在日常生活中,越来越多的人们喜欢去锻炼身体,而经常可以发现很多人由于过量的运动导致出现岔气的现象,这主要是由于运动的时候呼吸不顺畅而引起的,那么应当如何是好呢?下面我们就一起来详细了解一下吧。
运动岔气怎么办
1:岔气属于内伤范畴,是指气血、脏腑、经络受伤所致,其临床表现以胸部闷胀作痛,痛无定处,疼痛面积较大,尤其是在呼吸,咳嗽以及转侧活动时,因牵制胸部而痛或窜痛,并有呼吸急促,烦闷不安,胸背部牵引作痛。
2:改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。
3:调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
4:若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
5:剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。
6:冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。
经过上述内容的详细介绍,相信大家对于运动时岔气的解决办法也有了一定的了解,而大家在平时的运动锻炼中一定要注意保持呼吸顺畅,不要急于求成,长期稳定的锻炼更能有助于身体健康,希望这些内容意义帮到大家。