男人都爱健身,即使是寒冷的冬天也不乏健身的身影,这种行为是值得提倡的,尤其是在这大家都处于亚健康的情况下,健身来的尤为重要。
但是健身业要注意许多细节问题,你才会越来越健康。
男人健身以下几点需要注意:
一、运动后性欲不佳,锌流失过多
众所周知,锌被称为男人的性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
二、训练中,要及时补充铬
也许你没听过铬”这个名词,铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡
萄干有天然铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。
三、运动抽筋,注意补充钙、镁
抽经了,也许你会以为是天气太冷,你的运动过量造成的,其实这是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
四、流汗后小心感冒
也许你不知道,其实男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。
五、身上常有淤血,需要补充维生素K
维生素K是止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。锻炼的时候,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。
花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。男人要强健体魄,出来运动还要周全考虑到饮食,适当的运动加上营养健康的饮食,会让你越来越健康,强健起来。
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男人日常皮肤保养要注意哪些细节?
生活习惯
1、早睡早起
睡眠不足会造成皮肤失去鲜亮的光泽,也会使皮肤的细胞迅速老化,加速皮肤皱纹的出现。
白天皮肤从事着排出废物的工作,夜晚进行补充营养和自身修复,这种工作在晚上11点至清晨5点最为旺盛。所以,早睡早起不仅消除全身疲劳,也能使皮肤更健美。
2、适量运动
男性较喜欢户外运动,使皮肤长时间暴露在阳光下,阳光会对皮肤造成损害,比如晒伤、晒斑,而且加速皮肤老化。
运动能使血液畅流,容光焕发,汗水的流出也有助于清洁毛孔深处的污物。运动对肌肤的健康很重要,不过也要适量。
清洁习惯
1、清洁
男士皮肤护理最重要的环节就是保持清洁,因为男性皮肤一般纹理较粗,毛孔较大,且多油脂,容易在上面滞留污垢。
除了用温水(30-40度)洗脸,洗面奶是清洁皮肤的最佳用品。
目前市场上的洗面奶大多以天然物质为原料,能温和地清除皮肤细菌,去除面部死皮细胞、细微污垢及杂质,保持皮肤清新爽洁。
2、定期刮胡
刀片与皮肤的亲密接触,多多少少对皮肤是个刺激。
在使用刀片湿式刮须时,先将脸洗净,以防细菌侵入,之后用热毛巾敷面使皮肤的角质层软化。
剃须时选用质地温和的剃须膏,以减缓刀片对面部皮肤的摩擦。
剃须后一定要涂须后水或须后乳,调理、镇静紧张的肌肤,使其恢复生机。
男人想要健康要注意哪些细节?这些生活小细节要做好!
随着人们生活水平的提高,人们的养生保健意识越来越强,但男性并不像女性那么小心,日常护理很容易忽视细节,护理不当可能会导致身体出现问题。
那么,男人想要获得健康要注意哪些细节?
第一、不宜过度清洁
有很多男人在上厕所后不洗手,这是不卫生的,但洗太多也是不可接受的,经常洗手会导致皮肤损伤,并且会影响神经末梢。刺激会导致皮肤发痒和肿胀。过度清洁也会导致身体表面的天然油脂流失,从而导致各种皮肤问题。如果每天多次洗脸,会导致脸部变得干燥敏感,并且还会更剧烈地促使油脂分泌,导致毛孔堵塞和痔疮等问题。
第二、私密器官应温和洗净
如果有痔疮,应在每次排便后清理干净,否则肛门周围残留的粪便会感染细菌病毒,最终会形成炎症,引起瘙痒和发红等症状。当用纸过度擦肛门时,这很容易导致干痒的症状,因此在揉肛或洗肛时要轻柔。清洁阴茎时要特别小心,因为过度清洁会导致阴毛长成一团并引起小脓肿。因此,清洁阴茎时要小心,不要进行粗暴清洁,或用刺激性清洁液或肥皂,最好用用温水清洗。
第三、耳道不需要手动清洁
有些男人与使用棉签清理朵内。这种行为非常糟糕,因为可导致耳道内的痰液渗入耳道,不仅会阻塞耳朵,还会引起炎症甚至耳膜破裂。事实上,只需将几滴橄榄油或氧化氢滴到耳朵上,就可以解决问题。
第四、不要频繁剪指甲
修指甲的时间因人而异,但每周不超过一次,因为过度频繁的修剪会导致指甲长入肉中,所以,注意不要过度修剪指甲,它会影响指甲的健康。
第五、刷牙不是太用力
选择一些软毛的牙刷,硬牙刷会损伤牙根部的牙骨质,这会导致牙齿变得非常敏感并且会形成变形的牙齿。因此,有必要掌握正确的刷牙方式,刷牙时尽量保持温和,不要用力过猛,否则会对口腔粘膜和牙龈组织造成伤害。
男性的健康需要注意一些日常生活的细节,只有采取适当地采取保健措施,身体才会变得更健康,从而避免对身体造成伤害。此外,我们必须养成良好的生活习惯,要注意戒烟和戒酒,避免暴饮暴食,保持科学和正确的饮食习惯非常重要。
别让自己“聪明绝顶” 男人这些细节要注意!
