你是否已年过三十,时常会感到疲惫,在电视机前一坐就是半天;有时走进房间,竟然会忘记要做什么;你是否皱纹早生,听力下降、啤酒肚腆起;时常熬夜应酬换来的是体检报告表上的一连串“+”号……你闭口不谈内心深处对衰老的恐惧,这样会使你衰老得更快。那么该用什么方式来延缓你的身体“走下坡路”呢?
对于男人而言,注意到自己的衰老迹象比粗心没注意要好,注意到以后要正视自己的恐惧,比假装不在意为好;而仅仅停留在口头还是不够的,从现在起,你就要注意督促自己改变不良生活方式及行为,给衰老态势装上“减速器”。
脱发与谢顶最易发生的衰老
随着年龄的增长,男性头皮上的毛囊数量日渐减少,头发越来越稀,生长速度也逐渐放慢。“我是不是看上去不像30岁的人?”“我是否跟咱们初识时判若两人?”不要以为这是“小题大做”,因为外貌上的早衰若不得到控制与安慰,很容易引发心理问题。
这时你要
1、勤于梳头。勤于梳头可以温和地刺激头发毛囊,促醒它的活力。每日早中晚各梳头5-10分钟。
2、选择温和的洗发剂。一定要用温水洗发,使用含天然植物润发精华的洗发剂,并温柔按摩头皮。如果头皮容易出油,尽量每天洗一次头发。
3、合理饮食。黑芝麻不仅可以补气血,还可以润发、乌发。进食前要将黑芝麻充分破碎,以便汲取到更多的芝麻素。
肺功能下降最难阻止的衰老
以前的你可以一口气把一袋米从楼下扛回六楼的家,不急不喘,神态自若,现在人空手上六楼都气喘吁吁;从前你的肺活量测试达到4800,现在勉强只有3500……这一切都证明你的胸腔骨骼随着年龄的增长越来越僵硬,控制呼吸的肌肉负担越来越重,呼吸时有更多的有害物质残留在肺部,如果你还有吸烟的习惯,肺功能下降的加速度会更快。
这时你要
1、戒烟。任何年龄开始戒烟都不晚,40岁开始戒烟者,肺功能普遍优于50岁开始戒烟者,而即便晚到80岁才开始戒烟,也可使男性的预期寿命再延长两年。
2、经常深呼吸。从30岁开始,每天做8-10次深呼吸的人,坚持下去,到70岁,肺活量的下降就不是通常的60%-70%,而仅仅是20%。
3、经常按摩腋窝及胸腺所在的位置。对这两处部位的按摩可以保持肺组织的弹性,提高肺活量,强化肺功能。可用左手按捏右腋窝下的肌肉3分钟,再换右手按捏左腋窝3分钟,并轻轻推擦咽部下方的胸骨位置。
啤酒肚最难遮挡的衰老
发现自己的腰围已超过裤长,或是往下看的时候,看不到自己的脚尖,只看到皮带上的扣子的男人并不少见。啤酒肚不仅让男士经常引发背痛,做运动时膝盖也容易受到伤害,更是39种疾病的“引爆元凶”。有啤酒肚并超重的男人会提前受到众多“老年病”的困扰——心脏病、糖尿病、中风等疾病的发生都由此而大大提前。
这时你要
1、调整饮食结构。减少脂肪和碳水化合物的摄入,膳食中加强铁、钙、蛋白质、叶酸和维生素C、D、B12的摄入。尤其是蛋白质的摄入将增添饱胀感,并使肌肉强健,而叶酸(富含于绿色蔬菜、水果和牛奶中)和维生素B12都可抵制中年人特有的懒动感。
2、经常做运动。如果啤酒肚较小,打羽毛球、跑步、骑自行车、远足都可以尝试;如果啤酒肚已颇具规模,每周游泳三次是很好的健身法,水的浮力能大大减轻运动时膝盖的负荷。
3、增多走路的机会。把车停得远些,增加步行的机会。少乘电梯或多爬楼梯。
听力下降最着急的衰老
男人稍微有了点年纪之后,听力下降的可能性比女性大得多。医学专家发现,男性40岁以后鼓膜变厚、耳道萎缩变窄的趋势比女性发展得更快,这导致他们对单调的辨别能力,尤其是高频声音的辨别力开始下降,60岁以后,有高达2/5的男性出现不同程度的听力障碍,而同龄女性只有14.2%出现听力下降。
这时你要
1、将车载音乐开小。一旦发现收听音乐和新闻的声音越来越大,关小后就“听不清”,要尽快去耳鼻喉科检查听力。
2、改掉健身时听音乐的习惯。一项调查显示,进行有氧运动时听随声听对听力产生的伤害是平时的20%。
3、适时使用抗噪音的耳塞。如果你是摇滚或音乐发烧友,或经常在工作中接触噪音,一定要每隔三个月检查一次听力。
4、清淡饮食。日常饮食都较清淡。清淡的、营养均衡的饮食可使脑部和耳部的血液供应相当顺畅,这可以使听力的退化得到缓解。
