工作压力大，每天从早忙到晚，周末经常还要加班，时间一长，人不但没瘦，反而越忙越肥。如果这样，很可能是患上一种疾病——“过劳肥”。
专家析因：睡眠不足、压力过大、饮食不规律都容易造成进食过量根据研究，人们面对繁重工作所造成的心理压力，会导致压力激素皮质醇的增加，这也会使人容易有饥饿感，从而进食过量。
最近微博上出现的“过劳肥”你躺着也中枪么？那既然出现了这个问题，我们就来看看什么样的原因会出现这个问题，而出现这个问题后我们又应该怎么做才能减轻，更或者没有出现这种“过劳肥”的人们又该怎么预防？
我们首先来看看这个为什么会形成这个“过劳肥”
第一、生活节奏快，吃饭也快。吃饭快为什么会胖？人们都知道，大脑感知这个中枢神经的信息需要时间。人们在吃饭的时候吃的过快，在你胃吃饱的时候，你的中枢神经在传递这个信息而大脑又没有接受到的这个时间里，你不知不觉又吃了很多东西。当你大脑接收到这个信息让你停止吃饭的时候其实你已经吃的过多了。所以说这个吃饭太快可能就会造成人们没有办法知道或者掌握自己的饥饱程度，进食量就会超出肠胃的承受能力，导致身体的肥胖。
第二、压力过大，饮食不规律。因为压力的过大，很多人为了节省时间总是饥一顿饱一顿的。并且生活中有很多人是通过吃东西来发泄心中的不满，或者是通过吃东西来释放压力。而又有的人是上午没时间吃饭，中午在外面又吃不好，所以晚上回家就好好吃一顿来犒劳自己，晚上下班回家做好饭吃饭的时候怎么也快8点了，这大吃一顿，运动消耗或者其他的消耗都少了，怎么能不胖呢。
第三、工作繁重，凌晨才睡觉。这种情况更多出现在IT行业中。加班到很晚的IT精英们，晚上免不了的就是加餐，工作了很长时间的人们总喜欢先填饱肚子。并且因为工作的繁重，人们很少有自己的时间去进行运动，久坐的代价也是肥胖。
那么这种“过劳肥”已经出现的情况下，我们该怎么去减轻体重？
第一、吃饭的时候要细嚼慢咽，把狼吞虎咽的习惯慢慢改改。比如，可是适当的放放筷子，给嘴巴一个休息的时间。或者吃七八分饱，要是怕工作到一半会饿可以来个加餐，吃点水果或者干果。
第二、尽量把吃饭时间规律起来，晚上早点睡觉，早晨早点起床，早饭一定要吃，特别是碳水化合物一定不能缺少。中午饭在外吃也最好吃饱点，花样多点。晚饭要吃少点，如果工作很晚要加餐的话可以吃点能量少的食物，比如：一杯酸奶，一袋牛奶，一个水果等。脂肪高的肉类，坚果类就可以少吃点了。
第三、注意多运动，上下班的路上可以做快走或者慢跑这样小幅度的运动，如果公司在高层的话，可以适当的走几层楼，爬爬楼梯。做工作了一小时左右的时候可以活动下头部，抽空上个厕所来回走走。
那还有人现在还没有“过劳肥”的现象，但是我们也应该对注意预防，有个良好的作息时间和饮食习惯，并且也要有个健康的心理状况，这样才能让自己过的健康点，让你不需要每天躺着也中枪。
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7大饮食原则 吃出男人好身材
饮食营养学专家指出，肥胖人群中约有95%是由于不良饮食习惯造成的。不良的饮食习惯包括：不吃早餐、滥吃零食、蔬菜和水果食用量偏少等。除此之外，吃饭时狼吞虎咽，平时缺乏运动等也是诱发肥胖病症的主要原因。合理地安排饮食是防治肥胖病的重要措施。
一、预防肥胖的饮食原则
1、适当控制进食量
防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制，减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。
2、控制进食速度
进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。
3、晚餐要少，不吃夜宵
俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。
4、食物不要太精细
因为食物太精细，纤维素必然很少，食后不容易产生饱腹感，往往造成过量进食。
5、改变爱吃零食的习惯
性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油饼干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如话梅，酸杨桃，杨梅、杏干等，于两餐之间适量食用，却有助于减肥。吃零食虽然不会比正餐多，但更容易发胖。例如，你边吃花生边看电视，两把花生就有805千卡的热量，几乎等于三碗饭。因此，要想减肥防胖，要具有抵御美食诱惑的毅力。
二、肥胖患者的饮食原则
控制能量的摄入和增加能量的消耗是肥胖症的基础治疗，要对原有的生活习惯和饮食习惯进行彻底的改造，但需要极大的毅力，否则减肥难以取得疗效。
1、少食含热量高的食物
产生热量的营养素是指碳水化合物、脂肪、蛋白质三类，其中脂肪的产热量最高，1克脂肪可产热量9千卡。我国是以碳水化合物为主要的产热营养素。当然，随着生活水平的提高，脂肪摄入量亦日渐增多。就总热量而言，肥胖患者以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜。坚持少吃猪油，肥肉、花生，甘薯，糖果、糕饼、酒类和油炸食品等高热量、高脂、高糖饮食。烹调菜肴时还要控制用油量，烹调每日用油20克以下，少吃动物油。
2、严格控制每日三餐的主、副食量
