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以，饭后我们可以选择洗完做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。
5、下腹卷体
下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。
6、按摩瘦腹法
做法：以肚脐为中心，然后在腹部打一个问号，沿着问号按摩腹部，由左侧到右侧，分别按摩30-50下，每天按摩1次即可。这样就能够提高皮肤的温度，大量消耗热量，促进肠胃的蠕动，减少肠道吸收营养，促进人体的血液循环，排出多余的水分，配合按摩霜，效果会更好。
7、仰卧起坐
做仰卧起坐的时候一定要记住，千万不要在软的床上练习仰卧起坐，应该使用瑜伽垫才可以真实有效的锻炼到腹部肌群，膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐的难度就越难，因此初学者可将膝盖弯曲90度，做3-4组的仰卧起坐训练，每组15-20次。
男性冬季养生的小常识？不能让这7个部位着凉
在严寒的冬季不仅要做好身体的保暖，同时也要做好养生工作，这样才能够安然过冬。但是有一部分男性的部位皮质比较娇嫩的，一定要对怕冷的部位重点保护。
男性冬季养生的小常识？不能让这7个部位着凉
1、双脚
脚是最害怕冷的，只要是脚冷就感觉全身冷，脾胃以及肾脏的经脉都在脚底，但是双脚离着心脏是最远的，容易出现血液流通不畅的情况，所以男性朋友冬季每天要坚持使用热水泡脚，促进全身的血液循环。
2、腰部
男性的腰部是最怕冷区域，此部位有肾经，肾脏对于男性朋友来说是至关重要的，一旦感觉到全身发冷，就会出现阳痿早泄以及腰膝酸软的情况，所以严寒的冬季一定要选择中长款的羽绒服来保持腰部的温暖。
3、头部
一旦头部受到寒气的入侵，就会引起牙齿疼痛、头痛、鼻炎以及感冒，所以一定要注意头部的保暖，外出时要戴上帽子。头部出汗之后，千万不能把帽子摘下来，应该先把汗消一消，每天早晨醒来之后使用木梳梳头100次，一直让头皮发热为止，这样能够促进全身的血液循环，提升阳气。
4、脖子
颈部属于人们最重要的部位，需要承担着头颅和躯干，也是心脑血管必经的地方，一旦受寒就会引起脑血管疾病、咽炎以及颈椎病，所以男性朋友在冬季尽量选择立领装，外出时戴上围巾。
5、膝盖
膝盖部位受凉时，容易会引起血管和关节的局部肌肉收缩，从而引起疼痛感，所以一定要做好防寒保暖工作，出门时戴上护膝或者选择加厚的毛裤，千万不能过量的运动。
6、耳朵
耳朵的体积虽然较小，但其接触的空气面积却非常大，再加上耳朵皮肤较薄，缺少大量的脂肪保护，容易长冻疮，在冬季出门时一定要带上耳暖，每天坚持对耳廓处进行揉搓。
7、鼻子
鼻子需要长时间裸露在外面，当接触冷空气时就会减少低粘膜液的分泌，从而让毛细血管变得脆弱，降低了鼻子的防护功能，从而让大量的病菌进入到肺脏里面，增加了患上呼吸道感染的风险。
温馨提示
在冬季要根据自身的体质来进行温补，对于阳虚的人群来说，应该多吃一些温热的食物，比如韭菜、洋葱、羊肉容易上火的人群，可以多吃一些偏温性的食物，比如牛肉、米酒或者小米等。
冬季养生小常识 10种日常食物最“养”男人
在寒冷的冬季里不光女性因为天性虚寒而怕冷，很多男士也容易体虚怕寒。那么冬季养生男士们应该如何进补呢?今天我们就来为大家介绍一下男士冬季养生最养人的十种食物吧。
男士冬季养生小常识
有关调查显示，男性10大死因中有4项与是饮食所致，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。所以，男性要想拥有健康体魄，首先要有健康的饮食习惯。以下12种食品对男性健康有益，建议男性多多摄取。
深海鱼
压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的欧米加3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等，对心脏血管特别有益。富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住1星期至少吃两次鱼。
绿茶
绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
红酒
如果非要喝酒，就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率;而且各种酒类相较之下，红酒的普林相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。根据最近研究结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60cc以下。
西红柿
西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。
黄豆
很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
南瓜子
男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者尿频的次数，也改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日当零食吃。
大蒜
大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。
高维生素C食物
男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。美国德州大学妇产科的实验结果显示，给男性每天服用1000毫克的维生素C，连续服用60天后，他们的精子数增加60%，活动力增加30%，不正常的精子也减少了。
全麦面包
说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒散，就利用烟酒来掩饰劳累和减轻压力。要对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
水
人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。1天至少要喝完两瓶矿泉水.