5、戒烟少酒,起居规律。不良的生活习惯,如劳累、通宵上网或应酬、不睡觉、吸烟、喝酒等都对耳朵有很大影响。吸烟可导致耳部血管痉挛,影响内耳血液供应而出现功能障碍。
6、切勿滥用药物。怕上医院的你碰到小毛病,会去药房买药“自疗”,这就可能出现滥用解热镇痛药及抗生素的情况。
心血管病最可怕的衰老
在公司组织体检之后,需要根据心电图结果,再做一次24小时心率动态检测的男性比女性多得多;而血液指标中胆固醇及甘油三酯超标的男性也远远多于女性,这使得10年后男性罹患冠心病及严重心梗的可能性是同龄女性的4倍,因此,在西方,人们把心血管疾病称做“男性疾病”。
这时你要
1、减少精神压力。即使你是一个自尊心极强的男性,也要学会倾诉,善于打开心扉。
2、增加“好心”食物。苹果会大大降低血液中对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇;黑葡萄与绿葡萄中含有保护心脏的黄酮类物质,它能发挥“血液清道夫”的作用,防止血管堵塞。山楂中也含有这种优质黄酮。另外,属于高纤食物的黑木耳、菠菜、芹菜、海带也都是“好心”食物。
肝胆有恙最扰人的衰老
“生意多半是在酒桌上谈成的”,为了完成销售指标,不少男人成了酒场上的“勇士”。然而,他们的肝胆也开始“出状况”:酒精肝、脂肪肝、肝纤维化等病症频频“拜访”。可能你还不满40岁,但肝脏还不如70岁的老人。应酬过多及情绪上的抑郁焦虑,将令这些正当盛年的男人付出惨痛代价。
这时你要
1、喝“红”不喝“白”。红葡萄酒对肝脏的损伤比白酒小得多。一般来说,50克白酒的酒精含量,相当于红葡萄酒两至三杯。
2、应酬尽量选择晚上赴宴。下午两点以后人体中分解酒精的酶浓度开始升高,有利于解酒,因此,尽量把应酬安排在晚上而不是中午。
3、切勿用茶解酒。如果想快速醒酒,喝一些鲜榨果汁、蜂蜜醋或苹果醋,都有利于促人清醒并有效减轻肝脏负担。
4、忌乱服护肝药。护肝药要严格控制用量,且不能滥服护肝药。
性能力下降最惧怕的衰老
中国性学会的一项大样本权威调查显示,40岁左右的男性有9.7%处于每月性生活不到一次的“性待业”状态。而这部分能力的下降,是最伤男性自尊心的,老没有得到切实的鼓励与救助,男性心理上也会老态毕露,表现为沮丧、消沉、易怒和情绪不稳定。
这时你要
1、打开心灵通道。工作受挫、投资失利、父母去世或儿女离家上大学,都有可能诱发男性ED。
2、想办法保护好心血管。心血管疾病很容易带动性能力下降。
3、增加含锌食物。如牡蛎等贝壳类海鲜、鱼虾、牛肉、鸡蛋与豆制品。
延伸阅读
男人存在的5健康隐患及应对方案
目录
第一章:盘点男性的5大紧急健康问题
第二章:男人要守住8道健康长寿防线
第三章:男人养生需注意几细节
编者按:男人看似很强壮,所以,他们大都不去关心自己身体的变化,从觉得自己健康的很,这也正为疾病带来了机会。那么,下面就和小编一起盘点男人存在得到健康问题及解决方案,让男人拥有健康强壮的身体。
盘点男性的5大紧急健康问题
白领族男性:密闭工作环境成男性健康新隐患
某杂志社工作的程先生工作地点在一座漂亮的写字楼里,每天早上9时准时上班,下午5时下班。本来身体很好的他发现自己最近每天只要一进办公室就感到目眩头痛,越到下午快下班时越厉害,回到家就没事了。
专家分析,工作环境不舒适和管理欠人性化也可能直接引起人体亚健康状态:常见的如莫名其妙想发火、没精神、耳鸣、眼睛酸累、思维迟钝、性欲减退等,这种也可以算作当今城市职业病的主流。
有专家指出,目前许多城市写字楼都不同程度存在危害公共健康的污染:空气质量差,温湿度、光照、通风状况和清洁程度等都有很大问题。不少看上去宽敞明亮的密封写字楼,一年四季却几乎从未进行过空气流通,对人体健康不利。
医生支招:这类职场男性应多参加户外活动,利用午休、茶歇等时间到办公室外面走走,换换气。
强体力劳作族男性:强体力活多腰肌易受伤
不少患者来骨科看门诊就直接告诉医生,腰不好了,性欲也降低了,有的甚至出现了功能障碍。
专家解释,人到了一定年龄后,腰会开始逐渐退化,腰椎间盘突出症的病理基础是退行性变和损伤,它随身体素质的强弱和劳损程度的不同,以及是否注意保养有关。按照正常来说,如果男性注意护腰,这个病更多发生在老年时期,现在不少职业男性由于缺乏适量运动或者长期处于高强度的体力运动下,都会对盆骨造成伤害。
