其实说起来每个人的健康与长寿都与平时的生活习惯离不开关系，所以秘诀都在于日常的生活中，只要掌握了健康的生活习惯，在长寿的路上才能越走越远，男人的寿命一般都会比女人要短，这里面的原因除却男人要负担更多的社会责任以及家庭责任之外，极少的时间能够关注到自己的身体健康，那么，男人如何才能长寿呢?
1、呵护肝脏少喝酒
男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
2、绕开肺癌首要条件是戒烟
有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。
3、关照结肠少吃肉
威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。
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中年男人养生要注意什么？做到这3点很重要
随着经济社会的迅速发展，现代社会的男人们压力也是越来越大，但是很多男人们不知道如何保持自己的身体健康，实践证明，男人们由于生活压力大而造成死亡的不在少数，所以我们一定要关注这个问题，男人的身体健康关系到一个家庭的幸福，关系到一个社会的振兴。身体是革命的本钱，所以身体健康是非常重要的。
中年男人要学会养生，做到这3点很重要！
一、保持好良好的生活作息
现代生活中，男人们的生活作息非常的不规律，大家一定要重视这个问题，因为生活作息不规律的话，就会导致自己的内脏习惯产生一系列的变化，衍生出一系列的疾病，这对男人们的身体来说，是非常不健康的，所以男人们一定要保持好自己的生活作息，早睡早起最好不要熬夜，而且及时的让身体进行一个排毒，只有这样才能达到健康的体魄。
二、在饮食方面要规律
正确的饮食，是一个男人有一个良好身体的本钱之一，俗话说人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，所以对于饮食方面男人们，一定要注意的就是，早中晚必须按时按点定量的吃饭，很多人为了早上晚起，多睡一会儿懒觉，就不吃早饭，这样做是不对的，这不仅让自己的身体变垮，也不利于自己胃的健康，所以男人在饮食方面，一定要注意这是非常重要的。
三、用积极的心态去面对生活
虽然说现在男人们的生活压力是非常大的，尤其是一些青年中年男士，这些男士每天不仅要在外面打拼，还要考虑到自己的家庭生活，但是千万不要因为这点压力搞垮了自己的身体，一定要保持一个积极乐观向上的心态，因为这是做一件事成功的开始，一个人如果有了良好的心态，做任何事情最起码就成功了一半，所以处理好心烦是非常重要的，对男人们的身体也是很重要的。
总而言之，在现代生活中男人们的压力虽然很大，但是千万不要因为压力，而搞垮了自己的身体，一定要注意身体，健康身体是一切事物资本，，但如果没有了健康的身体，挣再多的钱也都无济于事，在平时生活中，男人们要注意以上方法来调节自己调节自己的心态，调节自己的饮食调节，自己的生活规律，只有这样才能使我们的身体更加健康，才能使男人真正的成为家庭中的顶梁柱，社会中的栋梁之才。
男人3餐这么吃 才能长寿
男人的长寿与饮食习惯密切相关，不少男人对吃从来都不讲究，更有甚者认为只要吃得饱、一日三餐按时吃就能活得更久。其实并不然，在吃饭的过程中也是有很多学问的，下面一起来看看男人健康饮食小常识吧：
春天是万物复苏生长的季节，为了更好的收获，许多农民都积极播种庄稼。春季这么好的一个季节，应该补充营养，那么男性朋友都适宜吃哪些食物?
