现在有很多男性越来越注重养生,养生不仅仅是从护肤、健身开始,同时也要做好日常的饮食习惯,男性养生的几大要素有哪些呢。
男性怎么饮食养生?应常吃哪些营养食物?
1、含铬的食物
铬可以促进胆固醇的代谢,增强了身体的耐力,在一定情况下也可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪的声,避免身体中有多余的脂肪堆积。中年男性一天至少需要50微克的铬,铬很难从食物里面获取,所以可以在医生的指导下服用含铬的药剂。
2、含维生素a的食物
维生素a可以提高身体的免疫力,预防癌症,保护了人们的视力,一个成年男性每天至少要需要1000微克的维生素a,如果过量食用的话会对身体有伤害,含有维生素a比较多的食物有香瓜、胡萝卜、西红柿、鱼类、乳制品、动物的肝脏。
3、含有维生素b6的食物
维生素b6可以提高身体的免疫力,能够防止肾结石、膀胱癌和皮肤癌的发生,男性一天就需要两毫克的维生素b6,这相当于12根香蕉的含量,含有维生素b6比较多的食物,主要有香蕉、油梨、葵花籽、马铃薯、动物的肝脏和肌肉。
4、维生素c的食物
维生素c可以提高新生儿免疫力,预防白内障、中风、心脏病以及癌症的发生,能够保护人体的牙龈和牙齿,促进了伤口的愈合,治疗男性不育。只要坚持服用维生素c就可以延缓衰老,葡萄汁、柑橘、青辣椒、花菜、西红柿里面含有大量的维生素c。
5、含有维生素e的食物
维生素e的主要作用就是降低胆固醇,把身体里面的垃圾排出体外,预防白内障的发生,在花生和扁桃里面含有大量的维生素e。
6、富含植物纤维的食物
植物纤维可以加快胃肠蠕动,降低了胆盐以及胆固醇的生成,减少了血液中的植酸以及葡萄糖,具有降低血压的功效,同时也可以消除一些导致溃疡的物质,防止了直肠癌的发生。人们吃了植物纤维的食物有饱腹感,防止过剩热量的沉积,具有减肥的功效,植物纤维可以从芹菜、莴苣、苹果、马铃薯、卷心菜、胡萝卜、麦麸里面获取。
7、含锌的食物
锌可以有效的保证男性的性能力,治疗阳痿,而且还可以提高身体的抗病能力,在大豆、火鸡、瘦肉里面含有大量的锌元素。
温馨提示
除了以上营养元素之外也应该多补充水分,因为在人体的细胞里面是不能缺水的,注意营养均衡,戒掉烟酒和不良的生活习惯。
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钙铁锌硒,每种都是人体不可或缺的微量元素。锌在人们生命活动中占据重要地位,缺少锌就会免疫力低下、发育不良、吃东西没胃口,因此保持锌在人体中的摄入量是很有必要的,平时可以吃吃下面这几种食物。
1、瘦肉
没错,就是我们平常吃的瘦肉,它除了营养丰富外,含锌量也极高的哦,可以很好的为身体补充所需的锌元素;小孩吃的时候,建议把肉剁成肉末,或是熬汤,更有利于吸收;
2、猪肝
含锌量高、价格低、还好吃,补充锌很不错的一款食物,此外它还具有保护视力、增强抵抗力、降血压、加速伤口恢复的功效,对于小孩和老人,建议熬汤或做成猪肝泥,更好消化;
3、鱼类
鱼也是饭桌上经常出现的食物,不仅味道鲜美,营养价值高,也是锌含量很高的食材。经常吃鱼,可以帮助我们补充足够的锌元素,同时还可以提高智力,特别是小孩子常吃鱼对生长发育很有益。
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1、全谷类食物
全谷类的食物不仅仅利于牙的健康,也利于头发的健康,全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物,其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。
2、牛排养发固发
牛排含有丰富的蛋白质铁和锌,其中,锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中,起到固发的作用。同时,头发的大部分营养来源于蛋白质,所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。
3、杏仁坚固秀发
研究发现,掉发的人更易缺乏维生素B6维E铁和锌。另外,高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加,导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌,可以降低胆固醇,是根治掉发的超级食品。
4、胡萝卜
胡萝卜是人获得维生素A的重要来源,可以促进头皮的健康,让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证,你的食品是可以多种形式的烹调,油烧的胡萝卜更利于吸收。总之,均衡的膳食利于头发的健康。当说到吃对健康头发与美容的影响,其实,有多种的方式建议实现。
5、鸡蛋
鸡蛋和奶制品如酸奶,是蛋白质的良好来源。同时,鸡蛋中含有硒和镁,这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。