对于四十岁的男人来说,这个时期的他是家庭的顶梁柱,因此,身体健康就显得尤为重要了。但是往往这个时候的男人身体都会或多或少出现一些问题,此时再不注重养生,身体就会垮得很快,那么中年男人如何养生呢?
多吃4种食物
人到中年应尽量做到饮食均衡,除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外,还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现,40岁后要多吃4种食物:豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。
赶快戒烟
根据有关科学研究显示,在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质,这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害,因此,不管什么时候戒烟不算晚,有关研究显示,四十岁就开始戒烟,能够有效延长寿命9年。另外,人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。专家建议,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。
做力量练习
人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出,40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于重建肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8~10组为宜。如果没有时间,每天散步、快走30分钟,同样有益健康。
转变心态,减法生活
40岁前后,很多人都要面对中年危机,事业上可能处于瓶颈期,停滞不前;家庭中上有老下有小,生活负担重。对此,专家指出,人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,能让人更豁达。
调剂婚姻
四十岁的时候,生活中也就少了恋爱以及新婚时候的甜蜜以及浪漫,在日常生活中却多了很多琐事,伸直婚姻会出现危机。有关专家建议,就算四十岁以后,也要打造蜜月期,两夫妻可以给自己安排一直旅行,一起培养共同的爱好,找一找恋爱时候的感觉。
注重体检
中医认为,40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落,外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等,而内在变化是心脑血管变得脆弱,慢性病开始积累,因此定期体检十分必要。专家建议,除了血压、血糖等基础项目,建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。WWW.NrW8.COm
开始健脑
一过40,很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。这些都是中年脑力危机的缩影。专家说,可以每天给大脑做做有氧运动,比如将时钟和台历倒置,增加观看难度。试着改变回家路线,重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。另外,还要常给大脑排毒,通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。
保护牙齿
专家表示,40岁后,唾液分泌减少,口腔自洁能力变差,牙齿开始罢工,牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此,中年人更要注意口腔保健。40岁后,除了坚持每天早晚刷牙,还要每年洗一次牙。
延伸阅读
中年男人的保健养生绝招
编者按:男人们在生活中不大注意自己的生活习惯是否危害到了身体健康,尤其是中年男性朋友们,更应该注意养生保健。那么,中年男性保健招数有哪些?保健食物有哪些?
中年男人的保健养生绝招
一、戒烟
吸烟会直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。如果已有了相当长时间的烟龄,一时戒不了,最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果,经常喝茶,这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。
小贴士:所有的烟民都知道吸烟有害健康,为什么还要吸呢?烟瘾难耐呀。于是,一次次断奶,一次次又捡起来。其实,这很正常,专家告诉我们,许多人往往需要几次才会彻底成功。
二、戒油
男人口味一般较重,尤其是爱喝酒的男人,一般喜欢吃油腻和油炸食物,这样容易使体重增加,增加患血管疾病的危险。应吃些清淡食物,多吃植物油少吃动物油,多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,降低胆固醇含量。
小贴士:专家提倡的吃法,是将植物油和动物油搭配或交替食用,其比例是10比7。动植物油混吃有利于预防心脑血管疾病。
三、体检
大多数男性不爱去看医生,总认为自己没什么病。但据资料统计,有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院,结果贻误了最佳治疗时机。所以,每年例行体检是保持健康的最好方法。
小贴士:医生在临床上发现,感觉不舒服或身体有异常反应的时候,很多疾病已经错过了治疗的最佳时机。
四、如厕时间
男人如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关,遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果,并多喝水。如果如厕次数无端增加,可能会是前列腺炎在作怪,需去医院检查治疗。
小贴士:有许多人喜欢边如厕边看书,这样不仅不卫生,还会使直肠静脉长时间受到挤压,诱发痔疮。现代医学研究证实,蹲厕超过3分钟可直接导致直肠静脉曲张淤血,易引发痔疮,病情的轻重还与时间长短有关。
五、痣变
如果不再增加或出血,痣本身不会有什么危险,但许多男性对自己的皮肤并不怎么关心,要改变这种不良习惯。
小贴士:大多数人对痣都不在意,只对那些有碍美容的痣才设法去掉。其实,痣的最大危害是癌变,所以,凡具变化特征的痣,应早除掉。
