盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。
双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。还可以采用一个简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。
这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。
不过要记得饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。 另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。
可同时在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。少喝啤酒，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。 虽然男人不像女人那样对身材有严格要求，可是肚子太胖不仅会影响美观还对身体健康不利，还是减掉肚子更好。Nrw8.CoM
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男人“大肚子”更易阳痿 大肚子怪我咯！
现在“大肚子”的男性随处可见，大腹便便的啤酒肚给男性的行动带来了不便，也引来了阳痿。男人想要减啤酒肚多运动是关键，平日可利用休闲时间多做下蹲运动和蹬车运动。
现在“大肚子”的男性随处可见，大腹便便的啤酒肚给男性的行动带来了不便，也引来了阳痿。
据一项对1981名体重过重的男性进行的调查显示，88%的测试者有不同程度的勃起功能障碍，通常，腰围越大的男性出现勃起功能障碍的机会越高。另外，这几家研究机构通过科学调查发现，缺乏运动的男性患勃起功能障碍的机率，远远大于每天至少运动三十分钟的男性。
男人想要减啤酒肚多运动是关键，工作繁忙的男士经常抱怨没有时间去健身房健身，其实每天只需要短短五分钟，就可以让我们的啤酒肚消失不见!平日可利用休闲时间多做下蹲运动和蹬车运动。
下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。
蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。
男人肚子大伤身体，4个妙招帮你减掉大肚子！
男人一旦胖起来，肚子上的肉肉就会变多，而这样的情况会让男人的身材看起来十分的不雅观，这种情况也让男人们感到无比的苦恼，其实男人想要改善自己的大肚子也不是什么困难的事情，如果你想要解决这个问题的话，通过以下四种方法就可以有效的改善过来。
男人肚子大伤身体，4个妙招帮你减掉大肚子！
1、晚上六点前吃饭
一般来说，人们在睡前四个小时来吃晚饭的话，是不容易引起发胖情况的，所以如果你有大肚子的情况，建议在晚上六点前吃饭，这样在睡前，肠胃也有足够的时间进行消化，不会囤积太多腹部的脂肪，大肚腩的情况也能得到有效的缓解。
2、不能忽视早餐
对于男人来说通过节食来进行减肥是有很大的困难的，但如果你在早上或者是中午不吃饭的话，那么晚上回到家之后就会感觉很饿，这样在晚上吃的就会比较多，从而会有暴饮暴食的情况产生。因此就算是想要减肥，减掉大肚腩的男人们也应该注意三餐一定要按时吃，不要觉得不吃饭就可以快速减肥了。
3、多吃菜少吃肉
有研究表示，肉类中的氨基酸对人体是会有副反应产生的，而吃的肉比较多则会容易造成脂肪过多，体重上升的情况，而且这对人体健康也是没有好处的，而蔬菜里面有粗纤维存在，这能够让肠胃蠕动更快，增加身体的排毒功能，还能加快代谢，所以想要减掉大肚腩的男人们可以在平时多吃些蔬菜，少吃一些肉。
4、多走走路
多走路，多活动能够让你的身体得到锻炼，也能够让你的大肚腩快速的消除掉，在平时想要减掉大肚腩的男人们可以通过健步走的方式来让腹部肌肉得到锻炼，让身体上多余的脂肪消除。而且运动也是减肥非常科学，非常有用的方式之一，所以想要减肥的你一定不能忘了运动。在平时你可以通过爬楼梯，骑自行车或者是散步的方式来减掉大肚腩。
怎么样，通过以上文章的讲述，您现在清楚要怎么才能将自己的大肚腩减掉了吧，想要让身体中多余的脂肪被消除掉，那么男人就可以通过以上几招来解决，而且男人们在平时还应注意要少喝酒，避免熬夜等情况出现。
男人这么睡觉赶走大肚子
编者按：很多男人忙着工作、忙着应酬，结果把自己的肚子越搞越大，明明20、30多岁的人却像个40、50的人!唉!男人养生不仅应该注重健康也要多学些减肥方法，下面小编就教你怎么样在最短的时间内减肥肚子上的赘肉!