医生支招:男性,尤其是体力劳动者,在日常弯腰取物或无明显诱因的情况下出现腰痛、腿痛时,抬腿有明显疼痛感,就有可能患上了腰椎间盘突出症,应当马上到医院检查诊断。另外,平时要适量运动,但不宜强度过大,只要增加适量的有氧运动,补充钙质,短期内即可恢复。建议每天做一次仰卧起坐,每次10~15分钟左右,动作缓慢,以没有感觉到任何不适为标准。
夜猫族男性:生活不规律极易患肠胃毛病
有不少男性都属于夜猫族,夜深人静,正是他们工作和玩乐的好时光,或电脑前奋战到凌晨,在网络里游荡,或泡吧、唱K、蹦迪其典型代表人物如广告人、IT人士、夜班司机、24小时便利店员工等。
专家指出,此类男性所通有的健康威胁可能如下:长期熬夜者,身体在超负荷工作,易出现功能紊乱、内分泌失调、神经衰弱、记忆力减退、头昏脑涨、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。此外,常熬夜人的生活不规律,极易患肠胃毛病,还常伴有腰膝酸软、手脚冰冷、失眠等症状。
医生支招:建立规律的作息时间,调整好自己的生物钟。如果因为工作不得不熬夜,中间应休息一段时间,同时要注意营养的补充。另外,夜班族白天最好充分休息,不要再安排其他工作。晚餐时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物,如水果和肉皮。少吃辛辣的食物,同时少喝酒,多饮用些鲜榨果汁或豆浆等。
电脑族男性:久坐、辐射降低生育能力
现在,久坐办公室且每天长时间面对电脑的男性不育患者明显增多。专家解释,都市里目前很多久坐办公室的男性大多养成了这样的职业毛病:早起上班,直接坐在电脑前工作8小时,回家后又坐在电脑或电视前几小时;工作时不记得喝水,有尿也没时间上洗手间;常常熬夜,一天中大部分时间与电脑打交道。这种生活方式让男性常常处于久坐、憋尿、接触辐射等状态中,会阴部及阴囊局部温度升高,易发生前列腺炎及睾丸生精障碍。
医生支招:有以上不良工作与生活习惯的男性为了预防不育的发生,应该在日常生活中注意自我防护,不酗酒,少食辛辣食物,避免长时间骑车和久坐,性生活有规律,注意局部保健,多饮水,少憋尿。
应酬族男性:喝酒太多内脏很受伤
根据北京一项10万男性参与的健康体检结果显示,脂肪肝发生率占到人群22%,而进一步了解得知,其中大部分为因工作需要经常外出应酬的男士。
此类应酬族男性夜以继日,觥筹交错,虽然明知喝了伤身,但碍于情面而死撑,直到喝倒为止,宁可对不起自己的身体,也不能对不起客户和朋友。
应酬族男性代表人物如:公司销售、公关、经理等。这类职业男性平时压力大,工作过度劳累、疲劳及焦虑、紧张、睡眠不好、运动少等易患肠胃疾病。如果应酬饭不断,膳食不均衡,生活不规律、免疫功能低下等会导致高血脂、高尿酸血症,易肥胖并引发高血压、心血管等疾病。
医生支招:男性易因高脂肪、高蛋白饮食、过度酗酒、饮食睡眠不规律等引起脂肪肝,如果不及时控制与调整,会造成肝脏的严重损害。
男人要守住8道健康长寿防线
一号防线:40岁后别吃肥肉。
美国人把心血管疾病称为男性病,他们发现,四五十岁、大腹便便、抽烟的男人,大多怀揣着一份心血管疾病诊断书。爱尔兰国立大学医学专家建议,要减少这一现象,女人一定要管好丈夫的嘴,帮男人戒烟,再写一份护心食谱。男人最爱吃肉和油炸食品,对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多,沉淀在血管上造成动脉硬化,形成血栓。要想管住男人的嘴,就要让他们多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜,这些都是心血管疾病克星。此外,还要少吃盐,多吃水果,40岁以后不要吃动物内脏和肥肉。
二号防线:包里放瓶急救药。
