戒烟要多久才算成功?如何有效戒烟
抽烟在大多数男人身上都属于一种常态,而抽烟的危害性大家也是十分了解的,因此,戒烟就成为抽烟人士日常关注的焦点。那么,戒烟要多久才算成功?
戒烟多久才算成功?
戒烟成功不是用时间来判断的,如果达到以下要求说明戒烟成功了。
1、没有戒烟带来的疲倦;
2、没有戒烟带来的紧张不安;
3、没有戒烟带来的头痛;
4、没有戒烟带来的暴躁;
5、没有戒烟带来的失眠;
6、没有戒烟带来的喉咙痛或咳嗽;
7、没有戒烟带来的饥饿;
8、没有戒烟带来的头晕;
9、没有戒烟带来的胃痛;
10、没有戒烟带来的体重巨变。
如何有效戒烟?
1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
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戒烟能扛过4种不适症状 或能戒烟成功
现实生活当中吸烟的男性是相当多的,虽然很多男人都知道吸烟有害健康,但是却总抵抗不了香烟带来的诱惑。有的人一时心血来潮,戒了几天烟之后又恢复吸烟,还有的人在戒烟过程当中,出现了一些不适的症状,非常害怕。其实在戒烟过程当中,出现的一些不适症状是正常的现象,不需要太过担忧。
那么戒烟过程中,会出现哪些不适症状?
不适症状一、类似感冒的症状
经常吸烟的人,是不能一下子就戒掉烟瘾的,当烟瘾上来之后,就会出现感冒之类的症状,比如出现流眼泪和流鼻涕等症状,其实这是正常的生理反应,不需要太过担心。
不适症状二、失眠、睡眠质量差
长期吸烟的人突然戒烟的话,是非常难受的,在平时会坐立不安,可能会影响到睡眠质量,在睡觉前会出现焦躁不安的情绪,那么就会进一步影响到睡眠,会容易出现失眠多梦的症状,其实这也是正常的现象,可以在睡前泡热水脚或者喝一小杯牛奶,能够平静自己的心情,有助于睡眠。
不适症状三、焦躁不安,情绪不稳
因为经常吸烟的人大脑已经习惯了,尼古丁的刺激经常处于一种兴奋的状态,一旦戒烟那么体内的尼古丁水平就会突然降低,这种情况下,大脑会处于一种不适应的状态,在平时很有可能会出现心烦意乱、焦躁不安以及神经错乱等症状,甚至会有精神失常等严重症状。
不适症状四、咳出黑色物质
大家都知道吸烟对肺部造成的伤害是极其大的,经常吸烟的情况下,会导致肺部出现大幅度的损伤,肺部就会分泌大量的粘性物体来进行自我保护,这些粘性物体会吸收香烟中的一些有毒物质,戒烟后,这些有毒物质会慢慢脱离肺部,且会从呼吸道慢慢排出来。所以戒烟的人,往往会咳出很多黑色物质,这属正常现象。
长期吸烟的人要想戒烟,成功是需要毅力和耐力的,在经营过程当中,如果出现了上述所说的4种不适症状,这是正常的现象,不需要太过担忧,一定要坚持到底。戒烟千万不要三心二意或者是半途而废,只要能战胜自己而过去了,那么就能够成功的戒烟,身体就会慢慢得到康复,可以摆脱香烟给自己带来的伤害。
想要成功戒烟的三部曲 男性戒烟宝典!
一部曲:确定已做好准备进入戒烟状态
从认识到吸烟对人体的危害,到成功戒烟,需要经历5个连续的时期:
·思考前期(不想戒):仍在吸烟,还未形成戒烟的动机,没有认真考虑过戒烟,可能会在之后6个月内思想有所改变。
·思考期(考虑戒烟,但不是近期):仍在吸烟,已经有戒烟的动机,认真考虑于之后6个月内有所改变,但还未设定戒烟日。
·准备期(计划近期戒烟):准备采取行动,认真计划于1个月内停止吸烟。
·行动期(努力戒烟):已开始戒烟,并有一段时间不吸烟,但不到6个月;维持戒烟6个月以上;若在维持期间开始规律吸烟,即进入复吸期。
您是否已经做好戒烟的心理准备?请回答以下问题:
1.您要为自己戒烟吗?
2.戒烟是您第一件要做的事吗?
3.您曾否戒过烟?
4.您相信吸烟危害您的健康吗?
5.开始戒烟虽然很难,您是否有决心戒烟?
6.您的家人、同事或朋友愿助您一臂之力戒烟吗?
7.除了健康的理由,您有其他理由戒烟吗?
8.如果您烟瘾复发,您会有耐心鼓励您自己再尝试吗?
如果有4个以上的回答为“是”,说明您已经准备好戒烟了。
如果您的总分在5分以上,说明您属于中度以上尼古丁依赖。如果有药物(包括尼古丁替代治疗)帮助,戒烟会更轻松。
二部曲:制定目标戒烟日,寻求帮助轻松戒烟
给自己定个戒烟的日子。但是吸烟者往往有这样的经历:突然停烟后(特别是烟瘾较重的人),会出现很多不适。在专业医生及机构(如戒烟热线)的帮助下,戒烟会变得轻松,且成功率会大大提高。
三部曲:提醒自己,预防复吸
戒烟6个月后仍应经常提醒自己,预防复吸。开心或不开心都是诱发复吸的原因。提前准备,被诱惑的几率就小。
有关戒烟的若干问题
1.吸烟可以缓解紧张,增加灵感,戒烟后怎么办?
吸烟只是为您带来身体习惯的尼古丁,满足尼古丁的需求。从生理现象来看,您的紧张只是因供应尼古丁而暂时打住,而不是真正的放松。何况吸烟能增快心率,升高血压。其实,有其他方法让您减少紧张或增加灵感。戒烟时有各种方法帮助您克服这些症状。
2.戒烟后会生病吗?
如没有帮助,突然戒烟有时会出现戒断综合征,如烦躁易怒、焦虑不安、睡眠障碍、体重增加,以及血压、心率出现波动,肌肉及骨骼出现不适症状。对尼古丁高度依赖的人,出现上述症状的几率会较大。此时如果有医生指导,并有相关药物的辅助治疗,可以完全避免这些症状出现,有助于顺利戒断。
3.烟瘾来了怎么办?
每次烟瘾来时,不要立刻拿起烟抽。您可以忍耐一下,观察烟瘾持续的时间,一般每次烟瘾持续的时间也就3~5分钟,熬过这段时间,烟瘾就过去了。随着每次克服烟瘾的努力,烟瘾持续的时间会缩短,烟瘾来临的时间间隔会延长。另外,您可以通过喝水、深呼吸、转移注意力、吃零食和运动等方法来克服烟瘾。
4.戒烟后体重会增加吗?
尼古丁有抑制食欲的作用,并能增加机体的基础代谢,加上吸烟使胃肠道黏膜血管收缩,影响营养的吸收,因此,戒烟时如果没有指导及药物的辅助,大部分人会出现体重的波动。如果能在戒烟前得到专科医生的辅导,并针对不同的烟草成瘾度进行干预,提前注意运动及控制饮食,体重就可以控制在正常范围内。由于有专业的辅导,在戒烟过程中可以从医生那儿学习运动及营养处方,因此能为今后的健康生活打好基础。