六、胸痛
男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况,一般休息片刻胸痛会停止,大都不太在意。这种情况可能正常,但也可能是心脏病的早期症状,最好是去医院检查一下。
小贴士:胸痛是临床常见症状,可由胸廓或胸壁疾病引起,也可来源于胸、腹脏器病变;包括钝痛、持续性痛,刺痛、灼痛或压迫痛。严重的胸痛如不能及时诊断处理,有时可危及生命。
七、护脑
男性随着年龄的增长,脑细胞会逐渐减少,比女性快2倍。长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效方法,禁夜晚用脑过度。保护大脑应多吃鱼,尤其是海鱼。
小贴士:葱和蒜营养丰富,能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增强消化,还能杀菌、消炎。新近的研究又发现,常食葱和蒜,能降血脂、降血糖和降血压,甚至可以补脑。
<>男性保健十大养生食物要多吃
1.西红柿:
西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富,由于有助于出血液中的盐分,因此具有降血压的功能。
2.黄豆:
很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人,罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁,骨质会开始流失,情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂,卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
3.南瓜子:
男性40岁过后,大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现,让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物,确实减少了患者频尿的次数,也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素E的最佳来源,可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到,有些产品是多种坚果混和,可以撒在沙拉上食用,或平日当零嘴吃。
4.胡萝卜:
B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外,因含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因为它能预防癌症。
5.海鲜:
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量。此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。
6.大蒜:
大蒜具有强烈的杀菌力,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能提供维生素B1的吸收,促进醣类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。
7.高维生素C食物:
男性在24岁后精子的质与量都在走下坡,如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力,那就是维生素C。美国德州大学妇产科教授威廉。哈理斯实验结果显示,给男性每天服用1000毫克的维生素C,连续服用60天后,他们的精子数增加60%,活动力增加30%,不正常的精子也减少了。
高维生素C的食物!有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面,男性常处高压状态,更需要营养的补充。维生素C可以协助副肾上腺皮质素的分泌,可以对抗压力。
8.全麦面包:
说到压力,男人常常不眠不休地冲刺事业,压力无法舒伸,就利用烟酒来掩饰劳累和纾解压力。
男性朋友要对抗压力,维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。
9.水:
人类脑部有75%都是水,脱水第一个影响到的器官就是脑,水分太少,会让人疲劳、反应偏慢。偏偏男人常一忙起来,就忘了喝水,若用饮料或汤补充体内水份,却会徒增热量,使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。例如一进办公室,马上就倒上500cc的水放在桌上,有空就喝,而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水。
10.深海鱼:
压力大,也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等,对心脏血管特别有益。富含Omega-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住1星期至少要吃两次鱼,美国心脏病协会建议。
中年男士保健四要点
男性大便时间变长一般与便秘或痔疮有
关,遇到这种情况要多吃蔬菜与水果,并常饮水。如果中年男性小便时间也变长,可能是前列腺增生在作怪,需去泌尿科检查。
多吃水果不抽烟
吸烟会增加心血管病、癌症和呼吸器官疾病的风险。要健康最好戒烟,如a一时戒不了应多吃胡萝卜、猕猴桃、柚子、菠菜、脐橙等果蔬,常吃鱼类,经常喝绿茶等以减轻烟害。男性通常吃水果较少,应该加以注意。
胸口疼痛早检查
中年男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况,一般休息片刻胸痛会停止。虽不必过分紧张,但这也可能是冠心病的早期症状,最好是去医院检查一下。也许什么事都没有,但应该排除隐忧。
饮食要尽量清淡
男性的口味一般都较重,尤其是爱喝酒的男人,一般都喜欢吃油腻和油炸食物,极容易使体重增加。这就加大了患心血管疾病的危险。所以男士要逐步适应常吃清淡的食物,同时要做到合理减少脂肪摄入
总结:中年男士不要认为自己的身体这个处在最强壮时期,因此,不去在乎是否有健康隐患的存在。对于中年男性来说衰老已经开始,更加注意养生保健,以上中年男性保健宝典来借鉴下吧。
中年男人发福的5大危害 中年男人发福怎么减肥?