在由心血管疾病导致的猝死中,男性的比例要远远高于女性。对于肥胖、抽烟和长期处于疲劳紧张状态的男性来说,也许在打球、洗澡、开会或吃饭过程中,就可能突发心脏事件。因此,年过40岁,特别是有心脏病高危因素的男性,应该随身携带急救药,为自己的心脏上份保险。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油,经常停留的床头、书房、办公室、卫生间等也要预备一瓶。一旦发生状况,立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛症状还没明显减轻,则可能是心肌梗死,必须马上去医院。
三号防线:在外吃饭少喝浓茶。
有人说,男人有胃病,原因有两条,要么受上司的气,要么受老婆的气。虽然是玩笑,不过要想胃肠好,确实要减少生气、紧张、焦虑等不良情绪。此外,还不能给脆弱的胃太多食物刺激。男人在外应酬,妻子最好常提醒他们:少喝浓茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,从而减少胃酸分泌。胃不好的男人还要少抽烟,因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜,引起胃功能失调。
四号防线:早晚喝点小米粥。
男人的胃病,尤其是胃溃疡和胃癌的发病率高于女性。要想帮他们护好胃,三分治七分养最重要。教男人一个护胃顺口溜:每餐定时八分饱,蔬菜水果不可少,多吃白肉替红肉,早晚喝点小米粥。此外,细嚼慢咽,多吃软、烂、加工细的食物,也能减少胃肠的工作量。但糯米不易吸收,要少吃。有消化道溃疡的人,也不要喝太多的牛奶。
五号防线:每顿只吃八分饱。
每年单位体检完,不少男性都会在自己的体检报告上看见脂肪肝三个字。调查显示,我国三四十岁的男性中,1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起。男人事业越做越大,大餐越吃越多,腰围与日俱增,就喂养出了脂肪肝。要想预防,没什么特效药,最关键就是每顿吃到七八分饱,尤其是晚饭,千万别撑着。不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因为馒头米饭也能转化成脂肪,进入肝脏。
六号防线:每周三到五次慢跑。
暴走妈妈陈玉蓉就靠着每天走路10公里,甩掉了自己的重度脂肪肝。这一经验,可以让很多男性借鉴。预防和治疗脂肪肝最有效的办法莫过于运动。运动量可以由小渐大,每次至少坚持20分钟,每周35次,中年体胖者可每周57次。对于男性来说,最便利、经济的方法是:每分钟120步左右的中速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车当然,如果能坚持每周游一次泳或爬次山,能更快地消耗肝脏内多余的脂肪。
七号防线:多喝水不憋尿。
在很多男性看来,尿频、尿急、尿不尽和眼花、牙齿脱落一样,都是衰老的自然表现,不用担心。然而,50岁以上男性出现这些症状,往往意味着良性前列腺增生症。若不及时就医、治疗,可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染,甚至诱发肾积水。要想避免前列腺出现故障,最好的方法就是多喝水,每天要喝20002500毫升;不憋尿;多放松,保持心情愉快;洗温水澡,缓解肌肉与前列腺紧张。
八号防线:白酒不能超一两。
当男人在酒精的作用下满脸红晕时,可能没想到,除了伤肝外,他的前列腺也跟着醉了。前列腺对酒精十分敏感,在酒精刺激下会变得肥大、笨拙,喝酒过量还会干扰性反应,减少性兴奋及性高潮。他提醒,有轻微前列腺炎的人,对任何刺激性的饮料和食物都要非常注意。喝白酒绝不能超过一两,咖啡每天别超过一杯,还要少吃辛辣食物。
男人养生需注意几细节
1.体检:
大多数男性不爱去看医生,总认为自己没什么病。但据资料统计,有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院,结果贻误了最佳治疗时机。所以,每年例行体检是保持健康的最好方法。
2.戒烟:
