调查发现，男人是营养失调的“重灾区”，除了与吸烟喝酒等不健康的生活习惯有关外，没有注意到男性对营养素的独特需求也是原因之一。因此成年男人补充营养素时应该注意下面几点：
多点热量
男性比女性需要更多的热量。因为，男性一般体重较大，而且拥有较多的肌肉。男性比女性平均多18～23公斤的肌肉，男性每天需要多摄入400～500千卡的热量。
多点蛋白质
由于男性的体重往往比女性大些故男性每日所需蛋白质的数量也会相应多一点。肉类、鱼类是蛋白质的主要来源，植物食物，例如豆腐、干果、豆子等也是健康的高蛋白类食物。简便的计算方法是：体重(公斤)乘以0.8就是每日所需的蛋白质数量(克)。
多点纤维
男性需要比女性补充更多的纤维素。50岁以下的男性每天应摄入38克纤维素50岁以上者30克左右为宜。这相当于每日至少3杯蔬菜2杯水果、3份全麦食品。
少一半的铁
相对于女性来说，男性只需要一半的铁。研究发现如果男性摄取的铁质过多，会增加患心脏病的危险。那么，男性每天摄取多少数量的铁质最为合适呢?专家建议每日摄入8毫克铁质适合任何年龄段的男性。
一样的硒
与女性相比，男性可以补充等量的硒。硒对防治前列腺癌，保持前列腺健康有很大好处。此外，它对防治肺癌、直肠癌、胃癌也有帮助。
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男性保持身体健康需要补充什么营养素
男人要想保证自己的生理和心理状态都保持最佳，首先就应该保证自己的健康，这就需要健康的生活方式，不管是预防还是治疗疾病，都离不开食物，男人养生有一些营养素也是不能缺少的，下面就让我们一起来具体了解一下。
一、关注被遗忘的锌
锌，是体内各种酶的活性成分，对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。但据美国政府最新的调查表明，男子中缺锌者竟然超过2/3。因此，男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内则极有可能隐躲着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁，将会使这个提示内出血的信息显得模糊，进而会延迟诊治时机。
其次，跟很多的女性朋友相比较的话，男性朋友其实不能够承受超负荷补充铁的，因为绝大多数的男人体内都会有充足的铁含量，此时就会停止吸收铁，甚至当铁含量过高的时候，还有可能威胁到身体健康。
二、应该增加抗氧化剂的摄入
抗氧化剂(特别是维生素e)，能阻止自由基捐捐捐损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。粗粮、坚果、植物油中差不多都含有维生素e。因此，男士们多吃食用这类食物。
三、补充两种维生素维生素b6、叶酸
高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、卒中的危险因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素b6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。
四、蛋白质应适可而止
为追求肌肉发达，多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。实际上，除了从事强度运动外，多数男士并不需要补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品，加上适量的低脂奶制品就足够了。
五、男士中真正缺铁者不足1%，因而不必在怎样补铁上费心思。
其一、补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的患隐患。若不找出缺铁的原因而盲目补铁，将会延迟诊治时机。其二、与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补给。当体内的铁处于满罐状态时，女性可以通过月经解除过量铁的负荷，而男士则没有这种优势，容易铁满为患。若同时患有血色素沉着症，过量的铁就会沉积于组织器官中，对健康形成威胁。
以上提到的这五种男人养生不能缺少的营养素都是很容易被忽略的一些健康盲点，也是需要引起大家注意的，希望男性朋友都能找到适合自己的养生食谱，能够更加健康!
