啤酒肚主要的原因就是因为喝啤酒没有度造成的,男性有啤酒肚的情况比较多。但是,当下以瘦为美,男人如果减掉啤酒肚拥有完美的腹肌,会看上去更加的健康而迷人。
啤酒肚是压力原因导致的?
男人在这个压力巨大的社会中扮演着非常重要的角色。他们肩负着家庭、工作压力和对家庭的的责任。压力过大容易吃很多的东西,而且会影响新陈代谢,长期下去会使人发胖。腹部较厚的脂肪层也是消化系统的中心部分,最容易积聚脂肪。虽然啤酒肚的形成并不完全依赖于啤酒,但它与啤酒也有一定的关系。啤酒度低,卡路里也不太高,但喝完啤酒后,人们往往感到饥饿,然后吃大量的食物,卡路里的摄入量就会相对增加。这就是造成啤酒肚出现的原因。
另外,人到了中年时可能有啤酒肚,这主要是因为人的新陈代谢能力随着年龄的增长而降低,当卡路里难以消耗时,就会囤积起来,变成腹部的脂肪沉积。
男人如何减掉啤酒肚?
1、每天要坚持至少三十分钟的锻炼
一种是双手双脚合拢手肘,另一种是少搭电梯,走上楼去;第三种是站着做所有的事情,比如等人、打电话、看报、穿鞋和袜子、踮着脚站着。专家还建议,为了减少腹部脂肪,最好加强全身运动,然后加强腹部运动。
2、常喝水,在办公桌上放一个杯子
减肥期间,一整天都要经常喝水,想吃甜食时喝一杯水,对甜食的欲望很快就会消失。不要让精神压力导致吃得更多;当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。身体活动比吃更有助于缓解精神压力,另外,最好不要喝碳酸饮料。
3、保持愉悦的心情很重要
一定要保持愉悦的心情,只有这样才能让身体里面的代谢率上升。让减肥的效果达到最佳状态,因此,在减肥的时候一定要学会减压。
另外,尽量不要在外用餐。餐馆里的饭菜通常比在家里做的饭含有更多的油份和脂肪。注意那些单位附近提供低脂饭菜的餐馆,不要去快餐连锁店,因为低脂食物很少。酒精有更高的能量,可以防止身体脂肪的消耗。如果想喝酒,最好把它和苏打水混合,多喝水和低能量饮料。
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男人为什么会有啤酒肚? 如何轻松减掉啤酒肚?
啤酒肚常见于很多中年后的男性,那么为什么会出现啤酒肚呢?是因为很会喝酒吗?下面就来了解一下导致男人啤酒肚的原因。
男人为什么会有啤酒肚?
1、啤酒肚“元凶”非啤酒
啤酒肚的说法,最初是因为喜喝啤酒的德国人爱长啤酒肚得来的。但是,英国和捷克的研究人员近日对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查,发现啤酒肚与喝啤酒并没有多大关系。
实际上,一杯啤酒的热量仅为150卡路里,脂肪也只有0.3克。德国联邦营养医学会最新研究表明,啤酒肚与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分储存于腹部。男人长肚子,说明男人们正在长胖,他们每天摄入的营养已经开始有“结余”,他们的脂肪性兴奋度远远大于肌肉的兴奋度。
世界卫生组织规定的腰围最高界限是90厘米,相当于2尺7寸。这是一个红色警戒线,当你的腰围过了2尺5寸逼近2尺7寸,这个时候你自己的警报器必须得响了。
2、睡得不好也长啤酒肚
睡得少,正常来说应该是日渐消瘦,但是没想到这也是很多男人形成啤酒肚的重要原因。睡眠不足时,人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱,内分泌失调从而影响代谢功能。体内脂肪不能很好地通过这样的方式分解,“啤酒肚”自然不可避免地产生了。
所以,控制啤酒肚应该从保证充足的睡眠开始,每天至少保持8个小时的睡眠时间,让荷尔蒙分泌更充分。在早饭、午饭吃得合理营养一些,晚饭就简单地吃一点,而且吃晚饭的时间最好别超过8点,这样可以给胃两个小时的消化时间,10点左右睡眠就刚刚好。
3、腰带能勒出啤酒肚
办公室里工作的人更容易长出啤酒肚,望着日益隆起的肚子,还会调侃地和同事说“这是皮带勒的,以前没这么大”。
啤酒肚的生成确实和腰带有一定的关系,往往吃完饭后马上就坐下来工作,体内的脂肪没有经过分解代谢,就直接堆积到了腹部,加上很多人喜欢把腰带系得紧紧的,腰部以上被勒住,更是加速了啤酒肚的形成。
偶尔站着办公是预防啤酒肚的好方法,在打电话的时候,思考问题的时候,最好能习惯性地站起来。尤其是在中午饭以后,先站那么半个小时再安静地坐下来。经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积,对于办公一族来说,这种方法虽然被动,但是却非常的有效。通常,不要在饭后久坐,平时坐一个小时至少起来站个十几分钟,除了偶尔的站立办公,最好在坐下的时候把腰带放得松一些,对预防啤酒肚也有帮助。
如何轻松减掉啤酒肚?
