不管是男人还是女人,都会随着年龄的增长而出现衰老。要想防止过早出现衰老症状,那么就可以通过生活中的一些小细节来改变,特别是中年男性应该注重生活的一些小细节,能让自己变得更年轻。
那么中年男人养生应该掌握哪些小技巧?
小技巧一、进食要多咀嚼
很多男性朋友在平时吃饭的时候,都喜欢狼吞虎咽,大口大口的吃饭,其实这种不良饮食习惯是很伤健康的,会影响肠胃道的健康,而且还更容易出现肥胖,更容易衰老。所以男人应该养成细嚼慢咽的进食习惯,最好每口饭咀嚼9秒。
小技巧二、剪短发
很多男性朋友都不怎么注重自己的头发护理,其实男人在平时应该定期剪头发,这样能够让自己看得更加精神,有活力,可以显年轻,而且还能够防止脱发。Www.NrW8.coM
小技巧三、坚持肌肉锻炼
当男人有发达的肌肉,看起来就会更显年轻,所以在平时应该坚持体育锻炼,来促进自己的肌肉发达。同时还应该注重饮食调理,多吃菠菜能够促进蛋白质的合成,有利于肌肉的生长。
小技巧四、有规律的过性生活
相信很多男性朋友都会有晨勃的现象,在早晨晨勃的硬度越高那么久,表示着男性的血管越年轻。所以男性朋友在平时应该保持有规律的性生活,每周不到一次性生活的男性,更容易出现勃起功能障碍,每周做爱三次以上的男性,会降低性功能障碍的几率。
小技巧五、拥有好睡眠
有研究发现男人每天睡眠时间少于7小时,早亡的风险会增加25%左右,所以男性朋友在平时应该保持生活有规律,最好是每天睡8小时。
小技巧六、经常剃胡须
有研究发现,经常刮胡须的男人会比不刮胡须的男人看上去更年轻,不仅外形上会显年轻,而且心理上也会有一定的暗示作用。在平时刮胡须的时候,会刺激脸部胶原蛋白的生成,可以让皮肤变得更加光滑。
上面介绍了让中年男人变得更年轻的一些小技巧,中年男人要想养生,那么就应该注重生活当中一些小细节的处理,要保证充足的睡眠时间,应该经常剃胡须,而且要坚持体育锻炼,同时还应该保持有规律的性生活,在平时进食的时候一定要多咀嚼,不能够狼吞虎咽,当然还要戒烟戒酒。
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中年男性如何才能远离疾病困扰?6个养生妙招送给你!
男人到了中年问题非常多,如大肚腩、头发稀少,面部油腻,记忆力下降,脾气大等。因为很中年男人的生活有很多的不良习惯,导致他们的健康状况堪忧,不喜欢运动、吃完之后就躺在沙发上睡觉不想动,从而一些疾病就发生在他们身上。所以,中年男人必须要警惕,珍惜自己的健康,从而远离疾病的痛苦,过上健康的生活。
那么,中年男性如何才能远离疾病?
第一、必须坚决戒烟
许多男人喜欢喝酒和吸烟。当然,吸烟的男人非常清醒,应酬会让他们吸烟成瘾,吸烟对自身的伤害非常大,大多肺癌都是吸烟引起的,所以男人一定要控制自己,必须先戒烟。
第二、尽量停止喝酒
中年男人正在事业的顶峰,所以他们必须要不停地在各种场合中应酬,而应酬避免不了要饮酒,经常饮酒危害极大。能喝酒也许可以在交际场上人缘好,喝酒可以帮助在谈判桌上促进交易。但是,中年男性长期喝酒对身体的伤害非常大,只要他们不想喝酒,就会发现有很多拒绝喝酒的理由。所以,为了健康,必须要改变喝酒的不良习惯。
第三、应控制大鱼和大肉
补充高营养的东西必须吃,但高营养的东西也必须要控制,适量的食物才有益于身体的健康。中年男人避免过大鱼大肉的生活,而不顾健康的生活方式。在桌子上多吃一些蔬菜,回家后多吃一些粗粮,中年男人的饮食宜以清淡的食物为主,避免高热量和高脂肪的摄入。
第四、自然进补可远离疾病