健康饮食食谱
男性在春季该吃什么食物
适当多吃富含维生素c的食物。维生素c能够增加精子的数量与质量。在很多水果中，如奇异果、橘子、芦笋等蔬菜水果中含有。还有协助副肾上腺皮质素的分泌，对抗压力，减少外界的多方面的压力。
全麦食物中含有维生素B群，包括B1、B2、B6、烟碱酸等，增加神经系统的稳定，促进能量代谢，还具有镇静作用;水的重要性相信很多人清楚。人体中很多器官、组织中含有水分，缺水会导致机体无法完成正常的生理功能。
深海鱼中的鱼油可以有效减少高脂血症的发生，阻止血液凝聚成血栓，对心脏血管健康有益;绿茶中除了含有维生素c，还富含防止衰老的谷氨酸，提高免疫力的天冬氨酸;红酒中的葡萄皮中抗氧化物质对男人健康极为有利。
西红柿的作用。其适度的酸味能有效促进胃分泌帮助消化蛋白质的胃液。还能够促进细胞制造出骨胶原，对于血管具有保健作用;科学实验显示，黄豆可以减少男性骨质流失，还可以补充卵磷脂，增强记忆力，增加学习能力。
南瓜子的功能。实验表明，经常使用南瓜子的提取物，可以减少了尿频的次数，其中的维生素E可以抗老化，延缓机体衰老;胡萝卜中的B-胡萝卜素会在体转变成维生素A，提升身体的抵抗力，减缓导致机体细胞恶化。其中含有丰富的钾，能够降血压。
海鲜可增强男人的性功能。在男性精液里，具有很多锌，若缺乏，则导致精子数量减少、质量变弱。海鲜类，如虾、蟹中锌含量丰富，能够很好地对这些元素进行补益;大蒜有很强的杀菌力，能有效消灭侵入人体的病菌，提高人体免疫力，增加对环境的抗病力。
一日三餐怎么么吃
1.吃饭时挺直腰背
人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。
2.特别饿时喝点粥
人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。
3.两餐间隔46小时
两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率;间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是45小时，因此，两餐间隔46小时比较合适。
4.先吃爱吃的食物
桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个?专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。
5.饭后别马上用脑
饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。
6.吃饭时不谈扫兴的事
俗话说食不言，寝不语。吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。
7.早饭吃热的
清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配上包子、面包等干主食。
8.饭后半小时再喝茶
饭后不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担。饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收，起到杀菌消毒和护齿的作用。
9.晚上别吃冷饮
晚上7点后，人体体液代谢下降，此时吃凉的食物，尤其是冷饮，不易消除疲劳还会影响睡眠。
10.饭后甜点要少吃
正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。
11.多吃深色蔬菜
深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。中国营养学会推荐，每天应该吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上，其维生素C含量比浅色的高一倍。举例来说，深紫色茄子与浅绿色茄子，紫色洋葱与白色洋葱，紫甘蓝与卷心菜，紫薯与红薯、白薯，前者的营养价值都显著高于后者。
12.动、植物油混着吃
光吃植物油会促使体内过氧化物增加，加快人衰老，还会影响人体对维生素的吸收，增加乳腺癌、结肠癌发病率。而动物油含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。专家提醒，用1份动物油、2份植物油制成混合油，可以取长补短。
13.吃饭环境要安静
