减肥不仅是女人要做的,有些男人也是需要减肥的,那么你知道男人减肥有什么方法吗?
喝水减肥方法
1、晨起第一杯水
每天早上起来的时候,我们可以选择喝一杯温水,因为身体经过一天的休息,会让肠胃跟血管上面都出现毒素,而这个时候喝一杯水的话就会把毒素排出体外,达到减肥排毒的作用。但是早上的时候千万不要喝冰水,不然容易让胃受寒。
2、午餐半小时前喝一杯水
在要吃午餐的时候我们可以先选择喝1升的水,然后经过半个小时再吃饭,因为之前我们喝了太多的水,就会导致我们的胃部无法承载更多的食物,所以就会让我们午饭吃得比较少,从而让体内摄入能量减少。
3、晚餐前喝800ml的水
吃饭之前喝水的话可以帮助我们抑制住我们的食欲,让我们无法进食过多的食物,并且还能够促进肠胃的消化功能,使得我们更好的吸收热量,并且不会因为热量过多而出现肥胖的可能性。
4、睡前1小时喝200ML水
当睡觉的时候,我们的身体也会进入适当的休眠,而这个时候,排毒系统还是会持续运动的,所以在这个时候喝200ML的水可以起到帮助排毒的作用。另外在睡前喝水的时候也会帮助我们抑制饥饿感,不会出现想进食的情况。
常见减肥食物
1、绿茶
说到健康的饮料,很多人都会想到绿茶,因为绿茶是具有保健的作用。但是说到绿茶是可以减肥的,你肯定不行吧,但是绿茶真的是有这个作用。因为绿茶含有清除自由基跟促进新陈代谢的作用,帮助人体消耗多余的脂肪,从而达到减肥的作用。
2、粗粮
粗粮在最近几年非常的流行,因为其含有的膳食纤维是可以帮助我们的肠胃促进消化,起到调节肠胃的作用。另外,粗粮还具有饱腹的作用,可以抑制住我们的胃口,让我们不会过多的进食多余的食物。
3、酸奶
酸奶是最近几年来非常流行的食物,因为它不仅美味,还具有调理肠胃的作用。当我们进食酸奶的话,会促进肠胃吸收足够的营养,让肠胃加速吸收其他食物,进而达到给身体减少脂肪的作用。所以说吃酸奶也是能够减肥的。
延伸阅读
男士减肥 高热量食物巧搭配好吃有减肥
高热量的美味快餐食品可以说人人都爱它,可是想减肥、想保持好身材的人们,就基本和他们无缘了。可是实在忍不住口腹之欲怎么办呢?别担心,今天小编就为您推荐几个高能食品巧搭配,让您既满足了食欲有减少能量的摄入。
说起节食,人人都觉得这是痛苦的事情,一想到要放弃啤酒、告别比萨饼,成天食不果腹,唯一能吃的食谱都是没滋没味的无聊食物。
如果有什么方法,让人可以尽情享受喜爱的食物,同时还能瘦下来,那该多好!嗨,真不是白日发梦,这样反其道而行之的方法确实存在,赶紧尝试一下吧!