发福的现象的出现可并不是一件好事哦,它是存在着一定的危害性,对了身体的健康存在着很大的影响。人到中年一个大的特征就是身体发福,特别是中年男人。那么,中年男人发福的原因有几个呢?中年男人发福的有什么危害呢?中年男人发福怎么减肥好?
中年男人发福的原因
1、基础代谢率下降
人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降,平均每10年减少2~5%,因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成,若摄取的热量与25岁相同的话,就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。
2、饮食太过油腻或精致
食物中年时期是许多人达到事业高峰的时候,交际应酬不断,精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品,多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪,是造成中年发福的元凶之一。
3、活动量下降
人一旦到了中年后体力会大不如从前,因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人,加上事业忙碌,没有规律的运动习惯,消耗热量的速度比不上补充进来的热量,自然就容易发胖。
中年男人发福的5大危害
1、心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍。有的学者提出,腰围超过标准腰围30%以上者,10年之内发生冠心病的机会大为增加。
2、可能发生糖尿病,特别是2型糖尿病。腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看,在2型糖尿病人中,80%都是腰围超标者。而且,超标时间越长,患糖尿病的机会就越大。
3、腰围越大,患高血压的危险性也就越大。20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
4、更易发生高脂血症。有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高,该低的不低”:低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
5、更易发生大脑动脉粥样硬化。他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。
中年男人发福怎么减肥好?
1、三餐饮食摄入量的改变
中年发胖怎么办?以每餐8分饱最理想,而且要吃足蔬菜与水果,标准吃法是,1餐吃1个拳头大小的蔬菜,与1个橘子大小的水果,食物营养配置则是60%吃淀粉,糖类,吃脂肪25%,15%吃蛋白质。更重要是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足。
此外,酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。
2、改变工作习惯
中年发胖怎么办?既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。身体保持活动,就能消耗热量,建议男生不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
3、要养成运动习惯
中年发胖怎么办?工作至上的男生,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动。对于学生,现在很多学校活动中心,假日开放出租,三五好友家庭相约凑对运动,每星期花2小时,既可交际,又可培养家人感情。
4、生活作息时间要正常
中年发胖怎么办?不要熬夜,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。
5种问题容易找上中年男人 中年男人应该如何养生?
老话说“男人四十一朵花”,在这个最好的年纪里。还是要多多注意自己的身体,人到中年。很多健康问题也是会找上门的,一起来看下!
5种问题容易找上中年男人
1、高胆固醇。男人在四十岁以后会突然发现吃了多年的高脂肪食品开始带来麻烦。年轻时吃任何想吃的东西都不会发胖,并且胆固醇水平也能保持正常。但一到40岁,身体就开始发胖。唯一能保持健康胆固醇水平的方法就是节食和锻炼,吃低脂肪和高纤维食品。然而,有些人仅凭节食和锻炼是不够的,并且最终需要服用药物才能控制胆固醇。人到中年后做胆固醇检查很有好处,如果发现问题,可以采取适当措施加以控制。
2、高血压。和胆固醇一样,男人的血压也会过高。当然,这两者之间存在一定联系。四十多岁的男人通常面临巨大心理压力。他们不再年轻并且职业生涯也到了最关键的时候。这些因素都会让男人长期处于高压状态,而压力对健康没有好处。
与控制高胆固醇一样,高血压也可以通过饮食和锻炼控制。确保每周做心血管锻炼五次,每次三十分钟,这一点对四十岁以上的男女都很重要。在男人过了40岁以后,也应该经常检查血压。如果饮食和锻炼还不够,医生可能会推荐低剂量阿司匹林和其它药物疗法。
3、结肠癌。人到中年后还应该经常检查前列腺。做结肠镜检查能帮助在癌变前找出体内的息肉。虽然不舒服,但这样做对拯救生命很重要。
4、糖尿病。男人在到了四十以后还有换糖尿病的倾向。如果已经开始出现血糖增加的苗头,就应引起注意。改变饮食并适当减肥对避免演变成糖尿病很有帮助。腹部脂肪增加是导致糖尿病的一大因素,因此应采取措施控制体重。糖尿病可以引起一系列其它疾病,因此应尽量避免。
5、肥胖。40多岁的男人不再像年轻时一样能吃。以前很容易燃烧掉的食物热烈会变成脂肪积聚在腹部。肌肉开始萎缩,新陈代谢率也变缓。这时应开始注意控制饮食。毫无疑问,节食和锻炼是避免肥胖的最佳方法。
在生活中,我们应该怎么预防这些问题找上门?应该多吃什么食物?