1、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
2、少搭电梯,多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。
3、不要在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
4、不要一个人进食
要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。
5、有氧运动
有氧运动是说人体在氧气供应特别充足的情况下来进行体育锻炼,这样能够达到生理上的平衡情况。其次,有氧运动非常有节奏,持续的时间也特别得长。想要练出腹肌的朋友们一周需要坚持3-5次,每次需要锻炼40分钟,而比较常见的有氧运动有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。
6、每天至少运动30分钟
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。
男人啤酒肚是怎么回事? 男人怎样才能减掉啤酒肚?
男人肚子大又叫作啤酒肚,这不仅影响到个人形象,还会诱发各种健康疾病。这时候就需要了解下是什么原因引起的才好对症下药!那么,男人啤酒肚是怎么回事?男人怎样才能减掉啤酒肚?
男人啤酒肚是怎么回事?
1、睡眠不好
一般睡眠时间比较少的人会比睡的多更胖,所以我们需要注意控制我们的睡觉时间,研究得出,睡眠时间在5小时内的人,内脏脂肪含量增加32%;在6到7小时的人,脂肪增加13%;不低于8小时的人增加22%。我们常规地认为睡得多,人就肥胖。然而并不是,睡得多会胖,而睡得过少,则会更胖。
研究人员给出的理由是:不管是睡眠少还是睡眠多,花在运动上的时间都比睡眠恰好的人少,而睡眠质量不佳也会影响食欲,很有可能导致过量饮食,从而增加脂肪量。
2、暴饮暴食
啤酒是一种热量比较大的饮品。喝了啤酒之后可能会导致脂肪的堆积,就有可能会导致啤酒肚,啤酒是一种酒精饮料,它具有一定的热量,而啤酒具有增加人体食欲的作用。所以男人喝了啤酒后,就会吃很多其他的食物来填充食欲。因此导致腹部脂肪累积越来越多。而我们身体中最容易囤积脂肪的部位就是腰腹部,因此形成了“将军肚”。
3、压力大
男人到中年人,生活、工作及家庭压力特别大,养老婆、养孩子、照顾父母、车子、房子等。而人的精神压力过大,就会引起激素分泌的变化,人体肾上腺糖皮质激素会增加。当肾上腺糖皮质激素分泌过多,会改变人体内脂肪组织的分布。
它把身体其他部位的脂肪,短期内搬到腹部,使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上,也就出现了常见的男人所谓的“将军肚”、“啤酒肚”的现象。同时,在工作压力较大的情况下,很多人还会饮食过量,导致消化不良,这也造成体重超标。
4、缺乏运动
很多中年人由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易造成腹部脂肪囤积。所以,有空的话还是多动动,多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好,它随之带来的可是高血压、糖尿病等等问题出现哦。
男人怎样才能减掉啤酒肚?
1、仰卧起坐
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。
2、曲膝抬腿
平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
3、侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
4、侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。
5、悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
缺乏睡眠也会导致啤酒肚 4个方法教你摆脱啤酒肚
对于男士们来说,能够拥有一身结实的肌肉无疑是再好不过的事情,因为这可以让他们看起来才更加有气势、有安全感;可是事情有时候并不会发展的那么如意,日渐隆起的啤酒肚就是最好的例子,这也是男士们都愿意不愿意看到的。可是应酬多、饮酒过度、运动少,睡眠少等这也是无法改变的事实。那么,男士们是怎么得到啤酒肚的呢?男士们如何减掉恼人的啤酒肚?