1)披萨加番茄酱
点披萨的时候,要求放上双份的番茄酱;同时要求减少芝士的分量,只需放三分之一即可。这样将减少20克的脂肪摄入。
2)牛排配薯条
如果你喜欢吃薯条,不用担心,但是要记住吃牛排中配的炸薯条。这些薯条通常会切得比较粗,所以不容易吸收特别多的油,从而能减少脂肪的含量。
3)黄油先软化
将黄油用室温或者放入微波炉中稍稍软化,然后抹在面包上吃。这样摄入的脂肪和热量是冻黄油的四分之一。
4)罐头先冷藏
肉罐头或罐头汤等罐头食品经过冷藏后,所含的脂肪会凝结在上部,吃的时候可以很方便地将这层油刮掉。
5)果汁要稀释
果汁类饮料,被人们认为是天然、营养、方便、味道好的健康饮料,人们普遍认为果汁可以代替水果和水,大量饮用没问题,殊不知,每天喝一罐500ml果汁饮料,热量255cal,一年能让你发胖12公斤。如果你特别爱喝果汁,不如试试这个方法:将半瓶果汁兑上半瓶水,你不仅喝不出有什么差别,还能减少一半的卡路里。
6)橄榄油烤土豆
用橄榄油烤土豆,不要用黄油或酸奶油,可以减少热量和脂肪。
男士减肥常识
来自瑞士的研究人员招募了一些志愿者,把他们分为两组,让他们可以在5分钟内尽情吃巧克力,并完成一份味道评估问卷。在吃巧克力的过程中,第一组所在的房间里,电脑屏幕不断呈现几幅知名艺术品画作,第二组所在的房间,则展示一些身材匀称、面容姣好的美女画像。结果发现,第一组志愿者平均每人吃掉6.2块巧克力,而且大多数参与者不会注意屏幕上的作品,而第二组人则多数会去关注美女画像,并且平均每人只吃掉4.5块巧克力。
研究人员解释说,看到美好的形象时,女性会拿自己和别人作比较,从而不知不觉中控制自己的食欲;而男性在看到美女的时候,会以一种欣赏的眼光去观赏,把时间用来欣赏,吃的东西也自然变少。
1.改变作息
很多男人减肥之前,几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后,晚餐不用花太多时间,你可以花更多的时间在和家人聊天上,或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉,早上7点起床,晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉,这算是迈向健康的一大步。
2.改变饮食
减肥更是个人毅力的考验,一个体重200斤左右的男人,减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞,水果捞之类的低卡饮品,只要自己不饿,也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的,不过减肥放在第一位的时候,口腹之欲也就需要控制了。
3.改变运动
就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。
4.正视反弹
美国的减肥专家们研究发现,通常经过节食来达到减肥目的人,在2~3年或者更短的时间内,都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域,绿区是指5公斤以下的反弹,黄区是介于5~10公斤之间的反弹,超过10公斤的反弹则被划为红区。
实打实运动篇
力量训练
控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.
1、胸部:坐姿推胸
2、背部:坐姿划船
3、腿部:坐姿蹬腿
4、肩部:坐姿推举
5、腰部:坐姿后压
6、腹部:坐姿卷腹
轻松技巧篇
磁石经络法
又名乐每塑身法,就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚.脐或脚.底,通过磁.石的透.皮吸.收左右加速男士们体内脂肪的快.速运.动和燃.烧,以达到健.康减.肥的目的。
此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥,且不会耽误人们的正常工作和学习。
针灸减肥法
顾名思义,需要去专业的中医针灸机构进行针灸,通过调整内分泌已达到减肥的目的。
此法的成败在于针灸师的专业与否,因此,想要成功减肥,一定要下大价钱。
饮食建议篇
不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可。
少吃多餐,丰富的早餐,抵制垃圾食品,
多吃蔬菜水果,
多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.
总结:男士要减肥,可以通过控制饮食以及运动健身来保持好身材。平时的菜谱上一定要远离垃圾食品、想吃营养丰富的低脂低糖食物。这样一来我们不但拥有了好身材更同时拥有了好身体。希望大家看完我们的介绍能对减肥有了更进一步的认识。
这么几种常见的食物也能养肾?
肾对于人来说,是个重要的器官,肾病也是人的一大健康威胁,那么如何养肾,就成了一个大问题。下面,就列举一些很常见但是对肾有很大帮助和养护的食物。
大蒜
新鲜大蒜具有很强的抗炎属性,还可降低胆固醇,是益肾饮食的最佳选择之一。大蒜还是强抗氧化剂。研究证实,定期食用还有助于抗癌。
羽衣甘蓝
西兰花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纤维、维生素C和维生素K等有益肾功能的营养素。并且,这类蔬菜含钾量相对较低,有助护肾。其中,羽衣甘蓝含铁量最高,同时还含有丰富的β胡萝卜素和钙,护肾作用最好。
蛋清
蛋清富含人体必需的多种维生素和微量元素,有助提高整体健康水平。蛋清含有大量的蛋白质、低钾低磷多铁,有助肾脏保持最佳状态。
橄榄油
研究发现,在以橄榄油取代黄油等食用油的地区,心脏病、癌症和肾病等发病率都明显更低。橄榄油含有丰富的抗氧化剂,有助于对抗自由基对人体的损害,减少动脉炎症。
苹果
苹果中含有大量有助抵抗炎症的化合物,而且含钾量相对较低,是保护肾脏的完美零食。
男性减肥运动有诀窍 快看!
