男性是家庭脊梁柱,一旦生病势必拖垮一个家庭,影响其幸福度和和谐度。男性平时做到未病先防,掌握好保健3分钟就能延年益寿,减少生病率。
男性保健牢记这6个“3分钟”能让你延年益寿
1、每次有三分钟的刷牙时间
我们成年人一共有28颗牙齿,仔细的刷牙,能够去除粘附在牙齿表面的牙菌斑、食物残渣和软垢等。要经常改变牙刷的位置,让每个牙齿都能得到牙刷的宠幸,所以每次刷牙不能少于三分钟。认真的刷牙能防止牙周疾病和龋齿,同时,也对牙龈带来一定的按摩作用,促进局部血液循环,增加牙龈上皮组织的强韧性。
2、水开了之后需要再烧三分钟
自来水主要是经过消毒后,所使用的生活用品里面会含有大量的氯,氯和水里面的有机物产生化学反应,从而形成有害化合物,具有一定的致癌物质,把水煮开之后再烧三分钟,能够把有害物质降低到安全范围内。
3、生气不能超过三分钟
从中医的角度上来说怒会伤肝,不能因为小事而斤斤计较,保持积极乐观的心态,以宽广的胸怀来面对一切,即使生气也不能超过三分钟,保持情绪的稳定。另外,睡觉前也不能生气,不然会影响身体健康,同时导致呼吸困难,影响睡眠质量。
4、蹲厕所不能超过三分钟
现在有很多年轻人,上厕所都会有玩手机或者看书的坏习惯,长时间蹲厕所的话,会导致直肠静脉曲张,因为直肠静脉长时间受到压力,从而诱发痔疮,所以,蹲厕所的时间不能超过三分钟。
5、睡醒后需要养神三分钟
刚刚醒来之后,身体需要有个适应的过程,大脑处于朦胧状态,而且血液粘稠,大脑容易缺氧及缺血,如果突然起床的,话容易诱发脑中风,所以,睡醒之后应该在床上闭目养神三分钟,然后再慢慢起床。
6、吃热喝凉的期间要间隔三分钟
在炎热的夏季,吃完热菜或喝完热汤之后会大汗淋漓,人们想要快速的喝冰镇饮料,但是这样会让血管急剧的收缩,升高血压,出现头痛头晕以及恶心等,所以,吃热的食物和冷饮需要间隔三分钟来减少对胃部所带的刺激。
温馨提示
男性养生要注意以上几点,平时要做好生活中的护理,均衡为身体摄入营养,避免有挑食和偏食的坏习惯,适当的锻炼身体来增强体质,避免熬夜。
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男人健康又长命法则 男人牢记这10个3分钟
在日常生活当中,有很多生活的小细节总会被人忽视。而刚好就是这些细节,反而可以保护你的健康,让你变的更长命。而对于男人来说,只要牢记这10个3分钟,就可以健康又长命。
1、刷牙持续3分钟。
韩国牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”,也就是说,牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来,大约有80多个牙面需要清洁,这个工作量不算小。而一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3颗牙齿,因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥,不妨早晨听新闻,晚上听音乐,一边享受一边刷。另外,刷牙最好在饭后3分钟内进行,避免细菌在牙齿表面沉积,防止龋齿。其他时间用清水、盐水或漱口水即可。
2、水沸后再烧3分钟。
经过氯化处理的自来水,其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明,这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切,而把水煮沸后再烧3分钟,其含量可降至最安全饮用标准,是真正的“开水”。烧水时,不妨采取三步走:首先将自来水接出来后先放置一会再烧;然后等水快开时把盖子打开;最后,水开后等3分钟再熄火,就能让水里的有害物质有效挥发掉。
3、吃热喝凉间隔3分钟。
严寒冬日,亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事,其间再喝口冰饮,就更“够劲儿”了。然而,这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。吃完热菜后血管会扩张,如果再大量饮用冰水,血管会急剧收缩,血压增高,出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以,短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上,这样可以减小对胃部的刺激。
4、开水泡茶3分钟。
人人都会喝茶,但冲泡未必得法。最好将茶水先泡3分钟,倒掉水后再冲泡3分钟,最佳水温是70℃—80℃,这样泡出来的茶水色香味俱佳。这是因为,茶叶长时间浸泡于高温水中,就像温火煎煮一样,茶多酚、单宁等物质会大量浸出,使茶水颜色浓重、有苦涩味。同时,由于一直保持很高的水温,茶中的芳香油会很快大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出,这样不仅降低了茶叶的营养价值,减少了茶香,还使有害物质增多。而泡茶3分钟,茶中的咖啡碱基本上都渗出来了,这个时候的茶,最能提神醒脑。
5、滴眼药水后按内眼角3分钟。