男人到了中年,雄激素的水平在不断地下降,所以有很多男人会注射睾丸激素。其实最好的补充男性激素的方式是食补,多吃一些天然的食物来补充雄激素,才是最健康的方式。可以多吃一些合成睾丸激素的食物,如多吃一些动物内脏,还有一些含锌量高的食物如牡蛎肉等,还有一些含有精氨酸的食物如黄芪和墨鱼等,同时还需要适量地补充各种维生素。
第五、加强锻炼可远离疾病
许多中年男性是单位的中坚力量,其中许多人都是领导者,在单位中的事务大小都需要他们来管理,他们需要投入很多的精力到工作当中。但是,这不是不运动的原因,中年男人都需要选择适合的运动方法,如散步、慢跑、打球等。如果害怕激烈的运动,那么饭后散步也是很好的锻炼方式。
第六、保持良好的心态可远离疾病
许多中年男性易遭受各种精神压力,对自己的职业生涯有着非常认真和紧张的态度。其实这真的没必要,良好的态度是最重要的。在办公室时,需要有勇气承担责任,如果超出了自己的能力范围内,也不必紧张和焦虑,不要强迫自己,顺其自然、尽力而为,这样就可以保持住良好的心态。
综上所述,我们了解了中年男性如何才能远离疾病。当男人到了中年后,具有了很强的健康危机感,最重要的是,中年男性必须具备健康意识,养成良好和健康的生活习惯,这样才能远离疾病的困扰。
中年男人怎么饮食养生?要牢记这5个饮食技巧
由于中年男性在社会、家庭和事业之间透支过多,也最容易出现一些健康上的问题,许多中年人有抑郁、疲劳、失眠、头痛和注意力不集中等亚健康的状态。从长远来看,各种疾病都会悄无声息地到来。其实,中年男人可能通过饮食的调整,从而可以远离亚健康的状态。
中年男人饮食养生,要牢记这5个饮食技巧!
第一、多补充各种维生素
长时间在办公室工作或经常使用电脑的男人,往往会使视力下降,而维生素A可以预防这种疾病。如果可以每周吃三根胡萝卜,可维持体内维生素A的正常水平。整天待在办公室,锻炼的机会相对就少,而且很容易缺乏维生素D,并患有骨质疏松症。所以,可以多吃含维生素D的食物,如海鱼和鸡肝等。
第二、远离商务餐和海鲜
野味和海鲜成为一种食品时尚,如鲑鱼和鲈鱼、蛇肉等,已经成为餐桌的常见食物。然而,由于这些食品中存在较高的不合格元素和细菌,以及对味觉的过度追求,烹饪不够熟,当人们品尝这些美味时,从而令疾病从嘴中产生。
第三、喝酒有利有弊
男性可以适当喝些红酒,这可以使心脏病的发病率降低。但如果喝过量的啤酒,会加速心肌老化,从而还会增加血铅的含量。
第四、疲劳时吃一些清淡的食物
当累的时候,吃鸡肉、鱼肉等是不合适的。因为疲劳时人体内酸性物质的积累,而肉类食品是酸性的,会加剧疲劳感。反之,新鲜蔬菜、水产品等碱性食品可以使身体快速恢复。如果可以洗个热水澡,这样也能使人更神清气爽、从而可以缓解疲劳。
第五、食物可稳定情绪
钙具有镇静的作用,可以防止攻击性和破坏性的行为。脾气暴躁的人应该多喝牛奶和酸奶、以及一些乳制品,以及含钙的食物,如鱼干和骨汤来保持冷静。当人们经历巨大的心理压力时,维生素c的消耗会增加,建议可以多吃一些新鲜的水果,以补充足够的维生素,来应付紧张的工作环境。
总而言之,当男人到了中年后,患上疾病的机率会增加,虽然现在的生活条件良好,但病情越来越严重,不健康的生活方式和不健康的饮食,是引发疾病的重要因素。所以,中年男人应根据自己的体格和习惯,选择健康的运动和生活方式。
中年男人要怎么养生?这6个生活好习惯应坚持
当步入在中年后,身体的组织和器官开始衰退,心理状态和运动能力可能不如以前。许多疾病慢慢出现在中年男人的身上,在这一阶段,中年男性更应该重视养生保健,要学习一些养生方法,来保健自己的身体。
中年男人要养生,这6个生活好习惯应坚持!
