对于很多男性来讲，他们比较关注的是自己的性能力，他们都希望自己在进行性生活时，能让自己和伴侣达到最高潮得到最佳的愉悦感。而有一些男性因为自己身体的原因，导致性生活不够和谐，或者是精力下降，这让他们特别担心，也想通过一些措施来提高，却不知道该怎么办？其实男性想要提高自己的精力，在日常要做好以下这几点。
男性想要提高精力要做好哪几点？
1、补充足够的蛋白质
对于身体来讲，蛋白质的作用是至关重要的，它在男性生殖的过程中有着至关重要的作用，所以男性想要提高自己精子的数量以及质量，要让自己补充足够的蛋白质，而且优质的蛋白质能够增强身体的素质，让身体不容易发生疾病，在进行性生活的时候也可以更持久一些。
2、要补充足够的维生素
在生活中有很多男性对维生素的补充并不重视，他们在平时不喜欢吃各种水果、蔬菜，经常会采取高脂肪高营养食物，却不知水果蔬菜中所含的维生素是非常丰富的，而这些维生素在男性提高性功能的过程中有很大的帮助，特别是男性生殖器的一些活动。就如同维生素a和维生素e，不仅能延缓性功能衰退，还对精子生成有很大的帮助。
3、增强体脂
当男性身体的脂肪过低时就很容易让男性的性能力以及精子各方面都下降，这主要是因为脂肪中含有一些物质，能提高男性的性能力，促进男性精子的生成，但男性的体质如果过低，这些物质就会缺乏，也就容易让性能力下降，所以现在日常也要增强自己的体质，但要注意避免脂肪过多。
4、及时治疗疾病
在目前很多男性因为生活习惯不好以及饮食没有规律，导致各种男性疾病发生，而在发生一些男性疾病的时候，很多男性因为感觉羞耻而不敢就医，却不知没有及时治疗疾病很容易让疾病拖延导致影响性功能，因此在发生男性疾病时，要及时就医积极治疗。
温馨提示
男性想要提高自己的经历就需要做好一项这些，另外在日常要多让自己运动，毕竟运动能促进身体各方面的代谢，也能够提高男性的体质，能让男性变得更加强壮，在进行性生活时时间也能更久一些。
精选阅读
造成疲劳有五原因 冥想可让你精力充沛
夏季大家偶尔会感觉到疲劳，但这并不要紧，若是经常感觉肌肉酸痛、反应迟钝、嗜睡成性的人伤不起身体疲惫很常见，身体疲惫无小事，这就要小心了，当心这些原因让你总感觉疲惫不堪！
缺乏维生素或矿物质会感觉疲惫的第一大原因就是缺乏维生素和微量元素。由于户外运动缺乏等原因，更容易缺少铁、维生素D或者维生素B12，这些元素或维生素水平较低容易导致疲劳、焦虑和神经衰弱，还有研究显示缺乏维生素D会导致肌肉无力和疼痛。一般医院和体检中心都会有相关的项目来检测身体中矿物质和维生素的水平，根据个人情况可以开始服用一些综合维生素剂，但是千万不要乱补哦~
抑郁或焦虑坏心情也会带来坏身体！医生发现，抑郁症患者更易于表现出不明原因的疲劳。治疗轻度到中度抑郁的最佳方法是有氧运动（每次30分钟，每周3-5次），有氧运动同时也能赶走疲惫感。但是长时间的情绪抑郁不能缓解，就要尽快就医啦，医生会给你恰当的药物治疗和心理治疗。春季本身就是季节性情绪失调（SAD）的高发期，所以更要关注自己和身边人的情绪变化啰~~
关注肾上腺健康肾上腺是位于肾脏顶端的一对人体的重要内分泌器官，它们负责分泌肾上腺素和皮质醇，当我们遇到紧急事件或面临压力的时候，这两种激素就会瞬间激增，身体也会做出一系列相应的反应。但是，当压力持续存在很长时间时，肾上腺就会超负荷工作，最终造成一种称作“肾上腺疲劳”的状态。白天不能分泌足够的皮质醇会导致能量下降，而晚上分泌激增会影响睡眠。给肾上腺“充电的最好方法是”冥想，冥想可以减缓皮质醇的产生。试着坚持每天用10分钟的时间使自己安静彻底下来，清空大脑，尽量做到不让外界环境干扰。一些专家推荐，每天服用50毫克B5和500毫克的维生素C，能够保护肾上腺的功能，从而起到减压的作用。
每日食物清单一些食物也会造成疲惫。比如众所周知的精神兴奋剂——咖啡。咖啡对于在早晨昏昏欲睡的人来说是一个很棒的救星，但饮用量过大也会导致大麻烦。咖啡中的咖啡因能够提神，但同时有利尿的作用，当身体缺水的时候就会感觉疲劳。爱喝咖啡的姐妹，每天至少饮用8杯水是你们的必修课，如果你热衷于高纤维食物，那就需要更多的水啦！敏感体质的姐妹们要格外爱惜自己，那些吃了让你过敏的食物也会导致疲劳。比如乳糖不耐受的人群饮用牛奶就会造成腹泻，腹泻导致的失水如不能及时补充就会因脱水而感到疲惫。
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如何缓解疲惫
冥想让你精力更充沛
有人说，冥想是睡眠与清醒以外的第三种脑状态，冥想就是尽量让你的思想减至最少活动状态，头脑空空，一念不想。这种状态是需要训练的，训练的过程实际上就是让你专注于某一事物（比如一个苹果）而逐渐排除外部环境和内心活动的干扰。在这样一个训练过程中，思想变得更加听你的话，而不是看似忙碌，实际思绪早已跑到九霄云外。无论是学习、工作还是爱情都需要你完全专注的投入进去，才能达到事半功倍的效果。通过训练，你会逐渐变得不再那么容易被外界刺激所干扰。把冥想变成每日必修课，只要坚持21天，你就会发现不一样的效果！
