1.滚动背部
平时可以多滚动一下自己的背部。首先在床上放一根比较粗的棍子，然后再把背部靠在棍子上面，然后弯曲双腿，利用背部的力量使背部在棍子上面进行滚动。也就类似于对背部进行按摩，对背部产生不错的保养效果。
2.伸展背部
首先把自己的双手放在后腰上，同时身体微微向后倾，接着再使其回到原来位置。重复这个过程即可。来回中速度不要太快，要慢慢扭动。
3.保持良好的坐姿
如果平时坐在椅上面时总是弯着腰，不仅会使得腰背出现较为明显的酸痛之感，还会加大患上相关腰肩疾病的概率。平时要注意坐直，挺直腰部，这样可以大大降低患上相关疾病的概率。
4.注意饮食
在饮食方面也要多加注意，多摄入一些含有较多钙量的食物，这样可以帮助骨骼生长发育，增强脊柱，降低患上相关腰背疾病饿概率。另外平时还可以多出去晒晒太阳，这样可以使得体内维生素D较多，帮助人体吸收钙质。
5.背部清洁
平时还要注意对背部进行清洗。此外洗澡的时候要注意先洗脸，在洗头，接着洗背部，腹部这些下面的位置。另外洗澡时选择的沐浴产品要注意选择温和刺激性较小的，否则皮肤会受到较大伤害。如果洗完澡后感觉身体依旧十分油腻，就表明没有把身体清洗干净，身体卫生依旧十分糟糕。
6.每周去角质
背部上面有较多的皮脂线，如果选择的衣物不当，导致后背的皮肤与背部造成较大的刺激，就会导致皮肤分泌出较多的皮脂，导致毛孔被堵塞，生成较多的痘痘。所以平时要注意去角质，防止皮肤上面有很多皮脂。
7.不要长时间维持一个姿势不变
如果平时总是维持同一个姿势不变，会导致脊柱承受较多的负担，所以平时最好多更换一下自己的姿势，放松肌肉，这样可以降低患上相关疾病的概率。平时不要总是坐在电脑面前，每隔一段时间就要站起来走走，最好出去呼吸一下新鲜空气。
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男性养生保健小常识有哪些？7种方法带你走向健康
1.饮食要科学
男性朋友在春季的时候应该吃一些胡萝卜，这对于血压高的朋友是很有帮助的，还能够使身体的抵抗力变好。还可以吃山楂和西红柿，能够给我们的身体提供维生素C;在夏季的时候应该吃一些祛湿的食物，还要吃一些消火食物，例如苦瓜和西瓜等等，不要吃一些到了体内很难消化的食物，饮食上要清淡;在秋季的时候应该吃一些健脾的食物，太油腻的食物要少吃，因为很难消化，可以吃一些莴苣，能够消除身体的疲劳;在冬季的时候，不要把饭菜做的太咸，这样对肾脏的伤害是很大的，可以多吃一些比较苦的食物。
2.睡觉的时候要仰卧
在晚上睡觉的时候可以把两只腿分开，一定不能熬夜，因为熬夜会使自己的内分泌紊乱，到了十点左右的时候一定要睡觉，白天工作的时候才会精力旺盛，中午的时候也要有休息的时间，尽可能不要使自己太劳累。
3.穿合适的衣服
平时在挑选衣服和裤子的时候，要注意宽松度，同时也要买透气的材质，这样有助于热量的排出，避免细菌在身体上滋生，天气冷的时候要注意保暖，不要轻易的把薄的衣服换上，这样很容易着凉。
4.房事要注意
平时在进行房事的时候，不要太频繁，要有节制，而且在喝完酒之后不要进行房事，这样对肾脏的影响是很大的。
5.调整心情
平时不要有抑郁的情绪，也不能因为一些小事就勃然大怒，每天要开心，如果精神压力比较大的话，一定要通过科学的方法放松自己。
6.适度的运动
平时在自己的休息期间要到户外运动，这样可以使自己的体质变强，在比较炎热的时候不要运动，应该在温度适宜的时候运动，可以在早晨的时候到户外跑步，也可以在晚上吃完饭之后打羽毛球。
7.注意卫生
平时一定要把生活用品定期的清洗，保持干净就可以防止细菌侵袭，如果室内有了灰尘，就会引起呼吸困难，打扫房间的时候一定要仔细。
男人戒烟 你得知道这10种方法！
1、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
3、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
9、转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
10、经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
男人保养性功能的十种方法
性机能虽然随着人的年龄增长，而逐渐减退，但是如果保养得好，性机能却能随着生命一起延长下去。那么如何保养呢?下面我给大家介绍几种方法：
1、自信
要相信自己性机能是正常的、强壮的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不败之地，这对中年人往往是至关重要的。
2、注意外表的年轻化
老年人追求年轻的情绪，会使机体也随之年轻;相反，害怕衰老，常自叹“老矣”，在精神上做了衰老的俘虏，则很快会跌入老人的境地。
3、经常运动
慢跑或步行，着重锻炼下半身。性机能兴衰的“关键”在腰、足。
健身专家推出了一套“性爱锻炼法”，每一个动作都能锻炼性爱时所需的肌肉。按照下列方法去做，你会感到身体舒适和精神愉悦，让性交肌肉紧实有力。
4、饮食营养
适当多进些海味类食物，因海味含“锌”多，对于增强性欲是有益的。
5、保持野心要富有事业心，对工作充满热情。有些人向往退休后的安逸生活，满足于抱孙子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也应该寻找一些能引起自己兴趣的公共事务。