男性想健康需补充5种营养素，快看看你补充了吗！
相信大家都知道，男性朋友相对女性来说，在平时需要消耗更多的体能，那么在平时应该多补充一些营养物质来维持能量，这样才能够保持精神和体力充沛，下面我们就来了解一下男性应该补充哪些营养素。
男性要想健康需补充5种营养素，快看看你补充了吗！
1、维生素c和维生素e
因为男性朋友在平时运动量相对来说比较大，身体在代谢过程当中需要大量的氧气，就很容易出现氧化的问题，所以在平时都补充维生素c和维生素e就可以阻止氧化作用了。男性朋友在平时可以多吃新鲜的蔬菜和水果，这样能够补充维生素西可以多吃甘蓝、菠菜、白菜之类的，同时还可以多吃豆类和蛋类食物以及花生等，这类食物都可以给身体补充维生素。
2、镁元素
男性朋友在平时一定要补充镁元素，因为镁元素能够调节男性朋友的新创，可以起到降低血压的作用，能够有效的预防心脏病，适当的补充镁元素，还能够提高男性朋友的性功能和生育能力。所以男性朋友在平时可以多吃鸡蛋和燕麦粥，也可以多吃绿叶蔬菜，坚果类食物和海产品也能够补充镁元素，所以都可以适量的吃一些。
3、铬
铬是保持肌肉力量必不可少的的矿物质，在平时喜欢运动的男性更应该重视铬元素的补充，可以多吃葡萄或者葡萄干，还可以多吃五谷杂粮，这类食物当中都含有丰富的铬。
4、植物纤维
补充植物纤维能够加速肠胃道的蠕动功能，可以起到降低胆固醇的作用，还能够降低血液中的脂酸和葡萄糖成分。所以男性朋友在平时可以吃一些含植物纤维丰富的食物，比如全麦面包和胡萝卜，还有马铃薯和卷心菜以及花菜和芹菜等食物。
5、水
相信大家都听说过一句话，女人是水做的，其实不仅女人需要补充水分，男人在平时也是需要补充足够水分的，在平时应该保证每天喝七杯水，这样才能够维持身体所需要的水分，多喝水能够促进体内毒素的排出，可以维持身体器官的正常运转。特别是运动量比较大的男性朋友来说，更应该多补充水，就可以促进全身的代谢循环，有利于身体健康。
男性朋友要想身体健康，在平时应该多补充上面提到的5种营养素，应保证各种营养素的均衡摄入，应该多吃蔬菜和水果，还应多吃五谷杂粮，多吃豆类和鱼肉，少吃高脂高糖高盐的食物，而且要戒烟戒酒，这样才能提高身体的免疫力，就能拥有健康的身体。
男性脱发是缺乏营养？应多补充这4种营养素！
生活当中有很多的中老年男性朋友，都会有不同程度的突发现象，甚至会有秃顶的现象。其实男性脱发与平时的不良生活习惯有很大的关系，特别是在平时的饮食，如果营养摄入量不足的话就会导致严重脱发。
那么男人脱发应该补充哪些营养素呢？
营养素一、补充铁元素
男性朋友在平时大量的脱发，有可能是体内缺乏铁元素所导致的，如果铁元素缺乏就会导致贫血的症状发生，那么进一步就会导致大量头发脱落的现象，所以男性朋友脱发可以多吃一些黄豆和黑豆，还有鲤鱼和菠菜之类的食物来补铁，还可以多吃马铃薯和胡萝卜以及熟花生等含铁质丰富的食物。
营养素二、补充植物蛋白
如果头发太过干枯的话，那么也是会导致头发大量脱落的，所以在平时可以多补充一些植物蛋白就能够给头发补充营养可以促进头发的健康，能够让头发变得更加滋润，在平时可以多吃黑芝麻和黑豆以及玉米等食物来补充蛋白。
营养素三、补充维生素e
脱发的男性朋友在平时可以多吃卷心菜和莴苣以及黑芝麻等食物，这类食物中含有大量的维生素e，维生素e能够抵抗头发和头皮过早衰老，能够起到延缓衰老的作用，可以促进头发的生长。
营养素四、补充碱性物质
脱发以及头发变黄，主要是血液中的有酸性毒素存在，也有可能是太过疲劳所引起的，如果在平时经常吃高脂肪高糖以及高盐的食物，就会导致人体代谢中容易产生酸毒素，所以在平时应该少吃能够引起酸毒素的食物，应该少吃动物的肝脏以及肉类食物，还有洋葱之类的酸性物质，要多吃含碱性物质的水果和新鲜的蔬菜。
如果男性朋友在平时经常有脱发的现象，可以多补充上面提到的四种营养素，除此之外在平时还应该保持良好的精神面貌，千万不要太紧张焦虑，而且也不能够太过疲劳，应该保持平和的心态，每天都应该坚持愉悦的心情，因为心态变好了，那么身体素质水平就会提高，头发脱落的现象也会有所改善。但是如果脱发的现象相当严重，那么就应该引起高度警惕的，很有可能是某种疾病所引起的，要及时到医院就医。
男人最需要何种营养素呢？
你对营养素了解多少呢？我们都知道人体所必需的营养素有蛋白质、脂肪等等，其中男人比女人需要的营养苏更多，因此，男人一定要积极补充所需营养素，这样才能掌管自己的健康。那么，到底男人最需要何种营养素呢？今天小编为你详细介绍男人最需要9种营养素，一起来了解一下吧！
男女有不同的营养需求，美国食品与药物管理局分别颁布了不同的男女维生素与矿物质摄人标准。男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多。原因很简单：男人的个较大。男人的肌肉比女人多，消耗的热量比女人多。对于那些喜爱运动的男人而言，对某些营养成分的需要量就变得特别多。不仅如此，某几种维生素和矿物质对防治男人易患的疾病极有帮助，如胆固醇高、血压高、冠心病、中风、某几种癌症以及胆结石等等。以下是男人最需要的9种营养成分，按英文字母顺序介绍如下：
1、铬
这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克铬，好动的男人则需要100一200毫克。美国农业部营养研究中心的理查德安德森博士说：从日常饮食中很难获取这么多的铬，最好的来源是含铬的多维矿物质合剂，另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。
2、纤维素
严格地讲，纤维素不能算作一种营养成分，它只在人体内周游了一圈，并没有被消化吸收。但是吃入大量纤维素有助于减少胆固醇和降低血压。高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率（结肠癌在男人易患的癌症中位居第三），还可以控制糖尿病人的糖指数，纤维素甚至能帮助你减肥：多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食物了。两只普通大小的苹果含纤维素14克，我们每日理想的摄人量是18一35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。
