塑型妙招：
1、哑铃推举：两手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后朝上推举，同期前臂旋转(大拇指由外向里转)，直到两臂挺直，然后缓慢回位，再反复。主要发展三角肌前束和中束，在增多力量的同期减轻太多的脂肪。
2、虎口向里的俯卧撑：两手掌虎口向里，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。
推荐运动：
有些运动项目对肩部的发展有有效地作用，例如游泳，更加是蝶泳。
固然，体型的发展要遵循匀称、协调和整个的原则。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展;自身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美;肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。
要发展肌肉的形状，负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习，练习结束后应做好整理活动，对减轻肌肉受伤和酸痛有有效地作用。
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男士美容8大秘密 让你更吸引女人
男士美容8大秘密 让你更吸引女人
你吸引女人眼光的秘密武器是什么呢?在这个社会，男士美容护肤已变得在平常不过，那男士美容的秘密有哪些呢?下面小编就总结了男士美容的8大秘密，让你更吸引女人。
1、基本保养
男人的皮肤比起女人粗糙和油腻，由于皮肤毛孔粗大，容易藏污纳垢，皮肤油腻也容易使毛孔堵塞，使得整个脸看上去油头灰脸，很不雅观。所以，你看那些精神百倍的男子，他们一定会定期美容，仔细的还会天天保养。
2、变换发型
男人一般都留着短发(艺术家和疯子除外)，一段时间不弄就很容易就让人觉得头发又长了许多，显得不精练。所以4-6个星期修剪一次头发是比较理想的频率。另外，如果能时时变换一下发型，整个人的精神面貌也会变得焕然一新。
3、勤洗勤护
由于头发大都较短，为了让自己显得干练，你去看好了，几乎80%的男人都会使用定型用品，而这就容易导致头发起屑，粘灰，让头发变脏，需要经常清洗。如果长发的男士，则不用说了，更要天天洗。每每看到一头油腻长发的男子，第一个反应就是恶心，一点都不养眼。
4、每日必修
为避免下巴成为女性害怕的秃毛刷，要坚持养成天天修面的习惯，给人精致清爽的感觉。最吸引人的男人总会有满布下巴的淡蓝色胡茬，让人看了忍不住想摸一把。
5、清理眉毛
修眉绝对不是女性的专利，男性五官里眉毛总具有绝对的魅力，两道挺拔的浓眉常使女人深深迷醉，无怪乎多少歌词小说里总不忘记提到男主角的浓眉。不过并不是所有的男人都拥有完美的眉型，所以就得时时清理杂毛，还眉毛以清晰明朗的外形，整个人也会精神起来。
6、拒绝油光
除了每天必要的清洗外，在各种社交场合中，他也许随身都会携带吸油面纸，随时一吸，即能使面部恢复清爽。当然，这种小动作你是看不到的，拥有绝对魅力的他，做这些小事的时候是绝对会避人耳目的。
7、懂得香水
清淡雅致的男士香水总是使男人显得更有品位和气质，充满难以抵挡的魅力，淡淡的烟草香是吸引女人的致命武器。当然，你别指望他会错用女人的香水。
8、彩妆帮忙
你不知道吧，男人为了在某些重要场合使自己形象出众，也会使彩妆产品哦!他们当然不会用太繁复跳跃的色彩，一瓶适合肤色的亚光粉底霜、透明干粉，一支黑色眉笔和无色润唇膏就够了，考究一点的还可以再加上黑色眼线笔和睫毛膏，让目光更加炯炯有神。想看出他化妆的痕迹?嘿嘿，是不是靠近点才行呢?
以上小编所介绍的这8个绝招，就是让男人更加吸引女人的秘密武器。作为男人的你，你还在被动的等待女人看上你的美好吗?
