不少男人渴望也像施瓦辛格那样健壮、结实，觉得这样才能给女人安全感。而弱不禁风，赘肉横生的男**态不论怎么不能与健康划等号。其实，要拥有强健的肌肉，不光要经过锻炼，也不要忘了辅以食补。
NO1：你常常从事一些如举重之类的耐力训练。
警报：要尽快补充铬——以提供最佳的耐力保障!
铬此种保持生命所必须的矿物质才能降低胆固醇，增加运动员的耐力，还才能使健美运动员增长肌肉、减轻脂肪。才能提供最佳的耐力保障。普通男性每日至少必要50微克铬，而运动量大的男性则必要100～200微克。
鲜葡萄和葡萄干有“铬库”之称。普通男人每日吃一串葡萄就才能提供足够的铬。另外，餐桌上也要常常保证有粗粮，食物加工越精细，铬的含量就越少。应尽量运用不锈钢炊具进行亨饪，不锈钢炊具的主要成分是镍铬合金，据研究说明，用不锈钢炊具烹调的食物，镍铬含量较高。上一页123456789下一页再来看几篇肌肉肌肉男增肌饮食的文章·壮男是怎样炼成的?·十种食物成就彪悍男人·怎么练出迷人的胸肌·7招构造迷人肌肉男·瘦弱者的增肥健美新妙招·肌肉男的增肌饮食宝典·男人怎么迅速锻炼出大胸肌·神奇食物吃出彪悍身材更多相关资讯综合综合询问资讯疾病检查药品器械进入健康村论坛进入博客空间在线询问·怎么算安全期·这是什么病啊?·胎儿畸形的因素?·有关泪囊手术的难题?·祛疤，该怎么移除?·对于儿童生长激素缺少即时对话医生我要提问疾病查询预约就诊热点图文推荐2009大总结：医界终极图片志治前列腺增生有“三板斧”妇科检查女人健康“护身符”热荐:简单15招让男人告别医生突发罕见的性交猝死症怎么办?中外妇女自然生产全过程(图)
护肤编辑推荐
肌肉男易得到女性青睐
目前，相关研究成果将发表在8月的《个性与社会心理学公报》杂志上。美国的研究学者称，男性的身体肌肉，就像雄孔雀动人的尾羽，以此向配偶展示雄性气概。
美国加利福尼亚大学的一项最新研究说明，与比较瘦弱的人相比，广大女士更爱好身材轮廓鲜明、肌肉发达的男性，他们也就更方便走“桃花运”，而“适度强壮”的男性则最受女子青睐。
目前，相关研究成果将发表在8月的《个性与社会心理学公报》杂志上。美国的研究学者称，男性的身体肌肉，就像雄孔雀动人的尾羽，以此向配偶展示雄性气概。
该研究的第一负责人弗雷德里克称，之前不少研究曾得出结论，女士对男性的倾心程度更多受后者收入或责任心等因素的影响。而他们的研究说明，关于广大女士来说，男性的体格特征才更具吸引力。
健壮水平超过平均值的男性拥有三个以上女友或性伴侣数量的概率，是体形稍逊、相对瘦弱男性的两倍。同期，他们“闪电恋”或“一夜情”的可能性也更高。
参与调查的另一位研究者称：“女士如今仍是会被肌肉男吸引，因为人类的祖先旧是如此，这还包括进化方式的因素。”
不过，从长期的伴侣选用现象看，女士则更倾向于选用二头肌强健的普通男性。在一项141名女大学生参与的研究中，她们大都没有认可最强壮的男性，而是将最性感、有魅力的评价给予了“适度强壮”的男性，因素是她们认为最强壮的人脾气会很暴躁，控制欲太强。
防晒 打造完美型男
防晒 打造完美型男
防晒 打造完美型男
方法一：选择清爽防晒品
在选择时除应认清外包装上的OilFree(不含油脂)的标识外，掌握一些小的识别技巧也很重要。可将所选中的防晒产品轻涂在手背或虎口处，若皮肤能很快吸收，无黏腻感，且没有光光的油亮感，感觉清爽湿润，就基本可以认定是一款合格的清爽防晒品。
方法二：进行皮肤测试
建议在购买防晒霜前做一次准确的皮肤测试。比较简单的方法是，先在自己的手腕内侧试用一下。10分钟内如果出现皮肤红、肿、痛、痒现象，则说明自己对这种产品有过敏反应，可以试用比此防晒指数低一个倍数的产品。如果还有反应，则最好放弃该品牌的防晒霜。