很多人都有同样的困惑:滴了眼药水后,嘴里往往会像吃药一样发苦。这是因为,人的五官是相通的,人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管,眼药水会从这里流入鼻腔再到口腔,使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。正确的滴眼药水姿势是:取坐位或仰卧位,头稍向后仰,眼睛向上看;用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮,右手持药瓶,将药水滴入眼睑1-2滴,再将下眼睑轻轻向上提起,使药液充分分布于结膜囊内;滴完药水后轻轻闭眼,用食指压住内眼角3分钟。这样,不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液,还会延长药液在眼球表面停留的时间,让药效更充分。
6、睡醒后赖床3分钟。
统计数据显示,在中风和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床发病的,这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。建议有高血压、心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势,并适当活动一下四肢和头颈部,这样血压不会有太大波动。
7、生气不超过3分钟。
研究发现,人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是,生气时的生理反应十分剧烈,分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂,且具毒性,因此爱生气的人很难长寿。人生气时,血压瞬间上升,身体不好的人,特别是老人,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以,生气不该超过3分钟,即使有气也要来得快去得快,尽快宣泄,竭力保持情绪的稳定。
8、如厕不超过3分钟。
很多人喜欢在上厕所时看书,甚至有人在装修房子时,特意在卫生间安设书架、报架。
排便时,肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟,往往导致排便时间过长,如果经常如此,就会造成肠黏膜下垂,导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以,如厕时间最好控制在3分钟以内。
9、运动间隙歇3分钟。
很多人都有运动时上气不接下气的经历,这时应稍微歇歇,其实只要短暂的3分钟,人的肌肉就能完成足够的能量补充,以备下一次运动使用。即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说,中间3分钟的短暂休息也足够了。这样,既不会让身体迅速冷却下来,防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤,也足以利用这段时间补充水分和能量,让肌肉得到适当的休息,可以有助于更长时间的运动。
10、每天腹式呼吸3分钟。
人的肺容量平均有两个足球那么大,但很多人因呼吸太短促,使空气不能深入到肺叶下端,导致换气量少,所以大多数人一生只使用了肺的三分之一。
在空气新鲜的户外,每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是:先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。这个过程一般需要5-10秒,然后屏住呼吸5-10秒,停顿2-3秒钟后,吐气,接着开始新一次的呼吸。
男士保健按摩妙招 延年益寿百病消
编者按:人们在日常生活中最大的心愿就是自己能够健康一生,没有疾病危害,这就要保健按摩发挥功效了。尤其是对于男人们来说。那么,男人如何按摩保健康?延年益寿按摩方法有哪些?
揉腹按摩养生之法,是一种简便易行的自我保健方法,既适宜于儿童被动治疗,又适合于中老年人自我保健。揉腹按摩可选择在晚上入睡前及早上起床前各进行一次,如有午睡习惯的也可在午睡起床前再进行一次。
揉腹的方法简便易行:两手指合并自胸肋下上下来回按摩20次,然后交替用左右两手掌交合,即左手掌叠于右手掌上和右手掌叠于左手掌上,分别以,顺时针和逆时针方向绕脐周揉腹按摩各50次,按摩时轻度用力,以不引起腹部疼痛或不适即可。男士养生保健按摩养肾秘方
如是临睡上床前和起床后,还可先压腿,内外旋以活动踝、髋关节,再用两手半握拳,用两虎口分别以顺、逆时针揉、按摩两肾腧穴,再活动腰部。然后再行腹部按、揉、摩。
中医认为,腹为五脏六腑之宫城,腹为阴,背为阳。胃居上为阴中之阳,脾居下为阳中之阴,肝气升,肺气降,肠为腹中之空腔,为辅助吸收和排泄之功用。揉腹按摩,可通和上下、协理阴阳之气机,又能驱外感之诸邪,清内生之诸积。
现代医学研究认为,揉腹按摩可使肠胃及腹壁肌肉强健,促进血液循环、增加肠蠕动功能,以利于食物的消化吸收。
实践表明,揉腹按摩对消化、内分泌、心脑神经、呼吸诸系统疾病,特别是对胆囊炎、胃肠功能紊乱、神经衰弱、糖尿病、肾炎、高血压、肺心病、冠心病均有显著的疗效。
值得注意的是揉腹按摩前,必须排空小便,并且不宜在过饥和过饱的时候进行。如有胃肠穿孔和腹部急性炎症或是恶性肿瘤时,不宜作此揉腹按摩。
坚持腹部按摩狂吃也不胖
增强肠蠕动不仅能够解决便秘问题,而且对消化、排毒都非常有好处。一些超级简单的方法让你的肠蠕动加速,从此大吃大喝也胖不起来!