中年男人应该如何养生?
1、赶快戒烟
根据有关科学研究显示,在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质,这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害,因此,不管什么时候戒烟不算晚,有关研究显示,四十岁就喀什戒烟,能够有效延长寿命9年。
另外,人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。
2、做力量练习
人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出,40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8~10组为宜。如果没有时间,每天散步、快走30分钟,同样有益健康。
3、转变心态,减法生活
40岁前后,很多人都要面对“中年危机”,事业上可能处于瓶颈期,停滞不前;家庭中上有老下有小,生活负担重。对此,北京大学心理学博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,能让人更豁达
5种最“养”男人的食物
1、大蒜、韭菜等葱属类蔬菜。蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”,不仅有强大的杀菌能力,有研究发现,葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。
2、西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。据英国最新报道,十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散,生吃或稍微煮一下吃最好。
3、沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。男性胆固醇代谢最容易紊乱,使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等,这些鱼可替换着吃,一周最好吃两次。
4、西红柿等富含番茄红素的食物。番茄红素能保护前列腺组织。此外,有研究显示,番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等癌症有显著功效。需要提醒的是,番茄红素是脂溶性的营养素,因此西红柿最好熟着吃。
5、牡蛎、瘦肉等富含锌的食物。中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克,这是因为男性精液里含有大量的锌,体内锌不足,会影响精子的数量与品质。此外,锌同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜,如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属,不宜多吃。
男性健康 中年男人养生需做好“四防”
中年男性养生应做好防御工作。人到中年正值壮年时期,在这个阶段里,在外工作繁忙,在家上敬老下养小,两副担子一肩挑,忙中稍闲时,会感到身心两累。人体疲劳时对疾病的防御能力脆弱,因此中年人养生,应注意一下这四防。
1、防生活无规律
工作忙,家务应忙而有序,开动脑筋分出轻重缓急,合理利用时间,提高办事效率,才是科学可取的办法。而不是依靠加班加点使身体疲劳到极点,这样,不仅使工作欲速则不达,而且会严重危害身体健康。
长此以往,高血压、心脏病、糖尿病等生活方式病会找上门来。病来如山倒,病去如抽丝,一旦罹患疾病,境况会更加尴尬糟糕。不如忙里偷闲,认真考虑安排好生活与工作。规律而有效率的生活,一方面锻炼了思维与应变能力,另一方面保护了身体,防患于未然,何乐而不为?