冬季养生四药膳调补体虚
我国传统医学认为，人的体质分为气虚、阳虚、阴虚及平和四种体质，不同体质对冬令进补的需求不同。中医师提醒，进补之前必需先辨别自己的体质，再选择适合的食材进补。下面针对四种不同的体质，推荐四道药膳调补体虚.
阴虚体质
特征：阴虚体质者属热性体质，特征是怕热、喜冷饮、口燥咽干、面红、便秘、腰酸背痛、体型偏瘦等。
药膳：宜用甘凉滋润的食物，例如猪小排、鸭肉、冬瓜等食物，千万忌食羊肉、辣椒、蒜等食材，推荐白玉排骨汤，利用常见的白萝卜与猪小排，佐以陈皮等药材，适合脾胃虚弱的人食用，时常熬夜、便秘、口干舌燥，易有口臭的人，都可适量食用。
阳虚体质
特征：阳虚的人属寒性体质，此类型大抵来说，女性明显多于男性，特征是怕冷、手脚不热、喜欢热饮、易患痰饮、肿胀和腹泻等疾病。
药膳：需用甘温益气的食材来调养身体，如羊肉、姜、蒜等常见食材，这些食材可瞬间暖活身体，再加入核桃、腰果及精选当归、白术等中药材，制成十全大补汤食用，增加阳虚体质人的气血循环。此药方较为燥热，有便秘、习惯性嘴破的人不宜食用。
气虚体质
特征：气虚的人为脏腑机能减退所表现的症状，具有元气不足、精神不佳、容易疲倦、易流汗、易喘、舌头淡红、内向等特征，此类型人对外界环境适应能力差，不耐风寒暑湿。
药膳：特选党参、白术、茯苓等药材并加入乌骨鸡炖煮，熬成竹笙乌鸡汤，有健脾益气之功效，可借此改善体质，举凡食欲不振、身体消瘦、免疫力不佳者，也适合食用。
平和体质
特征：平和体质顾名思义体质不偏不倚，此类型的人精力充沛、体格适中、面色红润、目光有神、睡眠良好且性格开朗随和，对社会的适应能力也较强。此类型的人，有着很好的身体平衡状态，平时注意保健强身、促进血液循环即可。
药膳：建议喝固本状元汤，此汤适合平和体质者，将红白萝卜加上牛蒡、玉米等，配合当归、熟地、党参等中药材，适合全家大小食用。
药补配合食补，不但美味，又可达到调补的功效，最重要的是依据个人体质，使用适合的中药材，再佐以新鲜肉类，以小火慢炖，视情况加入少许米酒或盐调味，就可简便轻松地在冬季调理身体。
养生粥
淮山芡实莲枣粥
原料：淮山，芡实，红枣，莲子，燕麦，大米
做法
1、取大米1杯约80~100克，冲洗后，用冷水浸泡约1小时，以使粥的口感更糯;芡实、燕麦、莲子冲洗干净后，用冷水浸泡4小时;淮山冲洗干净后剪成小快;红枣洗净。
2、按照水：米为1：12~14的比例倒入水，待水煮沸后，把所有材料倒入锅中，小火熬约60分钟或更长，喝时间根据口味加糖
菜品特色一款适合男女补益的四季皆宜养生粥，补血安神、清火润肠。
2.干贝白果腐皮香菇粥
原料：白果，小粒干贝，腐皮，香菇，大米
做法
1、取大米1杯约80~100克，冲洗后，用冷水浸泡约1小时，以使粥的口感更糯;香菇用冷水泡发后，洗净切粗丝备用;干贝用黄酒或水泡软后，丝成细丝，泡干贝的酒不要倒掉;腐皮泡软后切成小片，中间多换几次水，以去豆腥味;白果敲去壳，取出果肉。
2、按照水：米为1：12的比例倒入水，待水煮沸后，把大米、白果肉、香菇、腐皮和干贝及泡干贝的酒一并倒入锅中，小火熬约45分钟或更长即可~~我自己是建议多放两碗水，熬足90分钟，呵呵
菜品特色一款非常鲜美的广式养生粥，口感略咸，由于加了干贝，有浓郁海鲜味道。
3.玉竹茉莉杂粮粥
原料：玉竹，干百合，薏米，燕麦，茉莉干花，大米
做法
1、取大米1杯约80~100克，冲洗后，用冷水浸泡约1小时，以使粥的口感更糯;燕麦、薏米洗净后浸泡4小时;百合干、玉竹、茉莉干花冲洗干净。
2、按照水：米为1：12的比例倒入水，将茉莉干花放入，以小火将水煮香、煮沸后，把薏米、燕麦和大米、干百合、玉竹倒入锅中，小火熬约45分钟或更长，待粥粘糯即可。
菜品特色口味清新，带有花香的一款滋润、养颜粥，润肺养胃、清心安神。
总结：男人往往是一个家的支柱，男人的身体健康也关系到全家人的幸福，所以在冬季男性一定要额外注意养生滋补。只有调理好身体，男性朋友们才能健康，家庭才能幸福。上面我们为您介绍的冬季养生常识以及食谱是不是对您很有帮助呢?
