一个法国著名医生说过,“人与血管同寿”,由此可见,很早之前,医学专家们就发现血管对健康长寿的重要性,但随着人们生活环境与饮食结构的变化,心血管等慢性疾病已经成了危害人类健康的一大“杀手”,特别是对于40岁以上的中老年人来说,养血管其实就是在养命。
人到中年,心血管疾病是健康一大“杀手”,做好这几点很重要
1、平衡饮食结构
不健康的饮食习惯对身体健康危害极大,特别是对人体血管健康的危害,长期摄入一些油炸、腌制、高热量、高胆固醇、香辣刺激性等的食物,比如油条炸鸡、酸菜、腊肉熏肉、方便面、炸鱿鱼等,容易导致我们血管中的垃圾会越积越多,从未造成血管壁变厚,血管失去弹性,甚至导致血管堵塞。
特别是中老年人更是要注意,在平时,就应该控制饮食,建议饮食要少糖、少盐、少油;适当减少肉类、海鲜类、加工类食品的摄入,多喝水,多吃新鲜蔬果。
2、定期检查血脂
40岁以上的中老年人,是最容易出现血脂偏高的人群,而血脂代谢异常,又是动粥样硬化的重要因素,因为人体摄入的血脂是不溶于血液和水,只有和蛋白质结合成脂蛋白才能被溶解,而我们平时摄入的肉类、海鲜类、油炸类等食物中的脂类物质属于低密度脂蛋白,是非常容易附着在血管壁上的物质。
因此,建议40岁以上的中老年人,定期检查血脂情况,一旦发现异常,一定要引起重视,在医生的指导下用药,严格控制血脂情况。
3、保持血压稳定
血压不稳定,影响心脏健康的同时,也容易影响到血管健康。因为血压升高,人体的低密度脂蛋白就会加重动脉内壁的损害,甚至加速造成动脉硬化;有研究表示,高血压患者患上动脉硬化的几率明显高于血压正常人群。
所以,中老年人群想要血管健康,就要严格把控好自身血压,建议最好是寻求专业医生的建议,在医生的指导下用药,以确保血压的稳定。
4、尽量戒烟戒酒
有研究表示,吸烟产生的有害物质,会造成血管内皮细胞缺氧,从而增大人们患上动脉硬化的风险,还有,烟草中的尼古丁,也会增加血液中的低密度脂蛋白,加剧动脉硬化的速度;此外,过量饮酒,对血管的健康也是有影响的。
建议中老年人尽量少或不抽烟喝酒,实在忍不住,也可以找一个代替物来满足自己对烟酒的渴望,比如自己喜欢吃的食物、运动之类的,这样对心血管等慢性疾病才能起到一个良好的预防作用。
5、保持平和心态
很多研究证明,长期处于紧张、焦虑、易怒易爆等情绪的人,是比较容易出现动脉硬化的情况的,这是因为人在暴怒、焦虑等情绪中,人体的血液循环会加快,心跳也随之加速,长时间的高压血流冲级动脉壁就容易引起动脉内膜的机械性损伤,造成血脂堆积在血管壁上,引起动脉硬化。
因此,中年后,一定要多多控制情绪,一般40岁以上的人经历的多,看过的也多,很多事也没必要动怒或动气,保持心态平和,才是养护血管健康的前提,也才是自己身心健康的关键。
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男人做好这几点 补肾壮阳绝对棒!
补肾是男性最关注的话题,肾虚会影响男人的性能力和身体健康,所以补肾是男人的首要任务。所以发现肾虚的时候一定要积极的调理,那么男性朋友该如何补肾壮阳呢?下面为大家介绍一些让男人越来越强壮的小秘诀,一起来看看吧!
一、每天做缩肛运动
全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。
二、每天腰部按摩
两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。
三、每天搓脚心
两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。
四、每天做一套简易体操(如果有时间,也可连续做多次)
1.两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。
2.足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。
3.憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。
4.呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。
五、每天打太极
练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
坚持做到这五点,在加以热水泡脚会有很好的功效,可以让你远离肾虚烦恼。
男人怎么养好自己的胃?日常做好4大预防措施很重要!
现如今的生活节奏快,许多人在平时的饮食没有规律,有时候一天才吃一顿饭,有时候就暴饮暴食,这种不良饮食习惯对身体健康容易造成很大的危害,特别是一些男性朋友,由于应酬交际比较多,而且工作压力比较大,更容易伤胃而患胃病。所以,男人应该重视自己的健康,平时要做好养胃措施。
男人该怎么养好自己的胃?