2、防暴饮暴食
据B超显示,经常豪饮的人多患脂肪肝。如患病后不及时戒酒,会失去最佳治疗时期,将预后良好的小病,酿成难以治愈的肝硬化则悔之晚矣。另外,中年时期应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食,另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品,适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品,应尽量少食,及早戒除嗜食某种危险食品的习惯,以免为老年健康种下隐患。
3、防焦虑
中年人不仅面临工作和生活的双重压力,而且交织在错综复杂的人际关系之中,每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到,尽善尽美。但是一旦期望值过高与现实出现矛盾,心中就会产生压力感,即人的焦虑意识。
适当的焦虑可以催人奋进,是一种良性刺激。但长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理病。在目前心理专科比较薄弱的情况下,应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。自我排解的方法有宣泄、转移、诉说等,但最根本的是提高文化素质,加强自我修养。学会自我排解,实际上亦是精神陶冶与人生境界的提高。
4、防有病不求医
工作忙了,就容易忽略身体的病痛,而且感到不舒服了,也不舍得花时间去看医生,不知道就算没病,掩耳盗铃地过日子,结果将小病拖成大病。中年时期,正是疾病的多发时期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及时就医施治,注意休息、饮食均可痊愈。近几年来,发生的英年早逝现象令人痛心。悲剧的原因,正是错过了疾病初发的最佳治疗期。
男性健康:十个忠告需知道
1、保持一定的体力活动
体力活动太少会使人发胖。现代男人的体力活动越来越少,所以许多中年人在发胖,多余的重量对心脏造成很大的负担,关节也会变得不那么灵活。因此,男人至少要经常散步,最好能经常参加体育锻炼,促进健康的同时还能增加吸引力。
2、入厕时间变长得当心
男人入厕时间变长一般与便秘或痔疮有关,遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果,并多喝水。如果入厕次数也增加,可能会是前列腺炎在作怪。需去医院检查。
3、改变几年都不去医院的坏习惯
许多男人不爱去看医生,总认为自己没什么病,但据统计有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院,贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。
4、尽量少吃些油腻和油炸食物
男人的口味一般都较重,尤其是爱喝酒的男人,一般都会喜欢吃油腻和油炸食物,极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物,多吃植物油少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量。
5、还是不抽烟为妙
吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。要健康最好戒烟,如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常喝茶等,以减轻烟害。
6、关心自己身上的痣
如果不再增加或出血,痣本身不会有什么危险,但许多男人对自己的皮肤并不怎么关心,要改变这种不良习惯。经常注意自己的痣有没有异常现象,避免痣的恶变带来严重后果。
7、胸口痛一定要去检查
男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况,一般休息片刻胸痛会停止,大可不必紧张。但这也可能是心脏病的早期症状,最好是去医院检查一下,也许什么事都没有,但确诊后才使人放心。
8、别忘记高血压的威胁
高血压对心脏造成威胁,往往是心脏病突发或脑溢血的起因,所以男人要经常量一下血压,血压已经较高的人要按医嘱吃药,病有所好转也不能停药。
9、注意隐秘的睾丸癌
20岁至40岁的男人易患肿瘤,睾丸癌是其中之一。如果发现及时,此病的治愈率达85%,否则治疗起来相当困难。男子可以经常自己检查性器官,最好是在温水澡后皮肤变得柔软时进行。如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包,应立即去医院检查。