有效地10分钟冥想胜过午休。当你开始冥想时大脑的脑电波以α为主导，更深层的冥想大脑脑电波会变成更慢的θ，此时的状态和睡眠状态是相似，因此身体可以得到充分的放松和体力补充。冥想会让人停止逻辑思考和判断，大脑会处于暂停状态，经过10分钟的短暂休整，就能恢复精神，充满活力。
拳头按压释放疲惫
握紧拳头，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
指弹轻敲赶走疲倦
头昏眼花时，用手指尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。从颈部下方到乳头可划出黄金三角区，你可以用手指头轻敲这个区域，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
热石按摩颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
粗盐泡脚恢复精神
在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脚盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅能缓解脚的疲累，还让你全身放松，舒服惬意。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。
中年男人应该怎么养生？日常应该做到这4点
由于现在人们的生活压力很大，尤其是对于一些男性而言。所以，男性在养生方面就必须采取一系列的措施，如果不采取一些相应的措施，就非常容易走到养生的误区。因为无论是哪个年龄阶段的男性养生，都是必然的，只有把自己身体调理好，那么，工作家庭就会顺利，毕竟身体是革命的本钱。
中年男性养生需要注意的几点：
一、有节奏的生活规律
毕竟现在的大城市和小城市的生活节奏差距，还是比较大的，但是总体来说，我们的身体适应了这个生活节奏之后，对我们的身体影响也不是很大。所以，无论是大城市还是小城市的男性，都要有节奏的生活规律，尽量做到早睡早起，避免出现熬夜的现象，就算是熬夜了，也要在第二天及时调理好自己的身体，以免在工作中出现不必要的麻烦。
二、调节自己的情绪
很多男性不注意调理自己的情绪，尤其是一些养生的男性，只是做到口头上养生，而没有真正的从内心善待自己的身体，如果你想养生的话，就必须首先调节自己的情绪。如果你能够掌握自己的情绪，而不是让情绪掌握你，你就迈出了养生的第一大步这是可遇不可求的。虽然说现在生活的压力非常大，但是对于男性来说，如果出现一些生活工作中不顺心的事情，就容易发脾气，同时也不能够控制自己的情绪，这样做是非常伤身体的。所以，男性养生的第二步，就是要调节好自己的情绪，做到情绪的主人。
三、有规律的运动
男性尤其是到了中年的男性，就容易发福发胖，这是一个非常不好的现象来说，这是因为自己到了中年，体内的新陈代谢速度减慢。平时如果不注意饮食规律，暴饮暴食，应酬都会造成肥胖的身材，所以有规律的运动，就成为男性养生的另一重大举措，只要各位男性，在每周制定一个运动的计划，就会减少发胖的风险，如果身材管理的好，患病的几率就会很低。所以有规律的运动也是很重要的。
四、定期到医院去体检
在现代人的生活观念中，只要自己身体不出问题，是坚决不去医院的，这种做法是严重错误的，由于现在生活压力很大，尤其是男性，不论是在工作方面还是家庭方面，都承担着巨大的责任，所以，最好定期去体检，检查自己的身体，有些身体在表面上是看不出来的，只有定期去体检，才能检测出来，所以男性们一定要注意，定期到医院去体检，以便发生不必要的意外。
总而言之，对于现在的男性来说，生活压力是比较大的，同时，他们身上担负的责任也是非常大的，所以，男性一定要注意平时的养生，养生不分年龄界限不要严格的对自己自律，做到以上几点可以收获一个健康的身体。
要想精力旺盛 试试这10个方法
现代化快节奏的生活，不仅需要你的刻苦耐劳、聪明机智，还要求具有旺盛的精力。以科学的方法调整身心，随时令人感到你的充沛精力与敏捷思维。
1.晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6.多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
8.张驰结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
9.站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
10.边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢!
