豆制品、花生等富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分,它可以促进体内一氧化氮的释放,起到放松血管和增加血流的作用,从而增进男性性欲。含精氨酸丰富的食品还有核桃、豌豆等。需要提醒的是,豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素,并不会使男人女性化,并且还能减少男性骨质流失。
大蒜、韭菜等葱属类蔬菜
蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”,它们不仅具有强大的杀菌能力,还有助维生素B1的吸收,促进糖类新陈代谢,缓解疲劳。有研究发现,葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。
西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜
这类蔬菜富含有机硫化物,一直是蔬菜中的健康典范。据英国最新报道,十字花科蔬菜有助于防止前西兰花细胞扩散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃这类蔬菜时要充分咀嚼,有利于保健成分更好地释放。
沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物
男性胆固醇代谢最容易紊乱,使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用,对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等,这些鱼可替换着吃,一周最好吃两次。
西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物
番茄红素能清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。此外,有研究显示,番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。需要提醒的是,番茄红素是脂溶性的营养素,因此西红柿最好熟着吃,吃西瓜时最好能搭配全脂酸奶。
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男性如何促进胃肠道健康?这些日常保健措施少不了!
只有让胃肠道吸收大量的营养物质,才能够有利于身体的健康,让营养均衡,但是有一部分人群对于食物吸收的比较慢一些,这主要是和平时的饮食习惯有很大的关系。
男性怎么促进胃肠道的健康?
1、细嚼慢咽
肠胃不好的人去吃饭时一定要慢一些,要做到细嚼慢咽,这样可以减轻肠胃的压力,让肠胃道能够有效的吸收营养物质,如果暂时肠胃吸收不好的话,也要注意好饮食。
2、饮食要规律
饮食一定要规律,做到定时定量,如果长时间早晨不吃饭的话,那么就会让肠胃道得不到活动,中午一下子吃得太多不容易收的消化,慢慢的形成恶性循环,早晨喝一杯牛奶能够加快对胃肠的吸收。
3、食物分类
有些食物容易被吸收,但是有的食物吸收起来很慢,所以一定要控制吃饭规律,选择性的吃一些食物,不容易消化的食物少吃一些,但是一定要保证营养的均衡。
4、控制好饮食
想要肠胃吸收好那么就要减少一些刺激性的东西,比如烟酒、要控制量。若是在空腹的情况下,千万不能喝酒,不然会让胃黏膜遇到酒精成分时就会刺激胃黏膜。
5、良好的情绪
肠胃的吸收和情绪有很大的关系,只要保持良好的心情,积极乐观的面对一切,这样才可以提高食欲,让肠胃道吸收变的更好。另外肠胃道不好时可以去医院做相关的检查,根据自身的情况来选择适合的营养套餐,这样才能够补充营养,促进肠胃的吸收。
6、加强运动
如果长时间不运动,肠胃活动也会变少,导致胃肠道吸收不好,所以一定要保证规律的锻炼,不仅可以提高免疫力,同时也促进了胃肠道的吸收。
温馨提示
平时吃饭时一定要细嚼慢咽,每口饭至少要咀嚼20次,每顿饭不能少于30分钟,避免吃一些辛辣刺激性的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,注意营养的均衡,吃饭时不能说话,也不能一边看电视一边吃饭,这样会影响对食物的消化。饭后不能立马做剧烈的运动,可以站起来稍微走动半个小时。尽量少吃一些不容易消化的食物,平时要控制好饮食,每顿饭不能吃得过饱,达到七分饱即可,适当的运动来促进食物消化。
男性离不了的10类养生食物
繁忙的工作让他们的身体每况愈下,作为家庭支柱的男人们,身体健康最容易透支,饮食是身体健康的基础,下面的十种食物男性可以多吃。
人们生活节奏的加快,导致了男性的生活压力也越来越大了。有关调查显示,男性10大死因中有4项与是饮食所致,包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。所以,男性要想拥有健康体魄,首先要有健康的饮食习惯。以下10种食品对男性健康有益,建议男性多多摄取,一起来了解一下吧。
深海鱼
压力大,也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的欧米加3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等,对心脏血管特别有益。富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住1星期至少吃两次鱼。
绿茶
绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用,具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
红酒
如果非要喝酒,就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的几率;而且各种酒类相较之下,红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。此外,红酒能提升抗氧化作用,以预防动脉硬化。根据最近研究结果得知,对于痴呆症也能发挥功效,是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量,营养师建议每天还是控制在60cc以下。
西红柿
西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。
黄豆
很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人,罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁,骨质会开始流失,情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂,卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
南瓜子
男性40岁过后,大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,确实减少了患者尿频的次数,也改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源,可以抗老化。南瓜子在一般超市即可买到,有些产品是多种坚果混合,可以撒在沙拉上食用,或平日当零食吃。
大蒜
大蒜具有强烈的杀菌力,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能促进维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。
高维生素C食物
男性在24岁后精子的质与量都在走下坡,如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力,那就是维生素C。美国德州大学妇产科的实验结果显示,给男性每天服用1000毫克的维生素C,连续服用60天后,他们的精子数增加60%,活动力增加30%,不正常的精子也减少了。
全麦面包
说到压力,男人常常不眠不休地冲刺事业,压力无法舒散,就利用烟酒来掩饰劳累和减轻压力。要对抗压力,维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。
水
人类脑部有75%都是水,脱水第一个影响到的器官就是脑,水分太少,会让人疲劳、反应偏慢。1天至少要喝完两瓶矿泉水(约2000毫升)。
以上就是小编的解析了,希望能够给大家带来一定的帮助。只有吃的好,吃的健康,才能更长久的拥有健康生活,因此,养生效果的好坏与吃有着紧密的联系,为了自己的健康生活,一定要谨慎对待饮食哦。