第一、饮食结构要科学合理
中年男性的社交活动频繁,如果吃过多的加工食品,必然导致肥胖、身体代谢功能失调等。所以,中年男人应注意饮食结构,减少脂肪和胆固醇的摄入,可以多吃新鲜蔬菜、水果、鱼、蛋和牛奶等食物,并减少钠和盐的摄入。如果男性有心血管疾病或高血压症状,也可以多吃真菌和银耳,可以预防动脉粥样硬化。
第二、要控制好自己的情绪
心理健康是健康的一种表现,只有当情绪和精神稳定时,身体才能健康抵抗外来病原体的侵袭。作为一个中年人,应该尽最大努力减少欲望,保持情绪的平静,拥有一颗快乐的心,学会减轻压力。
第三、保持健康的生活方式
健康的生活方式,包括有规律的作息时间、并适当地进行锻炼。有规律的作息,能维持人体器官和组织正常运转,早睡早起可以养成生物钟,使之能够正常休息,才能正常运转,不熬夜。
第四、适当进行运动
适当的运动能保持健康,如果能经常锻炼身体,可以增强身体的抵抗力,并能防止身体老化,控制热量的平衡,从而释放出压力,缓解疲劳,使人更能精力充沛。
第五、要积极戒烟戒酒
烟草对健康的危害是众所周知的,香烟中的有害物质,不仅会增加患肺癌的风险,还会增加男性的焦虑和压力。到了中年后,男人的身体机能比以前差得多,此时如果仍然保持吸烟的习惯,就会加速衰老。另外,酒精会促进衰老,酒精对消化系统、神经系统和身体其他器官,特别是肝脏有毒性作用,肝脏是酒精的主要来源,长期饮酒可能导致酒精性肝炎、肝硬化肝病。
第六、保持有规律的性生活
中年男性需要注意有规律的性生活,性生活和谐可促进夫妻感情、令家庭生活更和谐幸福,对中年男性的身心健康有很大的好处。另外,有规律的性生活,可以预防前列腺疾病的发生,对于保持幸福和健康起着非常重要的作用。
总而言之,中年男人到了中年后,必须要注重养生之道,因为只有良好的生活习惯,才能令中年男人的身体保持健康的状态。
中年男人的保健养生绝招
编者按:男人们在生活中不大注意自己的生活习惯是否危害到了身体健康,尤其是中年男性朋友们,更应该注意养生保健。那么,中年男性保健招数有哪些?保健食物有哪些?
中年男人的保健养生绝招
一、戒烟
吸烟会直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。如果已有了相当长时间的烟龄,一时戒不了,最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果,经常喝茶,这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。
小贴士:所有的烟民都知道吸烟有害健康,为什么还要吸呢?烟瘾难耐呀。于是,一次次断奶,一次次又捡起来。其实,这很正常,专家告诉我们,许多人往往需要几次才会彻底成功。
二、戒油
男人口味一般较重,尤其是爱喝酒的男人,一般喜欢吃油腻和油炸食物,这样容易使体重增加,增加患血管疾病的危险。应吃些清淡食物,多吃植物油少吃动物油,多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,降低胆固醇含量。
小贴士:专家提倡的吃法,是将植物油和动物油搭配或交替食用,其比例是10比7。动植物油混吃有利于预防心脑血管疾病。
三、体检
大多数男性不爱去看医生,总认为自己没什么病。但据资料统计,有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院,结果贻误了最佳治疗时机。所以,每年例行体检是保持健康的最好方法。
小贴士:医生在临床上发现,感觉不舒服或身体有异常反应的时候,很多疾病已经错过了治疗的最佳时机。
四、如厕时间
男人如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关,遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果,并多喝水。如果如厕次数无端增加,可能会是前列腺炎在作怪,需去医院检查治疗。
小贴士:有许多人喜欢边如厕边看书,这样不仅不卫生,还会使直肠静脉长时间受到挤压,诱发痔疮。现代医学研究证实,蹲厕超过3分钟可直接导致直肠静脉曲张淤血,易引发痔疮,病情的轻重还与时间长短有关。
五、痣变
如果不再增加或出血,痣本身不会有什么危险,但许多男性对自己的皮肤并不怎么关心,要改变这种不良习惯。
小贴士:大多数人对痣都不在意,只对那些有碍美容的痣才设法去掉。其实,痣的最大危害是癌变,所以,凡具变化特征的痣,应早除掉。
六、胸痛
男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况,一般休息片刻胸痛会停止,大都不太在意。这种情况可能正常,但也可能是心脏病的早期症状,最好是去医院检查一下。
小贴士:胸痛是临床常见症状,可由胸廓或胸壁疾病引起,也可来源于胸、腹脏器病变;包括钝痛、持续性痛,刺痛、灼痛或压迫痛。严重的胸痛如不能及时诊断处理,有时可危及生命。
七、护脑
男性随着年龄的增长,脑细胞会逐渐减少,比女性快2倍。长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效方法,禁夜晚用脑过度。保护大脑应多吃鱼,尤其是海鱼。
小贴士:葱和蒜营养丰富,能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增强消化,还能杀菌、消炎。新近的研究又发现,常食葱和蒜,能降血脂、降血糖和降血压,甚至可以补脑。
<>男性保健十大养生食物要多吃