男人们往往容易忽视生活中的一些小细节,理由各种各样。有的会说男人很忙,有的会说男人很粗心,有的会说男人很不在乎……各种各样的理由都会让男人们找到借口。如果告诉你生活细节并不仅仅是生活品质的象征,还会关系到男人的健康,有些生活小细节,还会造成男人大问题,您会再视而不见吗?
啤酒肚
健康隐患:脂肪肝、高血压、高血脂
现在很多男人,早已经挺着个大肚子。别看您现在的大肚子腆着,还挺轻松,再过几年,脂肪肝、高血压、高血脂等等疾病可就要来敲您的门了。三高疾病最容易找到这种人群,如果你还想有一个健康的晚年,还想保持自己的青春,拥有一个高品质的生活,一定要对啤酒肚说不!
“聪明绝顶”
健康隐患:不良生活方式敲警钟
“聪明绝顶”本来是一个褒义词,可打上引号后就成了现在很多男性的真实写照!脱发这事虽然不算大毛病,但是您这么每天照着镜子瞧着,心里舒坦吗?有关资料显示,在30岁男人中,70%以上人不知掉发是何故;10%的人认为是油脂分泌过多;10%的人认为是遗传;10%的人认为是累的。不管怎么样,脱发这种情况除了影响形象以外,还可能是某些不良生活方式导致的,所以这个也要引起重视,否则会为其他疾病埋下隐患。
眼神无力
健康隐患:干眼症找上门
四十的男人们事业有成,可是代价也是惨重,干眼症早已经等待着他们了。想想,每天对着电脑琢磨挣钱,能不害眼病吗?从医学角度上来讲,注视电脑,眨眼次数会在无形中减少,进而减少泪液的分泌,从而导致眼睛的不适,甚至眼病。所以,事业成功了,眼睛健康还是很重要的,必须好好保养。
“黑色”的肺
健康隐患:提了神却中了“毒”
有的男性随着年龄的增加,开始出现咳嗽症状,牙也变黄了。千万别忽视这样的肺部征兆!抽烟、呼吸受污染的空气,都会增加肺的工作量,要是负荷不过来可就要被送到医院去了。吸烟上瘾的男性,总以为吸烟才能提神,但你提了神却中了“毒”。所以,要是想要提神醒脑,别再抽烟了,走出办公室,呼吸新鲜空气醒醒脑,绝对比你抽烟有效得多,还不费钱!
太冷淡
健康隐患:婚姻可能面临危机
男人冷淡,除了自身的心理因素以外,还有精神压力过大,疲劳导致身体“疲软”。最好的处方就是休息,良好的休息,会让大脑重新处于兴奋状态。其次,每天1小时的有氧运动,会让您的身体细胞重新获得能量,获得充沛的体力。当然也有一部分人群是因为男性疾病导致的。男科专家何才春就提醒到,冷淡不仅是生活品质的下降,也为婚姻危机埋下了隐患,所以不管是哪种情况导致的冷淡,男性朋友们都要引起足够的重视。
男人的胃
健康隐患:拖成老毛病很难治
现代人的胃病发病率越来越高,特别是男性。除了要经常喝酒吃饭应酬,还会因为工作忙碌打乱饮食规律。胃炎、胃溃疡、胃出血等等成了男人的常发病,出现胃部不适、疼痛、烧心、恶心、呕吐等症状。胃病从来都是比较顽固的疾病,很难治愈,只能食疗,加上小剂量的辅助用药。如果男人开始就不重视胃上的这些毛病,变成老毛病后更难治疗。中年男性不可再暴饮暴食,弃胃于不顾!