对于那么有这么一个美称的人群来说可不是什么好事，没有人愿意跟这么一个词连在一起的。那么，对于啤酒肚人群是怎么，为什么会让这么一词套在他们的身上呢。
一、为什么出现啤酒肚?
医学科教授说：中年人的发福有许多因素，其中睡眠不好是一个重要原因。在社会高速运转的信息时代，中年人在生活与工作的双重压力下，根本得不到好的睡眠，睡眠质量的降低导致人体内分泌紊乱，形成心血管病、糖尿病等许多疾病，加上中年人普遍缺少锻炼，于是身材也开始走样。
教授指出：决定一个人睡眠质量的关键是深眠阶段，深眠时间越少，决定人体生长的荷尔蒙分泌也就越少，身体就容易走样。啤酒肚也叫将军肚，从某种程度上来说，也是因睡眠不足而起。
二、如何有效改善睡眠，延长深眠阶段的时间
从运动医学的角度进行了解析：爱失眠的中年朋友，睡觉前可以做一些适量的活动来提高身体温度，实现好的睡眠。如慢跑、做操、太极拳及散步等都是提升体温的方法，再洗上一个温度适宜的热水澡，这样，您的睡眠质量应该会有一定的改善。睡眠好了，将军肚也就有望得到控制和缩小。
所以那么一些存在着将军肚的你从现在开始好好的改善自己的肚子中，而改善的方法就从睡眠这么一方面开始吧。相信你的将军肚很快就可以从根本上得到改善的!
如何减掉小肚腩10个瘦腰运动快速掉肉
瘦腰运动一：实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
小编点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。
瘦腰运动二：收腹
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
小编点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。
瘦腰运动三：侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
小编点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。
瘦腰运动四：背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
小编点评：OL平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。
瘦腰运动五：下蹲
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
小编点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。
瘦腰运动六：下拉
站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。
小编点评：很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身，但往往那样对体型的改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL，大家有空随时都可以进行这样减肥运动。
瘦腰运动七：肩部挺举
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。
小编点评：如果有时携带哑铃不方便，小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响。
瘦腰运动八：曲腿
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。
小编点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期结果。
瘦腰运动九：下推
站立，两手分开约15厘米，抓一个连接着拉力器的横杠。两手肘部靠在腰部两侧，把横杆下拉，直到你的肘部形成一个90度角。把横杠向下拉，直到两臂伸直，横杆接近大腿的位置。回到开始的动作。重复20到24次，每两次休息30秒。
瘦腰运动十：小臂弯曲抬杠铃
站立，两腿与两手分开与肩膀同宽，两手在前伸直拿一杠铃，掌心朝外。把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次，每两次休息30秒。
小编点评：运动减肥比节食减肥来得健康，瘦身成功的女性大多数是双管其下，在不危害到健康的前提下，完美窈窕体型是明智而又准确的减肥方法。
结语：健康的体形会给男人的形象加分不少，所以有大肚子千万别觉得没啥好担心的，赶紧用上面的方法把它减掉吧!