1.西红柿:
西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富,由于有助于出血液中的盐分,因此具有降血压的功能。
2.黄豆:
很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人,罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁,骨质会开始流失,情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂,卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
3.南瓜子:
男性40岁过后,大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现,让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物,确实减少了患者频尿的次数,也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素E的最佳来源,可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到,有些产品是多种坚果混和,可以撒在沙拉上食用,或平日当零嘴吃。
4.胡萝卜:
B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外,因含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因为它能预防癌症。
5.海鲜:
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量。此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。
6.大蒜:
大蒜具有强烈的杀菌力,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能提供维生素B1的吸收,促进醣类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。
7.高维生素C食物:
男性在24岁后精子的质与量都在走下坡,如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力,那就是维生素C。美国德州大学妇产科教授威廉。哈理斯实验结果显示,给男性每天服用1000毫克的维生素C,连续服用60天后,他们的精子数增加60%,活动力增加30%,不正常的精子也减少了。
高维生素C的食物!有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面,男性常处高压状态,更需要营养的补充。维生素C可以协助副肾上腺皮质素的分泌,可以对抗压力。
8.全麦面包:
说到压力,男人常常不眠不休地冲刺事业,压力无法舒伸,就利用烟酒来掩饰劳累和纾解压力。
男性朋友要对抗压力,维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。
9.水:
人类脑部有75%都是水,脱水第一个影响到的器官就是脑,水分太少,会让人疲劳、反应偏慢。偏偏男人常一忙起来,就忘了喝水,若用饮料或汤补充体内水份,却会徒增热量,使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。例如一进办公室,马上就倒上500cc的水放在桌上,有空就喝,而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水。
10.深海鱼:
压力大,也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等,对心脏血管特别有益。富含Omega-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住1星期至少要吃两次鱼,美国心脏病协会建议。
中年男士保健四要点
男性大便时间变长一般与便秘或痔疮有
关,遇到这种情况要多吃蔬菜与水果,并常饮水。如果中年男性小便时间也变长,可能是前列腺增生在作怪,需去泌尿科检查。
多吃水果不抽烟
吸烟会增加心血管病、癌症和呼吸器官疾病的风险。要健康最好戒烟,如a一时戒不了应多吃胡萝卜、猕猴桃、柚子、菠菜、脐橙等果蔬,常吃鱼类,经常喝绿茶等以减轻烟害。男性通常吃水果较少,应该加以注意。
胸口疼痛早检查
中年男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况,一般休息片刻胸痛会停止。虽不必过分紧张,但这也可能是冠心病的早期症状,最好是去医院检查一下。也许什么事都没有,但应该排除隐忧。
饮食要尽量清淡
男性的口味一般都较重,尤其是爱喝酒的男人,一般都喜欢吃油腻和油炸食物,极容易使体重增加。这就加大了患心血管疾病的危险。所以男士要逐步适应常吃清淡的食物,同时要做到合理减少脂肪摄入
总结:中年男士不要认为自己的身体这个处在最强壮时期,因此,不去在乎是否有健康隐患的存在。对于中年男性来说衰老已经开始,更加注意养生保健,以上中年男性保健宝典来借鉴下吧。
中年男人养生保健九建议