冬季时尚发型 让你精神十足
头发可谓是扮帅的一个严重位置，冬天虽然天气寒冷，但是头上风采依然不能少，假如想当一个时尚男人的话，就来看看今日给你们介绍的这几款发型，让你们冬天照样帅。
平头
这款发型会在今年继续流行。它的修剪要点旧是所有的头发一样齐。它给人的感觉是清爽，干练。无需任何形式的打理，就可有型有款。固然，假如稍稍涂一点发乳，会显得很有神采。符合所有发质的年轻人及中年人。
莫西干头
此款发型使用空气灵感烫的技法，在维持头发重量的现象下进行透空感的处理。此剪法看似随意，但是组织严谨。必要设计师具有较高的水平，可以制造出律动的曲线纹理，赋予发型细腻生动的表情。这款发型平时无需刻意打理，只用口者喱水抓一抓即可塑造出动感十足的发式。符合年轻的时尚族。
蓬松烫
深灰色酷色头 此款发型要用色素含量较高的染膏，降低发色明度构造深灰色酷色发型。顶部头发松软蓬松，两鬓修剪整齐，既时尚又比较大方。符合青年才俊。
自然乱发
据美发师介绍，这款发型着意突出个性的发丝轮廓。对发型师要求较高，必需分层修剪，且发丝不宜太短。这款发型干练、自然，发色也比较沉稳，轻松构造出成熟的男人相。符合人群较宽泛，没有年岁限制。
运动男性如何让肌肤更健康？
运动男性如何让肌肤更健康？
踢足球、打篮球、打网球，是多出汗的运动。一挥汗，也带走了皮肤水分；而滋润型的保湿霜又让皮肤粘乎乎、油腻腻的，好难受。所以，运动前涂层轻薄的保湿乳吧，锁住水分，又清清爽爽。骑车、爬山、划艇之类的野外探险运动，更要对寒风刺面的皮肤好一点了选择丰厚滋润的产品。运动男生里肯定最多的是油皮。科学家说，男生油皮虽然比女生老得慢，可老起来比女生更明显，因为男生的皮肤更容易干燥和脱水。
运动中给皮肤遮把伞
晒一身古铜色的皮肤，似乎就是运动、健康的象征。可是，男生也怕长皱纹呢！阳光中的紫外线最会催人老了，把人晒黑倒只是夏天的故事，秋冬的阳光最会让人长斑--不怕斑吗？嘿！知道为什么男生的老年斑长得更多更明显吗？就是这紫外线长期累积在皮肤内造成的！健康的运动男生，可不会愿意让老年斑过早爬上脸吧？所以，薄薄涂一层SPF15、PA++以上的防晒霜吧，它就好比为皮肤撑起了一把无形的遮阳伞。
在室内运动总不需要再防晒了吧？错了，超强的日光灯，就是人造的紫外线，直直地向你射过来，一点不比阳光紫外线少啊！所以，好运动的男生，一定要天天防晒。
防晒，同样别忘了干燥的嘴唇哦，在口袋里悄悄藏一支曼秀雷敦男士润唇膏，含防晒指数，又能滋润双唇，随时抹一下，神不知人不觉，防晒、润唇，同步完成。
男人洁面 让肌肤更健康
虽然说男人太过注重打扮就有点娘了，但是事实上，男人的皮肤更比女人的必要养护，因为男人皮肤的角质层比女人的厚，男人皮肤更方便出油，所以男人洗面也是理所固然，正确的护肤可以让皮肤更健康。
一、男性的皮肤比女士的皮肤角质层更厚，厚24%-40%
这就意味着：
1.男性的皮肤相比较不方便受到刺激，或受到的刺激较少。
2.男性的皮肤吸收力相对较弱。
所以必要男士产品的分子小，并包含促进吸收的成份，更易于吸收。
二、男性皮肤比女士出油更多，多40%-70%
这意味着：
1.男性的皮肤更多受到出油多的烦恼，更必要彻底清洗。
2.男性皮肤更方便出现肤色暗沉，粗大毛孔，粉刺滋长的皮肤难题。
男性必要的产品质地特别清爽，无油配方或低油配方。必要抗菌配方，抑制出现粉刺。
三、男性的角质层比女士的新陈代谢更慢
