很多男性在生活中经常的忙碌,平时不太注意自己的饮食习惯,再加上生活中没有良好的习惯,肯定会出现肠胃不好的现象,但是长时间这样也会影响自己的身体健康,所以肠胃不好的情况下可以通过饮食的方式改善一下。
肠胃不好怎么办?
1、规律饮食
肠胃不好在生活中就应该要有规律的饮食,应该要定时定量,这样就会形成条件反射帮助消化,更利于身体健康,早餐可以喝一杯牛奶,增加肠胃的吸收。
2、定时定量
男性在饮食的方面应该要做到每餐适量,吃饭的时候就应该要规定时间,不管是饿不饿都应该主动的去吃饭,防止出现过饥过饱的现象,这样才可以帮助调理肠胃。
3、细嚼慢咽
一般肠胃不好都是因为狼吞虎咽暴饮暴食而导致的,所以在吃东西情况下就应该要记得细嚼慢咽,因为这样才可以让肠胃不再出现压力比较大,而且也可以充分的吸收。
4、食物分类
肠胃不好在生活中就应该要记得,可以多吃一些容易吸收的时候,也应该吃一些容易消化的食物,有一些不容易消化的时候就应该少吃,并且青菜之类的都不要少。
5、补充维生素c
维生素c其实对于肠胃也是有一定的保护作用,所以胃液中保持正常维生素c的含量,才可以有效的去保护肠胃功能,也可以保护胃部和增强胃的抗病能力。所以男性平时可以多吃一些含有维生素c比较多的新鲜蔬菜及水果。
6、烟酒控制
很多男性都喜欢喝酒吸烟,可是如果是不适量也会造成肠胃不舒服,但是长时间的酗酒吸烟,也会大量的伤害自己的身体,尤其是在空腹的时候直接喝酒,那么肯定会导致胃黏膜受到很大的伤害。
7、少吃油炸食物
男性肠胃不好,平时就应该少吃一些油炸的食物,因为这些食物不容易消化,肯定会加重消化道的负担,也会引起消化不良,也会让血脂升高,对健康有很大的影响。
8、少吃腌制食物
肠胃不好的人除了不可以吃辛辣刺激油炸的食物之外,一定要记得不可以吃一些腌制的食物,因为这些食物中含有很多的盐分和某些可致癌的物质,所以生活中应该要记得少吃。
9、禁止熬夜
平时肠胃不好就应该要做到不可以熬夜,保持早睡早起的好习惯,按时的休息也是非常关键,不过在睡觉的时候,可以用被子盖住肚子和胸部。这样才是更好的去保护肠胃的作用,不再让自己的肠胃受到冷气的侵入。
温馨提示
肠胃不好其实也是现在生活中很多人的通病,特别是一些忙碌的男性朋友们,如果是不按时吃饭也会让自己出现肠胃疾病的,所以候就应该要注意,尤其是在饮食方面不可以吃一些生冷刺激或者是油腻的食物,因为这样肯定会加重自己的病情,饮食方面还是以清淡的为主,才是非常安全可靠的。
精选阅读
男性肠胃不好怎么办?7种食物可以吃
1.甘蓝
现在生活工作压力正在逐渐增大,越来越多的人进入了快节奏的生活状态中,因此,时间总是显得不怎么充足,很多人为了赶时间,随便吃一点或者干脆不吃,甘蓝里面含有较多维生素U,所以也可以帮助肠胃炎的治疗,可以帮助肠胃修复,使肠胃尽快的恢复正常。此外其还可以帮助缓解因为肠胃炎引起的疼痛感。
2.豆腐
豆腐里面含有较多的蛋白,能够保证体内有足够的营养物质,防止体内蛋白不足。此外其还可以帮助肠胃修复,帮助肠胃炎的治疗。
3.山药
山药也对肠胃有很大的好处,可以防止肠胃收敛过度,使肠胃尽快的恢复正常。
4.胡萝卜
胡萝卜也是不错的选择。其可以使肠胃尽快达到正常的状态,还可以防止肠胃承受较大的伤害。此外这种食物还对眼睛有较大的好处,可以使眼睛更明亮。平时可以将其洗净后直接食用,或者煮熟后食用。当然若是患有肠胃炎,就最好不要直接生吃,否则很容易使得肠胃受到较大的刺激,导致疾病变得更加严重。
