男人50岁之后容易出现多种疾病,比如冠心病、三高、前列腺炎等,平时要做好生活中的保健,尤其是注意饮食、运动、穿衣等方面的黄金比例,可延年益寿。
中老年男性要怎么养生?
1、饮食的荤素
男人每天所有的肉类和蔬菜比例应该达到1:5,尽量以白肉代替红肉,比如鱼肉或者禽类肉等,因为里面的肌纤维短,容易被消化和利用,属于低热量低脂肪的食物,保护了男性的心脏,防止出现心血管疾病。随着年龄增长,消化系统功能也会慢慢的衰退,不妨从大豆或者豆制品里面获取植物蛋白质,比如豆浆豆腐或者豆干等。
2、穿衣的寒暖
老年人心火不够旺盛,关节部位以及腰部颈部容易怕冷,若是患有心脑血管疾病的话,会加剧血管的收缩力。秋季必须要做好身体的保暖,室温控制在26℃左右,早晚根据天气变化增加衣服,防止膝盖颈部背部头部以及膝盖受凉。睡觉前可以使用热水袋暖一暖腰腹部来提高抗病能力。
3、良好的睡眠
睡觉属于最好的养生,能够让各种器官和细胞得到修复。但是老年人活动量小,每天至少要保证有8个小时的睡眠时间。白天睡觉的时间控制在一个小时左右,不然会影响到晚上睡眠。
4、饮食的饥饱
老年人要做到早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。因为老年人的基础代谢率明显下降,而且对热量的消耗减少,尽量要少吃,每顿饭只吃七分饱即可。尤其是晚餐,因为老年人的生活方式不同,晚上睡的时间比较早,晚餐尽量安排在睡觉前三个小时左右。
5、食物的粗细
因为老年人的消化和吸收能力明显减弱,应该适当的增加细粮的摄入量,细粮和粗粮比例搭配在3:1左右。粗粮里面含有的不可溶性膳食纤维属于低热量食物,但是细粮里面的膳食纤维属于可溶性的,具有很高的热量,但氨基酸和蛋白质含量高。每次吃完粗粮后应该多喝水,这样能促进胃肠道正常工作。多吃小米具有健脾和胃的效果,白扁豆以及赤小豆能帮助降低血糖,大豆以及燕麦等粗粮可帮助降低血脂,软化了血管。
温馨提示
男人每天至少要保证有30分钟以上的有氧运动,每周达到3~5天左右,把握好运动的量,以身体微微出汗为止。
nrw8.com推荐
养生须知 中老年男性吃大白菜要挑时间吃
警惕!老年人吃大白菜也要挑时间。老年人吃大白菜的同时,要记住下面4种情况下不要吃大白菜。这四种情况就是,腐烂的大白菜、剩得时间过长的、没腌透而半生半熟的、反复加热的大白菜。
因为在这四种情况下,大白菜会含有亚硝酸盐,它会与身体中的血红蛋白结合,形成高铁血红蛋白,导致体内缺氧,出现中毒症状,从而出现呼吸困难、麻痹。因此,建议大白菜应现炒现吃。
营养丰富百菜百搭
据专家介绍,大白菜在我们北方虽然是一种极为普通的蔬菜,但它所含的营养可是不少。每100克大白菜中就含有0.2克脂肪、1.1克蛋白质、2.1克碳水化合物、61毫克钙、0.5毫克铁、0.4-0.6克纤维素。此外还含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。其中维生素C的含量非常高,每100克大白菜中维生素C的含量竟高达20-60毫克。
大白菜吃法可谓是多种多样,可以荤吃、可以素食、可以熟吃、可以生食、可以和肉类混搭、也可以同鱼虾同食,基本上没什么禁忌,这也许就是它“百菜不如白菜”美称的由来吧!
解酒通便有助消化
“大白菜在中医上讲,能理气就能宣肺,从而利气,进而气化。酒是湿物,能够逆胃,而通过大白菜的气化,能将酒的湿气气化掉,所能,大白菜能起到解酒的功效。”专家说。
“将大白菜放入滚水中蘸一下,捞出食用,就能起到解酒的效果。”专家说。
而为何大白菜还能通便,有助消化呢?专家解释说,这与它富含丰富的纤维素有关,纤维素能促进肠道蠕动,从而达到助消化,防止大便干燥的作用。
也正是因为这样,专家特别提醒腹泻病人,最好不要吃大白菜,以免加重腹泻症状。
男性脾胃差有哪些表现?从这5个方面可以判断脾胃状况!