男人啤酒肚是怎么回事？ 男人怎样才能减掉啤酒肚？
男人肚子大又叫作啤酒肚，这不仅影响到个人形象，还会诱发各种健康疾病。这时候就需要了解下是什么原因引起的才好对症下药！那么，男人啤酒肚是怎么回事？男人怎样才能减掉啤酒肚？
男人啤酒肚是怎么回事？
1、睡眠不好
一般睡眠时间比较少的人会比睡的多更胖，所以我们需要注意控制我们的睡觉时间，研究得出，睡眠时间在5小时内的人，内脏脂肪含量增加32%；在6到7小时的人，脂肪增加13%；不低于8小时的人增加22%。我们常规地认为睡得多，人就肥胖。然而并不是，睡得多会胖，而睡得过少，则会更胖。
研究人员给出的理由是：不管是睡眠少还是睡眠多，花在运动上的时间都比睡眠恰好的人少，而睡眠质量不佳也会影响食欲，很有可能导致过量饮食，从而增加脂肪量。
2、暴饮暴食
啤酒是一种热量比较大的饮品。喝了啤酒之后可能会导致脂肪的堆积，就有可能会导致啤酒肚，啤酒是一种酒精饮料，它具有一定的热量，而啤酒具有增加人体食欲的作用。所以男人喝了啤酒后，就会吃很多其他的食物来填充食欲。因此导致腹部脂肪累积越来越多。而我们身体中最容易囤积脂肪的部位就是腰腹部，因此形成了“将军肚”。
3、压力大
男人到中年人，生活、工作及家庭压力特别大，养老婆、养孩子、照顾父母、车子、房子等。而人的精神压力过大，就会引起激素分泌的变化，人体肾上腺糖皮质激素会增加。当肾上腺糖皮质激素分泌过多，会改变人体内脂肪组织的分布。
它把身体其他部位的脂肪，短期内搬到腹部，使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上，也就出现了常见的男人所谓的“将军肚”、“啤酒肚”的现象。同时，在工作压力较大的情况下，很多人还会饮食过量，导致消化不良，这也造成体重超标。
4、缺乏运动
很多中年人由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易造成腹部脂肪囤积。所以，有空的话还是多动动，多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好，它随之带来的可是高血压、糖尿病等等问题出现哦。
男人怎样才能减掉啤酒肚？
1、仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
2、曲膝抬腿
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
3、侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
4、侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
5、悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
男人啤酒肚怎么减？ 9大妙招帮男人抚平啤酒肚
许多的男性到了中年以后就开始发胖，尤其是很多的男性都会出现啤酒肚的现象！很多人误认为啤酒肚是啤酒喝出来的，其实即使你不喝啤酒也会出现啤酒肚哦！很多的男性朋友都被恼人的大肚子困扰，今天小编就教大家怎样轻松的赶走啤酒肚呢？
男人啤酒肚怎么减？9大妙招帮男人抚平啤酒肚
1、三餐饮食摄取量
饮食减肥的原则就是饭要吃到七八分饱最好，并且要含有足够的水果和蔬菜。正确的饮食方法是每天吃一个苹果大的蔬菜和水果，要做到各方面营养齐全，不偏向某种食物。
更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。
2、改变工作习性
既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。
在身体保持运动时，就会消耗身体的热量，每天上下班能骑车就不开车，能走路就不骑车，平时不作电梯，多走走楼梯等，这样也能帮助你消耗更多的热量。
3、生活作息正常
不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。
4、养成运动习惯
工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。
5、饭后一定要活动
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，可以再食物还没有完全消化之前，我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以，饭后我们可以选择洗完做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。
6、跃运动是一种良好的健身方法
地跳跃最耗脂，经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作，能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。