1、每次运动至少12分钟
每次运动的时间要达到一定的程度,最起码为12分钟。任何的运动都能够消耗热量,但是,要想真正实现减肥的目的,随随便便的运动是不可能令你成功的,每次的运动时间起码要达到12分钟,要注意,这12分钟是不包含热身运动在内的净运动时间。因为在运动的时候,身体需要花时间建立一个训练效果,以此将血液的运氧能力提高,并产生更多的诸如脂肪酶的酶类,来帮助身体燃烧脂肪,从而达到减肥的目的。
2、尽量让你的身体多活动
假如你可以每天多燃烧350卡路里的热量的话,你每年的体重就可以减少35磅之多。而这每天350卡路里的热量,你很容易就可以将它消耗掉。只需要你在打电话的时候不再大马金刀的坐着,而是站起来或者走动一下,或者来回踱一下步既可以做到。
其实,只要在电脑旁坐少一段时间,站起来散散步,这不是什么困难的事情,这样也能起到运动的作用。想要减肥的话,这一点点的小事算什么,但是它却能帮助你达成目标,所以,这就是减肥运动的要诀。从身边小小的运动做起。
男性酒后吃哪些食物可以解酒?解酒的方法有哪些?
男性在平时应酬以及聚会中难免会喝酒,众所周知酒有害于身体健康,酒里面含有的乙醇容易在身体中产生乙酸,对肝细胞造成了很大的损伤,那男性喝酒之后吃什么好呢。
男性喝酒之后吃哪些食物可以解酒?
1、香蕉、芹菜、酸奶
喝完酒时候可以吃一根香蕉,能够增加血糖的浓度,降低了酒精在血液中的含量,具有解酒的功效,同时也可以消除酒后胸闷、心悸的情况。芹菜里面含有大量的b族维生素,有利于分解酒精。酸奶能够保护人们的胃黏膜,延缓了身体对酒精的吸收,而且里面的钙非常的丰富,能够缓解喝完酒之后内心烦躁的情况。
2、蜂蜜、葡萄、橄榄
蜂蜜里面含有一种物质,能够有效的促进酒精的分解以及吸收,从而减轻了头痛的情况。葡萄里面含有大量的酒石酸,能够和酒里面含有的乙醇相互作用,从而形成了之类物质,具有解酒的功效。橄榄具有清胃热、醒酒、促进食欲的功效,不仅仅可以直接使用,同时也可以加入冰糖来炖服。
3、西瓜、西红柿汁
西瓜具有清热去火的功效,能够让酒精快速的随着尿液的方式排出体外,西红柿汁里面含有果糖能够促进酒精的分解,如果一次饮用300毫升以上的西红柿汁可以缓解酒后头晕的症状。
解酒的方法都有哪些?
当男性喝酒过多时可以喝一些温开水来缓解,因为此时多喝水能够稀释乙醇,乙醇可以通过尿液的方式排出体外,另外也可以选择果汁类的饮料。也可以喝一些牛奶,不仅可以保护胃部,同时也可以缓醉酒后引起的头痛。
喝酒之后可以适当的喝一些白糖水,这样能够稀释胃里面的酒精浓度,从而减少了对酒的吸收,当糖分吸收之后血糖的浓度就会增加,从而降低了酒在血液中的浓度,加快了酒精在身体中的代谢和排出,具有解酒和醒酒的功效,另外也可以口服淡盐水。
温馨提示
男性朋友可以适当的喝酒,但是一定要控制量,在喝酒时不能吃胡萝卜,因为里面含有的胡萝卜素容易和酒精相结合,在肝脏酶的作用下产生大量的有毒物质,危害了身体健康。另外喝酒时也不能吃海鲜,不然会引发痛风加重病情。