3~5月的春季乍暖还寒,是人们情绪最不稳定的季节。有资料表明,春季是精神分裂症、躁狂症复发率较高的时期,占全年复发率的70%。
都说“男儿有泪不轻弹”,但男人也会脆弱,尤其在时下这个精神障碍高发的春季,更要学会“养心”。
季节变化,尤其是从冬夏进入春秋两季时,精神障碍的发病率都会有所升高。世界卫生组织统计显示,一次厄尔尼诺现象会让全球大约10万人患上抑郁症。3~5月的春季乍暖还寒,是人们情绪最不稳定的季节。有资料表明,春季是精神分裂症、躁狂症复发率较高的时期,占全年复发率的70%。
春季光照时间延长,光照强度加大,大脑松果体分泌褪黑素受到抑制,情绪和性腺功能相对活跃,导致躁狂症发作的几率增高。春季还是抑郁症患者迈不过去的坎儿。都说“春眠不觉晓”,但对抑郁症患者来说却是长夜难眠。而冬季日短夜长,人们容易抑郁,但由于天气寒冷,因抑郁就诊的人不如春季那么多。这导致春季就诊的抑郁症患者多于冬季。男性总是爱逞强,在沉重压力下仍不得不隐藏自己的脆弱,也不能像女性那样通过倾诉或哭诉来自我调节。当压力到了极限,就可能积郁成疾,被躁狂、抑郁等缠上。研究发现,男性自杀死亡率是女性的2.2倍,约七成男性患有隐匿性抑郁症。心理问题之所以能摧毁一个人,往往是因为不能将内心压抑的情感表现出来。男性不妨按照下面的“春季养心经”来缓解压抑的情绪。
1.倾诉是第一“减压阀”。重压之下找信任的人倾诉,能找回安全感和归属感。可很多男性有压力总爱自己扛,不告诉家人,忽视了亲情的神奇魔力。“男人哭吧不是罪”,如果坏情绪难以释放,不妨学学女人,试着倾诉。也可以把困难或不愉快写在纸上,然后将其撕碎。不愿向家人、配偶说的事情,不妨寻求心理医生的帮助。
2.把工作留在办公室。男性的压力往往来自工作,因此下班时不要将工作带回家,即使迫不得已,也要把在家工作的时间控制在两个晚上以内。在下班前1小时列个清单,弄清哪些工作必须今天完成、哪些可以留到明天,就有充足的时间来完成任务了。
3.享受回家的过程。从回家路上就开始调节情绪,比如读读小说、听听音乐等。回家前给自己设立某种“仪式”,以之为界,将工作和生活分开,比如进门前闭上眼睛深呼吸、进门后把鞋子摆放整齐、晚餐开罐啤酒等。
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练背是倒三角身材锻炼必须做的,对于很多新手来说,怎么练背是他们最想问的。因为倒三角身材实在迷人吗,它会让你穿衣好看十倍!而想要练出倒三角身材,最常用的动作除了引体向上就是高位下拉了。今天咱们就来好好讲讲高位下拉这个动作吧。
倒三角
倒三角身材锻炼工作:高位下拉
高位下拉
一般在做这个动作的时候都会把腿固定住,并且很多人做动作的时候都会后仰,所以这个动作也是比较容易上重量的动作。我们都知道,往往容易上重量的动作,做起来找到感觉就会越难。因为它容易上重量,重量一大就容易甩容易借力,很多人就会进入一个怪圈,不断的去上重量以为自己力量长了,然后背阔肌训练效果并不理想,又会认为重量还不够,接着往上上重量。
这个动作的要点其实相对来说比较难掌握。很多人可能会疑惑,明明是用小臂握着杆,为什么会让你忽略掉前臂,从肘部开始感觉。因为在做这个动作的时候前臂和手只是起到一个钩子的作用,运动轨迹是通过肘部来判定的,肘部的运动轨迹正确与否决定了你这个动作的标准性。
肌肉美男
如果你是感觉力量从前臂开始传导的,那么你的动作感觉就有错误了。运动的时候是感觉肘部向下并且向内收,具体轨迹就是尝试去用肘部碰你的腰部,当然我们在做这个动作的时候是碰不到的,但是轨迹必须是有这么一个倾向。