长期坚持腹部按摩,可增强胃的消化功能,促进肠蠕动,防止便秘的发生。久坐者每隔1-2小时站起身活动活动,按摩按摩,对健康大有好处。按摩的方式是:
1.手摩:坐姿,以左手叉腰,右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。
按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
2.气摩:就是采用腹式呼吸法,用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起,呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧,随时随地均可练习。
通过腹部的一起一伏,可以达到按摩内脏的作用,增强胃肠的蠕动功能,避免消化不良和便秘的发生。
被窝按摩益健康
1.痛捏五指把双手放在胸前,用右手指依次捏左手小指、无名指、中指、食指、拇指,换方向,方法同上。
2.搓手穴用右手的拇指,搓左手劳宫穴、合谷穴、内关穴,以感到发热为止。换方向,方法同上。
3.揉腹部两手掌重叠,男性左下右上,女性相反,按住肚脐,顺时针转36圈,换手,逆时针转24圈。经常揉腹部可加强脾胃、大小肠等脏腑经脉的运行。
4.揉胸动作同3,部位换成胸口。按揉胸部可刺激胸腺,增强自身免疫力。
5.推拿腹部两掌心贴于上腹,拇指向上,按在膻中穴,其他四指向下。向下时用拇指推至耻骨,向上时四指贴紧腹部上提,一上一下为1次,共36次。
6.按摩会阴穴两大腿稍微分开,右手中指搓会阴36次。
7.按摩足三里左腿伸直,用右脚跟搓左腿足三里穴72次。换方向72次。
8.按摩涌泉穴左腿稍弯曲,脚底向右,右脚跟搓左脚涌泉穴72次。换方向72次,方法同上。
9.披衣坐式干洗脸,干梳头;搓耳、拽耳、鸣天鼓;推拿印堂太阳穴、无名指、中指、食指,从印堂穴推向太阳穴36次;搓鼻翼,揉迎香穴,各36次;叩齿72次,左右搅海,用津液嗽口,吞咽津液;按摩百会穴;搓风池、风府穴,左右手掌各搓18次;搓大椎穴,两手各搓18次;按摩两肾,即双手半握拳,两手背分别贴于肾俞穴,揉72次;捶打命门穴,两手握拳,用手背捶打命门穴36次。
总结:按摩是一项很好的养生保健方法,在日常生活中多主意自己按摩可以轻松缓解身体各种不适症状,甚至有减肥功效。南无,以上小编准备的男士保健按摩妙招赶快来学习下吧。
男性多拥抱爱人竟可以延年益寿!你不试试吗?
你知道吗?如果你每天多用心来抱抱你的爱人,将会让你的健康指数得到提升。甚至起到延年益寿的作用。
拥抱、亲吻对于情人来说,无疑就是家常便饭。
热衷于卿卿我我的情侣们,只知道拥抱是两人相处时必不可少的一套工序,可以充当感情升华的催化剂,但是却不知道,除了这一用途之外,它还有更重要的用途。
一科研小组发表声明称,情侣间经常性的亲密拥抱可以延长一个人的寿命。科研小组负责人称:“情侣间富有感情的拥抱,是一剂价值连城的良药。经常拥抱可以减少得心脏病的机率,可以防止动脉血管硬化。”这位负责人还表示,除了以上两种好处,拥抱可以激发人体荷尔蒙的分泌,可以达到降血压减血脂的效果。当然并不是所有类型的拥抱,都可以让人长寿,这就意味着,能否有益身心健康,取决于拥抱的姿势和真诚度。
科研小组的专家一针见血地指出,可以延长寿命的拥抱,只有真心相爱的两个人面对面拥抱时才能制造出来,任何掺杂虚假成分的拥抱都不会达到这一效果。