导致男人有啤酒肚的原因
一、喝酒
1、酒精代谢过程中会释放出大量的热量,而且是优先使用的热量,让同时吃进去的其他食物热量变得多余而转化为脂肪。加上喝酒的时候,下酒菜通常都是油炸食品,热量不要太高哦;
2、酒精在体内代谢过程中促使NADH(一种酶)增加,该酶能促进脂肪合成的。
3、酒精代谢后生成乙酸,乙酸经过一系列代谢,还是可以合成脂肪的!(热量过剩的话,大约3%-5%的酒精最终会转化成脂肪)
二、遗传
专家介绍,目前国际上对“啤酒肚”的成因有好几种说法。有人说,“啤酒肚”源于营养过剩,也有人说是营养不均衡造成。经医学会最新研究表明,“啤酒肚”与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分储存于腹部。
三、缺睡眠
专家指出,当然每个男人的基因不同,引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说,青少年有“啤酒肚”,往往是因为营养过剩;对于中年人而言,睡眠质量是主因。随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。
四、缺乏运动
此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。也有人认为“心宽体胖”,胖起来是无忧无虑的表现。大多数男性结婚后,身体就迅速发胖。
4个方法教你摆脱讨厌啤酒肚
1、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。
2、选择多喝少吃
虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成,但减少不必要的食物还是可以的,如果你能在吃饭前喝一碗汤,或者在空余时间保证多余的水分。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯,不仅增加营养,还能利用汤水占去胃部一部分空间,这样实际吃的东西就少了,只是油太重的汤少喝为宜。喝茶去脂,尽量少喝酒。
3、有规律的按压腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
4、每天坚持运动30分钟
出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的,要想彻底消除啤酒肚,需要每天至少运动30分钟,最好选择可以锻炼全身的运动,比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外,还应该加强对腹部的锻炼,比如多做仰卧起坐,多做力量训练,以帮助燃烧腹部脂肪。
男性啤酒肚是导致多种疾病的元凶!!
一项新的研究显示,与工作有关的烦恼和其它心理压力都有可能会引起高血压,但对于男性而言,工作压力的影响尤其重要。
在这项新的研究中,加州伯克莱分校的研究人员发现:在调查的二十年间,除了传统的高血压危险因素,比如吸烟、不运动和体重超重外,被调查的加州2400人中有27%是因为严重的小理压力而引起高血压。50%的男性会因工作的不安全感和感觉工作表现不充分而发生高血压。对于女性来说,一个地位低的工作只是可能引起高血压的一个工作相关因素而已。一般女性更容易受到人际关系的影响,比如孤独、就有可能很大的影响到健康。
该分校人类实验室的莱文思基博士说:这项新的研究提示人们,心理因素对男女影响结果不一样:
研究人员说,性别的不同可能是导致男女心血管系统对压力反应不问的原出。不过,这也仅仅是个猜想而已,但事实表明,失业威胁或现实对男性的影响尤其大,不论是心理上的还是实际生活中。
研究人员还指出:1比外已有研究认为,男性对工作相关压力尤为敏感、而女性则受到家庭及朋友的压力影响比较大。德国联邦营养医学会最新研究表明,“啤酒肚”与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分储存于腹部。
当然每个男人的基因不同,引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说,青少年有“啤酒肚”,往往是因为营养过剩;对于中年人而言,睡眠质量是主因。随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。
此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。
一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄增长,这些细胞就会增重。因此,几乎每一个男人在30岁以后,体重都要增加,加上基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢,都会对他的腹部产生影响。
“啤酒肚”与“喝啤酒”关系不大
传统观念认为,过量饮用啤酒将使人出现大大的“啤酒肚”。但最新研究显示,喝多少啤酒实际上与人的腰围没有关系。
欧洲研究者发现,好饮啤酒者出现啤酒肚乃至肥胖的几率,并不比不喝啤酒的人高。虽然啤酒算不上减肥饮料,但也并不是造成饮酒者超重的原因。研究者发现,排除如运动及教育等因素,经常喝啤酒的人与那些不喝或很少喝的人相比,腰围并不会更粗,体重也不会更重。
实际上,一杯啤酒的热量仅为150卡路里,脂肪也只有0.3克,而且啤酒含有蛇麻子等物质,还能降低得心脏病、糖尿病的几率。因此,一天喝一杯啤酒没问题。
“啤酒肚”有哪些危害?