老人症
健康隐患:腰背过早进入老龄
听起来腰酸背痛好像是老年人的毛病,可现在很多中年男性也出现这种症状。如果您从事站立性工作,如果您的睡姿非常糟糕,比如窝在小小的沙发里酣然入睡,都可能让您的腰背受到折磨。建议可以一开始做一些小运动量的锻炼,比如伸展运动和轻量的举重;也可以请推拿师为您做背部按摩;如果较为严重,再考虑吃药。
早睡早起
健康隐患:易与心脑血管疾病结缘
国人的传统起居习惯是“早睡早起”,崇尚“闻鸡起舞”。而日本医学专家的最新研究认为,起床过早不利于心脏健康。研究者调查了3000多名23~90岁的成年人,发现起床早者更易与高血压、中风等心脑血管疾病结缘。英国研究人员归咎于早起(如在清晨5点22分到7点21分之间起床),人体血液中可能引起心脏病的物质会增加,因而提出7点半为起床最佳时间。为求起床安全,建议醒来后先打开台灯,再躺5分钟,活动一下四肢和头部,然后缓慢起床,切忌动作过急过猛,否则会导致血压突然变动。这一点,中老年人尤应注意。
告别青春痘 生活细节要注意
青春期已过,但是痘痘丝毫没有变少,男人就应该反思是不是生活习惯上出了问题。虽然不要求男人的皮肤像女人一样光滑细嫩,但至少干净清爽。男人好好运用以下方法,让自己更自信年轻:
长痘原因
男性进入青春期后,体内的雄性激素水平增高,刺激皮脂腺发育,使分泌物增多,如果毛囊口阻塞,分泌物排不出去积聚在毛囊内则容易形成粉刺。
少吃速食
我们都知道,男性朋友一到青春期的时候就会有痘痘,不在青春期的时候也会产生。若护理方法不正确,会让青春痘越
来越多或者留下痘印,给完美的肌肤扣了不少分。而常吃速食餐、零食等垃圾食品很容易造成便秘,容易引发痘痘。多吃蔬菜、水果等,营养均衡的饮食也很重要,除了男人如何护肤外,也要注重饮食。
不要挤青春痘
不要挤压青春痘。男人们往往长了痘,都会把青春痘里的脓汁或白色油脂颗粒挤出来,感觉上很爽,而且似乎青春痘会消得比较快,但是此举会造成一脸创伤害,包括凹洞、黑斑、脸红、血管扩张形成一条条的血丝,而且容易在同一地方反复发痘。其实只要忍住手痒,不去碰它,等待两三周,或者在发痘初期就使用祛痘产品,建议选用瑞士科婷痘清全效组合,帮助快速收干痘痘,无刺激,也不会留下疤痕。
“蝌蚪”也有年龄问题 男性要注意!
1、尽量在壮年做父亲——精子也有年龄问题
通常的看法是:女人一过35岁即成为高龄孕妇,而男人,拖到40、50、60、70岁都能生。但是,近年来的研究显示,男人年龄越大,精子中断裂的DNA就越多,引起不孕、流产和先天缺陷的机会就越大。高龄父亲衰老和受损伤的精子可能给后代带来许多疾病。在以色列、欧洲和美国的一些研究表明,1/3的精神分裂症患者与父亲的高龄有关,40岁以上的男人比30岁以下的男人生出自闭症孩子的几率高6倍。还有一些研究显示,随着父亲生育年龄增高,孩子未来患乳腺癌和前列腺癌的风险也增加。所以,男人也禁不起无限制地拖延,也需要好好计划,争取在双方孕力高峰的年龄生育。
2、他的生活方式对女人的孕力一样重要
为了制造健康优质的后代,女人们生活得小心翼翼,男人们却事不关己般继续着他们的烟酒咖啡为伴的生活。专家说,年龄并不是决定精子质量的唯一因素。一个20多岁,吸烟喝酒熬夜肥胖绝不运动还餐餐垃圾食品的男人,比起一个40岁但生活方式一向健康的男人,后者的精子质量可能更高。男人的身体就是精子生产的工厂,工厂的总体质量保证了产品的质量,从而保证了我们后代1/2的优质基因。总的来说,凡是会伤害他身体健康的因素,就会伤害他的精子质量,也就可能影响我们的孕力,比如压力、肥胖、药物、酒精、香烟、杀虫剂、铅、汞、射线、不健康的饮食等等。
3、打造“好孕”男人的8个关键词
1、运动,但要适度:健康阳光的运动男,当然可以期待他的精子质量与他的皮肤、心脏和肌肉一样优秀,但是,运动绝不是越多越好。有研究显示,运动狂男的身体会释放更多的类固醇激素,而这可能会影响受孕。
2、警惕热水浴和桑拿:睾丸产生精子需要比正常体温低1~1.5摄氏度。高温对睾丸的生精过程有抑制作用,虽然只是暂时的。
3、保持他的营养均衡:没有原料,再好的精子工厂也造不出优质产品来。专家发现缺乏叶酸和锌元素会导致精子数量不足。平时注意摄入瘦肉、鱼类、牛奶、蔬菜,保证蛋白质、维生素和微量元素的供给,对健康的精子制造者来说是必不可少的。
4、给他吃有机食物:食物中残留的杀虫剂可能会影响精子的质量,一天当然没什么关系,但是长期积累的效果可就难说了。家中天天消费的米、面、油、蔬菜,尤其值得多花些钱买有机的。
5、避免忧郁和过度疲劳:一个长期处于忧郁和疲劳状态的男人,可能连性趣都所剩无几了,你还指望从他那儿获得优质的精子吗?