男人适当的休息精力更充沛
大部分的男人都把事业放在第一，每天都努力拼命的工作赚钱，不懂得停下休息，因此常常把自己的身体弄坏。男性朋友不要给自己那么大的压力，适当的时候应该停下好好休息。
1、用积极乐观的情绪对待生活
这对保持神经系统的稳定性有很大帮助。生活在信息纷至沓来时代的男性，为了克服其经常的神经紧张情绪，积极乐观地对待生活无疑是相当有益的。从事体育活动、制订合理的作息制度、遵守个人卫生、定期到大自然的怀抱中去陶冶性情，这些活动从侧面反映了一个人对生活的乐观程度。乐观，本身就是一种很好的休息。
2、克服惰性，积极休息
休息并不意味松散地、无趣味地闲憩。休息应该是活泼的、充满情趣的。要知道，男性的休息不仅仅是单纯地休息，而应该从休息中获得体力、获得欢乐、获得生机、获得家庭与社会的和谐。那种整日与烟酒或赌博做朋友的人的休息是不可取的。
3、该休息时就休息
男性喜欢逞能，有时为了显示自身能力或出于对工作认真负责，他们往往一味蛮干，而不顾惜身体。其实，人体有各自的生物节律，只有按照自身的节奏工作、生活，才能合拍于生物钟，也才能更好地工作。每一个会工作的男性都是会休息的人。他们不会轻易地放弃晚间、公休日或假期，因为他们深知这些休息日对他们今后的工作是多么重要
4、变换休息方式
安排一天的工作，要考虑到坐势与站势如何交替；安排假日活动时，要注意野外与室内的交替；安排一周娱乐，要想到文艺活动与体育活动的区别，如此等等。经常变换休息方式，使人觉得生活充满情趣，虽然工作的负荷比较重，但在这种微妙搭配之后，一切疲劳都将云消雾散。
中年男人怎么养生保健？坚持做到这4点能让你健康长寿！
男性朋友在中年时，生理机能会逐渐衰退，身体会逐渐衰老，要是中年男性想拥有一个健康的身体，那么就需要注意积极改变自己的生活方式和饮食，来延缓衰老，那么中年男人该怎么进行保健呢？
中年男人怎么养生保健？坚持做到这4点能让你健康长寿！
保健方法一：睡个好觉后自然醒来
充足和良好的睡眠对身体的健康很有好处，失眠症患者可以试试温牛奶，牛奶中的色氨酸可以稳定大脑中的神经递质血清素，帮助睡眠。睡觉前做个简单的深呼吸，很容易入睡，早上在床上深呼吸10分钟，然后起床洗脸，一整天都会精力充沛。播放舒缓的音乐，喝一些温暖的开水，慢慢地深呼吸，忘记复杂的事情，可以帮助入睡。
保健方法二：喝一些养生茶
想要保健的男性，可以适当地喝一些茶，效果很好，气虚的患者可以用西洋参三钱、黄芪五钱、加入两到三颗红枣进行泡水饮用。阳虚患者则用高丽参泡水，经常口干的人可以用麦芽、枣、甘草泡水饮用。
保健方法三：早餐吃好，晚餐吃巧
食物是提供身体能量所必需的，因此，在平时的饮食中，必须更加注意一日三餐。早餐必须含有蛋白质和碳水化合物，像是鸡蛋或全麦面包可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜和水果，烹调时尽量避免油炸，蒸、煮都可以选用，建议每天至少吃两份水果和半公斤蔬菜。
保健方法四：闭上眼睛，练习肌肉放松法
忙碌的生活使身体变得紧张，在这个时候，可以适当地闭上眼睛，试着放松，可以找个地方坐下，把注意力集中到肌肉上。快速绷紧肌肉五秒钟，然后慢慢放松，肌肉反复进行“紧松”运动，从头部、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
以上就是关于中年男人该怎么进行保健的相关知识，相信大家经过以上内容的阅读之后，对这一问题有了大致的了解，在以后的生活之中，中年男人想要保持身体的健康，就必须做到以上四点。现在中年人的身体已经不如以前，各种疾病也在悄悄的萌发，所以，患者到了这个年纪，要注意自己身体的变化，出现任何症状，都要去医院及时的进行诊断治疗，同时，也要注意保健。
男人想养精补气怎么做？应该做到这5点