10、了解家族病史很重要
许多病都会有遗传性,男人要知道自己的长辈及家属都患过什么病,问老人并记下来。有针对性地做好保健,可防止许多疾病的发生,并在患病后及时诊治。
五大男性健康问题
男性们不仅要在工作上有所成就,在身体健康上也要成功。今天小编为大家选出了五大男性很关心的健康问题,通过专家的解读,让男性朋友远离疾病,拥有健康。
问题一:性功能障碍
据估算,人一生大约会进行2000~3000次左右性生活。次数多,出现问题的几率也就高。因此,调查中性功能障碍位居最受关注的男性健康问题之首。事实上,在男科门诊中,这类疾病患者也非常多。
性功能障碍并不等同于老百姓常说的阳痿。男性正常的性功能包括三个方面:一是性欲,也就是对性的一种渴求和欲望;二是勃起,即阴茎能够正常的勃起,达到一定的硬度,并能维持到射精;三是射精及性高潮。
这三方面中任何一个环节出现问题,都可以称为性功能障碍。由此,医学上把它们进行了分门别类,一般来说包括:性欲障碍、勃起功能障碍、射精功能障碍。当然还有一些比较少见的性功能障碍,如阴茎异常勃起、性恐惧等。
如果在生活中出现了性功能障碍方面的问题,要学会正确处理。首先,无需过于紧张和惊慌,应该明白,偶尔性交失败是不能诊断为性功能障碍的。其次,要及时就医,由于性功能障碍涉及个人的隐私,部分患者常讳疾忌医,但性是健康的风向标,出现问题不能掉以轻心。最后,还要学会减压,不要过于忙碌紧张,保持心情愉悦。
问题二:前列腺疾病
前列腺是男性特有的性腺器官,它主要有三大功能:分泌雄性激素、帮助精子活动、扼守排尿要道。因此它一旦出现问题,会严重影响男性正常生活。统计表明,超过50%的男性,一生中至少被前列腺疾病困扰过一次。
一般中青年容易受到前列腺炎的困扰。前列腺炎又分为两种,一种是急性前列腺炎,表现为尿频、尿急、尿痛,会阴部坠胀疼痛。慢性前列腺炎的症状轻重不一,轻者可无症状,但多数患者能感到会阴部或直肠有疼痛,还可能出现排尿不适等症状。
年纪大了多伴有前列腺肥大增生,主要指前列腺逐渐增大,对尿道及膀胱出口产生压迫,临床上表现为尿频、尿急、夜尿次数增加和排尿费力,并能导致泌尿系统感染、膀胱结石和血尿等并发症。
为了减少前列腺疾病的发生,男性要学会保养它。首先要多饮水,不憋尿。一旦膀胱充盈有尿急,就应立即小便,排出废弃物。其次要定期排精。前列腺液是精液的组成部分,定期排出可以保证其健康。
此外,性生活也不能过于频繁,否则会使前列腺长期处于充血状态,引起前列腺增大。再次,要注意卫生,生活中选择透气性好的棉质内裤。另外,患慢性前列腺炎的男性每晚热水坐浴20~30分钟。最后,要减少辛辣食物、减少饮酒,多吃蔬菜和水果。
问题三:男性更年期
四五十岁后,男性睾丸重量逐渐减轻、缩小,产生精子的能力逐渐下降,睾酮分泌减少,因此会带来一些不同程度的更年期症状。
我国男性的更年期在50~65岁之间。其先兆是身体机能减退,体力渐衰,常常感到力不从心,需要更多地休息,从而容易陷于悲伤、焦虑、猜疑、烦恼状态中,甚至怀疑自己的能力。
其次,最明显的感觉是性功能下降,性欲、阴茎勃起、性交、射精、性高潮等一系列机能均出现生理性减退现象,因此许多人为了房事上表现更好,开始暗自服用各种壮阳药物。有些人还会出现血脂改变、心悸、脾气变大、多汗、浮肿等症状。
不少男性出现更年期症状后,病急乱投医,不仅耽误了治疗,还加重了症状。通常我们推荐以下一些调理治疗方法。首先要进行心理上的调整。要认识到衰老是一个必然的过程,不必因此过于悲伤,要多和家人、朋友倾诉,适当地释放感情,消除紧张心理,增强信心。
尤其要与妻子多交流,和爱人保持亲密关系,夫妻感情生活好,有助于平稳度过更年期。其次,要合理安排膳食,每天坚持适当的体育锻炼,不要禁欲,保持适度、愉快的性生活。最后,可以在医生指导下进行睾酮补充治疗,缓解因体内激素变化带来的不适。
问题四:精液质量
目前,全世界男性的生殖健康都面临许多问题和挑战。其中,男性不育问题十分突出,其危害程度已到了一种前所未有的地步,成了一种现代病。
世界卫生组织规定,育龄夫妇双方在同居一年以上,有正常性生活,没有采用任何避孕措施的情况下,未能成功怀孕者即可诊断为不育,其中男性因素引起的不育症占50%。
在中国,男性不育患者是一个庞大的人群,导致的原因有很多,其中主要是精子数量少、精子畸形率高或活动度差,以及射精功能障碍或精液输出管道阻塞。
我国相关报告显示,成年男性精液质量、精子计数、精子活动率、精液量均呈下降趋势。精液质量降低,可能与环境污染有关。另外,不良的生活习惯如吸烟、饮酒、久坐、穿紧身牛仔裤等,也会造成影响。