7、长期坚持运动
加强体育锻炼，是增加肌肉、减少脂肪的最有效的方法之一。一般来说，如果能坚持不懈地进行3-5个月相宜的运动锻炼，就能收到减肥的良好效果。而那种认为运动量越大，出汗越多，减肥效果就越好的观点也是不正确的。
因为减肥效果的好坏，与运动量的大小并不成正比关系。只有坚持长时间（一般不少于1小时）的小强度的运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳以及打太极拳、做保健操、跳舞等，才是最有利于消耗掉脂肪、达到减肥目的的正确方法。
因此，运动减肥必须持之以恒。更重要的原因是人体的脂肪细胞数目在婴儿期就已完成确定，并且固定永久不变。减肥只能使肥胖者体内脂肪细胞缩小，并不能减少细胞的个数。所以一旦松懈了运动减肥，就更容易使缩小了的脂肪细胞重新膨胀起来，其结果是减掉的多是肌肉，增加的却是脂肪，使减肥者更快的“发福”。总之，减肥者如果能按上述方法全面实施，就一定能得到最理想的回报。
8、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。
对于男士而言，减肥似乎不是生活中必不可少的一项任务，但是如果体形太过肥胖，不仅会让你看起来没有男人的魅力，还容易诱发你产生各种疾病。
所以，为了健康考虑，男士也应该减肥，尤其是腹部不断凸起的男性，更应该加强自己的减肥意识。
9、选择多喝少吃
虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成，但减少不必要的食物还是可以的，如果你能在吃饭前喝一碗汤，或者在空余时间保证多余的水分。
饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯，不仅增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分空间，这样实际吃的东西就少了，只是油太重的汤少喝为宜。
为什么男人容易有啤酒肚？应该如何减掉啤酒肚？
随着年龄的增长，很多男性会出现啤酒肚，有人认为是喝啤酒所导致的，其实不然，啤酒肚和喝啤酒关系，并不是很密切，啤酒的热量并不是很高，适当的喝不会引起身体肥胖。
是什么引起的啤酒肚？
1、身体肥胖
肥胖是引起啤酒肚的主要因素，总是暴饮暴食，高脂肪饮食等会让脂肪在腹部堆积，从而形成了啤酒肚。另外，男性尽量要少喝酒，啤酒会刺激胃液的分泌，从而增加食欲。部分人群喝酒的时候，会搭配高热量的菜肴，从而增加对脂肪的吸收，再加上男性总是久坐、缺乏一定的压力、情绪不稳定及工作压力过大，会出现消化不良，影响激素分泌水平，从而导致体重超标。
2、腹水
在正常情况下，腹腔里面会有少量的液体，能达到润滑以及保护的功效，维持了身体正常的平衡，而且，液体能够跟随着淋巴以及血液不停的交换。当出现肝硬化肝炎、肺癌肝癌以及心力衰竭时，会出现失衡，增多了腹腔里面的液体。当腹腔液体超过200毫升时，被称为腹水，这样会导致腹部明显突出。
如何来减掉啤酒肚？
男性每天坚持做收腹运动，在做运动的时候，要把所有的力量以及心思集聚在肚脐部位，尽最大限度往里吸，这样能够感觉到腰围明显的缩小，长时间下去，能够紧致腹部肌肉，从而达到缩小腹部的功效。经常性的做踮脚运动，具体的方法是双脚并拢在一起，用力的把脚给抬起来，然后再放松落下，每天坚持做20次左右即可，在踮脚的时候，能让腹部处于松紧状态，坚持一个月左右，就能够改善啤酒肚问题。如果长时间睡眠不足的话，会扰乱身体中荷尔蒙，从而影响了其代谢功能，不能更好的分解体内的脂肪，所以要保证有充足的睡眠，避免熬夜，规律作息。每天坚持喝山楂枸杞子茶，能帮助消脂减肥以及对抗疲劳，具体的方法，是把15克山楂枸杞子和白术，一起放在水里面进行煎煮，过滤渣取出汁代茶饮用即可。
温馨提示
男性啤酒都越突出，患上糖尿病的几率越大，必须要想出相应的方法来缩小啤酒肚。平时要减少酒肉的时间，多进行运动，避免大鱼大肉的吃，远离辛辣以及油腻的食物。
男人为什么会有啤酒肚？ 如何轻松减掉啤酒肚？
啤酒肚常见于很多中年后的男性，那么为什么会出现啤酒肚呢？是因为很会喝酒吗？下面就来了解一下导致男人啤酒肚的原因。
男人为什么会有啤酒肚？
1、啤酒肚“元凶”非啤酒
啤酒肚的说法，最初是因为喜喝啤酒的德国人爱长啤酒肚得来的。但是，英国和捷克的研究人员近日对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查，发现啤酒肚与喝啤酒并没有多大关系。
实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克。德国联邦营养医学会最新研究表明，啤酒肚与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。男人长肚子，说明男人们正在长胖，他们每天摄入的营养已经开始有“结余”，他们的脂肪性兴奋度远远大于肌肉的兴奋度。