中医说精是身体的底子，没有这种最基本的物质，就不可能有人的身体；神是精力和毅力、知觉和运动等全部，这些活动能表现人的健康状况，也是生命力旺盛的表现。神旺则身强，神衰则身弱。
那么，男人想养精补气提神要做到哪几点？
第一、心态人平缓
所谓心态平缓就是少喧嚣和少欲，做到恬淡虚无。说起来简单，但要让心态平缓不是件简单的事，实用的办法是用手搓脚。神对应的是心，而手心的劳宫穴是心包经通过的地方。精对应的是肾，脚心的穴位涌泉，而肾经是斜走于足心的。如果让两个穴对搓，那么心肾就会相交，精力则内守，当精和神都特别足时，才干够让心态平缓，到达恬淡虚无的境地。
第二、心境平和
美好是一种感觉，一种对人生的满意感，只要心里高兴了，满意了，才会高兴，这就是境由心生。想要到达这种境地，就要经常坚持微笑，每天早晨起床后，不要急着洗脸，先对着镜子，向镜子里的你微笑。依照心理学的研究，刚起床时是人从潜意识到认识的过渡时间，这个时候坚持高兴的心态，或者经常鼓舞自己，可让自己一天都有愉快的心境。
第三、心地仁慈
心地仁慈就是要坚持一颗淳朴、天真的心。一个人只要坚持这种仁慈的本性，才能健康高兴，试想一个心术不正，成天算计他人，没有一点仁爱之心的人，是不会高兴的，一个不高兴的人也不会让身体健康。
第四、心胸开阔
心胸开阔是养心调神的关键。一个心胸开阔的人，不会为小事锱铢必较和小鸡肚肠，只有心态上是高兴的，身体才能是健康的。另外，要做到心胸开阔，必须要学习忍让和宽容，把心胸扩大，这样才能宁神静气，而不会抑郁或困惑。
第五、心灵纯净
心灵纯净是养生的最高境地，一个人只要不断净化自己的心灵，才能高兴和健康起来。心灵的清静决定着生活的质量，决定着生活美好的指数。所以与其苦苦追求功名利禄，不如静下心来享用生活。
总之，男人想养精补气提神，必须要做到以上这几点，只要心态平和、保持仁慈的心、让自己心情愉悦，开阔自己的心胸，这样才能让自己在精气神上得到巩固。
中年男性如何调养好身体？应该做到这3点
大部分男性会经历中年危机，上有老下有小，需要面临着多重压力，但是随着年龄的增长，各个器官也会慢慢的退化，肥胖症糖尿病，高血压高血脂等疾病，也会接踵而来。
中年男性如何调养好身体？
1、保持规律科学的生活方式
大部分男性到了中年，会有巨大的压力，此阶段家庭以及事业，都算处于稳定期，需要面对事业上的得与失或家庭的小矛盾等，建议要以平和的心态来面对一切，及时消除不良的情绪。也要保持规律的作息，早睡早起，饮食均衡，避免暴饮暴食，多吃应季蔬菜及水果、含有优质蛋白质的食物、比如鱼类或者瘦肉。每天抽出30分钟时间、来进行有氧运动，每周至少要达到4次，注意劳逸结合，尽量戒掉不良的坏习惯、比如熬夜、烟酒，长时间久坐久站、暴饮暴食等，要远离赌博或者吸毒。
2、要保持积极乐观的心态
金无足赤人无完人，到了中年、不仅会有生活的压力，同时、心理上的压力也会接踵而来，每个人生总会有遗憾的缺陷，不能过度的追求完美。给自己说的实在的目标，不能过度的去和其他人相比，保持积极乐观的心态，努力做好本职工作。
3、当身体出现不适时要及时就医
到了中年时期，身体各个机能会下降，难免会出现失眠头晕疲劳的症状，这可能是疾病所发射出来的信号，应该做好调养工作。每年定期去医院做检查，一旦发现疾病积极配合医生治疗。若是检查正常的话，可以在医生的指导下，调理身体不适感，但不能盲目选择中药来进补，要根据自身体质来选择，比如，气虚体质应该补气，脾虚体质应该补脾胃，肾虚的人群应该补肾。
温馨提示
中年男性要养成良好的生活习惯，保持规律的作息，避免让身体过度劳累，适当的锻炼身体来提高基础代谢率，保持积极乐观的心态，及时消除不良的情绪。一般，中年男性的应酬比较多，但要克制住自己，减少吸烟喝酒的次数。每天早晨醒来后喝一杯温开水，不仅能稀释血液，同时也防止便秘，促进胃肠道蠕动，要养成定时大便的好习惯。