育龄夫妇如果在一起共同生活一年以上,性生活正常仍没有怀孕的,男女双方都应到正规医院进行基本的检查。同时,为了生育健康,男性康做到睡眠充足、经常运动、饮食健康。
问题五:心脏健康
良好的心脏功能是性能力的坚强后盾,因为男性阴茎勃起时,需要大量血液涌入阴茎,而良好的心脏功能正是这个连续、稳定血液供应的根源。任何一种影响心脏功能的因素,都可能导致阴茎勃起功能减退甚至无法勃起。所以说,保护好心脏,性福指数才高。
不同的心血管疾病对性生活有着不同程度的影响。研究发现,心肌梗死后大约有1/4的病人不再有性生活,另外有1/2的病人性生活次数较以前减少;心绞痛对性生活的影响与心肌梗死类似;充血性心力衰竭对性生活的影响更为严重。
不过,冠心病等心血管疾病并不是性生活的禁区。出现这方面问题后,要合理安排性生活,注意休息,在治疗心血管疾病时,尽量选择对性功能影响较小的药物,在病情稳定的基础上,适当安排性生活。
要采取省力的体位,动作和缓轻巧,避免剧烈运动。如性生活后出现心跳剧烈、心率显著加快、呼吸急促等现象,除了及时请专科医生治疗外,应在症状完全消失一段时间后再考虑恢复性生活。
总结:现在社会很多都市男人都忙于工作事,又加上压力问题,经常容易忽视保健,有时候患上一点小病却置之不理,但结果却事与愿违。为此男性要做好自身的保健工作,今天小编为大家推荐的这些健康知识希望广大男性朋友加以关注哦。
中年男人的保鲜养生之道
目录
第一章:中年男性如何养生
第二章:中年男人的七大保鲜技巧
第三章:中年男性健康的四大劲敌
编者按:健康的身体是人人必要的,而因为现在社会的多重压力,男性的健康需要尤为突出。那么下面我们就一起来挖掘对男性健康有利的措施。
中年男性如何养生
饮食需注意
多食菠菜、水果等高纤维素食品,适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品,应尽量少食,及早戒除嗜食某种危险食品的习惯,以免为老年健康埋下隐患。
人到中年以后,生理功能逐渐衰退,老化现象也悄然而至。因此,中年人在日常生活中,要学会养生。
生活要规律
无论工作还是家务应忙而有序,分出轻重缓急,合理利用时间,提高办事效率,才是科学可取的办法。而不是熬夜加班加点使身体疲劳到极限,这样,不仅欲速则不达,而且会严重危害身体健康。长此以往,高血压、心脏病、糖尿病、男科疾病等病会主动找上门来。
戒暴饮暴食
中年男性应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食,另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品,适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品,应尽量少食,及早戒除嗜食某种危险食品的习惯,以免为老年健康埋下隐患。
勿焦虑
中年男性面临工作和生活的双重压力,每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到,尽善尽美。如果长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理疾病。因此,应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。
中年男人的七大保鲜技巧
1.搞定坐姿高效工作。在办公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太实际,而且会很累,运用2020法则,每坐20分钟,就站起来20秒,伸伸胳膊、活动活动颈椎,能有效缓解疲劳,促进血液循环。
2.关注耳朵去除耳垢。耳科医生往往知道一个小秘密,那就是很多男性的耳朵里有太多的耳垢。也有很多男性因为棉签使用不当,将耳垢塞进更深的耳道里。因此,建议男性定期去医院,请医生用盐水或者吸出法帮助清除耳垢,通常10分钟就会解决你长年懒得去弄的卫生死角。
3.闭目养神提升视力。眼睛疲劳并非视力下降的唯一原因,也可能是眼睛干涩惹的祸。挪威研究人员最近发现,人们在盯着电脑屏幕看时,每分钟眨眼的次数比闲聊时少10次,这会让眼睛的泪液膜更容易蒸发水分,而泪液膜不健康会影响视力的敏锐和清晰。怎么办?时常闭上眼睛休息一会儿以保护泪液膜,如果需要给眼睛更多的保护,可以考虑有滋润作用的眼药水。
4.应酬之前别忘剃须。男人的胡子生长速度之快是你想象不到的,早上下巴上还干干净净,下班就已胡子拉碴。因此,最好在办公室准备一把电动剃须刀,尤其注意下颚后部等不容易清理干净的部位,细节完美的男人才会给对方留下深刻的印象。
中年男性健康的四大劲敌
