如今瘦腿也不是女人的专利，很多男人也开始瘦腿。伴随着有车一族越来越多，靠着轮子作“长腿”的确方便了，但副作用也很明显，肚子渐起，腿却或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦，细腿撑着“将军肚”就更令人不忍卒睹。初冬季节，男人们还可以轻松掩饰这些，何不利用这样的时光为来年准备呢？针对女士的美腿方案有很多，以下是几种针对广大男士的简单有效的腿部练习方法，在家中闲暇时就可操练。
方法之一
准备姿态，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。
动作，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。
结束动作。
注意，动作可分四组，每组15―20次。可放适当的重物在胸前，以加大强度。
方法之二
准备姿态，右腿上举放在一个高物之上（比如窗台或椅子），双臂自然下垂，上体直立。
动作，右腿不动，双臂与上体不变。
结束动作，其他部位不变，还原到准备姿态。
注意，每组12―15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。
方法之三
准备姿态，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。
动作，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。
注意（比如少林寺常用的水桶），以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15―20次，别嫌累，一定不要半途而废。
好了，要注意以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练三次，同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物，相信不久你的双腿就会令你骄傲了。
不过，要想得到合理的最佳效果，还是应该到健身房，在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。