至于重量方面,健身圈里有一句话说的挺好:加重量容易减重量难。对于一个健身爱好者来说,能够承认自己驾驭不了目前的重量,选择将重量降一些的人只占少数。绝大部分人都驾驭不了目前使用的重量,但是为了一些客观原因并不想将重量减下去,这是进步道路上最大的敌人之一。
猛男
据我所知,超过半数的新手在做高位下拉的时候用的重量都不太合理。要么超出了他的控制范围,要么太轻了完全没有训练意义。做高位下拉的时候我们依然会选择8-12rm的重量去训练,但是这里所指的并不是能完成这么多个次数的重量,而是靠背阔肌牵引肘部运动8-12次的重量。
其实相对于胸肌来说,如果找到背阔肌的感觉的话,背阔肌的进步速度会比胸肌要快很多。胸背腿三个大肌群里面,同样训练效率的前提下胸肌其实是进步速度最慢的一个,因为胸肌相对于背腿来说肌纤维数量其实算少的,进步空间相对也较小。但是为什么很多人胸肌练的很好但是背很渣?因为他们根本没找到背部训练的感觉,练再多也是事倍功半。
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想要快速拥有倒三角完美身材的男士们,赶紧锻炼起来吧。倒三角身材几乎是每一个男人梦寐以求的好身材,今天和小编学习了之后,就回家立刻练习吧,这样你的身材绝对就会进阶到另一个等级,成为猛男。
要当准爸爸 男人备孕期间的必修课
在备孕期间,出来为准妈妈要准备之外,未准爸爸的准备工作也是必不可少的。以下这些由九江新世纪专家介绍内容,准爸爸们都是需要认真了解的。
了解精子的方方面面
精子是精液中最重要的有形成分,由睾丸中的精原细胞逐渐发育而成,整个发育周期约需74天。成年男性每天约可产生精子1亿个左右。身体状态的变化,外界刺激等,只能改变精子的质量,并不能改变其发育周期。
解读精子质量与孕育的关系
受精的完成,除了卵细胞之外,精子的数量、质量、活动度都起着重要的作用,其中精子的质量尤为重要。男方的身体素质、生殖器官的健康和功能状况及某些外界环境因素,都影响着精子的质与量。
做父亲的最佳年龄
男子过了35岁,体内的雄性激素也开始衰减,平均每过一年其睾丸激素的分泌量就下降1%。因此,男人也有生殖生物钟,只不过弹性较大罢了。
什么季节的精子质量最高
男子精液质量的变化与季节有关。春季,精子尾部缺损出现频率最高;夏季不成熟的精子的比例比其他季节都高。总的来说,精子数量最高的是冬季,然后是春季;精子活动能力最强的是秋季和冬季。
受孕的最佳性生活频率
比较合理的基本原则应该是:排卵期之前5~7天,养精蓄锐待命出击;排卵期前后的一周内,增加次数,在体力和体质容许下,隔日或三天一次。
性高潮对生育有什么影响
男女双方的性高潮都有利于提高受孕率和实现优生优育,极度的性高潮不但容易受孕,有助于实现优生,还有可能提高生男孩的几率。
男性孕前先培养优质精子
俗话说:种瓜得瓜,种豆得豆。这是生物的遗传现象。要想优生,就先得有一颗优良的种子。对于男性来说,这种子就是数量多、质量好的精子。
拒绝烟酒危害
据研究发现,在吸烟超过一年的男性精液中,其精子的畸形率超过20%,且吸烟历史越长,畸形精子的数量也越多。每天吸烟30支以上者,其精子的存活率仅为40%。酒精是一种性腺毒素,长年累月地大量饮酒,会给男人的性功能留下难以恢复的遗憾,生殖细胞被酒精灌醉后,会胡乱生产一些次品精子。这些残疾精子一旦与卵子结合,必定会长出畸形的胎儿。
保持阴囊适温
精子对高温环境特别敏感,据临床统计,男子不育有相当一部分人是由于睾丸温度高于正常温度所致。一般情况下,温度高出正常温度2℃~3℃时,精子便不能成活。