英国曼彻斯特大学研究显示，随着噪声增大，受试者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。研究还表明，嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆，有轻柔音乐做背景可以让人吃得更香。
14.别一个人吃饭
单独进餐容易产生不良情绪，而且饮食单调，会造成营养失衡。和同事、家人一起吃饭，心情舒畅，胃液的分泌也相对旺盛，可使食物尽快地消化和吸收。此外多人一起吃饭，食品种类也多，每种吃一点容易达到营养平衡。
15.骨头汤加点醋
人体对钙的吸收利用受到多种因素制约。含钙丰富的食品有牛奶、鸡蛋、骨汤、鱼虾、黄豆等。胃肠道的酸度不足会影响钙的吸收。因此，烹调食物时适当放些醋，可使食物中的钙转化成容易被吸收的醋酸钙。
16.每天吃一次纤维食品
人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此，每天最好吃一点粗纤维食物，如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。
17.多嚼硬的食物
根据年龄不同，可适当补充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黄瓜等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑的血流量明显增多，活化了大脑皮层，起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。
18.细嚼慢咽
细嚼慢咽有助于消化，专家建议，每吃一口饭就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要细细地咀嚼30次以上。
19.少吃盐
新版美国饮食指南建议，每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克以内。而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人，每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。
20.调味品别滥用
美国食品药物管理局的研究显示，桂皮、小茴香等天然调味品中都或多或少含有黄樟素，它可引起肝癌。多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振，还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。因此，在烹制食物时不要过度使用。
结语：按时吃饭是保证精力和胃健康的基础，在此基础上搭配丰富的果蔬、协调好每日营养的摄取量就可以轻而易举的达到长寿的目的。同时再保持愉悦的心情，活到100岁很容易的哦~
男性熬夜会有哪些危害？这3点危害要特别注意
熬夜就相当于慢性自杀，很多男性为了能够拼业绩会不停的加班熬夜，长时间下去会让精神变得萎靡，免疫力下降，而且容易出现中风、糖尿病和猝死等。
男性熬夜会有哪些危害？
1、对免疫力和肠胃的危害
到了晚上，是产生细胞的黄金时间段总是熬夜的话，会持续性的消耗体内能量，导致免疫系统下降。经过研究发现，只要成年人连续三个晚上没有足够的睡眠，免疫系统会降低50%左右。另外，熬夜也会刺激胃酸过多分泌，从而引起胃溃疡，再加上一部分男性熬夜时，会选择浓咖啡或浓茶、吸烟的方式来提神醒脑，长时间下去会对胃黏膜带来不可逆的刺激。
2、对眼睛和大脑的伤害
熬夜时对眼睛会带来首当其冲的伤害，长时间处于疲劳状态会让视力下降，看东西模糊或者看事物时颜色发生改变。在睡眠过程中，负责记忆的细胞能够得到一定的修复和再生，如果长时间得不到休息的话，会让细胞损失的越来越多，导致记忆力下降，反应变得迟钝，头痛头晕以及失眠等。
3、影响性能力
男性体内的激素也有周期性的变化，到了夜间激素分泌比较低，如果持续性工作的话，会刺激大脑皮层中枢，强制性的分泌太多的激素，长时间下去，会破坏生物钟，紊乱性激素分泌，从而增加了患上性功能障碍的几率。
男性熬夜后如何补救？
1、补充水分以及睡眠
部分人群会通过喝酒或者喝饮料的方式来代替，这样会导致身体缺水，必须要保证有足够的水分摄入。另外，要合理的安排休息时间，补觉的时间要安排在下午，但是不能超过三个小时，睡觉前可以通过听轻音乐或者热水泡脚的方式，让紧张的神经得到舒缓。
