有很多男性结完婚之后身材就会发胖,其实这是一种正常的现象,因为结婚后男性的压力减轻、营养得到了改善、生活变得安逸。
如何防止婚后身材发福?
1、晨练
早晨起来之后抽出半个小时时间来晨练,可以选择跑步或者散步,这样可以维持身体的健康,减缓了压力,让身体释放快乐的激素。若是时间不够的话可以集中精力从练习肌肉开始,比如仰卧起坐、下蹲、伸展运动或者跳跃,每一个动作都要重复做20遍,中间千万不能停歇,这样可以有效的保持身材。
2、小卡片来搞定健康
男性朋友一周至少要测试一次体重,当发现体重有所增长时,应该及时的锻炼,控制好饮食,时刻提醒自己保持好身材,这样才能够防止身材的发福,减少患上三高的风险。
3、做好20分钟法则
如果没有时间去健身房的话可以在家里做有氧运动,做20分钟的爆发力和高强度的健身训练,这样能够更好地消耗体内的热量和脂肪,可以采取快步走或者短跑。
4、运动取代零食
现在天气变得越来越寒凉了,有很多人喜欢吃高热量的食物来为身体提供热量,温热的食物能够提升性的新陈代谢,让身体温暖,增加了血液循环,但并不是只有零食可以提高基础代谢,定时的运动或者喝咖啡都可以为身体提供热量。
5、有氧运动
适当的进行运动可以得到满足感,有利于身体健康,经常性的参加有氧运动,能够让精力变得更加的充沛,提高了新陈代谢的速度,减少了身体上的脂肪,同时也会让身体变得更加的协调,可以采取跳绳或者跑步等,有锻炼肌肉的运动,能够燃烧身体的脂肪。
6、不要浪费零散的时间
在等公交车或者坐飞机的时候可以多做一些有意义的锻炼,比如做下蹲的运动、多走动走动。
7、适当的嘉奖自己
如果上班的地方离家很近的话,可以采取步行的方式,走路超过了30分钟可以给自己一定的奖励,比如看一部新电影,这样可以让生活变得更加的有趣。
温馨提示
一旦身材肥胖就会给身体带来一定的后遗症,增加了患上三高的风险,所以要及时的控制体重,不能让身体过度的肥胖。
扩展阅读
7大饮食原则 吃出男人好身材
饮食营养学专家指出,肥胖人群中约有95%是由于不良饮食习惯造成的。不良的饮食习惯包括:不吃早餐、滥吃零食、蔬菜和水果食用量偏少等。除此之外,吃饭时狼吞虎咽,平时缺乏运动等也是诱发肥胖病症的主要原因。合理地安排饮食是防治肥胖病的重要措施。
一、预防肥胖的饮食原则
1、适当控制进食量
防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制,减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等,食用时,一定要加以节制。
2、控制进食速度
进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度,充分咀嚼后再吃,细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃,用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。
3、晚餐要少,不吃夜宵
俗话说“早餐要饱,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵,食物转化的能量不能完全消耗,就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。
4、食物不要太精细
因为食物太精细,纤维素必然很少,食后不容易产生饱腹感,往往造成过量进食。
5、改变爱吃零食的习惯
性味肥甘的零食,如糖果、巧克力,花生米、瓜子、奶油饼干等零食,要戒口。但有些酸味的零食,如话梅,酸杨桃,杨梅、杏干等,于两餐之间适量食用,却有助于减肥。吃零食虽然不会比正餐多,但更容易发胖。例如,你边吃花生边看电视,两把花生就有805千卡的热量,几乎等于三碗饭。因此,要想减肥防胖,要具有抵御美食诱惑的毅力。
二、肥胖患者的饮食原则
控制能量的摄入和增加能量的消耗是肥胖症的基础治疗,要对原有的生活习惯和饮食习惯进行彻底的改造,但需要极大的毅力,否则减肥难以取得疗效。
1、少食含热量高的食物
产生热量的营养素是指碳水化合物、脂肪、蛋白质三类,其中脂肪的产热量最高,1克脂肪可产热量9千卡。我国是以碳水化合物为主要的产热营养素。当然,随着生活水平的提高,脂肪摄入量亦日渐增多。就总热量而言,肥胖患者以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜。坚持少吃猪油,肥肉、花生,甘薯,糖果、糕饼、酒类和油炸食品等高热量、高脂、高糖饮食。烹调菜肴时还要控制用油量,烹调每日用油20克以下,少吃动物油。
2、严格控制每日三餐的主、副食量
主食(谷类食物)量,宜按发胖程度与体力消耗多少,控制在早餐1.5~2两,午餐1.5~2.5两,晚餐1.5~2两。副食(以蔬菜为主)量,宜控制在每日1.5~2斤。不但日常膳食要节制,节日盛宴更要严加控制。