过了40岁,你已经注意到自己的一些变化,也许这些变化比较小:你在周末打了一场比赛,结果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也许这些变化比较明显:牙齿变稀,肚子变大,眼睛眯得更小,也听不太清楚了,运动一会儿就气喘吁吁,性生活也力不从心了。
此时,医生会告诉你,大部分男性背痛的首发年龄是30~45岁,这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始,而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。好在背痛常常不用通过药物或手术就能缓解,关键是要利用一些方法来预防背痛。
1.多用腿部
在提举物体时,不管它多重,都应该采用这样的安全姿势:弯曲膝部,保持后背直立,运用腿部的力量来拿起东西。因为,腿部力量远大于背部力量,多用用腿部能避免背部受伤。另外,如果不知道物体有多重,那就先试着推一下。如果太沉,不要逞强,叫人帮忙吧。
2.别吸烟
吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性,这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。
3.工作时多变换姿势
工作时不要连续坐上两三个小时,应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人,静脉曲张的发生率较高。
4.让背部休息
人在坐着时后背的压力要大于站立时,因此,如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车,那就要经常改变一下姿势,每小时起立一次,四处走走,让背部得以喘息。
5.宁跪勿弯
不要弯腰来捡东西,这会使背部紧张,加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作,不如使用长柄的工具,或把工作放在高一点的台子上来操作。
6.宽松着衣
下身穿得过紧会妨碍你平时,尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作,所以有弯腰动作或要搬运东西时,一定要宽松着衣。
7.变换姿势防静脉曲张
男人们常常忽视静脉曲张的出现,多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是,有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此,要通过各种努力来预防它们的发生。
8.减肥
如果你很胖,那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。
9.食用富含纤维的食物
你的食物中应该含有大量的纤维素,保持肠胃健康、大便通畅,可以防止便秘引起的精神紧张。
但是,男人40并不意味着你一定会变老。关键看你如何对待自己的身体,武装一下牙齿,培养一下心情,检修一下性生活养成良好的生活习惯,你会发现男人四十以后可以更年轻。
中年男人怎么养生?应坚持做好这6件事
中年是男人成熟的时期,不过这时也是男人身心疲劳的阶段,由于男人上有老下有小,他们肩负着家庭的重任,这样也造成了他们压力极大,所以中年男人想要健康,就必须要有一些健康的养生方法。
那么,中年男人养生要坚持哪些事?
1、注意有健康的饮食
首先在饮食上要有规律,一日三餐必须有规律、按时按量吃饭。也可适当调整饮食时间,避免不良的饮食习惯。另外,要有合理的饮食,保证饮食多样化,既有肉又有菜,以保证营养的供应,除了坚持少油、低盐、低糖的饮食习惯外,加工食品或腌制食品对身体有害,必须少吃。
2、注意修心养性
良好的心理状态对健康有很大的帮助,对内分泌、心血管、免疫系统等也有很好的帮助,也可以延缓人体衰老,保护身体健康。中年人也可以在繁忙的工作中培养一种爱好,如书画等。只有这样,他们才能增强自己的个人魅力,知足和享受自己的生活,面对来自工作和生活的压力,也要学会一种转移压力的方法。
3、注意戒烟戒酒
吸烟和饮酒是男性最常见的爱好,但香烟会产生多种致癌物,可引起心脑血管疾病、肿瘤等,也可导致不孕。酒精主要是乙醇,容易损伤脾胃肝脏,长期饮酒会加重肝脏负担,导致胃肠功能紊乱。长期以往可能出现高血压、胃病、肝硬化等。所以,中年男性必须戒烟,并限制饮酒以保持健康。
4、树立健康的观念
中年男性将全部精力投入到自己的事业和生活中,他们的健康意识相对较弱,因此,一些疾病将会入侵结束。因此,男人必须首先纠正自己的想法,防止它们发生。生病后要积极求医,由于工作繁忙,不要忽视健康问题,正因为很多男人有病不愿意去医院,从而才会让小病发展成严重疾病。
5、注意劳逸结合
在日常生活中,必须养成有规律的生活习惯,每天早睡早起,不熬夜,不晚睡。有规律的生活可以帮助身体恢复,也可以提高应付紧急情况的能力。否则身体太累就容易引起疾病,一旦身体有状况就必须及时处理。
6、注意坚持锻炼
运动有助于增强人的体质,提高抵抗疾病的能力,对改善心肺功能也有一定的作用,它可以加速血液循环,放松大脑和神经,这有助于消除疲劳,这非常重要,更多的运动也可以预防肥胖,并且还具有减少高脂血症和糖尿病的良好效果。
总之,男人到了中年后,由于生理上的变化,使得男人的身体很容易出现各种健康的问题。所以,中年男人更应该注重养生,只要坚持有规律的生活习惯,才能保持身体的健康。
5种问题容易找上中年男人 中年男人应该如何养生?
