健美第二阶段美化体形

在成功地完成了第一阶段之后，已经比较成熟的健美运动员就要准备进行更高水平的训练。在这阶段中，一般要花更多时间和精力，以使已经练就的大块肌肉锻炼成复杂、多层次的结构。当你的体格开始呈现出健美运动员的基本特点的那种形态――丰满的肌肉，厚实的胸部，轮廓鲜明的四肢，倒三角形的上体和运动员的气魄时，你该知道可以进入这第二阶段了。在这阶段，你应对所强调的重点有所改动。在各项”基线能力”已牢固建立和肌肉围度已明显增大之后，可在锻炼课程中减去一些基本动作而增加一些“孤立动作”和专门动作来使体格发展到更成熟的水平。在这阶段中，一个成熟的健夫运动员必须把每块肌肉看成是一个单独的实体，有它自己独特的锻炼发展要求。在这个阶殷中，要多练“孤立动作”。这会使一些有大志的健美运动员从其在第一阶段中练就的那种一般看来虽具有健美运动员的基本特点，但在其相关的肌肉之间尚呈现出连成一片的体格形态发展成为各部肌肉都各自突出的体格形态。这一阶段约需12一18个月的时间。早期的一些闻名世界的健美运动员，如约翰.格林密克、史蒂夫斯但科等人完全依靠基本动作来进行锻炼。后来出现了利用滑轮、凸轮、液压等动力装置和角度可变的斜板及长短可变的支柱等制成的多功能联合殿炼机和单功能专练机后，就越来越多地采用专用于锻炼某块肌肉的器械和方式使各块肌肉之间的沟纹加深了，全身的肌肉线条更为明显突出了，于是出现了一批象史蒂夫里夫斯和皮尔。潘尔这样一些不仅体格很强大而且肌肉线条和体形很优美的世界冠军。在那个历史阶段，本.韦德的分部锻炼法则间世了。由于设计出了更多的局部锻炼动化，锻炼的时间增长了，只能分部来练，这样就出现了每周锻炼4、5、6天的分部锻炼法。大多数的健美运动员在这阶段中，采用每周练四天的分部课程，一般在周一和周四练半数主要肌肉群，在周二和周五练另一半主要肌肉群。只有在经过一年的每周4天的锻炼后，寸可以进行每周6天的分部锻炼。并且是在准备参加比赛的时候。这一阶段的饮食量要比第一阶段稍低些，才能使肌肉线条更加明显突出。但也不宜在此阶段中用过度减食来犯体格表面看得清的脂肪都去掉，以避免产生肌肉被当作“燃料，消耗的后果。另外，在这个阶殷中，虽然增大肌肉围度不是其第一目标，但仍是其第二目标。