世界卫生组织规定的腰围最高界限是90厘米，相当于2尺7寸。这是一个红色警戒线，当你的腰围过了2尺5寸逼近2尺7寸，这个时候你自己的警报器必须得响了。
2、睡得不好也长啤酒肚
睡得少，正常来说应该是日渐消瘦，但是没想到这也是很多男人形成啤酒肚的重要原因。睡眠不足时，人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱，内分泌失调从而影响代谢功能。体内脂肪不能很好地通过这样的方式分解，“啤酒肚”自然不可避免地产生了。
所以，控制啤酒肚应该从保证充足的睡眠开始，每天至少保持8个小时的睡眠时间，让荷尔蒙分泌更充分。在早饭、午饭吃得合理营养一些，晚饭就简单地吃一点，而且吃晚饭的时间最好别超过8点，这样可以给胃两个小时的消化时间，10点左右睡眠就刚刚好。
3、腰带能勒出啤酒肚
办公室里工作的人更容易长出啤酒肚，望着日益隆起的肚子，还会调侃地和同事说“这是皮带勒的，以前没这么大”。
啤酒肚的生成确实和腰带有一定的关系，往往吃完饭后马上就坐下来工作，体内的脂肪没有经过分解代谢，就直接堆积到了腹部，加上很多人喜欢把腰带系得紧紧的，腰部以上被勒住，更是加速了啤酒肚的形成。
偶尔站着办公是预防啤酒肚的好方法，在打电话的时候，思考问题的时候，最好能习惯性地站起来。尤其是在中午饭以后，先站那么半个小时再安静地坐下来。经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积，对于办公一族来说，这种方法虽然被动，但是却非常的有效。通常，不要在饭后久坐，平时坐一个小时至少起来站个十几分钟，除了偶尔的站立办公，最好在坐下的时候把腰带放得松一些，对预防啤酒肚也有帮助。
如何轻松减掉啤酒肚？
1、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
2、少搭电梯，多爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
3、不要在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
4、不要一个人进食
要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。
5、有氧运动
有氧运动是说人体在氧气供应特别充足的情况下来进行体育锻炼，这样能够达到生理上的平衡情况。其次，有氧运动非常有节奏，持续的时间也特别得长。想要练出腹肌的朋友们一周需要坚持3-5次，每次需要锻炼40分钟，而比较常见的有氧运动有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。
6、每天至少运动30分钟
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。
啤酒肚是压力原因导致的？男人如何减掉啤酒肚？
啤酒肚主要的原因就是因为喝啤酒没有度造成的，男性有啤酒肚的情况比较多。但是，当下以瘦为美，男人如果减掉啤酒肚拥有完美的腹肌，会看上去更加的健康而迷人。
啤酒肚是压力原因导致的？
男人在这个压力巨大的社会中扮演着非常重要的角色。他们肩负着家庭、工作压力和对家庭的的责任。压力过大容易吃很多的东西，而且会影响新陈代谢，长期下去会使人发胖。腹部较厚的脂肪层也是消化系统的中心部分，最容易积聚脂肪。虽然啤酒肚的形成并不完全依赖于啤酒，但它与啤酒也有一定的关系。啤酒度低，卡路里也不太高，但喝完啤酒后，人们往往感到饥饿，然后吃大量的食物，卡路里的摄入量就会相对增加。这就是造成啤酒肚出现的原因。
另外，人到了中年时可能有啤酒肚，这主要是因为人的新陈代谢能力随着年龄的增长而降低，当卡路里难以消耗时，就会囤积起来，变成腹部的脂肪沉积。
男人如何减掉啤酒肚？
1、每天要坚持至少三十分钟的锻炼
一种是双手双脚合拢手肘，另一种是少搭电梯，走上楼去；第三种是站着做所有的事情，比如等人、打电话、看报、穿鞋和袜子、踮着脚站着。专家还建议，为了减少腹部脂肪，最好加强全身运动，然后加强腹部运动。
2、常喝水，在办公桌上放一个杯子
减肥期间，一整天都要经常喝水，想吃甜食时喝一杯水，对甜食的欲望很快就会消失。不要让精神压力导致吃得更多；当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。身体活动比吃更有助于缓解精神压力，另外，最好不要喝碳酸饮料。
3、保持愉悦的心情很重要
一定要保持愉悦的心情，只有这样才能让身体里面的代谢率上升。让减肥的效果达到最佳状态，因此，在减肥的时候一定要学会减压。
另外，尽量不要在外用餐。餐馆里的饭菜通常比在家里做的饭含有更多的油份和脂肪。注意那些单位附近提供低脂饭菜的餐馆，不要去快餐连锁店，因为低脂食物很少。酒精有更高的能量，可以防止身体脂肪的消耗。如果想喝酒，最好把它和苏打水混合，多喝水和低能量饮料。