女士的新陈代谢周期是24小时，而男士则是34小时。
男性的皮肤必要促进新陈代谢。
男性如何让自己的肌肤更健康？
男性如何让自己的肌肤更健康？
目前市场上的洗面奶大多以天然物质为原料，能温和地清除皮肤细菌，去除面部死皮细胞、细微污垢及杂质，保持皮肤清新爽洁。
25岁以后人体皮肤开始走下坡路，人过中年更会明显衰老，皱纹增多，弹性减弱。如今，女性因为很早就细心呵护肌肤，一般四十多岁也没有明显皱纹，而男士由于不懂保养，工作压力又大，不少已是苍桑满面了。因此，男士如果想要拥有健康润泽的皮肤，就一定要注意平时的保养。
清洁是护肤的关键
很多男士都觉得护理皮肤是女人的事情，而且太麻烦了。其实只要在生活中多加注意，养成良好的生活习惯，就可以让皮肤得到充分的保护。对于男士来说，如果你决定从现在开始加强对皮肤的保养，那么，你至少需要拥有：洗面奶、护肤水、膏霜类护肤品、剃须膏。这些护肤用品除了能清洁面部，还能给皮肤提供合适的养分，对男士的日常护肤来说，既花费不多，又比较方便。
男士护肤最重要的环节就是保持清洁，除了用温水(30-40 ℃)洗脸，洗面奶是清洁皮肤的最佳用品。目前市场上的洗面奶大多以天然物质为原料，能温和地清除皮肤细菌，去除面部死皮细胞、细微污垢及杂质，保持皮肤清新爽洁。可取适量洗面奶均匀涂于脸上，用手指作轻柔的划圈按摩，t字部位可多用一点时间，几十秒钟后用清水冲净。
对症下药捍卫青春
造成男性肌肤变糟的情况有很多，较普遍的是男性工作压力较大，容易精神紧张，欠缺足够的休息和睡眠，亦可能因为应酬较多，导致饮食不正常，皮肤缺乏必需的营养。其次，男性较喜欢户外运动，阳光会对皮肤造成损害。加上种种其他因素，随着年龄的增长，皮肤就会变得松弛，出现老化现象。解决的方法首先是保持正常的生活习惯，尽量减少生活中不必要的应酬，让自己有充足的睡眠，均衡的饮食，其次还要细心护理肌肤，清洁肌肤后，要给皮肤涂上具有抗老化效能的护肤品。平时应坚持每天多喝水，促进体内新陈代谢。对于皮肤表面积聚的死皮，最好的办法是做面部磨砂，还可以做具有滋润成分的面膜，补充水分。
男士怎样让自己的肌肤更白净
近来，男士们也不甘落后，努力寻找妙招让自己的皮肤美起来。谁说只有女人才必要做美容工作，男人也同样如此!不光仅是这样，有些男士甚至比MM还讲究，做起了各种美容工作。那么，男士到底应该怎样才能让自己的皮肤美起来呢，让我们一起来看看吧。
男性皮肤保护的底子旧是清洗，更加是剃须前，一定要将面部皮肤清洗干净。
1.先用热的毛巾敷在面部使毛孔张开，香皂搓出泡沫仔细而轻柔地按摩脸部，除去毛孔中的污垢，最好运用润肤洗面乳，因为它含水解动物蛋白、水杨酸具有滋养作用，维持皮肤水分的同期才能解除皱纹，能排除皮肤深层的污垢，维持皮肤光滑、柔软。
2.每周运用一次磨砂膏着重清洗T字区(额头至鼻子间的部位)。清洗完的皮肤必要立即拍上爽肤水，很好的阻止皮肤干燥，恢复表皮脂质层，滋养皮肤，维持水分平衡，舒缓面部压力，使皮肤清爽舒适。涂抹润肤露造成保护膜阻止水分流失，补充男士皮肤深层水分和养分，阻止皮肤松懈及皱纹产生，改善暗沉的肤色，使皮肤维持光泽有弹性。剃须后很方便给皮肤留下不起眼的细小伤口，所以，剃须后一定要涂上须后水和须后乳，调理、镇静紧张的皮肤，使其恢复生机、充满活力。
在这里必要表明一点的旧是男士美容也必要注意补水和去角质的工作，加油吧!
男人“健身宝”你得知一知!
