在炎热的夏季,男性运动量比较大,长时间在户外活动的话,会不停的出汗,必须要有足够的水分,来满足身体所需求的,防止发生脱水,但是要掌握正确的喝水方式,这样才能保持水电解质的平衡。
男性夏季如何科学饮水?
1、不能一次性喝太多
夏季天气炎热出汗多,会流失大量的水分,人们会感觉到口渴,部分人群会大口大口的狂饮,其实这是错误的,大量喝水的话会迅速的扩大胃容量,增加了胃肠道负担,影响了其消化功能。另外,大量出汗后,短时间内大量的喝,不含有任何矿物质的纯净水,会给身体带来致命危害。可能会因为血液受到了过度吸食,而诱发低钠血症,导致水中毒,严重的话,会因为脑细胞水肿而出现死亡。在极度口渴的情况下,也要控制喝水的速度,做到小口慢饮,一次性喝水不能超过200毫升,男性每天喝水量不能超过3.7升,不然会增加肾脏负担。
2、不能只是喝淡水
在夏季出汗多,汗水里面会含有氯化钠,也就是说,在排汗的时候会排出体内的盐分。另外,汗水里面也含有铜锌铁钾等微量元素,大量出汗的话不仅会让水分丢失,同时,也会让矿物质电解质流失,严重的话,会出现水电解质形成和脱水,从而出现食欲不振,血压偏低,四肢无力,甚至会发生中暑。此类人群可以适量的喝盐水,来补充微量元素,夏季尽量选择烧开后的自来水,因为里面含有丰富的矿物质,能够快速的被人体所吸收。
3、注意饮水卫生
每天必须要喝新烧开的水,烧开之后应该放在阴凉的地方保存,防止让细菌侵入,桶装水开启后一个星期之内要喝完。净水器里面的滤芯要经常性的清洗或者更换。所使用的水壶以及水杯要定期清洗。不能把饮水机直接放在阳光直射的地方,因为夏季高温容易滋生蓝绿藻,对水质带来污染。
温馨提示
男性在夏季不能缺水,一旦缺水的话,势必会减少排尿量,尿液能够把体内的毒素排出体外,喝水少时会升高尿液浓度,从而引起尿路感染导致肾结石。每天早晨醒来之后喝一杯温开水,能帮助稀释血液,降低患上心脑血管疾病的风险。吃饭前30分钟喝一杯水,能帮助食物的消化,增加消化液。
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男性如何吃才能长肌肉?你应掌握4个饮食小技巧!
每个男生都希望自己拥有8块腹肌,要能看起来更加强壮,展示出男性魅力,除了要选择正确的锻炼方式之外,也要科学的吃来增加肌肉组织。
怎么吃才能够长肌肉?
1、一定要吃够蛋白质
每公斤体重需要摄入1.5克的蛋白质,每公斤不能少于1克,也不能超过2克,如果摄入蛋白质过量的话,会增加肾脏的负担,同时也增加尿钙的流失,不能让蛋白质在身体中累积。推荐选择500毫升的牛奶,2个鸡蛋,2两红肉、白肉和豆制品。
2、要保证优质的蛋白质
尽量要选择优质蛋白质,比如黄豆,鱼类,蛋类以及奶制品等。要合理的安排一日三餐中的蛋白质分配,每餐中要达到30克,就能够满足身体所需要的。
3、要保障足够的不饱和脂肪酸摄入
部分人群为了能够提高肌肉的数量与质量,会完全拒绝脂肪,这是错误的,如果长时间没有吃脂肪性的食物,会让身体缺乏微量元素以及不饱和脂肪酸,引起各种问题,比如贫血、舌头肥大和口角炎等。应该要保持固定的不饱和脂肪酸摄入,推荐选择植物油、深海鱼或者坚果等,每周要吃两次,每次至少要达到4两左右,在深海鱼里面含有的不饱和脂肪酸,能够降低身体中炎性反应,一旦出现了炎性反应,就会加快肌肉的流失。当炎性反应下降的时候,就能够减缓肌肉衰减的过程。不饱和脂肪酸不仅能够控制血糖以及血压,同时预防心脑血管疾病的产生,但是不适合于高尿酸血症及痛风的人群,因为里面会含有嘌呤。
4、要保证一日三餐中的碳水化合物量
部分男性担心吃太多主食的话,会增多脂肪,升高血糖,所以会有意识的克制主食,这也是错误的做法。要合理的安排饮食,每顿饭至少要有1两主食,做好粗细搭配。睡觉前三个小时之内不能吃粗粮,不然会引起烧心以及反酸,对于脾胃虚弱的人群来说,要调整好吃粗粮的量,吃饭时要细嚼慢咽。
温馨提示
要为身体补充维生素d,维生素d参与了肌肉生长的过程,每天可以适当的晒晒太阳,来帮助身体获得维生素d,促进肌肉的生长。另外,也应该多吃富含抗氧化剂的蔬菜和水果,每天要保证500克的蔬菜和300克的水果,适当的进行运动来促进肌肉的生长。
男性在冬季如何养心?应做好这3个方面的保养措施
心脏对于我们来说是至关重要的,一大心脏失去了跳动,那么生命就没有意义。在寒冷的冬季心脏最容易受到威胁,若是没有做好保护措施的话,会直接引起心源性猝死,男性朋友如何来保护心脏呢。
在冬季男性如何养心?
1、通过饮食来养心
猪心:猪心里面含有大量的b族维生素、矿物质以及烟酸,当被身体吸收之后,就会为心肌提供充足的营养,增强了心肌的收缩能力,让心脏保持健康状态,每天可以使用猪心党参汤,需要准备10克党参和当归,一个猪心,把猪心彻底的清洗干净,中药放在纱布里面包好,一起放在锅里面炖熟,最后加入调料即可,具有养心安神的功效。
燕麦:燕麦里面含有大量的叶酸以及钾元素能够保护心脏,只要每天坚持吃燕麦,就能够滋养心脏,不妨把燕麦当做早餐服用,补益效果会更好。具体的方法是把适量的燕麦片放在碗里加入适量的纯牛奶,放在微波炉里加热5分钟,然后再加入少量的猕猴桃或者香蕉搅拌均匀就可以服用了。
2、要养成良好的生活习惯
错误的生活习惯会直接加重心脏的负担,从而对心脏带来严重的伤害。千万不能长时间的看电视,因为看电视时会一直坐着不动,减慢了身体里面血液循环的速度,影响了心脏的调节功能,给心脏带来一定的负担。香烟里面含有大量的尼古丁,进入身体之后会加重心脏的负担,另外,酒精也是会让心脏肌肉力量变得更加的虚弱,所以要戒掉烟酒,减少久坐的时间,多进行运动。
3、不能让身体过度寒冷
在严寒的冬季一定要做好防寒保暖的工作,不能让身体受到寒气入侵,当身体受寒时就会增加心脏的负担,从而影响到血液的流动,阻碍了血液循环,最终引起了血瘀的问题,增加了患上心脏病的风险。
温馨提示
心脏对于我们来说是至关重要的,所以一定要好好的保护心脏,千万不能让身体过度的劳累。现在有很多男性为了拼事业和业绩,不停的加班熬夜透支体力,过度劳累会直接损害心脏的气血,降低心脏功能。尽量不要做一些剧烈的活动,注意劳逸结合,保证充足的睡眠,及时戒除不良的生活习惯。