方法三：避免成分迷信
不要迷信Non comedogenic(不堵塞毛孔)标志。很多护肤品都爱标榜这个特点，不少皮肤容易出油的男士因为毛孔容易堵塞而对此相当迷信。但是实际情况是这个口号法律上不受美国FDA及任何团体的约束，因此厂商爱怎么标就怎么标，我们也就没必要当真了。
方法四：防止防晒效果的失效
夏天之前，要买一瓶新的防晒霜，不要再使用去年剩下的，因为防晒霜的防晒作用通常只有一年，即使还没过期，防晒作用也减少了许多。
上面说到了男性在夏季防晒要做到的几点，那些型男们不想皮肤被晒黑，那么就要注意上面的几点，让你成为夏季的完美型男。
重视“面子”问题 打造完美型男
谁说护肤是女人的专利，谁说男人不才能皮肤好?现在社会形象难题可是非常重要的。因而想要成为一个新时代的型男，你直接要有媲美于女士的的好皮肤，下面介绍男士护肤相关常识，型男们学好了!
男生的基本养护顺序为何?
男生经常忘记要防晒，认为这是想变白才防晒，殊不知，阳光可是皮肤最大的敌人，皱纹、黑斑都因而而来，重要的话来会导致可怕的皮肤癌，因而防晒工作绝对不能少。但是要一个男生根据涂抹养护品，实在有执行上的困难，现在市面上有防晒与乳液合而唯一的商品，保湿的同期也才能防晒，一举数得，但是夜晚不需要擦具有防晒系数的乳液喔。
男生才能用MM养护品吗?
养护品是分肤质，不是分男女，所以固然男生也才能用目前市面上的养护品牌。选用养护品时，不管是男生或MM都仍是会在意产品的外观，男生会在意产品外观会不会很像MM用的，会不会看起来很娘，香味会不会很MM，外观跟香味若不能接受，我想就算再有用，男生和MM都一样，都不会想要用。
型男也护肤 快速护肤保养计划
以前的男人们认为面对镜子涂涂抹抹是女人的专利，要是男人也这么做会被认为是太娘们了。但是现在却不同了，现在的男人们可是都懂得经营自己的皮肤养护之道了，因为这样才能够让自己看起来更精神更有型，也更有吸引力。假如你还不懂得好皮肤的经营之道，下面你就要好好学学了。
洗面+按摩
关于男人们而言，彻底清洗至关严重，天生油脂释放就十分旺盛，因而，必需保证你的清洗作业才能将脸部皮肤的有余油脂和尘垢清洗彻底。
每日夜晚洗面过后，要进行面部按摩。
最佳妙招：先在面部涂一些按摩膏，然后用手指顺着面部皮肤的纹理由下而上划圈式进行按摩，每次按摩10分钟上下。按摩后，用清水洗净擦干，涂上收敛水即可。
正确剃须
剃须，是所有男人们最关心的保护话题。男士的胡须长得快，有的人胡须还更加浓密，必要常常刮胡、修面。刮胡子应该在早晨，因为此时脸部和表皮都处在放松状况。
最佳妙招：选用品质好、刺激性小的剃须膏、皂和温和的剃须水以及高品质的剃须刀。在涂上剃须膏两分钟胡须彻底软化后，再做起刮，这样会避免伤到皮肤。
移除角质
出于大多数男性的面部皮肤粗大毛孔，方便出油，更方便吸收外界的脏污，因而，偶尔的面部去角质是非常严重的。
最佳妙招：运用男士适用的清爽型深层磨砂膏，要尽量轻地在面部画圈，注意力度要轻，功夫不要太长，最后清洗干净。每星期进行一两次就才能。
注意防晒
关于防晒，不少男人似乎并不以为意，其实，防晒对户男人们而言尤其严重，更加是常常在户外作业和活动的男士要注意防晒。
最佳妙招：选用符合肤质的防晒品，每日出门前涂上一些。
如何打造自己的型男形象
现在的男性关于护肤这件事已经不再排斥了，不少人做起重视起男士护肤了。尤其是想要构造自己的型男形象，那么就更要重视对自己的皮肤保护的。尤其是面对自己暗黄的皮肤，应该如何改善呢?