6、欣赏美女
在专一不二地爱妻子的前提下，要持有爱慕女性的心气，这样便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性机能。
7、生活要幽默
幽默和诙谐是保持青春不老的最大秘诀。
现代生活节奏加快，都市人工作压力大，容易发生身体机能衰退、亚健康的状况。而同时人们又“饱暖思淫欲”，因此格外关注的是性功能的衰退。
8、心胸开阔
性格开朗，不为身边区区琐事而烦恼，胸怀开阔是不老的诀窍，精神抑郁会导致阳痿。
9、戒除不良嗜好
力戒烟、酒、赌，保持充足睡眠。
10、营养剂
每天坚持服用含天然维生素E的食物，它可延缓身体衰老与性衰。
男人肥胖的危害有哪些？ 男人减肥的7种方法
肥胖是导致高血压发生发展的危险因素。另外，肥胖常同时伴有高血脂症，常发生脂肪代谢亢进，使游离脂肪酸升高，加重糖代谢紊乱，更易诱发糖尿病。那么，男人肥胖的危害有哪些？男人该如何减肥？
男人肥胖的危害有哪些？
1、糖尿病
肥胖症与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明，糖尿病在正常人群的发病率为0.26%，而超重者的发病率为2.82%，是前者的10倍多。肥胖症者进食量超过机体需要，过多进食刺激胰岛分泌过量胰岛素，出现了高胰岛素血症，由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感，将进一步促进胰岛素分泌，使胰岛负荷加重，胰岛细胞增生肥大，长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病。
2、高血压
一项对中、老年的调查显示，体质指数小于20者高血压患病率为7.55%，体质指数24—26之间者高血压患病率为20.26%，当体质指数大于28时，患病率达36.89%。肥胖症者脂肪组织大量增加，必须增加血容量和心输出量才能满足机体需要，长期心脏负荷过重使左心室肥厚，血压升高。其次，肥胖者多有高胰岛素血症，胰岛素可促进肾远端小管对钠的再吸收，使钠潴留并引起高血压。另外，肥胖症者的肾上腺皮质功能活跃，皮质醇转换率增加，皮质酮和脱氧皮质酮羟化增强，可使血压升高。因此，肥胖是导致高血压的重要危险因素。
3、动脉硬化及冠心病
有调查资料显示，体质指数小于20者冠心病患病率4.72%，体质指数24—26者，冠心病患病率9.91%，体质指数大于28者，患病率高达16.51%。肥胖症者多有高甘油三酯血症，可造成动脉粥样硬化。体重超重、体表面积增大、脂肪组织过多、心脏负荷加重（包括心肌内外脂肪沉积引起的心肌负荷加重）等因素可引起心脏缺血缺氧，肥胖症者体力活动减少，冠状动脉侧支循环削弱或不足。以上诸因素均可导致动脉硬化和冠心病。
4、呼吸功能不全
临床称为肥胖一通气不足综合征，也称低换气综合征。极度肥胖者胸壁和腹壁脂肪过多，呼吸活动受到限制，呼吸浅表，补呼气量减低而致功能残气量降低，使肺处于接近呼气位置，由于潮气量减低，使肺泡通气量减少，换气受限，造成二氧化碳潴留，动脉血氧饱和度下降，病人可出现紫绀。由于长期缺氧，可继发红细胞增多症，同时血液粘度增加，加重了循环阻力，心脏负荷加重，发生肺动脉高压，发展成慢性肺心病。
男人减肥的7种方法
1、晚上9点后禁食
设立一个规定：“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐尽量一次性解决，这样上床睡觉前才能全部消化。
2、周末锻炼
周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼，所以如果你能挤出些时间锻炼，那么你离自己的减肥目标不远了。
3、生活作息正常
不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。
4、饭后一定要活动
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，可以再食物还没有完全消化之前，我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以，饭后我们可以选择洗完做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。
5、下腹卷体
下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。
6、按摩瘦腹法
做法：以肚脐为中心，然后在腹部打一个问号，沿着问号按摩腹部，由左侧到右侧，分别按摩30-50下，每天按摩1次即可。这样就能够提高皮肤的温度，大量消耗热量，促进肠胃的蠕动，减少肠道吸收营养，促进人体的血液循环，排出多余的水分，配合按摩霜，效果会更好。
7、仰卧起坐
做仰卧起坐的时候一定要记住，千万不要在软的床上练习仰卧起坐，应该使用瑜伽垫才可以真实有效的锻炼到腹部肌群，膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐的难度就越难，因此初学者可将膝盖弯曲90度，做3-4组的仰卧起坐训练，每组15-20次。