1号劲敌软沙发
医学研究发现,长时间坐在软绵绵的沙发上,会对男性阴囊造成严重伤害。因为正常的坐姿是以盆骨为支点的,而阴囊就安稳地呆在两腿之间,但当男性坐在柔软的沙发上,支点就会下沉,双腿会不自觉地夹紧,于是令阴囊受压,阻碍血液流动。
长此以往,睾丸释放的有毒物质就会积聚体内,不仅对睾丸健康造成极大影响,还易削弱睾丸分泌睾丸酮的功能,使精子质量下降。
2号劲敌健身自行车
男人做健身时,健康单车往往是首选,但不要以为踩得越久,身体就越健康,因为长时间骑单车,会让阴囊出现磨损、结石,甚至精囊肿胀等问题,甚至影响性功能。
专家指出,健康单车的车座通常坚硬且前部突出,男性坐在上面踩踏极易碰触阴囊。长期碰撞不仅令神经受损、阴囊松软,还会使精囊和睾丸网发生膨胀,甚至使阴茎血液供应不足,从而影响勃起功能。
3号劲敌重金属
重金属素来对性功能有不利影响,其中铅、汞和镉对健康的影响最大。
研究表明,大量的铅进入人体后,会渗入精液或卵子中贮存起来,影响生殖激素的分泌,造成精子数量减少、畸形,以及成孕度降低等现象。
摄入汞则会产生性欲减退和不举等问题,甚至令男性不育。
镉可影响性激素的分泌,并对肝脏和肾脏造成损害。
4号劲敌烟
吸烟危害健康,吸烟对性欲同样有着负面影响。烟中含有的有害物质可令血管硬化,阻碍血液流通,可能导致不举。
总结:这些可以帮助男性朋友用最省时、最简单的办法不被劳累氧化,为健康保鲜。
中年男人养生保健九建议
过了40岁,你已经注意到自己的一些变化,也许这些变化比较小:你在周末打了一场比赛,结果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也许这些变化比较明显:牙齿变稀,肚子变大,眼睛眯得更小,也听不太清楚了,运动一会儿就气喘吁吁,性生活也力不从心了。
此时,医生会告诉你,大部分男性背痛的首发年龄是30~45岁,这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始,而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。好在背痛常常不用通过药物或手术就能缓解,关键是要利用一些方法来预防背痛。
1.多用腿部
在提举物体时,不管它多重,都应该采用这样的安全姿势:弯曲膝部,保持后背直立,运用腿部的力量来拿起东西。因为,腿部力量远大于背部力量,多用用腿部能避免背部受伤。另外,如果不知道物体有多重,那就先试着推一下。如果太沉,不要逞强,叫人帮忙吧。
2.别吸烟
吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性,这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。
3.工作时多变换姿势
工作时不要连续坐上两三个小时,应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人,静脉曲张的发生率较高。
4.让背部休息
人在坐着时后背的压力要大于站立时,因此,如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车,那就要经常改变一下姿势,每小时起立一次,四处走走,让背部得以喘息。
5.宁跪勿弯
不要弯腰来捡东西,这会使背部紧张,加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作,不如使用长柄的工具,或把工作放在高一点的台子上来操作。
6.宽松着衣
下身穿得过紧会妨碍你平时,尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作,所以有弯腰动作或要搬运东西时,一定要宽松着衣。
7.变换姿势防静脉曲张
男人们常常忽视静脉曲张的出现,多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是,有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此,要通过各种努力来预防它们的发生。
8.减肥
如果你很胖,那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。
9.食用富含纤维的食物
你的食物中应该含有大量的纤维素,保持肠胃健康、大便通畅,可以防止便秘引起的精神紧张。
但是,男人40并不意味着你一定会变老。关键看你如何对待自己的身体,武装一下牙齿,培养一下心情,检修一下性生活养成良好的生活习惯,你会发现男人四十以后可以更年轻。