第一招：彻底清洗
皮肤每日早晚的彻底清洗是护肤的关键步骤。每日早晚型男们应该用洗面奶认真清洗脸上皮肤，加强按摩，促进血液循环，畅通毛孔，促进后续护肤品成分的吸收。
第二招：精华调理
每日运用含有桑葚、维他命C和维他命B3等精华成分的护肤品，帮助抑制皮肤的麦拉宁色素，均匀肤色，让皮肤焕发健康光泽。
第三招：按时休息
型男们尽量减轻晚睡的次数，每日争取按时睡眠休息，促进身体内部的正常循环和修复。帮助回复好脸色，减轻暗黄。
第四招：加强锻炼
每周偶尔进行体育锻炼，有助于增强体质，增多心肺功效的活跃程度。并且，能够帮助促进身体内部的新陈代谢，促进机体内杂质的清除。
3步塑造运动型男之轻松防晒
毫无疑问，阳光健康的运动型男人总是比“奶油小生”特别吃香。可是谁也不想前一刻还在场上叱诧风云，运动完却异味环绕、满身灰尘污垢，并且晒得红肿脱皮。今日就从抗汗、防晒、清洗3个方面下手，让你在运动时特别魅力无限!
纠正你的防晒观：
运动时，皮肤接受阳光及紫外线的时机比平时多很多。长功夫无防护地处在阳光下，不光会使皮肤晒伤，红肿脱皮，还会引起皮肤过早衰老，并加速色斑的造成。
很多男士已经做起意识到防晒的严重性。很多品牌也纷纷推出男士专用防晒用品，运用起来更轻松，更舒适。涂抹防晒霜不再是女人的专属保护!
怎么选用合适的防晒品：
1.防晒系数：
烈日下运动重点是防晒，系数越多越保险。但是思考到男士爱好比较清爽不沾的结果，所以SPF30也足够了。
2.白or黑：
女人追求肤色白皙通透，男人则向往黝黑健康。假如你担心运用防晒霜会影响皮肤晒黑，才能选用具有美黑功能的防晒产品。
3.质地味道：
选用质地比较薄透的水乳状防晒霜，不会让人看着感觉像涂了一层粉底。在味道上，选用以清淡凉爽的自然香为好，最好带点薄荷的清凉或者无香型。
4.防水性：
假如是进行水上或水中运动时，应选用具有防水功能的产品。这样才不至于一沾水就将防晒霜溶掉了
十个护肤细节 打造品味男
作为男人，内涵是风度内化的表现，良好的内涵修养是魅力的源泉，但想做的有里有面，真正的男人，也应该重视自己的表面，因为它也是内在修养的体现。除了面部保护之外，男士的护肤依然非常重要，因为男士的粗犷并不是粗糙，要做一个品位男人，就要为自己的面子负起责任。
职场男该怎么洗脸?
回答：男生的皮脂腺通常较为旺盛，也就方便出现油光满面的情况，因而不少男生都爱好运用去油力超强的洗面乳，前述难题也提到不能过度清洗，那么依照正确肤质运用符合的洗面乳才是正确的。另外运用洗面乳时，不要运用太热的水，以免加速皮肤老化，也不能用力摩擦，使皮肤受伤，每日洗脸的次数最多两次，因为在皮肤上的油脂有限，你不断清洗只会让皮肤释放更多油脂来保护，不如做好基本养护，让皮肤拥有正常的油水平衡，自然平时也不会油光满面了。
刮胡导致毛囊炎与松懈，怎么办?
回答：运用微量皮炎平涂抹，含有消炎成分的乳液。男性必要常常刮胡须，对脸部起一种按摩作用，此种连续不断的按摩，使得脸部的微血管壁因而变得更为坚固。
怎么选用男士眼霜?
回答：男士眼霜含有的营养成分比较高，方便渗透是其最大的特点，少量的油脂配方，让眼部比较轻松得到滋养。假如眼周做起出现细纹，请男士尽早运用眼霜。
面对客户，面部痘痘、粉刺重要怎么办?