3、镁
镁在调节心脏跳动频率方面起着十分重要的作用。研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
4、维生素a
研究发现，维生素a具有提高免疫力和抗癌作用。而且，正如你的母亲经常对你说的那样，维生素a对保护视力大有益处。一个男人每天维生素a的正常摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素a含量是其4倍。其它富含维生素a的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。维生素a从日常饮食中即可得到，过量服用维生素a胶囊可引起中毒，专家们不主张额外补充维生素a。
5、维生素b6
这种人体不可缺少的营养成分对增强兔疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素b6保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍），而且对失眠症有治疗作用，你每日只需2毫克维生素b6--约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素b6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素b6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。过量服用维生素b6引起中毒，专家们主张每日摄人量不超过50毫克。
6、维生素c
维生素c增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。维生素c供应充足可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是维生素c的好来源。多服些维生素c药片也不必担心，维生素c过量不会产生毒性。美国德克萨斯州立大学附属医院的研究员伊尔道森博士认为：每人每天摄入200一300毫克才算足量。有不少研究人员认为美国营养标准推荐表推荐的维生素c日摄人量60毫克（相当于半杯鲜桔汁的含量）远不能满足需要，尤其用它防治感冒的时候更觉量少，维生素c可以防治感冒现在已经家喻户晓。如果你抽烟，你需要更多的维生素c。抽烟者血液中维生素含量比较低，目前还没有人能解释其中原因，既然事实如此，只好先多服些维生素c以补充不足。
7、维生素e
研究表明维生素e可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高兔疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素e的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素e，幸好服用维生素e药片比较安全，即使大大超过美国营养标准推荐表所说的10毫克也无妨。圣路易斯大学医学院的生物化学专家马克思霍维特博士每天服用269毫克维生素e，他认为这个用量十分安全。
8、水
在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，（在普通男性的身体中，肌肉占4q%；在普通女性身体中，肌肉占23%。）水可以涧滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。普通人每天至少需要2公升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果你喜好运动，需要量则增加一倍。从食物中也能得到水：面包含水36%，马铃薯含水80%。
9、锌
人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。医生们用锌治疗阳屡，锌对加速人体伤口的愈合，。抵抗疾病也有明显的功效。美国营养标准推荐表上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。一块110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。体内锌量过多时，其他的矿物质便不能发挥正常作用，因此专家们建议：如果需要补锌的话，日补充量勿超过15毫克。
综上所述，我们了解到男人最需要何种营养素的相关知识。因此，在日常生活中，广大男性朋友们一定要关爱和呵护自己，积极补充所需营养素，同时还要做好养生保健的工作，争取让自己更健康更有魅力！
补足哪些营养素?成就健康男人味
男人所具有的男性气质、特征、功能，都是由他们所最需要的营养素支撑。锌、镁、维生素C、维生素E都是男人饮食中不可缺少的营养素。
锌元素
锌元素是生命不可缺少的微量元素(人体的微量元素是指人体中储量极少的元素)。锌元素对男性精子的产生、数量及成活率起着重要作用。成年男性体内缺少锌元素，会导致精子数量减少，严重者就会失去生育能力。锌的主要来源是海鲜、动物肝脏、葵花子、蘑菇、大豆与酵母菌。
镁元素
成年人体内含镁为20～30克。镁是神经及肌肉功能所必需的矿物质，有益于调节心脏功能，降低血压，提高男士的生育能力。镁的主要来源是海鲜(特别是虾、蚌与螃蟹类)、菠菜、谷类、豌豆、大豆、玉米、卷心菜、核桃与杏仁等。
维生素C
男性体内缺乏维生素C，会损害精子的数量和质量。维生素C在新鲜蔬菜和水果里含量很多，如青椒、卷心菜、花椰菜、葵花子、甜瓜、木瓜、草莓、柑橘类水果。
维生素E
维生素E的重要作用是维持正常生育繁殖，对男性来说，能够刺激精子的产生，如长期缺乏会造成不育。维生素E广泛存在于谷物、蔬菜、植物油中。