避免身体肥胖
男性肥胖,将影响到睾丸、阴茎等生殖系统发育。其发病机理为:脂肪组织具有将雄性激素转变成雌激素的特点,使男性体内雄性激素减少,雌激素相对增加,妨碍精子生成,影响精子质量。肥胖者,还可诱发高血压、糖尿病,此类病症均可引发性功能障碍。
控制房事次数
性生活与优生的关系也十分密切。房事过多,可导致慢性前列腺充血,发生无菌性前列腺炎,直接影响到精液的营养成分、数量、黏稠度、酸碱度等,诱发不育。另外,房事过频,妻子频繁地接触丈夫的精子和精液,容易激发女性体内产生抗精子抗体,导致女方免疫性不孕。
合理调整饮食
男子要多吃一些含精氨酸类食物,如大豆及其制品、鳝鱼、墨鱼、章鱼、山药、银杏、西瓜、南瓜等,少食或不食芹菜。近年来研究表明,常吃芹菜的人,精子数量明显减少。
做到洁身自好
性传播疾病不仅造成生殖系统炎症损害和结构改变,许多病原体还可直接影响生殖细胞的形成,诱发基因突变、精子畸形或诱发免疫反应,产生抗精子抗体,残害精子,导致不育。
预防磁核辐射
卧室内不存放电脑、彩电、电冰箱类电器,取暖不用电热毯;尽量避开工作场所的电磁波接触,防止核辐射、X射线照射。
做到身体无疾病
古人有四不入房之训,这乃古人的优生经验之谈。即夫妻之中有一方得了流行性病不入房;患了急、慢性疾病,如心、肝、肺、肾等疾病期间不入房;各种疾病初愈的恢复期不入房;酒后不入房。现代医学也认为,即使得了流行性感冒这类小病也应禁止房事,否则,既不利于当事者的心身健康,也不利于优生。
一些职业病,尤其是长期从事能影响精子生成或引起精子畸形的职业,也会影响优生。因此,从事这些职业的男子要搞好劳动保护措施,定期做男性生殖系统的健康检查和精液化验。如果可能的话,在夫妻准备孕育的前3~6个月暂时调换一下工作,脱离一下原先的工作环境,这些预防性措施均有利于优生。有些药物也会影响优生。人难免生病,生了病就得用药治疗,但有些药物会影响到性功能和精子质量,间接或直接影响优生。
目前比较一致的看法认为,降血压药、利尿药、激素、安定剂、镇静剂和胆碱类药物均会影响到性功能,间接或直接影响优生。有些药物对精子有直接伤害作用,所以育龄期男子应注意在医生指导下用药。
掌握人体生物钟
受孕是由男方的生殖细胞精子与女方的生殖细胞卵子相遇的结果。
精子中只有少数在射精后1~3天具有穿透卵子的能力,而卵子却只在排出卵巢后18~45小时期间才具有较强的受精能力。如果机遇适合,精卵便能结合成为受精卵。如果未能结合,卵子死亡,精子也随之死亡。精卵结合后,受精卵经过3~4天会缓缓地从输卵管进入子宫。由此可见,受孕是一个完整的生理过程。要实现优生,就必须掌握人体的生育节律。科学发现,人在出生后,韵律就开始了,它由肉体、情绪以及心智能力组合而成,用高潮和低潮表现出来,这些变化迫使生理、心理和心智行为产生最高和最低的结果。
这种规律性变化一直连续不断地按照正弦曲线进行循环。研究证实,人的体力、情绪、智力周期分别为23天、28天、33天,并且具有高潮期、低潮期和临界期。人在高潮期,表现为思想敏捷、记忆力强,具有强烈的创造力和艺术感染力,精力充沛,比平常更有主动性;在低潮期,表现为注意力不集中,头脑迟钝,喜怒无常,体力不佳,办事拖拉畏怯;在临界期,表现为容易健忘,工作易发生错误和失误,情绪易激动,工作能力低下,易疲劳,办事效率低。
春节期间男人怎么避免喝醉
又到除夕,忙碌了一整年,回家了,亲朋好友免不了要搞搞聚会,欢聚一堂,喝上几杯。若喝得恰到好处,自然益于感情、益于健康;若喝过了度,多少有些扫兴,最主要不利于身体健康。那么,除夕期间男人怎么避免喝醉呢?