5.苹果
苹果里面含有较多果胶,还可以防止体内鞣酸过多,从而防止肠胃受到较大的伤害,帮助肠胃收敛,防止出现腹泻等异常情况。此外其还可以提高人体消化能力,防止肠胃受到较大的负担。平时可以将其煮熟后食用,尽量不要直接生吃,否则很容易导致肠胃受到较大的刺激。
6.蓝莓
蓝莓里面含有很多营养物质,对人体有很大好处。其中有一种叫做花青素的物质,可以阻碍体内的相关氧化过程,防止肠胃被感染,帮助肠胃炎的治疗。此外蓝莓里面含有较多水分,可以帮助补水,防止体内因为疾病的影响而水分不足。
7.南瓜
这种食物是可以吃的,里面含有较多果胶,此外还有不少的碳水化合物,能够保护肠胃,防止肠胃受到较大的刺激,还可以帮助肠胃修复,帮助肠胃炎的治疗。此外其中还含有多种维生素以及不少的微量元素,比如钙磷等。因此这种食物对于肠胃有很大好处。此外这种食物里面还含有较多纤维物质,所以还可以帮助排便,防止粪便长时间存在体内,阻止体内堆积过多毒素。因此在患有肠胃炎时可以多吃些南瓜,能够帮助疾病的治疗。平时可以将其煮成粥食用,或者蒸熟后食用。
男士健身秘方助你轻松清醒
健身瑜伽动作提神清醒活力每一天
1.准备动作:需循环3至5遍。动作的循环组合,帮助全身清醒,让下肢灵活有力量。
1.1准备动作吸气全身向上伸展。
1.2呼气手掌指向地板同时下蹲控制。
1.3吸气保持下蹲,双手后摆.
1.4呼气提脚后跟,双手前摆
1.5吸气不动,呼气身体向前屈,慢慢的贴近大腿,保持3至5个呼吸
1.6吸气身体经前向上升起。
2.侧腰部伸:站立,双手十指交叉,反推向上,吸气不动,呼气身体慢慢向侧伸展,双手向侧推远,尽可能保持身体在侧面的一个平面内,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。
功效:伸展侧腰和肩膀。
3.扩胸伸展:站立,双手在身体后侧交叉握住,吸气不动,呼气,双手伸直抬高,同时挺胸夹背,肩膀向后舒展,保持2-3个呼吸。
功效:扩胸,伸展手臂和肩膀,帮助呼吸畅通,心境开阔。
4.弓背伸展:站立,双手在身体前侧,向内旋转,掌心相对交叉握住,吸气不动,呼气,手臂向前推,背部往后推,头部放松向前,眼睛看腹部方向,同时屈膝,臀部微微后移,保持2-3个呼吸。
功效:拉伸背部和颈部后侧。
5.前弯:站立,双手叉腰,吸气不动,呼气,保持身体挺胸收腹缓缓向前弯,最大幅度与腿部形成直角,保持2-3个呼吸
功效:拉伸腿部后侧和臀部,增加脊椎控制。
6.后弯:站立,双手推住臀部上部,大拇指朝内,其他手指朝上,挺胸夹背,肘关节尽量往后,吸气不动,呼气,臀部缓缓往前推,身体缓慢后弯,找到平衡,保持2-3个呼吸。
功效:伸展身体前侧,让脊椎更灵活
总结:相信很多人都在为清晨无法睁眼而感到痛苦,总是希望能够多睡会,尤其是工作更紧张的男人们。那么,如果你整承受这些困苦,以上小编准备的男士养生指南对你就有帮助了。
男性有便秘怎么办?日常怎么调理?
现在是夏天转入到了秋天,天气变得越来越干燥,而我们的身体内的水份在不断流失,秋季也是便秘频繁发病的季节,所以很多男性都有便秘的情况发生,但又不好意思去进行治疗,所以很想知道患了便秘该如何进行日常护理。
那么,男性有便秘怎么办?日常怎么调理?