3、一日三餐定时定量
肥胖的人往往食欲亢进,要防止饮食过量,就不能一有饿感就吃,一吃到饱方罢休。三餐定时定量,自我控制是防止饮食过量的有效办法。每餐定量多少需根据个人的肥胖程度而定,一旦确定后即应严格执行。
4、保证蛋白质的充分摄入
肥胖者在利用饮食进行减肥期间,迫使机体尽可能多地消耗脂肪,与此同时,机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。如果膳食中不注意供给充足的蛋白质,则机体抵抗力会下降,容易患病。因此,减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量,其中优质蛋白质应占1/2。应选择脂肪含量低的肉类,如兔肉、鱼肉、家禽肉和适量的瘦猪肉、牛肉、羊肉,并多吃豆制品。供给量以每日每公斤体重1克蛋白质为宜。
5、保证足量的蔬菜、水果
蔬菜和水果含热量低,是肥胖者较为理想的食物。尤其是新鲜的蔬菜和水果,不仅热量低,而且富含维生素和纤维素,对肥胖者非常有益。
6、食用饱腹感的食物
一些含有大量水分但不又产热或热量低,能给人以饱腹感的食物,如琼脂、魔芋等,对肥胖者特别适用。
7、吃些有减肥作用的食物
冬瓜,味甘性凉,不含脂肪,含钠量极低,是减肥佳品,又是消肿,解暑良药。宜经常煮汤作菜食用。煮熟冷置吃,减肥效果更优。
黄瓜,味甘性寒,能消暑、止渴、利尿。近年发现黄瓜含有“丙醇二酸”物质,能抑制糖类向脂肪的转化,适宜于肥胖者或有肥胖倾向的人常食,有减肥和预防冠心病之功。可多生吃、煮汤或作凉拌菜食。
萝卜,甘凉,有消腻、破气,化痰、止咳等功效。含胆碱物质,能降血脂,降血压,有利于减肥。
豆芽菜,甘凉,含植物蛋白、维生素较多,常烹炒,作汤食用,有助于消腻、利尿,降脂。
茶叶,含茶碱、鞣酸、维生素C、氟元素等多种物质。有提神、强心、利尿,消腻和降脂之功。经常饮茶,尤其饮浓茶,消腻减肥作用更佳。
荷叶,性甘,微苦,性平。不但是清热解暑佳品,而且常饮能减轻体重。每日用鲜荷叶1~2两(干品0.5两)煎汤代茶,连服三个月,体重可显著降低。
山楂,味酸、甘,微温,富含钙,维生素C、柠檬酸等。有消食化积、降低血脂、防治动脉硬化等功用。常冲泡代茶饮,有助于减肥。
玉米,含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等,有降低血清胆固醇的作用。
燕麦,含丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、甘油三酯和β-脂蛋白。特别是其所含的丰富的膳食纤维是降低胆固醇的重要物质。
如何让男性看起来更年轻?试试这7个小妙招
因为工作压力比较大,男性朋友没有时间来顾暇身体健康,其实只要男性朋友平时做好身体的保健,适当锻炼身体,合理的搭配饮食就能够让男性看起来更加年轻。
怎么让男性看起来更加年轻?
1、合理使用保湿霜
男性要根据自身肤质来选择合适的乳液,能缓解干燥的皮肤,让皮肤变得更加湿润。养成早晚洗脸的好习惯,然后及时涂抹上保湿霜,能够锁住皮肤上的水分,防止出现干燥以及皱纹。
2、防晒霜
大部分男性喜欢户外运动,对于户外运动爱好者来说需要长时间待在太阳底下,若是没有做好防晒措施的话,会让阳光里面的光线分解皮肤纤维,从而加快了皮肤的老化。所以男性一定要做好防晒措施,即使在严寒的冬季也要涂抹防晒产品。
3、选择多种颜色的服饰
一般男性会倾向于深颜色的衣服,比如黑色或者棕色,男性朋友不妨尝试着换换比较鲜艳的颜色,这样可以增加活力,但是也不要选择颜色太深的,比如绿色或者是浅蓝色,做好服装的搭配。
4、要少喝酒
经过研究发现,只要男性喝酒越多,那么衰老的速度就会越快,大量的喝酒会对酒产生一定的依赖,从而引起皮肤的老化。一些含有糖分的酒品会让皮肤老化得更加严重,所以尽量选择少糖或者无糖的酒类。
5、勤刮胡子
长胡子的男性看起来比较显老,勤刮胡子能够显得年轻,另外减少脸部毛发也有利于皮肤的健康,提高了老化细胞的新陈代谢速度。
6、运动
只要坚持运动也能够让男性保持年轻化,科学规律的运动能够防止男性出现啤酒肚,提高了新陈代谢的速度,同时也减缓了细胞衰老的程度。每天至少要有40分钟的有氧运动,能通过排汗的方式,把毒素排出体外,皮肤也会变得更加年轻。
7、食物
如果男性摄入过多的糖分就会加快皮肤老化,从而破坏了其皮肤胶原蛋白,所以尽量少吃一些油炸物以及糖类的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果来补充维生素c及维生素e。
温馨提示
男性朋友可以通过以上7个建议,来保持年轻化,多吃新鲜的蔬菜和水果,避免有太多的心理负担,学会释放自己的压力,每天保证有两升的水量。