老话说“男人四十一朵花”,在这个最好的年纪里。还是要多多注意自己的身体,人到中年。很多健康问题也是会找上门的,一起来看下!
5种问题容易找上中年男人
1、高胆固醇。男人在四十岁以后会突然发现吃了多年的高脂肪食品开始带来麻烦。年轻时吃任何想吃的东西都不会发胖,并且胆固醇水平也能保持正常。但一到40岁,身体就开始发胖。唯一能保持健康胆固醇水平的方法就是节食和锻炼,吃低脂肪和高纤维食品。然而,有些人仅凭节食和锻炼是不够的,并且最终需要服用药物才能控制胆固醇。人到中年后做胆固醇检查很有好处,如果发现问题,可以采取适当措施加以控制。
2、高血压。和胆固醇一样,男人的血压也会过高。当然,这两者之间存在一定联系。四十多岁的男人通常面临巨大心理压力。他们不再年轻并且职业生涯也到了最关键的时候。这些因素都会让男人长期处于高压状态,而压力对健康没有好处。
与控制高胆固醇一样,高血压也可以通过饮食和锻炼控制。确保每周做心血管锻炼五次,每次三十分钟,这一点对四十岁以上的男女都很重要。在男人过了40岁以后,也应该经常检查血压。如果饮食和锻炼还不够,医生可能会推荐低剂量阿司匹林和其它药物疗法。
3、结肠癌。人到中年后还应该经常检查前列腺。做结肠镜检查能帮助在癌变前找出体内的息肉。虽然不舒服,但这样做对拯救生命很重要。
4、糖尿病。男人在到了四十以后还有换糖尿病的倾向。如果已经开始出现血糖增加的苗头,就应引起注意。改变饮食并适当减肥对避免演变成糖尿病很有帮助。腹部脂肪增加是导致糖尿病的一大因素,因此应采取措施控制体重。糖尿病可以引起一系列其它疾病,因此应尽量避免。
5、肥胖。40多岁的男人不再像年轻时一样能吃。以前很容易燃烧掉的食物热烈会变成脂肪积聚在腹部。肌肉开始萎缩,新陈代谢率也变缓。这时应开始注意控制饮食。毫无疑问,节食和锻炼是避免肥胖的最佳方法。
在生活中,我们应该怎么预防这些问题找上门?应该多吃什么食物?
中年男人应该如何养生?
1、赶快戒烟
根据有关科学研究显示,在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质,这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害,因此,不管什么时候戒烟不算晚,有关研究显示,四十岁就喀什戒烟,能够有效延长寿命9年。
另外,人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。
2、做力量练习
人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出,40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8~10组为宜。如果没有时间,每天散步、快走30分钟,同样有益健康。
3、转变心态,减法生活
40岁前后,很多人都要面对“中年危机”,事业上可能处于瓶颈期,停滞不前;家庭中上有老下有小,生活负担重。对此,北京大学心理学博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,能让人更豁达
5种最“养”男人的食物
1、大蒜、韭菜等葱属类蔬菜。蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”,不仅有强大的杀菌能力,有研究发现,葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。
2、西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。据英国最新报道,十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散,生吃或稍微煮一下吃最好。
3、沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。男性胆固醇代谢最容易紊乱,使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等,这些鱼可替换着吃,一周最好吃两次。
4、西红柿等富含番茄红素的食物。番茄红素能保护前列腺组织。此外,有研究显示,番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等癌症有显著功效。需要提醒的是,番茄红素是脂溶性的营养素,因此西红柿最好熟着吃。
5、牡蛎、瘦肉等富含锌的食物。中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克,这是因为男性精液里含有大量的锌,体内锌不足,会影响精子的数量与品质。此外,锌同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜,如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属,不宜多吃。