1、要积极的进行身体锻炼
男人如果胃不好,就更要提高自己的抗病能力,这就需要坚持运动,这样才更有利于血液的循环,还能够帮助人体胃肠道的蠕动。不过在运动的过程中,要注意不要选择一些过于激烈的运动。因为激烈的运动,导致胃部出现不适感,所以要选择一些简单的运动。比如说散步,打打球,或者是踢毽子,打打桌球等等。更有利于身体的健康,对胃疾病也是有所帮助的。
2、保持良好的心情
男性如果患上胃病,特别是十二指肠溃疡,胃出血,慢性胃病等等,这时更要保持愉快的心情,避免情绪出现焦虑,紧张,恼怒的情况,因为坏的情绪不利于疾病的恢复。所以,想要疾病更好的恢复,就要时刻保持好愉快的心情。
3、养成良好的饮食习惯
胃不舒服的朋友,一定要养成良好的饮食习惯,这是非常重要的,因为如果经常吃辣或者喜欢吃一些寒凉的食物,就会不利于消化,会导致胃功能出现紊乱。所以,饮食上一定要特别的注意,多吃一些清淡新鲜的东西,以及一些容易消化,并且不要吃温度太高的食物,这样才更有利于肠胃对食物的吸收,也不容易患犯胃病。
4、吃东西要细嚼慢咽
胃不好的朋友在吃东西的时候,要做到细嚼慢咽,这样才可以减轻胃的负担。咀嚼的次数也要适当的增加,让食物嚼得更烂一些,这样更有利于胃的吸收。所以,我们在吃饭的时候时间要保持充裕,不要总是匆匆忙忙的吃饭,那样是不利于胃的吸收。
反而言之,要想养胃在饮食上就要特别的注意,尽量要做到细嚼慢咽,切勿总是暴饮暴食,还有一些刺激性较强以及一些辛辣的食物就尽量少吃,并且多参加一些简单的运动。
中年男性养生很重要 护肝有妙招!
都说男人“三十而立”,这“三十”既是事业的“黄金点”,也可能是健康的“转折点”。每天上班如打仗,一刻不敢放松;下了班还有无数应酬看不到头……健康就在这样的夜以继日中,逐渐离他们远去。
也许“肾虚”常和男人的性功能联系在一起,所以近年来,男性们纷纷谈“虚”色变,补肾也成为他们生活中孜孜以求的目标。殊不知,节奏紧张的现代生活中,保护男人的肝,远比补肾更重要。
中医认为,肾为先天之本,上了岁数、肾偏虚的老年男性可以适当补肾。而肝主疏泄、以通为顺,如果肝气不舒,人的周身气血运行便会紊乱,出现高血压、消化系统紊乱等疾病。对于如今的中年男性来说,精神压力大,情绪压抑,容易造成肝郁不舒、烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症;男性应酬多,喝酒难免伤肝,还易形成西医所说的“脂肪肝”;长期面对电脑,“久视伤肝”;加上现在乙肝病人的增多,保护肝脏更是刻不容缓。
因此,与其吃各种滋补品来补肾,不如平常在饮食中注意养肝。具有养肝去脂功效的有益食品当首推山楂。它含有熊果酸,能降低动物脂肪在血管壁的沉积,在一定程度上减轻动脉硬化。除了可以多吃些鲜山楂、山楂食品外,平常还可用干山楂泡水喝,在炖肉时也可适当加入,既可调味,也能帮助消化。绿茶清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁,平时常饮这类茶水也有益养肝。枸杞滋补肝肾、养肝明目功效很多人都知道,它还能帮助脂肪代谢,泡茶、泡酒、炖汤、熬粥皆可。
此外,核桃仁、开心果之类的坚果,常吃可疏肝理气、缓解焦虑。大豆及豆制品含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、B族维生素和少量脂肪,对肝脏修复非常有益。对于肝气不足的人,如有面色发黄、睡不好觉、常感胆怯等症,可每周吃一次动物肝脏,“以肝养肝”。
除了饮食需要留心外,调节情绪也十分关键。当然。如果是经常喝酒或出现脂肪肝迹象的人,也可以尝试用五味子、柴胡等中药材制作药膳,或服用护肝片等对肝脏有保护作用的中药制剂。