健康饮食小常识还你健康的体魄
世界卫生组织经研究指出：“健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。”日前，新加坡《新明日报》撰文指出，男人应该根据自身生理特点，得当饮食，才有助维持身心健康。
番茄保护前列腺
番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。
报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
燕麦有益心血管
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。
粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基·库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
多吃蚝能补精
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。
除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
大蒜缓解疲劳
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
深海鱼少中风
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
多吃蚝能补精
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。
除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
大蒜缓解疲劳
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
深海鱼少中风
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
男性冬季养生的小常识你知道多少呢?
所有人冬季都应该学会养生，男性同样也不能忽视!男性冬季养生的小常识你知道多少呢?
冬季男人养生的5个小常识
1、补充维生素
北京同济医院男科专家介绍，维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。
2、按摩3个穴位
同济男科专家指出，通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，可以用中指指腹对各穴位按揉2～3分钟。
3、经常进行温和的运动
寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60%～70%，例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。
4、每天一个洋葱
同济男科专家表示，服用添加糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。
5、每天洗手上限8次
科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。不过，洗手次数也不能太多，否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次。
男士养生常识 睡前宜忌保健康
编者按：有的人会认为天黑了就到了睡觉的时间、困了就睡了。其实睡眠并不是你们想象的那么简单。尤其是男人们。那么，男人睡眠养生注意事项是什么?男士养生指南为您解答。
男士养生常识睡前三宜三忌保健康
睡前三宜事项：
一、睡前散步
睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
二、睡前足浴
睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
三、睡前刷牙
睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。
睡前不宜事项：
一、忌饱食
晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
二、忌娱乐过度
性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
三、忌抽烟饮茶喝咖啡
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
最适合男人的养生睡觉法则
适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。
最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。
足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
<>按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。
这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。
每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。
总结：睡眠养生是最好的养生方法，因此，男人们要做好这项任务，睡眠禁忌需牢记。那么以上小编为您盘点的男士养生常识解密男人睡眠养生注意事项必须了解哦。
男性如何防止自己中暑？7种方法很有帮助
1.绿豆粥
买一些粳米和绿豆，然后把两者清洗干净，往其中加入一些水，等到熬煮成粥时即可出锅食用。大家在早餐的时候可以喝一点粥，这样做对我们的胃是很好的，我们身体里面的毒素就不会停滞的时间太长。建议大家在早晨的时候可以吃，时间久了会把自己的脾胃调好。
2.丝瓜粥
准备好100克丝瓜，250克粳米，10克猪油和3克精盐。把丝瓜处理干净了之后，切成块状，在此之前要把粳米处理干净。把这两种食材放入锅里面之后要把火调好，等到熬煮成粥后即可出锅食用。建议大家平常可以试试，这会起到很好的预防。
3.百合粥
准备好50克百合，l00克粳米和80克冰糖，与此同时再找出一个干净的锅，然后处理好食材，开火熬煮成粥后再加入少许糖增加甜度即可出锅食用。到了天气比较热的时候，可以在早上上的时候喝一点，是可以起到预防的。
5.赤豆粥
准备好250克粳米和100克赤豆。以上的食材处理好了之后放入锅里面，调好火就可以煮了。一些朋友熬夜之后常常会发现自己的身体变肿了，而且这种症状没有消失的话，建议使用这种方法，是可以起到很好的预防。
6.苡仁粥
准备好250克粳米和100克苡仁。清洗这两种食材之后，放入干净的锅里面，接着开火进行熬煮，等到熬煮成粥时再加入少许糖增加甜度即可出锅食用。很多人吃了不干净的食物之后，建议平时注意洁净，这样可以保证脏东西的侵袭。
4.鸡蛋花粥
首先准备好10朵新鲜鸡蛋花和60克粳米。把粳米放到干净的锅里面，之后就可以加入鸡蛋花，之后把火调好，慢慢的煮，等到煮熟了之后就可以吃了。
7.扁豆粥
准备好250克粳米、100克白扁豆和适量水。以上食材用水处理干净，然后放入锅里面，煮的时候火不能太大，煮的时间要控制好，不能吃生的，要保证食物熟。