中年男人的保鲜养生之道
目录
第一章:中年男性如何养生
第二章:中年男人的七大保鲜技巧
第三章:中年男性健康的四大劲敌
编者按:健康的身体是人人必要的,而因为现在社会的多重压力,男性的健康需要尤为突出。那么下面我们就一起来挖掘对男性健康有利的措施。
中年男性如何养生
饮食需注意
多食菠菜、水果等高纤维素食品,适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品,应尽量少食,及早戒除嗜食某种危险食品的习惯,以免为老年健康埋下隐患。
人到中年以后,生理功能逐渐衰退,老化现象也悄然而至。因此,中年人在日常生活中,要学会养生。
生活要规律
无论工作还是家务应忙而有序,分出轻重缓急,合理利用时间,提高办事效率,才是科学可取的办法。而不是熬夜加班加点使身体疲劳到极限,这样,不仅欲速则不达,而且会严重危害身体健康。长此以往,高血压、心脏病、糖尿病、男科疾病等病会主动找上门来。
戒暴饮暴食
中年男性应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食,另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品,适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品,应尽量少食,及早戒除嗜食某种危险食品的习惯,以免为老年健康埋下隐患。
勿焦虑
中年男性面临工作和生活的双重压力,每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到,尽善尽美。如果长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理疾病。因此,应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。
中年男人的七大保鲜技巧
1.搞定坐姿高效工作。在办公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太实际,而且会很累,运用2020法则,每坐20分钟,就站起来20秒,伸伸胳膊、活动活动颈椎,能有效缓解疲劳,促进血液循环。
2.关注耳朵去除耳垢。耳科医生往往知道一个小秘密,那就是很多男性的耳朵里有太多的耳垢。也有很多男性因为棉签使用不当,将耳垢塞进更深的耳道里。因此,建议男性定期去医院,请医生用盐水或者吸出法帮助清除耳垢,通常10分钟就会解决你长年懒得去弄的卫生死角。
3.闭目养神提升视力。眼睛疲劳并非视力下降的唯一原因,也可能是眼睛干涩惹的祸。挪威研究人员最近发现,人们在盯着电脑屏幕看时,每分钟眨眼的次数比闲聊时少10次,这会让眼睛的泪液膜更容易蒸发水分,而泪液膜不健康会影响视力的敏锐和清晰。怎么办?时常闭上眼睛休息一会儿以保护泪液膜,如果需要给眼睛更多的保护,可以考虑有滋润作用的眼药水。
4.应酬之前别忘剃须。男人的胡子生长速度之快是你想象不到的,早上下巴上还干干净净,下班就已胡子拉碴。因此,最好在办公室准备一把电动剃须刀,尤其注意下颚后部等不容易清理干净的部位,细节完美的男人才会给对方留下深刻的印象。
中年男性健康的四大劲敌
1号劲敌软沙发
医学研究发现,长时间坐在软绵绵的沙发上,会对男性阴囊造成严重伤害。因为正常的坐姿是以盆骨为支点的,而阴囊就安稳地呆在两腿之间,但当男性坐在柔软的沙发上,支点就会下沉,双腿会不自觉地夹紧,于是令阴囊受压,阻碍血液流动。
长此以往,睾丸释放的有毒物质就会积聚体内,不仅对睾丸健康造成极大影响,还易削弱睾丸分泌睾丸酮的功能,使精子质量下降。
2号劲敌健身自行车
男人做健身时,健康单车往往是首选,但不要以为踩得越久,身体就越健康,因为长时间骑单车,会让阴囊出现磨损、结石,甚至精囊肿胀等问题,甚至影响性功能。
专家指出,健康单车的车座通常坚硬且前部突出,男性坐在上面踩踏极易碰触阴囊。长期碰撞不仅令神经受损、阴囊松软,还会使精囊和睾丸网发生膨胀,甚至使阴茎血液供应不足,从而影响勃起功能。
3号劲敌重金属
重金属素来对性功能有不利影响,其中铅、汞和镉对健康的影响最大。
研究表明,大量的铅进入人体后,会渗入精液或卵子中贮存起来,影响生殖激素的分泌,造成精子数量减少、畸形,以及成孕度降低等现象。
摄入汞则会产生性欲减退和不举等问题,甚至令男性不育。
镉可影响性激素的分泌,并对肝脏和肾脏造成损害。
4号劲敌烟
吸烟危害健康,吸烟对性欲同样有着负面影响。烟中含有的有害物质可令血管硬化,阻碍血液流通,可能导致不举。
总结:这些可以帮助男性朋友用最省时、最简单的办法不被劳累氧化,为健康保鲜。