在平时经常有听到讨论说自己脾胃差,东西不容易消化,身体抵抗力也差。确实,脾胃是人身体很重要的器官,如果脾胃功能差,就会出现一些问题。尤其是男性,脾胃差的现象经常在他们身上见到。而很多男性却不知道脾胃差怎么看出来,其实,脾胃差的时候是可以通过这些部位看出的。
哪些部位可以透露男性脾胃差?
一、眼睛红肿、眼袋大
如果男性在每天早晨起床后总是感觉眼睛处于肿肿的状态,而且眼底还有明显的眼袋,就算在使用各种方法后都得不到改善,就说明是脾虚。当脾胃不好的时候就容易出现供血不足的情况,从而影响到肝脏,也就会出现早晨起床眼睛浮肿而且眼袋大的现象。
二、鼻尖红或者白
鼻头是脾的反射区,鼻头的两侧是胃的反射区,如果鼻头包括鼻翼经常出现发红的现,就说明脾胃属于热症,若鼻头经常呈现淡白色,而且还透露着不自然的青光,而且男性朋友还经常感觉到腹部疼痛就说明比胃虚弱导致的。
三、牙龈肿痛、口臭
由于男性因为工作需要经常的熬夜总是加班工作,而且饮食也不规律,而这些都是很容易伤害到脾胃,当脾胃功能下降的时候就会出现牙龈肿痛而口臭的现象。
四、脸色发黄唇部没有血色
一般来说脸色不好的人是因为脾胃湿热导致的,脾胃不好的人经常会感觉到自己口渴,而且尿少并且容易发黄。如果男性有发现自己经常嘴唇发白,并且容易口渴,而且脸色经常发黄,就说明是脾胃虚弱。
五、腹胀腹泻
有些男性会在饭后有腹胀的症状,而且还伴有食欲减退、打嗝、肚子疼等现象,这种现象多半是肠胃虚弱引起的,当脾胃功能下降的时候就会影响到肠胃的消化能力,就会出现一系列胃肠道症状,当出现这种症状的时候男性朋友可以在饭后适当的按摩腹部,可以促进消化从而缓解症状。
温馨提示
多数的男性脾胃差是因为没有良好的生活习惯,其中很多经常加班熬夜,三餐不对时导致脾胃功能下降。因此如果发现自己的这些部位出现症状就要及时调理,可以通过日常的生活作息以及饮食习惯来调理,并且提高自己的抵抗力,这样才可以增强自己的脾胃功能,也能避免因为脾胃功能差而导致的一些疾病。
男性肝火太旺怎么办?可从这3个方面来调节!
对于现代的年轻人来说,由于生活和工作的压力都是比较大的,所以在这时候往往会产生生活不规律的情况,再加上长期紧张的工作压力大,导致心情也就非常容易抑郁,这个时候很容易导致肝火过旺的情况出现,这种情况经常会在男性朋友中出现。
男性肝火太旺怎么办?可从这3个方面来调节!