吸烟会直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险,男性要健康当然最好不吸烟。但如果已有了相当长时间的烟龄,一时戒不了,最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果,经常喝茶,这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。
3.戒油:
男人的口味一般都较重,尤其是爱喝酒的男人,一般都会喜欢吃油腻和油炸食物,这样容易使体重增加,增加患血管疾病的危险。所以男性用餐时也要吃些清淡的食物,多吃植物油少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这样做能降低体内的胆固醇含量。
4.如厕时间:
男人如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关,遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果,并多喝水。如果如厕次数无端增加,可能会是前列腺炎在作怪,需去医院检查治疗。
5.痣变:
如果不再增加或出血,痣本身不会有什么危险,但许多男性对自己的皮肤并不怎么关心,要改变这种不良习惯。经常注意自己的痣有没有异常现象,避免痣恶变带来的严重后果。
6.胸痛:
男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况,一般休息片刻胸痛会停止,大都不太在意。这种情况可能正常,但也可能是心脏病的早期症状,最好是去医院检查一下,确诊后才使人放心。
7.护脑:
男性脑萎缩比女性快得多。随着年龄的增长,脑细胞会明显地逐渐减少,但在脑细胞的死亡速度方面,男性比女性快2倍。脑保健的方法很多,但最易忽视而又极为重要的是如何科学地用脑,以免过度用脑,长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效方法,夜晚用脑过度,会使人的机体节律紊乱,导致脑细胞衰减。保护大脑应多吃鱼,尤其是海鱼,对脑最有补益。
总结:男人们不能再补注意自己的身体了,只有身体好了才能有更多的精力来完成工作及家庭的任务。每一类男人,不管你是什么职业都存在在一定的健康隐患,赶紧进来学习下吧,对你绝对受益匪浅。
别大意!男人切莫忽视的八大衰老迹象
对男人而言,意识到自己的衰老迹象比粗心没注意要好;意识到以后与朋友探讨自己的感受,比假装不在意为好;而仅仅停留在口头探讨还不够,是否清楚地认识到衰老的种种迹象,提早更有针对性的进行预防更重要。
现象一:视力减弱
排除眼睛本身的问题,这说明血管方面出现病症。它使血液循环受到影响,引起视神经代谢障碍,造成视力减退。
现象二:头发稀疏
进入事业高峰期,精神和心理压力随之增大,引起内分泌和血液循环紊乱,从而引起脱发,头发渐渐稀疏。
现象三:听力下降
内耳听神经血液循环不好,就会出现听力下降趋势。另外,城市的噪音大,而青少年又酷爱戴着随身听,人在年少时可能对听力的损害程度感觉不明显,但过了30岁左右就能明显感受到听力下降的危害。
现象四:性冲动减少30岁男人性能力下降的原因来自心理、生理两方面,心理上的审美疲劳、精神压力过大,生理上的雄激素水平下降、血液循环不畅,都会带来勃起障碍。
现象五:运动能力弱
运动后心跳过快现象持续时间长,心脏调节能力越来越低,这说明心脏本身的储备能力已下降。这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的,它与血管健康状况不良有关。
现象六:气喘吁吁
上楼梯、跑步后气喘吁吁,说明肺功能开始下降。研究表明,若不进行科学锻炼,人在20岁后肺功能就开始减弱。
现象七:牙齿变脏
男性30岁以后牙齿容易变脏,与不注意口腔卫生有关。如果刷牙姿势不正确,刷牙不彻底,人的牙龈就会逐渐萎缩,牙缝变宽,牙结石增多并沉积在牙缝和牙龈周围,牙菌斑变得活跃,口腔卫生恶劣。因此,应该将早晚刷牙改为每顿饭后正确姿势刷牙。
现象八:精力不济
30岁男性在工作或生活中若总是精力不济,无精打采,可能是心理压力大或内分泌发生改变所造成。这说明雄激素水平已下降。