“啤酒肚”属于腹部肥胖。世界卫生组织认为,腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前,有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率,是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;脑溢血和脑梗塞等疾病,在“啤酒肚”男性中也很常见。
导致上述状况的主要原因是,腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液,并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时,会转成低密度脂蛋白,并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇,诱发心血管疾病。
男人怎么减大肚子 教你减掉啤酒肚
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。
双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。还可以采用一个简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。
这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。
不过要记得饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。 另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。
可同时在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。少喝啤酒,少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。 虽然男人不像女人那样对身材有严格要求,可是肚子太胖不仅会影响美观还对身体健康不利,还是减掉肚子更好。
男人啤酒肚有什么危害? 教你5招甩掉啤酒肚
喝酒,小饮怡情,大饮伤身,还会导致啤酒肚的出现,啤酒肚有软有硬,越硬的越危险,那么,男人啤酒肚有什么危害呢?啤酒肚该怎么减呢?
男士啤酒肚的原因
目前,关于啤酒肚的形成有很多种说法,有的说源于营养过剩,有人说是营养不均衡造成,事实上,每个男人的基因不同,引发啤酒肚的可能性也不同。一般来说,青壮年出现的啤酒肚,往往是因为代谢失调,饮食不规律,缺乏运动,大量饮酒;对于中年人而言,存在很多因素:比如说睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并缺乏锻炼,饮食不规律,很多中年人长时间坐着办公、缺乏运动,加上新陈代谢降低,就很容易造成腹部脂肪囤积,在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也会造成体重超标。也有人认为“心宽体胖”,胖起来就是无忧无虑的表现。大多数男性结婚后,身体就会迅速发胖。
男人啤酒肚有什么危害?
1、啤酒肚诱发一些类并发症,影响寿命目前已证明有20种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前,有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是正常人的5倍,得糖尿病的概率是正常人的7倍,脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。
2、啤酒肚有硬有软,越硬越危险
很多男人奇怪为什么啤酒肚有硬有软,看似个体差异,其实是啤酒肚的严重程度不一样导致的。热量严重过剩,体内脂肪都堆积在腹部,皮下脂肪过厚,就会出现“啤酒肚”较别人硬的现象。因此,啤酒肚如果很硬,就证明脂肪堆积很严重,相比那些软软的大肚子,对身体的损害更大,也更危险。
研究发现,挺着硬硬的“啤酒肚”的男性得高血压的概率是“软啤酒肚”的4倍,得糖尿病的概率是其3倍,得冠心病的概率是其2倍,脑溢血和脑梗死等疾病在“硬啤酒肚”男性中也很常见。相比起来,肚子软软的男人还相对风险要小。
教你5招甩掉啤酒肚
1、多喝水
当男性出现啤酒肚时,可以通过多喝水来解决的。大部分的男性当肚子饿时,会不自觉的就想要多吃食物,控制不住自身的食欲。这时就可以通过多喝水来解决了,在办公桌前放置一杯水,饿了就喝点水。当工作出现压力时,也不要习惯性的选择多吃食物,应该放下食物,可以选择到外面走走透透气,在平时喝水习惯中,不要选择和一些碳酸饮料,多饮用矿泉水才是最佳的。
