在日常生活中，经常会有很多男性朋友们通过锻炼的方式来达到减肥的效果，长期坚持下来的话效果更是非常可观，但是大家知道应当如何运动才会使效果更佳么？下面就由小编带领大家一起来详细的了解一下吧。
1、运动一小时消耗多少卡路里
不同的运动消耗卡路里是不一样的，下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里。
跑步：12公里/小时=700卡;9公里/小时=655卡;
爬楼梯：1500级(不计时)=250卡;
自行车：21公里/小时=655卡;16公里/小时=415卡;9公里/小时=245大卡;
游泳：3公里/小时=550卡;
散步：4公里/小时=255卡;
2、每天运动一小时一个月能瘦多少
以每天运动1小时消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪是7700大卡(也有说是7200大卡)。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量，额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。
一个月运动消耗的总热量=500*30卡;一公斤脂肪=7700卡;一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量4斤，按照这样的算法，每天有氧运动1小时消耗500卡热量，坚持1个月能瘦4斤左右
3、每天什么时候运动更好
运动减肥最好是选择下午16:00左右，此时身体代谢速度达到峰值，适当进行有氧运动能加倍代谢速度，对减肥是最有效果的。如果上班族或者学生下午16:00没有时间，其他时间运动也是可以的。
经过上述内容的详细介绍，相信大家对于这些方式方法也有了一定的了解，而男性朋友们则可以通过这些方式方法进行锻炼，从而达到减肥的目的，拥有健美强壮的身体，希望这些方式方法可以为大家带来很好的帮助。