马雅可夫斯基说过：世界上没有比结实的肌肉和新鲜的肌肤更动人的衣裳。可是，在现在，现实生活中人们时常忽视了这一点，时光流逝，身体一圈一圈地在扩展，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了，你如何能让这令人不快的发福改变你的面貌呢?来吧，就趁现在，加入这时尚运动———健身。
事实证明，强健而精力充沛的体魄，才能提高对疾病的抵抗力，增强克服紧张情绪的精神力量。正因如此，大尺寸小的健身中心已随处可见，无数冠以gym后缀的健身房正成为人们的新生活方式，按照古希腊人的说法，“身体是你的神，要膜拜他”。愈来愈多的时尚中人意识到，拥有健美的体型，才拥有得到快乐的通行证，健身俱乐部正好为你提供了这一切。
健身房是好去处
在健身房中器械的辅助加上专业教练的指导，让健身不再是“累人”的体育锻炼，而成为时尚的休闲运动，弹性金属材料制成的拉伸训练机，才能在运动前拉拉浑身肌肉，以免运动幅度太大而拉伤，此物可谓健身器材里的“人性专家”，而跑步机也是严重的运动器材之一，它代替了户外跑步，而所到达的结果相同，还才能自行掌握速度调节，设定功夫，十分方便，其中的登山跑步机颇具特色，只要输入想爬的山的角度，跑步机便会缓缓抬升，自然而然地造成“人工山坡”，而且跑步机更能显示出你跑的总距离、功夫及所消耗的卡路里，运动状况一目了然。
还有旧是室内划船机，它模拟了双桨、单桨的划船运动，速度由自己掌握，对臂部训练尤有帮助，一双强健的臂膀会让男士大为增色，最有趣的仍是朝上攀登的climber才能锻炼周身肌肉，在朝上攀爬的过程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动，才能说是真正的“室内攀岩”。另外，踏步机是特地锻炼臀部肌肉的，有的特地锻炼腿部肌肉，有的则专练腹部上方肌肉，有的练腰部，不尽相同。
据教练介绍，一天只需做8组动作，即可维持完美体型，初次涉猎健身的人不宜过量运动，每周3次，每次1小时即可。3个月后即有成效，俱乐部会帮帮你制定专业的健身计划以及保健计划，循序渐进地得到身体逐步健美的快乐。
时尚男士发型 你装扮了吗
T台上的时尚都会运用到现实生活中，不过过于个性的造型，可能很难被常人所接受。不过今日我们要来看看这几款方便学的时尚男士发型，简单易学，每个人都才能这么时尚。
T台发型style1
初看此款发型感觉稍欠创意，发型师回归了的传统修剪发式风格，令我们回想起1990年代一度流行的“学生头”。其实此款发型类似Versace对时尚的一贯理解：传统与叛逆共冶一炉。利用发蜡抚平所有发丝，轻柔地顺着头形自身的弧度，吹出发型轮廓，以亮发乳点睛，令原本静谧的发型显现哑光结果，令光泽闪现。依据自己的实际脸形，选用符合自己的发量与面积，将斜刘海自然地包裹住额头。而发型自身的传统乏味感因为刘海不经意间的错落不规则而使这款发型具有了新鲜活力，虽然简约传统，但决不“老土”。此款发型连年岁稍大一点的顺利男士亦符合，搭配Versace曲线感十足的成衣，塑形成熟干练并具时尚的气质。
发型关键：符合头形自身的弧度，不可紧贴头皮
符合脸形：任何脸形均可尝试
发型Tips：运用发蜡抚平所有毛燥发丝，然后顺着头形自身的弧度，吹出静谧的发型轮廓，随后利用发蜡将刘海平铺于额头。发色方面，较深的发色较为符合，最好富有亮泽。
油性皮肤如何保养？四招让肌肤更清爽
据了解大部分男性都曾被油性肌肤所困扰，每天皮肤冒油不说，打理起来又太费劲。即便是使用一些能去除油脂的护肤品，也无济于事。其实，油性皮肤的保养非常简单，只需要下面这四招就可以恢复清爽肌肤。