2、不去外面的餐馆吃饭
大部分男性会出现啤酒肚都是饮食习惯的不当造成的。如果想要快速的减掉自身啤酒肚,就不要选择去外面的餐馆吃饭了,因为外面餐饭的饭菜往往都是含有高热量和高脂肪的食物。真要去就要选择一些提供低热量和低脂肪的食物的餐馆,以清淡为主。
3、控制饮酒量
长期频繁饮酒的男性,大多数也是拥有啤酒肚,因为酒中的含酒精量都是相对比较高的,当人体摄入过多的酒精时,就会阻止体内脂肪的消耗,还会致使人的意识出现昏迷的状态。所以要想减啤酒肚,就必须控制好自身饮酒量,当然最好是戒掉酒瘾。
4、每天坚持30分钟的运动量
当男性出现啤酒肚时,影响自身美观的同时,更加影响了自身的健康。所以也是非常有必要进行减啤酒肚的。在日常的生活中,可以加强一些体力的锻炼和运动量来达到减啤酒肚的效果。在每天30分钟的运动量中,可以多做一些有关腹部的运动,比如蛙跳、仰卧起坐、腹部燃烧运动等。
5、涂抹肚脐法
拥有啤酒肚的男性,也可以通过涂抹肚脐的方法来达到减啤酒肚的效果。
首先仰卧,在手心上涂抹上凡士林或者食用油,然后用手掌和掌根在人体的腹部上按揉大概两只三分钟左右的时间。
然后用双手的手掌顺时针分别从结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠的部位进行按揉噶带三至四分钟左右的时间。
男士喜好啤酒要当心 五招轻松减掉你的啤酒肚
许多男士会在晚上的时候,选择吃烧烤喝啤酒,虽然可以降温减暑,可是,肚子却会越来越不受控制,变成啤酒肚。怎么办?突起的肚子好丑。安啦,今天一起分享,如何有效减掉啤酒肚。
五招轻松减掉你的啤酒肚
1.站直,收腹。美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示,站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时,要保持身体挺直,呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉,然后吸气,放松腹部,重复做10次,有助于锻炼腹部和背部肌肉力量,减掉小肚腩。
2.别穿宽松的针织上衣。美国纽约时装设计大师梅格·戈德曼表示,适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议,有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物,此类衣物不仅会让人显得更臃肿,还会“纵容”你继续胖下去。
3.提前1小时上床睡觉。美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示,晚上早睡1小时,保证充足睡眠,次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多,增加腹部脂肪堆积的危险。
4.喝苹果醋。日本营养与食品科学协会最新研究发现,苹果醋中的醋酸具有减肥功效,每天喝1—2勺苹果醋,坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI),减少腹部脂肪。
5.每餐吃慢点。美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示,人在有压力的时候,吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽,享受每一口饭菜,不但可以减少食物摄入量,还有助于降低体内压力激素皮质醇水平,进而降低体内脂肪堆积的危险。
男人婚后为何爱长"啤酒肚"怎么预防消除"啤酒肚"
现在很多男人结婚后就很少外出运动,更喜欢呆在家里,脂肪在体内逐渐堆积起来,影响了正常的代谢。啤酒肚是喝啤酒导致的吗?啤酒肚,英文名叫beerbelly,其实是腹部肥胖的俗称,是因为脂肪在内脏器官中积累所致的。有研究数据指出,啤酒对腰围没有特别的影响,更多的可能是导致全身发胖,所以啤酒肚不是喝啤酒导致的。
为什么会长啤酒肚
为何婚后啤酒肚越来越多?到底是哪些原因造成?对此,武汉市普仁医院中医科主任表示,男人婚后啤酒肚主要是由于生活方式的改变。
结婚以前,男人比较注重形象,常常健身和参加各种体育锻炼,以保持健壮的体态。而且对于热恋中的情侣来说,轧马路、逛公园几乎是每次约会的必修课,这些强制性的燃烧脂肪、消耗能量的体育运动,对于保持男性的体态很有帮助。
而结了婚的男人就有了归属感,更顾家。不但一日三餐有贤妻料理,吃得舒心,而且吃完晚饭后在沙发上一靠,要么一边抽烟一边看报纸,要么夫妻两人一起吃零食看电视。由此看来,婚前婚后生活方式的强烈反差,很容易造成男人啤酒肚。