第一、早晨起床喝一杯淡盐水
人体在经历了一个晚上的新陈代谢后,身体内有大量堆积的垃圾、还有极度缺少水份,需要外外部的效应来帮助排泄。所以最好就是可以喝一杯温盐水,这样有利于促进新陈代谢、稀释血液的黏稠度、还有补充身体缺少的水分,并促进排尿的效果。
第二、晚饭后喝一杯蜂蜜水
蜂蜜有滋养肠胃和通便的作用,可以有效防止便秘和痔疮出血。推荐喝大枣蜂蜜,其具有排泄和舒缓神经的作用。
第三、每天吃一些香蕉
我们都知道香蕉有滑肠和通便的作用,尤其是香蕉对便秘非常有效。而且香蕉属于一般的水果,市场上都有卖,价格非常便宜,如每天能吃一些香蕉,对于改善便秘情况有很好的帮助。
第四、养成良好的饮食习惯
改善便秘就不要吃油腻和高脂肪的食物,油腻的食物很容易加重便秘。吃了一些肉类和高热量的食物后,肠道对它们的分解是特别缓慢的,可能消化都需要几天的时间。所以,如果有便秘的症状,最好少吃肉,可以多吃一些清淡宜消化、新鲜的水果和蔬菜。
第五、适当运动能增加肠道蠕动
每天可以进行一些比较适当的运动,这个非常重要,因为运动后,可以增加肠道蠕动有利于加快食物的消化。可以在晚饭后,因为不适宜做一些剧烈的运动,可进行适当的散步来促进肠道蠕动。这样可以改善便秘的情况。
第六、养成每天定时排便的习惯
改善便秘最好的方法就是养成每天定时排便的习惯,这样就形成一个生物钟逐渐恢复或重建肠道的反射,如果早上时间不够,可以将这个排便生物钟调整到中午或晚上。
改善便秘必须要从养成良好的生活习惯开始,一些良好的生活习惯更有利于身体的健康,从饮食、休息、运动、心情等方面出发,只要稍微改善一下习惯,就可以预防便秘的发生。
压力大怎么办 9招帮男人有效减压
压力在一定范围内是有助于我们进步的,所谓压力就是动力。但是如果压力过大,就会对我们的身心造成影响。当今社会,竞争无处不在,生活节奏明显加快,男人压力越来越大。那么男士们应该如何减压呢?下面我们就一起来看看吧。
压力大怎么办
去郊外走走,出去散散步
欣赏大自然的同时,将自己的身心放松。学会多做深呼吸,让自己的内心得到一些新的补充,把心中的浊气给牌出来。
找到压力产生的原因
家庭生活,还是人际关系,阅读有关方面的书籍,做到具体情况具体解决。
释放压力
做体育运动,到田径场去慢跑半个小时,约上好朋友到健身房去跳健美操,或者找伴侣到空地上打羽毛球,选择自己喜欢的运动让自己出一身汗,让汗水把自己的压力带走。或者放声歌唱,在K房里,不管是自己还是和朋友一起嘶吼,用自己的喉咙把所受的压力喊出来,唱出来。
随压力去
这个世界上的事情,分为我们能控制和我们不能控制两类。我们要学会把事情分开,归为两类,并列出清单。不管是生活中还是工作中的事情,只要是自己控制得了的就努力去改变,如果控制不了的话就随它去,不要过多的考虑,这样只会给自己增添无趣的压力。有时,放手把紧握更好。
对尚未做的工作提高警惕
一是总结经验,而是给自己寻找自信。二是制定短期的计划,将所要做的事情列入清单中,每做好一件事情,就划掉一项。
喜欢丢脸,脸皮练厚点
把批评当成是建设性意见,如果是对的意见就接收,如果不是正确的,那么就学会暂时性失聪吧!听不见你的瞎说,我的压力也就没有了。如果是侮辱性的话,要学会反抗。
分散压力
把工作进行分摊或是委派,要相信别人,接受别人的帮助,不用事必躬亲。这样工作的强度也就降低了,压力自然就少了。
不要把工作当成一切
除了工作,我们还有生活,家庭,朋友,爱好等等。我们要学会管理时间、安排时间。活着不是为了工作,而是为了快乐的生活。
明白自己的权利
阅读有关劳动法之类的书籍,学会维护自己的权利。
有了压力是很正常的,我们要学会怎样去应对压力,以上方法可以让你更好的应对压力。
上班族时常会感到压力不断,那么怎样在工作之余快速减压呢?几个小方法您不妨一试。
1.让你的手指休息一下
电子邮件,手机是压力的来源之一,它们让我们长期处于紧张状态。你不能够摆脱这些习惯吗?设定一个有规律的时间,你会做到的,那样你就不会过于关注工作而总是影响家庭生活了。
2.跳进泳池