1、每天早晚彻底清洁皮肤
选用减少油脂分泌，缩小毛孔的护肤品。洗脸的水温适宜在40度左右，使用水溶性洁净力强的洗面乳。主要用于清除油脂和调整肌肤酸碱值。洗完脸后可用一些孕妇专用收敛水。
2、洗脸次数不宜过多，一天三次即可
过多的洗脸不但达不到控油的目的而且还会使脸部皮肤脱水，使得皮肤干燥。洗脸时，将洗面乳放在掌心上搓揉起泡，再仔细清洁T字部位，尤其是鼻翼两侧等皮脂分泌较旺盛的部位，长痘的地方，则用泡沫轻轻地划圈，然后用清水反复冲洗20次以上才行。
3、入睡放最好不用护肤品，以保持皮肤的正常排泄通畅
晚上洁面后，也可适当地按摩，以改善皮肤的血液循环，调整皮肤的生理功能。每周可做一次薰面、按摩、倒膜，以达到沏底清洁皮肤毛孔的目的。
4、饮食调整
饮食上要注意少食含脂肪、糖类高的食物。忌过食烟酒及辛辣食物、应多食水果蔬菜，保持大便通畅，以改善皮肤的油腻粗糙感。
护肤小技巧 让你做个花样美男
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男士护肤更为重要。男士活动多，面部皮肤保护就尤其重要。
可适当使用性护肤品
化妆水
刮胡子后，可涂些化妆水，会有清爽的感觉，做户外活动、洗澡后，用化妆水擦脸也可保护皮肤。
乳液
可用来按摩和在刮胡子后用于保养皮肤。
面霜
把面霜先倒在手掌上，再涂到脸上。面霜被吸收后会有爽快的感觉。通常是在刮胡子后整饰面肤用。要注意的是，涂在手上有发粘感觉的面霜含有女性荷尔蒙，男性禁用。这种面霜往往在说明书注明。
唇膏
男人涂唇膏主要是为保护嘴唇不至于干裂。尤其在冬天，青紫色的嘴唇会使你即使保养很好的面部大打折扣。如果嘴唇裂得很厉害，可在晚上睡前涂上唇膏，再盖上纱布或口罩，第二天早上除去纱布和口罩，干裂的情况就会消失。经常在冬季户外活动，更应使用唇膏。男性使用的唇膏当然无需颜色鲜艳，可用浅色或无色的。
请注意足下风采
有的人会十分注意对方的鞋。这并非要人们去买高级的鞋子来穿，而是要使鞋子和衣着风格一致，不要穿西服配布鞋，穿运动服配皮鞋。如果穿皮鞋的话，一定要时时保持整洁，不要总是风尘仆仆。注意仪表的男子应该有经常擦拭皮鞋的习惯。要让步伐有吸引力无论身高身矮，体胖体瘦，一个人以轻快步伐走路，就会产生吸引力，就会有男性的魅力。走路时要挺胸抬头，脚步要迈得有力，不要向外撇得太厉害。特别重要的是要注意腹部。在开始起步时，先把腹部向前推，让胸部挺起来，迈出步后，腹腔部随之收紧，腰部直起来，这样个子更显高，肚子不会凸出，步子也有力量，充满自信。这才是男人的步伐，才会博得女性的好感。
夏日让你清爽一整天
男士去油很严重，虽然男士一般都不重视自己的脸，但是油光满面给人的印象不好，那么男士们是不是在头疼，怎么去油呢?了解更多美容保湿资讯油、粗大毛孔、青春痘，永远是男性脸部皮肤难题的前三大烦恼。尤其遇上湿黏的气候，每到气温升高时，不论型男们的脸庞轮廓再怎么的劲帅迷人，仍然无可避免成为天生“油”物的一份子;让女人还没见识到你的绅士帅气，就已被眩目油光拉开距离。要命的是，男人们多半忽略脸部清洗的严重性，随便一罐男仕洁面乳只洗掉外表脏污、却没有真正解决男人最常碰到的油光与深层清洗难题;要是再涂错养护产品，那么满脸痘花保准不久便会找上你。
夏日让你清爽一整天