由于生活水平提高,高脂餐摄入的脂肪远远超过每天需要量,多余的脂肪在全身堆积,久而久之,啤酒肚慢慢形成了,而且越来越明显。这会导致高血压、高血脂、高血糖三高现象,会导致内脏血液循环流量下降而影响消化吸收功能,会导致脂肪肝、冠心病、动脉粥样硬化、脑梗塞等疾病。
其次,就是压力导致肥胖。压力增大导致激素分泌变化,是婚后男人啤酒肚的又一重要原因。
男人结婚前往往沉迷于逍遥自在的单身生活,每天考虑的事情较少,压力也相对小一些。但一旦结了婚,成了一家之主,那么所有的烦心事和生活重担伴随着责任感一道,不断地砸在他们头上,而且这时男人们也大多处在事业的爬坡期,于是生活里连同事业上的房子、车子、票子、妻子、孩子,凡此种种共同交织演奏着一曲压力的和声。
思想压力的增加会导致人体肾上腺糖皮质激素的增加。这是一种应激性的反应,同时它也证明了人体神经、内分泌系统的神奇,这种激素本来的作用是可以使人血糖升高,使人的头脑更加机警和清醒,它的增加有助于处理各种复杂事情。但同时,肾上腺糖皮质激素分泌过多,会改变人体内脂肪组织的分布,此时,这种激素就像是勤勤恳恳的搬运工,它把身体其他部位的脂肪,短期内搬到腹部,使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上。这时男人们就会出现大腹便便的啤酒肚、将军肚,医学上称为腹形肥胖或苹果形肥胖。
啤酒肚主要和不健康的生活方式(如偏爱高脂肪高糖食物、不爱吃膳食纤维丰富的食物、缺乏运动)有关,也可能跟基因、压力状态下的激素紊乱、以及长期接触高浓度的皮质醇激素类药物等有关。
目前公认,腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度的最简单、实用的指标。判断标准(中国):男性85厘米,女性80厘米为腹部脂肪蓄积的界限。此外,腰臀比(腰围和臀围的比值)也可作为判断腹部肥胖的标准。男性大于0.9、女性大于0.85都被认为是腹部肥胖。而且数值越大,腹部肥胖的问题就越严重,患相关疾病的风险也越大。
啤酒肚对人体有什么危害?
啤酒肚(腹部肥胖)和很多疾病有关,如高血压、2型糖尿病、心血管病、多种癌症等。例如,研究表明,腹部肥胖的男性患高血压的危险约为腰围正常男性的3.5倍,其患糖尿病的危险约为2.5倍。
怎么预防和消除啤酒肚?
加强体力活动和锻炼
提倡采用有氧活动或运动,有氧运动多为动力型的,并有大肌肉群(如股四头肌、肱二头肌等)参与的运动,例如:走路、骑车、爬山、打球、慢跑、游泳、划船、滑冰、滑雪等。如果平时工作较为繁忙,建议晚饭1小时后进行散步或快走,确保每天至少运动30分钟,并充分利用周末进行爬山、骑车、游泳等。平时应尽量创造多点活动的机会,如:1公里内用步行替代坐车;短途出行骑自行车;提前一站下车而后步行到目的地;5层以内的楼梯尽量步行;减少静坐(如看电视、玩电脑)的时间,以及多帮家里做一些家务活等。
不过分限制总热量,相较原摄入量,每日减少摄入300~500大卡热量。低能量膳食时应适量补充复合维生素和锌、铁、钙等营养补充剂。控制碳水化合物和脂肪的摄入,多吃粗粮(如燕麦、糙米),少吃精制米面,避免甜食、油炸食品等,尽量选择植物油,少用动物油、人造奶油等,并减少用油量。增加膳食纤维的摄入,可多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆类及菌藻类等;补充优质蛋白质,如鱼肉、蛋奶以及豆制品等。避免含糖饮料,以白开水和清茶为主,少喝浓茶和加糖加奶的咖啡、并控制饮酒量。
尽管喝啤酒和啤酒肚没有必然联系,但也不能肆无忌惮地喝啤酒。建议尽量减少不必要的喝酒应酬,如果非得喝酒,则应限量。中国营养学会建议成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25克,相当于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升,或38的白酒75克,或高度白酒50克。
建立良好的饮食习惯
吃饭定时定量、细嚼慢咽、早餐不漏、晚餐不太晚、睡前不吃东西、少吃零食(尝试放在视线不可及的地方)等。尽量不在外面吃过于油腻的饭菜;在家做饭时避免一次性做太多(不自觉去吃剩饭剩菜);饥不择食时避免到快餐店或超市狂吃炸鸡翅等高能量食物。
保证充足的睡眠
建议每天保证足够的睡眠。
以平和心态看待减肥,不急于求成,做到循序渐进和坚持不懈;学会控制情绪,避免郁闷烦躁,适当舒缓压力,对生活充满热情。
必要时进行药物治疗和减重手术
目前仅有一种减肥药物--某种胃肠道脂酶抑制剂,获准长期使用,它可以使体重显著降低5%~10%,建议用药时适当补充些维生素A、D、E等脂溶性维生素。如果极度肥胖或有严重肥胖并发症,可考虑进行手术治疗,包括胃肠道手术和局部去脂术。