6、让他赶快戒烟:这可能是所有影响孕力的外界环境中最重要的一个环节了。吸烟能急剧降低男性(和女性)的生殖能力,以及受孕率。因为吸烟会减少精子的数量及活性。据统计,男烟民的精子计数比平均值降低17%。而被动吸烟的你同样深受其害,受孕率会明显降低。不过,已经证实的好消息是,戒烟的男性,精子计数提高800%!
7、规范他的性习惯:如果你的男人不注意性卫生的话,受损伤的将是我们宝贵的孕力。因为如果性生活中发生了细菌上行感染,引起输卵管反复炎症,可能会导致输卵管阻塞,最终发生不孕。而如果他有性传播疾病,就更要抓紧治疗。因为性传播疾病会从两个方面引起不孕。一是引起前列腺炎、附睾炎、输精管炎和精囊炎,影响精子的贮存、存活及输出,结果造成男子不育;二是传染给女性,造成女性生殖系统的炎症,从而引起女性不育。不过,大多数性传播疾病只要及时就诊,是可以治愈的。
8、自行车座不妨考究点:如果他经常骑自行车,那很好,这是既环保又健康的健身方式。但是,如果他的自行车座是那种细窄的,则可能使前列腺和其他附性腺受到慢性劳损和充血,加重慢性炎症,影响精子形成。所以,需要换一个比较宽,能把压力分散到臀部的车座。
35岁的旧标准需要重新界定
很多的信息都在警告女人们,过了35岁,怀孕几率会大大降低!生育不健康婴孩的几率也将大大增加!这些负面的信息让忙碌的职业女性们颇感焦虑。仿佛过了35岁就注定会错过做妈妈的末班车。其实由于生活质量和营养状况的改善,35岁已不再是女人们最后的机会。实际上,很多专家建议应把以前认为的35岁改为40岁更合适。
性爱有助孕力
做爱让人血液循环加速、新陈代谢更佳,专家说一次性爱相当于一次快乐的运动。
男人需要注意哪些健康问题?这4种问题一定要谨防
在中年身体健康容易进入低谷期,此时是生命的转折点。除了做好定期检查外,也要注意身体上的一些异常小情况,若不幸中标时要及时就医检查。
男人需要注意哪些健康问题?
1、总是便秘
若是大便在身体里面滞留时间太长的话,就不能够及时排除体内的毒素,甚至会二次吸收里面的有害物质,让毒素在身体里面不停的循环。另外,也会增加肠道里面的坏细菌,影响了双歧杆菌等好细菌的数量,紊乱了肠道菌群环境,让人们出现黄褐斑、口臭以及腹部胀痛,久而久之,增加了患上肠癌的几率。
2、睡眠不好
每天晚上躺在床上时,翻来覆去睡不着觉,总是做噩梦,而且处于浅睡眠状态,这样会下降抵抗力和免疫力,影响了第2天的工作和生活,此时病毒和细菌趁虚而入,最终让各种疾病接踵而来。
3、气喘吁吁
随着年龄的增长,肺部功能也会慢慢的走向衰退。一般从20岁左右肺活量会下降,平时不锻炼的话,稍微一运动就会气喘吁吁。尽量戒掉吸烟的坏习惯,远离空气污染以及厨房油烟,以免加快肺部的老化速度。
4、腰酸背痛
到了中年时期是骨骼以及肌肉的衰退时间段,肌肉会慢慢的萎缩,而且降低其弹性,减弱收缩力。大量的钙质流失时,会降低骨密度,容易发生老寒腿、腰酸背痛以及关节的僵硬感。
中年时期如何护理身体?
1、保证规律的睡眠
一般到了中年时期工作和生活压力比较大,需要面临着上有老下有小的状态,若总是熬夜的话,会让神经系统一直处于紧张状态,从而诱发高血压神经衰弱以及冠心病等,同时也会对大脑带来损伤,加快了衰老的速度。
2、不能做剧烈运动
中年人保持适度的运动能提高心肺功能,增强了体质,但是剧烈运动的话会消耗热量,大量的代谢物质会在血液里面堆积,加剧了身体疲劳感。另外,剧烈运动的话也会引起心律不齐,影响了肝脏及肾脏功能,导致肌肉变得松软。不妨选择轻松,而且缓和的娱乐活动,能够调节神经系统,缓解神经疲劳问题。
温馨提示
要保证有足够的水分摄入,不仅能吸食血液,同时也冲刷体内的毒素,通过尿液或者排汗的方式排出体外,提高了基础代谢率。也可以适当的喝淡茶水,里面含有的抗氧化物质,能清除对身体有害的自由基。含有的氨基酸及维生素加快了血液循环的速度,缓解了油腻感。