主食（谷类食物）量，宜按发胖程度与体力消耗多少，控制在早餐1.5～2两，午餐1.5～2.5两，晚餐1.5～2两。副食（以蔬菜为主）量，宜控制在每日1.5～2斤。不但日常膳食要节制，节日盛宴更要严加控制。
3、一日三餐定时定量
肥胖的人往往食欲亢进，要防止饮食过量，就不能一有饿感就吃，一吃到饱方罢休。三餐定时定量，自我控制是防止饮食过量的有效办法。每餐定量多少需根据个人的肥胖程度而定，一旦确定后即应严格执行。
4、保证蛋白质的充分摄入
肥胖者在利用饮食进行减肥期间，迫使机体尽可能多地消耗脂肪，与此同时，机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。如果膳食中不注意供给充足的蛋白质，则机体抵抗力会下降，容易患病。因此，减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质应占1/2。应选择脂肪含量低的肉类，如兔肉、鱼肉、家禽肉和适量的瘦猪肉、牛肉、羊肉，并多吃豆制品。供给量以每日每公斤体重1克蛋白质为宜。
5、保证足量的蔬菜、水果
蔬菜和水果含热量低，是肥胖者较为理想的食物。尤其是新鲜的蔬菜和水果，不仅热量低，而且富含维生素和纤维素，对肥胖者非常有益。
6、食用饱腹感的食物
一些含有大量水分但不又产热或热量低，能给人以饱腹感的食物，如琼脂、魔芋等，对肥胖者特别适用。
7、吃些有减肥作用的食物
冬瓜，味甘性凉，不含脂肪，含钠量极低，是减肥佳品，又是消肿，解暑良药。宜经常煮汤作菜食用。煮熟冷置吃，减肥效果更优。
黄瓜，味甘性寒，能消暑、止渴、利尿。近年发现黄瓜含有“丙醇二酸”物质，能抑制糖类向脂肪的转化，适宜于肥胖者或有肥胖倾向的人常食，有减肥和预防冠心病之功。可多生吃、煮汤或作凉拌菜食。
萝卜，甘凉，有消腻、破气，化痰、止咳等功效。含胆碱物质，能降血脂，降血压，有利于减肥。
豆芽菜，甘凉，含植物蛋白、维生素较多，常烹炒，作汤食用，有助于消腻、利尿，降脂。
茶叶，含茶碱、鞣酸、维生素C、氟元素等多种物质。有提神、强心、利尿，消腻和降脂之功。经常饮茶，尤其饮浓茶，消腻减肥作用更佳。
荷叶，性甘，微苦，性平。不但是清热解暑佳品，而且常饮能减轻体重。每日用鲜荷叶1～2两（干品0.5两）煎汤代茶，连服三个月，体重可显著降低。
山楂，味酸、甘，微温，富含钙，维生素C、柠檬酸等。有消食化积、降低血脂、防治动脉硬化等功用。常冲泡代茶饮，有助于减肥。
玉米，含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，有降低血清胆固醇的作用。
燕麦，含丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三酯和β-脂蛋白。特别是其所含的丰富的膳食纤维是降低胆固醇的重要物质。
不敢放的“屁”都到哪去了？总是憋屁有什么危害？
在大家的认知里，放屁总归是一件尴尬的事，觉得在公共场合放屁是有失礼仪的。所以，很多人就养成了憋屁的习惯，在要放屁的时候，强行把它憋回去，孰不知这是一件非常伤身的事。那不敢放的屁都到哪里去了呢？总是憋屁又有哪些危害？
不敢放的屁都到哪里去了呢？
屁虽然很常见，但是很多人都不知道他来源于哪里，其实屁主要是来源于人的消化道。正常人的消化道本身就有100毫升左右的气体，这些气体，有些是因为正常的呼吸，说话或吃饭带进消化道里的空气。另外，一些气体是因为吃这些食物分解产生的。如果该放的时候，忍住了没有放，那么屁就会短暂的憋住，暂时停留在大肠内，以后再寻找机会排出体外。
经常憋屁有哪些危害呢？
1、影响肝脏
因为屁很大一部分都是身体的废气，如果将废气憋住了，不把它排放出去，就会一直储存于大肠之中。而且，上行就会影响到肝脏，就会使肝脏的功能受到影响，加重肝脏的排毒负担。
2、会使皮肤变得更糟糕
同便秘是一个道理，身体的废气中也含有毒素，如果屁放不出去，就会在大肠内储存，毒素也会被人体所吸收。这样表现在人的皮肤上，就会使皮肤状态变得很差，容易长出痘痘。
3、使人腹胀
屁毕竟是气体，如果不及时排出，经常憋在大肠内，就容易使人腹胀。所以有屁，还是要及时的排出，以免影响到正常的消化功能。
怎样才能减少放屁？
1、少吃一些碳水化合物
如果碳水化合物摄入的过多，消化系统无法吸收太多的碳水化合物，就容易造成胃胀气，产生很多气体，就会放很多的屁。
2、经常吃一些能够排气的食品
生活中有一些食物吃下去，是比较容易放屁的，比方说豆制品、洋葱等，为了少放屁，可以适当的少吃或不吃这些食物。
3、吃东西的时候细嚼慢咽
如果习惯于在吃东西的时候，大口吞咽，那在吞咽食物的时候，就会吞入过多的空气，这些空气在肠道内就会形成屁，导致放屁比较频繁。经常憋屁，是非常容易影响身体健康的，但是在公共场合放屁又会非常的尴尬。最好的方法就是改变一些容易放屁的生活习惯，少吃一些容易放屁的食物，这样才能够尽可能得减少放屁的频次。
男性好身材就做俯卧撑！
俯卧撑，在你的肌肉得到锻炼的同时，俯卧撑还能训练个人的平衡感如果你想练习倒立。那一定要从这个动作起步。
升级版的俯卧撑，除了保留传统的胸部锻炼外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔细想一想，如果每做一次俯卧撑。能同时练到三块想要的肌肉，这是一件多么省时省力的事情!