春节期间男人怎么避免喝醉
掌握饮酒份量,有助于饮酒而不伤身体,无论男女,每星期应至少有两天完全不饮酒。每次喝酒后,最少在48小时内不要再饮任何酒类饮品。
切勿混和汽水一同饮下,因为有汽水含有碳酸成分,会加快酒精吸收,醉得更快。
忌空腹饮酒,最好一边饮酒、一边进食,有助减慢酒精的吸收。
男人应酬时吃哪些食物避免醉酒
1、富含淀粉的食物
淀粉类大分子能和酒精发生结合,也能延缓酒精的吸收。富含直链淀粉的食物更为理想,比如薯类食品。
2、奶类和豆浆等蛋白质饮料
特别是酸奶,质粘稠,往往还加入植物胶增稠剂,在胃中停留时间较长,有利稀释酒精,并延缓酒精的吸收。乳饮料其中含有增稠剂,也有一定保护胃黏膜的作用。
3、富含果胶的水果和蔬菜
比如苹果,山楂,菜花,南瓜之类。这类食品要多吃一些才行,其中的果胶也有延缓食物成分吸收的作用,而且这些食品水分也较大,能帮助稀释酒精。由于它们热量很低,多吃一些不必担心肥胖问题。
4、富含B族维生素的食物
富含B族维生素的食物如粗粮,奶类,蛋黄,菇类等。必要时可以口服复合维生素B片,对身体有益无害。酒精在肝脏中的代谢需要它们的帮助。提前吃两粒复合维生素B片很方便。
5、蔬菜类:
1、取白萝卜1公斤,捣成泥取汁,分1次服,服用时可在白萝卜汁中加红糖适量饮服;也可食生萝卜,都可起到醒酒之效。
2、取马蹄(荸荠)10个,洗净捣成泥状,用纱布包裹压榨出汁饮服,适用于饮高粱酒等烈性酒致醉者。
男人醉酒危害有多大?
胃
酒精能使胃粘膜分泌过量的胃酸。大量饮酒后,胃粘膜上皮细胞受损,诱发粘膜水肿、出血,甚至溃疡、糜烂。程度再严重些就会出现胃出血。
胰腺
酒精可通过多条途径诱发急性胰腺炎。如酒精刺激胃壁细胞分泌盐酸,继而影响十二指肠内胰泌素和促胰酶素的正常分泌,最终使得胰腺分泌亢进。少量饮酒也会使慢性胰腺炎恶化,症状表现为腹痛频率和程度加剧。
大脑
酒精会损伤脑细胞。德国海德堡大学医学院的科研人员证实,饮酒6分钟后,脑细胞开始受到破坏。长期酗酒者的记忆力会越来越差。
心脏
酒精可诱发心肌炎。酗酒的人,心肌细胞会发生肿胀、坏死等一系列炎症反应。在酒精的作用下,心率加快,心脏耗氧量剧增,心肌因疲劳而受损。长期嗜酒,酒精性心肌病就会找上门。