经常进行运动可以让我们的身体抵抗力得以提高,身体也能变得更强壮,尤其是中年男性,如果不积极进行锻炼,身体容易受疾病侵扰,今天,我们要为大家介绍最适合中年男性在平时进行运动锻炼的3款球类运动,一起来了解下吧。
人到中年,身体素质难免会有所下降,如果不注意的话很容易让疾病有可乘之机,而如果能够积极参加运动锻炼,那就可以帮助增强体质,有效预防疾病,下面,就来推荐适合中年男性的3款球类运动。
柔力球这种动作舒缓的运动,很合适中年男士。五十岁以后的男人,有的挺着将军肚,有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些僵硬了,玩柔力球时,虽然只是胳臂在动,但它是一种全身性的运动,可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼,对减肥也有一定帮助。
中年男人需注意加强下肢锻炼。足球、篮球对下肢的锻炼效果好,但对身体素质要求很高,且还经常会发生身体的碰撞,必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。因此,对于中年男人来说,可以作为挑战项目,偶尔玩玩锻炼下体能。
普通人如果想通过踢球来锻炼下肢力量和协调能力,不妨找个空场踮踮球或溜溜球,一样可以达到效果。
人过五十,反应能力和记忆能力就会逐步减退。羽毛球轻盈便捷,运动场地不大,打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,心肺功能也能得到强化锻炼。
建议,在打球之前,最好确认你的膝关节、踝关节没问题。因为羽毛球不但需要快速跑动,还要经常跳起扣杀,打的时候一定要悠着点。开始前先热身,把每一个关节都要充分活动开,特别是颈部、肩关节、腰部和下肢。
上面就是介绍的最适合中年男性进行运动锻炼的3款球类运动,主要包括柔力球、足球、羽毛球,大家可以根据自己的喜好和身体情况选择,在平时积极进行锻炼,以达到强身健体的效果。
延伸阅读
中年男性要警惕有3大诱惑!!
中年人正处于承上启下的时期,在事业、家庭等方面都是顶梁柱,负担重、压力大,往往忽视对自己身体的保健。中年搞垮了身体,到老年就过不去了。常见一些人刚到60岁出头就过世了,忙碌了一辈子,却没能享受晚年的幸福,实在是遗憾。
中年这个阶段又是夫妻和睦、家庭稳定幸福的关键时期。中年人的夫妻情爱虽然经历了十几年二十几年的婚姻生活,奠定了比较稳固的基础,但是在性爱方面却出现了错位,夫妻对性欲和性爱的追求出现了分歧,如果不能很好地调节,就很容易导致感情不和,家庭破裂。
中年期男性一定要抵制3大诱惑,过好美酒关、金钱关、美女关。只有顺利过好这“三关”,度过中年期,才能真正成长为一个成熟的男人,为幸福生活过百年提供可靠的保证。
第一大诱惑:美酒
不少中年男性因为人际关系、发展事业,需要频繁应酬,吃饭请客。常言说“无酒不成宴席,无色路断人稀”,酒色不可缺,但对酒色的诱惑一定要提防,不可过度。男子汉千万要懂得,酗酒最严重的后果是伤肾,包括对男人命根睾丸的损伤,还容易造成性功能障碍和不育症。所以,为了健康长寿,一定要抵制美酒的诱惑,少饮或不饮酒。常言道:“只要感情有,喝什么都是酒。”
第二大诱惑:金钱
中年男人有四大追求:事业、金钱、爱情、健康。不少人为了事业的成功,为了金钱的积累,每天工作12小时甚至16小时,他们是用健康的身体换取金钱,这是当前社会上中年男人时尚的一种生活方式。我身为一名男科医生、男性健康的卫士,要郑重地提醒广大中年男性:这招棋使不得,绝对使不得。男人的四大追求中,健康是核心,是基础,健康是“1”,其他都是“0”,有了这个“1”,其他的“0”可多可少,没了这个“1”,其他的“0”再多,也仅仅是0而已,没有任何价值。所以,只有健康才是最大的本钱、最大的财富。中年人一定要抵制发财的诱惑,处理好发愤工作与透支健康的关系。
第三大诱惑:美女
中年男人经过十几年或几十年的拼搏奋斗,既有丰富的经验和知识,又有社会上如何处世做人的阅历,事业有成,魅力大增。有的中年男子,因为有了点钱,或者有了点权,就经不住美女的诱惑,经常泡歌厅酒吧,灯红酒绿,寻欢作乐。他们求新欢、换性伴,追求新奇的性刺激,这是很危险的。我们不仅要从道德上谴责这些人,而且单从性生活的卫生、和谐方面,也要指出它的危害。
在夫妻性生活之外的性活动都是不正当的,因此,在进行这些不正当的性活动时,往往是提心吊胆,精神紧张,并不能真正达到性的和谐美满,对人的身体也没有益处。而且,因为频繁变换性伙伴,还容易沾染性病,给自己和配偶带来终生不可弥补的痛苦和不幸。
为了男性顺利度过中年期,幸福生活过百年,就要在中年期注意保养好自己的身体,为健康长寿打好基础。
惊!男性常做激烈运动 恐导致不育!
大脑、脑下垂体和睾丸相互作用,一起控制生殖能力,而运动可能会干扰这个系统。
最近一篇文章显示,锻炼身体时过于耗费体力,会影响男性的生殖能力。
研究人员将一批健康的年轻男孩(平均年龄19岁)分为两组,一组在两个星期内要骑8小时特制自行车以至精疲力尽,而另一组则避免参加过于激烈的运动。试验发现,运动组男孩的精子浓度、一次射精量以及其他一些精子质量指标都有所下降。而且他们的促卵泡激素和黄体生成素水平也会下降。
研究人员同时发现,在训练结束两三天后,运动者的激素水平、精子数量及质量都回到了正常水平。但是,对于年纪大一点的人来说,恢复就没有这么快了。
专家指出,大脑、脑下垂体和睾丸相互作用,一起控制生殖能力,而运动可能会干扰这个系统。他们下一步将研究运动对那些精子数量少、性激素水平低的男性生殖能力有多大影响。
研究人员还对女性进行了上述试验。他们发现女性频繁、剧烈的运动也会对性激素水平带来明显影响,例如她们会停止月经。但没有证据显示她们会像男人一样减弱生殖能力。