2、控制甜食的摄入
甜食属于高热量的食物，会消耗体内的b族维生素，熬夜时尽量控制甜食的摄入，另外也不能吃垃圾食品，比如薯片或者方便面等会增加胃肠道负担，不容易消化，同时也导致血脂升高，影响了身体健康。
温馨提示
熬夜的时候，尽量不要吸烟喝酒，香烟里面的尼古丁会导致全身血管收缩，减慢血液循环的速度，加快了皮肤的干燥及老化。喝酒会对肝脏带来损伤，引起身体浮肿。
久坐不动一身病 男性保健注意3大点
一个忙碌的白领24小时通常是这样度过的——8—10个小时坐在电脑前，2个小时坐在沙发上看电视，3个小时坐在各种交际场合觥筹交错……一天下来，大部分的时间都在坐着。
健康专家提醒，久坐易影响男人性功能，男性久坐保健不可少。久坐不动会影响男性性功能，即便坐着，座位的温度、软硬等，也是有讲究的。
久坐不动男三大保健要点
1、久坐都不好
像出租车司机、办公室一族的男士，最好每隔40分钟就起来活动8—10分钟。尤其是出租车司机，不仅坐的时间长，座椅温度也被发动机烘得很高，一直坐在车里对前列腺和睾丸都没有好处。
因此，司机师傅们可以考虑每拉几个客人，就停下车来，呼吸一下新鲜空气，活动一下关节。
2、冷热要适中
前列腺对温度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痉挛，诱发前列腺炎。另一方面，睾丸怕热，当温度高于35摄氏度时，会降低精子质量，进而影响人的生殖功能。
因此，男性冬天在户外散步、锻炼时，最好随身带一块坐垫，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外，桑拿房、淋浴室这种热地方，男性也最好少去。
3、软硬要适度
太硬的板凳会加大盆腔器官受挤压的程度，时间长了会引发盆底肌肉功能异常、前列腺充血，进而导致前列腺炎。因此，常骑自行车的男性要调整好车座的高度，并用坐垫降低车座的硬度，以避免前列腺受压。
太软的沙发则会使男性的整个臀部都陷进去，这也加大了挤压力度;而且阴囊被包围受压，不能正常调节温度，以致睾丸的温度上升，生殖功能受到影响。所以如果家中沙发太软的话，最好铺上一块稍硬的坐垫。
男人长寿需掌握什么秘诀 要长寿要注意这几点
男性朋友所要承受的压力，远远的要大于女性，所以男性朋友更加的要关注自己的健康，要知道什么样的秘诀才能让自己更加的长寿？并且男性朋友，因为各种生活的压力，容易导致肾虚，所以做到远离肾虚，更要知道的五大点，下面我们一起来分享一下。
男人长寿究竟有什么秘诀
放松一点
英国针对百岁人所做的研究发现，46%的人懂得处理压力。有几个方式可以处理压力，如运动、冥想，或做你喜欢做的事。就算什么事都不要做，也是一种放松。男人常因竞争激烈，而烦躁不安，有时自私一点，什么都不做，也是一种不自私。
更多的性爱
没错，一项刊登在《英国医学期刊》的研究指出，一个月少于一次性爱的男性，是每星期至少两次性爱的人两倍的死亡率。杜克大学一项研究也发现，男性的性行为会降低死亡率，这对每个人都是好消息，但必须确定这个性，是安全的性。
捐血
当你帮助别人时，也帮助自己。麻省医学院和堪那斯医学中心所做的研究发现，男人定期捐血，可以降低心脏病的机率。研究人员认为，捐血可以降低体内囤积的铁，因为铁容易氧化成自由基，降低铁的囤积，可以降低心血管疾病及其它老化相关疾病的机率。
走出去
哈佛医学院公卫学院的医生发现，有更多社交生活的人，会延长寿命，也会增加生命的品质。一项在美国宾州罗塞托镇的长期研究发现，这个小镇镇民死于心脏病的比例非常低，原因是这个镇的人都是意大利移民，他们有很强社区组织和乡里的支持感。
玩填字游戏
大脑需要运动，就像身体一样。美国杜克大学的研究发现，长寿和受教育程度，以及之后所接受的智力活动有直接的关连性。当然填字游戏只是举例，重点是学点新东西，如一个新的语言、一道菜或任何未曾尝试过的新事物。
用大脑不冲动
在男性15～24岁之间，g固酮骤升，常常会去做高危险及暴力的行为。高g固酮的人喜欢冒险，容易和别人打架，看到有权力的人找麻烦时，更容易义愤填膺。所以文明的男人，当你又要g固酮中毒时，还是用用大脑思考吧。
男人要长寿要注意这几点
1、关注你的前列腺和睾丸健康
就像有些癌症是女性专有的一样，男性也有一些专有的癌症，这其中包括前列腺癌和睾丸癌以及阴茎癌。虽然以上3种癌症是非常罕见的，尤其是第三种癌症，美国2010年经确诊的阴茎癌患者只有不到1500例。