游泳是减压的另一秘密。瑞典的一项研究发现,漂浮在水中会促进身体的放松反应,帮助减少压力荷尔蒙的水平。另外,这一研究的80%参与者都表现出了进步,比如紧张度和沮丧度的下降。
3.做瑜伽
坐在床上,腿部盘起,右手置于身后,扶着床头,而左手轻轻地放在右膝上。身体坐直,吸气,数到四。呼气,缓慢地弯曲右手。屏住呼吸,坚持数到四以上。然后左右交换,重复。
4.开车的时候听些优美的旋律
缓慢的或者较为安静的音乐都经过证实可以缓解压力,在你上下班的路上听听这些音乐可以让车速保持平稳的状态。
5.给自己些心爱零食
女性与男性相比,更喜欢吃自己喜欢的食物,比如用冰激凌和饼干来缓解压力。手边放少量你喜欢的小吃,故意控制只会造成压力大爆发。
职场减压
压力太大,这是职场中的我们抱怨最多的一句话了。现代职场就像一个巨大的高压锅,工作量大,担心公司倒闭,裁员,减薪,人事复杂,工时过长,工作方向常常转变,职位角色含糊等,这些状况都使我们受压。严重者可导致我们出现精神问题,所以处于高压职场中的我们要及早发现自己的情绪问题,自我解救。
1、首先我们要学会静心减压,静心对压力的舒缓十分重要
其次我们要在忙乱的工作中学会自我调节:最后,我们要和多亲近大自然:
减压的同时,必须留意个人健康体质,因为如果精神不足时,不只工作效率欠佳,甚至面对事情的抗压能力也下降。良好饮食、睡眠及运动习惯,是健康的基本条件。除此之外,也可透过一些活动帮助减压,首选是接近大自然。踏青,郊游都是很不错的选择。邀上三五好友,或者就是和家人一块多出去走走,对于缓解工作中的压力是很有帮助的。
2、危害我们每天面对的压力是20年前人们面对的压力的5倍
90%的人打破了正常的生活规律,难怪我们中间有许多人对健康多有抱怨。压力增加了我们得上糖尿病、高血压、肥胖,甚至是心脏病和骨质疏松的危险。
专家认为:在人们的生活中,不能控制所有的压力,但是我们能支配的是我们的身体,使我们减少伤害。
3、症状生活节奏太快,疏忽了与亲友的联系
工作量太多,常常加班到凌晨;责任感太强,明知不可能却想把事情做到十全十美。慢慢地你积郁的阴影产生了化学反应:心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁,你甚至对工作产生了厌倦的情绪。
以上种种症状表明,你已经被职场压力入侵了。中华英才网的一份调查统计显示,国内有80%的白领压力很大或极大。
减压的方法
下列心理调节措施是行之有效的减压方法,不妨一试。
一吐为快
假如你正为某事所困扰,千万不要闷在心理,而是把心中的苦恼讲给可信的和可信的和头脑冷静的人听,以取得解脱、支持和指正。
开怀大笑
健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,又是一种愉快的发泄方法。笑一笑,十年少,忧愁和压力就自然减轻。
听听音乐
轻轻的音乐有助于缓解压力。
阅读书报
读书可以说是最简单、消费最低的和轻松的排解压力的方法了。它不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。
重新评价
如果做错了事,就应重新进行自我评价,不能钻牛角尖。
大喊大叫
在僻静处大声喊叫或放声大哭也是缓解压力的一种方法。哭可使悲哀的情绪得以发泄,从而减轻体内压力。
不要挑剔
不要对他人期望过高,应看到别人的优点,不应过于挑剔他人行为。对自己也不可过分挑剔,只要努力了,就行了。
放慢节奏
当局面无法控制的时候,不妨放慢节奏,不要把无所事事的事安排在日程表中,要学会进行冷处理。
做些让步
即使你完全正确,做些让步也不会降低你的身份。俗话说:退一步海阔天空。
遇事沉着
沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。
总结:上面我们为您介绍了一些方法,让你更好的发挥压力的好处,回避压力过大的坏处。压力大并不可怕,甚至有时候可以成为我们前进的动力,真正可怕的是我们消极对待。我们只有调节好心理压力,把它转化成正能量,我们的生活才能更美好。