1、保证充足的睡眠缓解肝火旺
对于男性朋友来说,要想调理肝脏就一定要保证充足的睡眠,首先要在每天晚上11点之前进入睡眠状态,因为在晚上11点到凌晨三点这段期间,是人们的肝脏进行排毒的最佳时间,这个时候的肝脏会把身体里面多余的毒素排出身体之外。如果在这段时间没有充足的休息,就会让排毒的过程变得不顺利,很容易出现肝火过旺的情况。所以说,为了可以保证肝脏的排毒修复顺利进行,在晚上十一点进入深度睡眠是最好的。另外,我们要注意晚上不要过度使用大脑,保证睡眠质量也是很重要的,良好的睡眠有助于肝脏的滋养。
2、缓解肝火放下压力,放松心情
对男性朋友们来说,一般出现肝火旺盛的时候,这时候往往都伴随这心情都急躁、发火动怒的情况,肝火旺的男性朋友们往往脾气都比较大,所以说男性们想要正确的调理肝火,这时候首先就要让自己能够拥有一个愉快的心情,放松自己的心情,控制自己不要动怒是很重要的养肝技巧。大家知道吗,经常发火的人,他们的肝脏功能都不太好,这主要是因为,我们在有坏情绪的时候,会导致肝脏气郁不畅,从而影响肝脏正常功能的发挥。时间长了,肝脏功能受损,又会加重我们的坏情绪,从而进入一个恶性循环。
3、适当的进行锻炼可以降肝火
经常进行户外运动,不但可以提升机体的免疫力,还能有效的帮助肝脏排毒,是降肝火比较有效的方法。可以选择一项自己喜欢的运动项目,一直坚持下去,就可以看到神奇的效果。
上面给大家介绍了肝火旺的一些情况,可以发现男性朋友们是很容易产生肝火旺问题的,我们应该学会方法调整好才行,上面介绍的方法可以帮助养肝,首先我们应该保证充足的睡眠,同时男性朋友们还应该学会放松心情,这也是调理肝火旺的好方法。
中老年男性用药要注意什么?应遵循这5个用药原则
中老年人的身体状况比较差,容易患上慢性疾病,必须长时间服用一些药物,虽然吃药非常的简单,但是也有一定的讲究。患者对自己所使用的药物要有全面的了解,不妨跟着小编来了解一下。
中老年男性用药的原则都有哪些?
1、不能盲目的使用药物
当一些人群患上和疾病没有关的问题时,会让他们变得失望以及紧张,就想通过使用药物的方式来治疗,其实完全没有必要。其实当出现身体不适时,可以通过最基本的生活调理方式来消除,另外一些疾病也和心理因素有着紧密的关系,千万不能着急盲目的使用药物,是药三分毒,能不用药时尽量避免。
2、要选择合适的剂量
老年人的身体比较虚弱,一次性可能会需要很多的药物,但是有一部分老年人吞药有些困难,不妨选择液体型的,老年人的胃肠的功能不是很稳定,尽量不要服用缓慢释放的一些药物制剂,不然因为胃肠道蠕动加快而没有得到充分的释放,反而会增加了身体吸收里面的毒性。
3、要减少用药的种类
一次性吃很多药物势必会给身体带来不良的反应,在同一个时间内用药的种类越多,那么在身体里面产生的互相作用以及副作用就会越多。所以对于患有慢性疾病的老年人来说使用药物尽量精而少。
4、要掌握适应症
不管是用什么类型的药物都要掌握好适应症,这样才能够明确诊断并且对症治疗。若是指根据身体表面的一些现象而盲目使用药物的话,不仅会给身体带来不良反应,甚至会延误了最佳的治疗时间。每个人的体质是不一样的,用药要因人而异。对于体质比较单薄以及贫血、气虚和身体虚弱,对老年人来说千万不能吃一些寒凉的药物。对于身体肥胖、患有三高的老年人来说,不能使用滋补类药物以及大补、大热的药物。
5、要注意给药的方式
当老年人患上慢性疾病时,如果能够口服给药的话,尽量不要通过肌肉注射或者静脉点滴的方式。如果是急性疾病的话,必须要经过静脉的方式来给药。因为老年人肌肉对药物的吸收能力比较差,注射后比较疼痛而且容易形成硬结,所以尽量减少注射给药。
温馨提示
不管是用保健品还是药物,一定要了解其适应症,千万不能盲目的使用药物,严格按照医生的嘱咐,不能乱用药。
中老年男人痴呆的5大原因 男士如何预防中老年痴呆?
中老年男人痴呆如不及时治疗,严重的甚至整个人失去自理能力。对于老年痴呆的原因,相信是很多人想知道的答案,那么中老年男人痴呆是哪些原因引起的呢?怎么预防中老年男人痴呆好呢?