其实这些难题的罪魁祸首旧是皮肤释放“太多”的油脂;即使皮肤自然释放的油脂虽然是自然的保湿屏障，但若油脂释放过盛，则会超出皮肤的负荷，并衍生出连带的皮肤难题。因而，找到一款符合自己脸部皮肤调性的洁面、养护用品，可以深入毛孔，彻底移除油脂脏污、预防痘痘，让皮肤重现清爽无油的健康肤质，还你清爽洁净的型男脸蛋。了解更多美容保湿资讯。
做好保湿工作 让你变水感先生
做好保湿工作 让你变水感先生
PartⅠ
惯性幻想：保持清洁的-和补给的+就能安然换季。
攻略：已经树立的清洁和补给的美容习惯对男人来说多不容易。
要一年四季都保持好面子，这条准则当然不会放之四海皆准！皮肤比女性更厚让男人能从容面对敏感问题，但并不表示温差、空气含水量、新陈代谢等因素对皮肤的影响，能和湿润时水准持平，往往减法做得不充分，让再多的加法也毫无还手余地。
铲除老废角质，保湿得偿所愿
含有30%水分的角质层是健康皮肤的防护屏障，但过多老废角质的堆积则是达到预期保湿功效的最大隐形障碍。多油多汗的夏季让角质层代谢加速，没有及时去除老废角质，再多的水分也会被隔绝在外而无法吸收，接踵而来的便是换季干燥。根据皮肤类型，干性选择凝胶类去角质产品、油性选择矿物质面膜、难搞的混合型则选择去角质棉分区对抗，这样的做法能保证在干燥时一方面避免接近敏感，一方面让保湿成分直接作用在天然角质层，发挥补水、持续造水以及锁住水分的能力，为肌肤长时间锁住水分。
PartⅡ
误解幻想：清洁后多搽一层化妆水就能达到双倍保湿效果。
攻略：补充大量的水就能达到保湿的湿是潜在的美容误区。
事实上，湿与润在美容中必须相提并论，湿指代水，润指代油，湿润的皮肤才会达到美容杂志中出现频率最高、也最容易忽略的保湿。皮肤角质层对水的吸收和利用是有限的，所以就算在清洁后多搽一层化妆水，也不会如想象中一样，达到双倍的保湿效果并做到肌肤的水油平衡。
加一层精油/面霜，形成保湿油封
日本美容教主佐伯千津将化妆水和面霜的关系形象地比作水通道与油封的关系，没有油封的保湿盖子，水通道的水分也难以长效维持。干燥时的保湿，就算男性有更多的油脂分泌，也未必能达到快速锁水的皮肤屏障。所以，学着在保湿型化妆水之后，为皮肤加上一个锁水油封，就能让保湿效果翻倍。最有效便捷的方法是：将一滴植物精华油滴入日霜和晚霜，为皮肤添加必要的脂质，让角质层细胞有序排列，维持皮肤润泽感。
Tips：只需两大类精华油
偏干性皮肤，选择舒缓、润泽成分的精华油：茉莉、薰衣草、玫瑰、洋甘菊等。
偏油性皮肤，选择平衡、收敛成分的精华油：茶树、金盏花、薄荷、南瓜子等。
PartⅢ
片面幻想：做到水油平衡，就能全面应对肌肤的换季保湿。
攻略：最佳的保湿效果的确是皮肤水油的平衡状态。
这并不表示其他皮肤问题和保湿一向是并行不悖的。构成皮肤润泽度、肤色深浅、紧致是否有弹力等状态的元素，都和皮肤结构以及不同层次的物质发挥不同功效有密切关系。但总的来说，各部分的协调统一才会让皮肤接近广告中的理想状态，换季开始，让保湿效果最事与愿违的一个因素，便是春夏季长期累积的皮肤慢性炎症。
为皮肤和身心灵一起抗氧化
西方最主流的抗衰老美容术便是抗氧化术，也就是预防皮肤慢性炎症的最主要的手段，慢性炎症不出现，秋冬换季的水油平衡才算得上真正意义上的有效保湿。不要放弃夏季保持的防晒是抗氧化的一大好习惯，使用抗氧化精华能最大程度削减多余自由基，而选择清洁成分中含有排毒、排浊效果的产品也是抗氧化的好方法。当然，充足的睡眠、乐观的心情、从容放松的心态能为全面抗氧化的保湿计增加重要的砝码。
《时尚健身让你肩部更健美》一文由2022男性护肤频道的小编为您提供，如要了解更多关于健身内容，可以点击进入“健身”频道查看！