让我们来大致的了解一下前列腺癌和睾丸癌，虽然前列腺癌的发病率并不高，但是随着年龄的增加，前患上列腺癌的几率会慢慢增加。其症状包括排尿困难或者尿痛；射精疼痛等。如果有这些症状的出现，可以去医院进行检查。
另一个睾丸癌的情况是这样的，15至35岁的男性是最易患上睾丸癌的人去，早睾丸癌的早期大家可以通过一个自测的方式来检查，如果你发现你的睾丸中有硬块，那赶紧去医院检查吧。
2、男性必须注意的几种癌症
男性要比女性更容易患上癌症，男性大约有50%的几率会患上癌症，而一旦患上癌症，那么大约有70%的几率会死亡。
就拿肺癌来说吧，相信谁都知道，吸烟是造成肺癌的最大原因之一，而吸烟的男性人数要比女性多很多。所以如果你是一个吸烟者，那么不要等到有气喘或者呼吸短促等症状出现的时候才去就医，而是应该尽快找医生寻求戒烟的建议。虽然肺癌也会因为接触到石棉或者氡元素而引起，但是对于一般普通人来说，吸烟一直是造成肺癌的最大凶手。
大肠癌也是在男性中普遍存在的癌症，随着年龄的增加，患上大肠癌的风险也水涨船高。有研究显示90%的病例是发生在50岁以上的。同时家庭遗传问题也会导致大肠癌的风险上升；其次是生活习惯，肥胖或者饮食不合理，过多的食用红肉等都会造成大肠癌的发生。建议男性50岁以后就要定期的做大肠健康检查；包括检验粪便；验血和做灌肠或结肠镜测试来确定你的大肠没有病变的迹象。
3、警惕尿血症状
就像开头提到的，男士们天生就不爱去医院，更别提身体私密处出现问题时候的情况了。当时，请记住医生是专业人士，如果你的尿液中或者精液中掺杂着血液，并伴有睾丸或者腹股沟疼痛的话（或是肿块等不寻常问题）。那请你马上就医吧。
通常来讲，尿液中出现血液或者排尿困难以及疼痛可能是尿道；肾脏或者膀胱收到了感染，在这样的情况下，用抗生素就可以进行治疗。但是，有时候也可能是更严重的问题，比如前列腺肥大；肾结石甚至是癌症。
同样的，如果在你的精液中也出现血液的，有些时候可能不代表任何问题，这些血液过一段时间会自己消失，但有时候就可能是病变的征兆了。
4、关怀性健康问题
大部分的男士觉得只要在亲昵时使用避孕套就可以完全放心了，但不幸的是，有些性疾病并不是因为你做了预防措施就一定可以避免的，同时有些性疾病在传播的时候是没有明显临床症状的。甚至有些症状表面看起来与性疾病没有任何的关联。基于此，你可能需要在做检查的时候和医生进行彻底的坦白。尤其是身体或者排尿系统出现异常的时候。
有时候医生会问起你一个比较尴尬的问题，就是关于你的性能力，或者更确切的说是功能障碍。没有人愿意承认自己有这方面的问题，但是据美国医学界得一个调查显示，有大约1800万人正深受上述的情况的折磨。对于那些有隐瞒病情的人来说，性功能障碍的危害甚至超过心脏病或者糖尿病。造成障碍的原因有很多种，有时候很可能是因为日常生活中误服某些药物或者其他的一些生活琐碎习惯造成的，现在在治疗性功能障碍方面的技术是比较先进的，只要尽早放下包袱并重视起来就完全没有你想象的那么严重。
最后要提醒那些正准备组织家庭，并计划要一个宝宝的男士们，生育问题有50%是与男性直接相关的，如果将怀孕计划提上日程以后的一年内都无法受孕的话，那么就有必要去医院进行检查了。
5、体重问题对健康的影响
超重的体重会增加患上不少疾病的风险，包括心脏病、二型糖尿病等。当然，体重并不代表一切。更具科学性的应该是你的BMI指数，如果你的BMI指数介于18.5至24.9之间的话，那就算你体重看起来超标，但身体仍然没有体重问题。
需要注意的是，体重超标人群也是有区别的，就比如一个有啤酒肚的体重超标人士就比一个虽然体重超标，但是并没有啤酒肚的人更有可能患上心脏病。所以许多医生开始以腰围和臀围作为一个测量人们健康指数的标准了。
其实减肥并没有那么困难，只要减少仅仅5%的体重，就可以明显的降低血压和胆固醇，使人变得更健康。
6、警惕便秘与腹泻
无论是谁都会因为这些或那些的原因引起便秘与腹泻。女性遇到便秘与腹泻的状况会更多更频繁一些，但是她们通常会更积极的求助于医生的帮助。
无论是慢性的便秘或腹泻，亦或者是急性的便秘或腹泻，都不仅仅是大家表面上以为的扰乱消化系统那么简单。就比如一个人出现便秘与腹泻交替出现的状况时，那么就很有可能患上了肠道易激综合症（IBS），慢性便秘也可能是结肠癌或者甲状腺病变的症状；急性腹泻可能是肠道感染或者食物中毒；慢性腹泻就可能是腹腔脏器出现病变的征兆。
总之，当腹泻或者便秘症状出现，哪怕不是因为上列原因引起的，也应该采取相应的措施，不然这些症状是不太容易自行恢复的，同时应该咨询医生的建议，在日常饮食和日常作息上进行调整，多喝水，多运动加上均衡饮食是个中关键。