中老年男人痴呆的5大原因
1、内分泌疾患
如甲状腺功能低下症和副甲状腺功能低下症都可能引起痴呆。
2、脑血管病
最常见的有多发性脑梗死性痴呆,是由于一系列多次的轻微脑缺血发作,多次积累造成脑实质性梗死所引起。此外,还有皮质下血管性痴呆、急性发作性脑血管性痴呆,可以在一系列脑出血、脑栓塞引起的脑卒中之后迅速发展成痴呆,少数也可由一次大面积的脑梗死引起。总之,脑血管病也是老年痴呆较为常见的病因。
3、遗传因素
国内外许多研究都证明,老年痴呆患者的后代有更多机会患上此病。但是,其遗传方式目前仍不清楚。有人认为是显性基因遗传;有人则认为是隐性基因遗传;也有人认为是多基因常染色体隐性遗传,且遗传作用可受环境因素和遗传因子的突变所制约,以致中断其遗传作用。也有一些研究认为老年呆属非遗传性疾病,如血管性痴呆与遗传无直接关系。
4、脑变性疾病
脑变性疾病引起的痴呆有许多种,最为多见的是阿尔茨海默病性痴呆,在老年前期发病的又叫做早老性痴呆。其发病缓慢,为逐渐进展的进行性痴呆。除此之外,还有皮克病、廷顿舞蹈病性痴呆、进行性核上性麻痹、帕金森病性痴呆等等。后面的这些痴呆都比较少见。
5、营养及代谢障碍
由于营养及代谢障碍造成了脑组织及其功能受损而导致痴呆。如各种脏器引起的脑病,像肾性脑病,是慢性肾功能衰竭、尿毒症引起脑的缺血、缺氧,可以导致痴呆;其他如肝性脑病、肺性脑病等都可导致痴呆。营养严重缺乏,如维生素B1、B12以及烟酸、叶酸缺乏症均可导致痴呆。糖尿病及高脂血症都可引起大、中动脉血管发生动脉粥样硬化,小血管及微血管基底膜增厚,可引起脑梗死及脑出血,导致血管性痴呆。
针对于这些病因,我们能够采取哪些预防措施呢?专家指出,除了药物的维持治疗,我们还可以采取以下这些措施进行预防,并且男人女人都适用。
男士如何预防中老年痴呆?
一、是要保持愉悦的情绪。
开阔的胸怀是不老的诀窍。夫妻双方要尽量保持健康的、良好的、乐观向上的心理状态,努力让自己的性格开朗起来,无须因为日常生活中身边的区区琐事而烦恼,让自己的心情愉快起来。如果整天生活在痛苦、压抑中,会严重影响性功能的发挥,导致早泄、阳痿的出现。适度地性生活可以消除性紧张,使夫妻双方身心愉悦,保持内分泌和新陈代谢的正常,提高人体的免疫力,实现健康长寿。
二、是要保持良好的规律。
夫妻之间从结婚之日起,就要注意保持正常的、规律的性生活,这样有助于男女双方性腺激素的正常分泌。要注意摒弃过度吸烟、过度酗酒等不良的嗜好或习惯,保持生活的规律性,保证每天有充分的睡眠。人过五十,要注意身体保养,不能再像二三十岁的小年轻人那样整天熬夜,拼命透支体力。要切忌在新婚后过度纵欲,注意适当的节制,物极必反,纵欲同样会导致人体过早的走向性衰老,最终引发老年痴呆症的发生。
三、是要保持合理的膳食。
如今人们的生活水平都较过去有了显著的提高,体内并不缺乏营养,但如果不注意合理的膳食,整天大鱼大肉,反倒对人体有害。作为男性,特别是身体开始走下坡路的中年男性,日常饮食更应多加注意,要注意多吃粗粮,新鲜的蔬菜、水果,特别是应多吃鱼虾、螃蟹、海参、韭菜、核桃、羊肉等有益于性功能的食物,防止到了晚年发生老年痴呆。
四、是要保持适量的运动。
生命在于运动。实践证明,经常进行体育锻炼的人,其身体的免疫力、抵抗力都明显强于同龄的不进行锻炼的人,其寿命也相对较长。人到中年,要根据自身的体质情况适度的进行适合自己的体能锻炼,如进行慢跑或徒步行走,体质增强了,身体的各个器官功能的衰退就会相对延缓,老年痴呆就会远离你而去。