友情提示：当然，如果你肩部有慢性的伤痛，那请慎用!
如何去做
准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下，保持双肘角度大于90度，双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。
动作过程：与传统俯卧撑的垂直撑起不同，MH需要你做重心变化的左右支撑。先从左侧开始。头部向左倾，左手手肘向左倾斜，之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中，其他部位保持相对静止。
友情提示：由于动作难度稍大。每组6～8次即可。
做过之后也许你才会顿悟，这页绝对没有自看。
体验心得
你能明显感到目标部位在胀得发热。每组做10个。坚持4组之后，你绝对庆幸。你的老师当年没学会用这个2。0版来体罚你。不过正面地说，这个升级版确实一组顶三组。尤其是放到一日训练的最后去做。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态。
突破慢跑平台期
当你跑步后发现没什么效果时。恭喜你。你的平台期到了。在这个阶段里，你的锻炼效果会打折很多。不过不要急，MH帮你轻松度过。
1、突破期间强度应视身体素质而定，每次跑完都要微微地喘息才可。
2、如果是想减脂的话，那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间。
3、跑完后要做拉伸运动。要不然会让肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些额外的重量训练：
4、另外，必要的手臂训练也可以帮你提高耐力，从而让你升级。
过劳为何会引发阳痿 男人冬季如何补肾？
疲劳的工作状态已经成为何现代男人健康的主要杀手之一，过度疲劳会损害我们的健康。对于男性而言，过劳可能还会引发阳痿等疾病。那么，为什么过劳会引发阳痿呢?我们又该怎么办呢?小编告诉你答案。
如果男人原本就有性功能障碍，长期疲劳更会加重阳痿的病情。这是因为长期疲劳使人情绪不佳、没有多余的体力和精力对待房事，身体更会因长期疲劳而产生大量的过氧化脂质，此种脂质可直接引起生物膜的损伤，当疲劳得不到缓解，过氧化脂质就会不断产生。
为何过劳会导致阳痿
如果男人原本就有性功能障碍，长期疲劳更会加重阳痿的病情。这是因为长期疲劳使人情绪不佳、没有多余的体力和精力对待房事，身体更会因长期疲劳而产生大量的过氧化脂质，此种脂质可直接引起生物膜的损伤，当疲劳得不到缓解，过氧化脂质就会不断产生，可对生殖系统造成不可逆的病理损害，引起器质性改变，由疲劳所引起的阳痿，也由早先的心因性，随着疲劳程度的不断累积，逐渐过渡为器质性，最终成为永久性阳痿。两性健康专家提醒大家，疲劳的时候不能强行做爱。
男人冬季如何补肾壮阳
专家说“在冬天三个月的时间里，人体要适应天寒地冻而且干燥的气候，避免寒气伤及阳气，勿使阳气外泄，尽可能做到阳气固密、精气内藏”。
冬天是自然界万物蛰伏、封藏的季节，而肾脏是人体主蛰、主收藏的脏器，冬天寒冷干燥、阳气收敛，肾脏藏元阴、元阳，藏精气，这些足以说明冬天是补肾的最佳时节，也决定了人们在冬天该如何养生，如何补肾。除了在生活、工作中注意避寒保暖，勿过劳耗伤阳气外，更可以在饮食方面，注意散寒温阳、补肾填精，保护人体的元阴、元阳，使精气充足，身体强壮。
男性上班族怎样拥有好身材
导读:在职场中好多男性职工由于长期坐在同一位置不动，不喜欢锻炼以及常常应酬喝酒导致身体变形，变胖，那么怎么能拥有完美身材呢，一起来看看下面的介绍吧。
要控制发胖或减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒。
导致男性发胖的原因：
1、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动。
2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰。
3、体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。
4、有人认为心宽体胖，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。
5、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
身材变好的有效措施
1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。
2、你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。
3、走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。
4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。