其中小麦胚芽油含维生素E最丰富，芝麻、玉米、大豆、花生等含维生素E也很丰富。
铬对男性来说也很重要。较女士而言，男士肌肉更为发达，这就意味着男士要消耗更多的热量。而铬元素可以促进体内胆固醇的代谢，增强肌体的耐力。成年男子最好每天摄入50微克的铬，如果活动量较大，则需要100～200微克的铬，所以男士不妨适当饮用一些啤酒。
9大营养素 男人健康必不可缺！！
在庞大健康队伍中男性绝对是主力军除了不爱运动、漠视身体的男人通病之外管不住嘴巴也让本该强健的雄性身体遭受着营养失衡的威胁。
调查显示：30～45岁的男性中有高达65%的人营养失衡其中30%情况严重。男性应该如何补充营养?
耐力的保证——铬
这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。摄入量——普通男性每天至少需要50微克铬，好动的男性则需要1OO～2OO微克。食物来源——铬最好的来源是各种海产品，例如鱼虾等。另外，从啤酒酵母中也可以得到每天所需的铬，所以，每天喝一瓶啤酒对男人是个安全的选择。
维护免疫力的必须——维生素A
研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有益处。摄入量——一个男性每天维生素A的正常摄入量为1.5毫克——相当于一块奶酪的维生素含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。食物来源——富含维生素A的食物有动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。专家们主张最好每天从膳食中补充维生素A，不需要额外补充片剂，因为补充过量容易中毒，过犹不及。哪些水果有利于男性健康
减压必备——镁
研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。另外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。摄入量——350毫克左右为佳食物来源——你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
◇五类不同职业男性健康问题
爱护心脏的功臣——维生素C
维生素C增强免疫力，减少心脏病和中风的风险，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有一定的功效。摄入量——每人每天维生素C的摄入量在30毫克左右就好，吸烟的男人则更应注意加量补充，但补充再多也不要超过35毫克。食物来源——维生素C供应充足可以推迟衰老。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子都是维生素C的好来源。关注男性健康12种食物预防猝死
肠道健康的保证——纤维素
高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男性易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的血糖指数，甚至能帮助你减肥。摄入量——我们每日理想的摄入量是18～35克,而70%以上的人摄入量不及一半。食物来源——含纤维素较多的食物有全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜等。
◇七种情绪左右男性健康
生命之源——水
在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说,肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。(在普通男性的身体中，肌肉占4O%;在普通女性身体中，肌肉占23%。)水可以润滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。摄入量——普通人每天至少需要4升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果他喜好运动，需要量则增加一倍。
食物来源——不仅仅是矿泉水，我们喜欢的果汁、绿茶以及蔬菜汤里都含有每天所需的水分。
成就雄性之美——锌
人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，医生们用锌来治疗阳痿。锌还能加速人体伤口的愈合，在抵抗疾病方面也有明显的功效。摄入量——“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大则缺锌更多，因为男性出汗时会比女性损失更多的锌。食物来源——一块11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类等。
指南：最有利于男性健康的六大食品
远离膀胱癌的威胁——维生素B6
维生素B6可以防止皮肤癌和膀胱癌，还可以保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)，而且对失眠症也有一定的治疗作用。摄入量——你每日只需2毫克维生素B6——约等于2只大香蕉的含量就够了。食物来源——好运动的男性消耗的维生素B6相对较多，因此，饭桌上可以多一道鸡肉或马铃薯，还可以监督他每天吃一个鳄梨和一些葵花子、松仁之类的坚果。
胆固醇的克星——维生素E
研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。摄入量——不超过300毫克。食物来源——富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果无法保障从日常饮食中获得足够的维生素E，那么最好服用维生素E胶囊，每天一粒就好，不要过量。