中老年男性晚上老上厕所怎么止住
夜尿多是怎么回事呢?从中医讲主要是肾虚造成的。中医认为:肾功能之一即“主水”。肾脏掌管全身体液的代谢,对体内水分的运输、分布和排泄起着重要的调节作用。
如肾阳不足,就会出现夜尿频多、小便失禁的症状,同时伴有腰酸,四肢无力,手脚怕冷等症状。中老年朋友处于肾气、肾精、肾元的衰退时期,储备没了,自我供应少了,这就是肾虚。肾虚造成肾主管水的能力下降,夜尿就多了。要想解决“夜尿多”的毛病,就得从补肾入手。
入冬前,中老年人选用“补肾益寿胶囊”治肾虚,调补五脏,几个疗程下来,效果很明显,对夜尿三次以上的朋友效果更好。很多长期服用补肾益寿胶囊的中老年人说他们服补肾益寿胶囊后第一个明显的变化就是夜尿变少,继而许多肾虚症状也得到改善。不起夜或起夜少了,晚上休息好了,整个人的身心状态都大为改观。
“补肾益寿胶囊”具有温肾助阳,不热不燥,补肾阴阳两虚,调五脏功能的效果,它可以促进肾细胞的生长,恢复肾动力,增加机体免疫力,解除因为肾虚造成的腰、膝无力,神疲,咳喘,夜尿频多,小便无力的症状,在恢复体能的同时,达到全身调节的目的。
中老年朋友应该养成睡前用热水泡脚的习惯,洗澡代替不了泡脚。选个深些的盆,水浸到小腿二分之一处为好,水温尽量热,泡脚时尽可能地按压每个脚趾与脚底“涌泉穴”。脚底有全身的穴位,涌泉穴作用于肾,脚趾分别是五脏,用热水泡可促进血液循环,活跃末梢神经,调节五脏功能。时间以15分钟为好。泡脚后,把双手搓热,自我按摩腰部“肾俞穴”,按至腰部皮肤发红发热传至髋关节、膝关节最好,可辅助治疗“夜尿多”的毛病。
男人怎么保护肝脏?可以从这7个方面着手来保护肝脏
作为一个男人,一旦中年,健康状态就趋于下降,中医认为肾脏是一种先天之本,中老年男性的肾脏缺乏健康,人体血液就会紊乱,引起消化功能紊乱,高血压等疾病。同时,男性应酬太多,吸烟饮酒引起脂肪肝、病毒性肝炎和其他肝脏疾病将接踵而来。所以,如果肝脏有问题,会影响整个身体的健康,甚至会威胁到生命安全。
那么,男人从何处着手来保护肝脏?
第一、睡眠保持肝脏
当睡眠时,身体处于静止状态,肝脏负担最轻,因此优质的睡眠和保肝效果显着。改善睡眠质量尽量不熬夜,经常熬夜或睡懒觉,对肝脏都会产生不利影响。每天晚上最好在10点前睡觉,以确保在11点左右睡着,因为这是修复肝功能最好的时机。
第二、饮食保护肝脏
膳食对肝脏起到保护的作用,优择良好的营养物质可以满足肝脏的生理需要。因此,日常食谱中包含有牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、食品如豆制品,每日膳食轮换安排,为肝脏提供足够的优质蛋白质,避免饮酒和所有辛辣和刺激性食物。另外,要注意食品卫生,避免一些受污染和含化学成分的食物入侵肝脏,如蔬菜的残留农药、食品添加剂,防腐剂等。多喝白开水可以增加循环血液的量,改善肝细胞的活力,并有利于消除代谢废物。
第三、运动保护肝脏
积极锻炼是保护肝脏的有效方法,运动可以预防肥胖,消除脂肪对肝脏的有害影响,经常锻炼和运动还能加速血液循环,保证肝脏可以得到更多氧气和营养素,一些健康的运动包括慢跑、打羽毛球、跳绳、游泳、打太极拳等。每天能坚持20至30分钟,对肝脏护理是有益的。
第四、主动休息保护肝脏
中年男性主动每天抽空休息,是对肝脏最大的爱。主动休息,就是不要等出现疲劳感时才休息,定时休息可以消除疲劳,让人体器官减少负担,这也是最好的保护肝脏的方式。
第五、预防疾病保护肝脏
肝脏中有许多天敌,肝炎病毒是第一个要预防的,而预防肝炎病毒就是接种疫苗。另外,一些药品和保健品可能对肝脏造成隐患。所以,药物如营养保健品、补品最好不要滥用,如果觉得有必须,最好在医生的指导下服用。以免增加肝脏负担。
第六、戒酒保持肝脏
酒精对肝脏的伤害极大,先是脂肪肝,如果继续喝酒会使肝脏纤维化,然后是酒精肝。如果情况严重时,有可能发展为肝硬化。所以,健康人应尽量少喝酒或尽早戒酒。
第七、调节情绪保护肝脏
有效调节情绪,化解心中的负面情绪,保持良好的心情,这对肝脏才有利。最不利于肝脏的是愤怒,愤怒可导致肝功能不全,导致肝气郁结等疾病。所以,尽量保持乐观开朗的心态非常有必要。
综上所述,我们了解了男人从何处着手来保护肝脏。肝脏对人体非常重要,男性的一些不良生活习惯对肝脏的伤害极大,所以,如果想拥有一个良好的健康肝脏,必须要调整自己的行为习惯。
中老年男性消化不良怎么办?应做好这4个应对措施!
男性朋友一旦上了年纪,消化系统功能也会慢慢的衰弱,到了中年容易受到消化不良的困扰,其实只要坚持良好的生活习惯,适当进行锻炼,就能够防止此症状的发生。
中老年男性消化不良怎么办?
1、及时改变不良的生活习惯
避免暴饮暴食,吃饭时定时定量,吃完饭30分钟适当的进行活动,每顿饭吃7分饱即可,这样才能够让胃肠道功能正常运转,从而减轻了其负担。另外要保持积极乐观的心态,养成定时拉大便的好习惯,因为情绪对于胃肠道消化功能影响是非常大的长时间,处于愤怒以及忧郁状态下会影响到胃肠道的蠕动,同时也会影响到消化液分泌,最终导致消化不良。
2、定期的去医院做检查
一旦出现了消化道异常的症状,应该及时去医院做相应的检查,只要是男性上了40岁,都应该定期的去医院做B超检查以及胃肠镜检查,不管是哪种疾病,一旦做到早发现才能够提高治愈率,对于患有胃肠道息肉的患者,应该通过手术的方式切除,以免发生癌变。
3、多吃富含膳食纤维的食物
平时可以增加对膳食纤维食物的摄入,纤维素能够提高胃肠道功能的运动,提高了肌肉张力。富含膳食纤维的食物主要包括紫菜以及绿叶蔬菜,除此之外里面也含有大量的纤维素以及微量元素,不仅能够降低血脂,同时也可以防止心脑血管疾病的发生。尽量不要吃一些不容易消化的食物比如油炸的食物等,不然会延缓胃的排空。
4、养成细嚼慢咽的好习惯
90%的中老年人会出现牙齿脱落以及松动的情况,这样不能让食物得到充分的咀嚼,所以应该及时修补好牙齿,养成细嚼慢咽的好习惯,这样能够减轻胃肠道的负担,同时也能够防止一些粗糙的食物对消化道黏膜带来的刺激。
怎么预防消化不良呢?
主食是我们天然的消化药,面条以及米饭属于碳水化合物,容易被消化及吸收,而且可以给人们一定的饱腹感。吃饭时要先吃主食,这样能够刺激唾液分泌大量的淀粉酶,从而消化了食物,刺激了胃酸分泌,增加了胃部的消化以及吸收能力。小编推荐大家选择粗粮,因为里面含有的膳食纤维能够促进胃肠道的蠕动,从而把身体中多余的脂肪排出体外。
温馨提示
吃完饭之后不能立马喝茶以及吃水果,要是吃完饭后马上喝茶的话,里面所含有的单宁酸会直接影响到身体对蛋白质的吸收,从而增加了胃部的负担,吃完饭两个小时之后喝茶是最好的。另外饭后也不能马上吃水果,不然会导致食物阻滞,从而不能吸收水果里面的营养成分。