回答：痘痘的生成有四个因素：荷尔蒙的变化、皮脂线的释放、毛孔开口处角质异常与痤疮杆菌的作用，这四种都会形成粉刺，而粉刺是所有痘痘的根本，只要一不小心，比如睡觉不够、压力大、情绪不佳等，便会形成粉刺的发炎，转眼便会变成痘痘，转变成痘痘以后，要避免用手去抠，以免出现疤痕，一两颗痘痘的时候可运用抗痘商品，若是全脸发生，建议去看皮肤科医生。
隔天要见客户，希望脸光洁，才能用果酸焕肤吗?
回答：最好运用凝胶类产品。男性油脂释放旺盛，尤其是在晚间皮肤充分休息、调整的时候，这时应该运用含有高营养的凝胶产品，清爽舒适，吸收快，也不会为第二天皮肤油腻带来困扰。更有效减轻暗疮、痘痘的生成。
告别护肤坏习惯 四步打造精品型男
告别护肤坏习惯 四步打造精品型男
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问题一：早上直接用清水洗脸，反正前一天晚上已经洗干净了。
正确： 皮肤经过一整夜的新陈代谢，其实并不像你所想象的那么干净。再匆忙的早晨，也坚决不能忽视脸部皮肤的清洁，早起5分钟，正常使用洁面乳洗脸，在彻底清洁的同时给予肌肤一天最初的的保护，防止问题的产生。
问题二：每次洗完脸后，会用毛巾擦干脸上的水分。
正确：男士往往用干燥的毛巾在皮肤上大力揉搓，这样会伤害并刺激皮肤，让肌肤长细纹。正确的做丽是：洗完脸用毛巾或面巾纸将水按干，比用擦干的方丽对皮肤的拉扯和伤害要轻得多。
问题三：护肤品节约使用，多取的部分再放回去。
正确：变质或不洁的日化品不但不会让使用者的皮肤、头发得以美化，还有可能使皮肤变得粗糙或产生色素沉着。平日使用清洁或保养品时，应尽可能避免用不洁的手指去挖取瓶/盒内的产品，以免细菌感染到里面尚未使用的部分；若取出的化妆品尚未用完，谨记不要再放回瓶内，以免造成污损。化妆品用后要把留在瓶口处的残渍用纸巾擦拭干净，再把盖子拧紧。
问题四：进行面部按摩时，时间愈久愈好。
正确：面部按摩的时间宜适度，不可太长或太短，必须视肤质、皮肤的状况和年龄来定。一般来说，中性皮肤的按摩时间为10分钟左右；干性皮肤的按摩时间一般为10-15分钟；油性皮肤的按摩时间应控制在10分钟之内；过敏性皮肤则最好不要做按摩。
6种小锻炼 打造性感男必备翘臀
臀部是健美训练中很严重但又常常被忽视的一局部肌肉。因素很简单：自己不方便看到！这不意味着我们才能不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处在背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看获得的！调查显示，一个有着优美臀部线条的男人在女人眼里相当性感。
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，比如下蹲与硬拉。但也有一些特地练习才能用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也才能作为下蹲硬拉的辅助。
1.仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢朝上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后反复。每侧做3组，每组20次上下。
2.俯身屈膝举腿
两手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举做起，脚跟竖着朝上，但膝关节角度维持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
3.俯身负重屈小腿
两手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后挺直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后反复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。
4.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增多了爆出用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，竖着朝上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次上下，做3组。出于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意维持身体平衡。
5.窄站距负重下蹲
双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意维持正直。不要前倾。每组8―10次，3组。
6.立正负重后举腿
面壁立正，身体稍前倾，两手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作做起时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次上下。
这些练习只是供锻炼者选择，不必一次全做。才能安排在大肌肉练习以后进行。
玥之秘防晒喷雾好用吗 玥之秘防晒喷雾油腻吗
玥之秘一直都是比较受欢迎的喷雾，这个喷雾是明星同款，那么玥之秘防晒喷雾好用吗，玥之秘防晒喷雾油腻吗，下面一起来看看吧。
玥之秘防晒喷雾好用吗
这款RECIPE玥之秘水晶防晒喷雾，它还持有国家CFDA特殊用途(防晒)化妆品证书，采用第3代喷雾技术，透明无痕。我的肤质真的不适合比较油腻的产品，RECIPE玥之秘水晶防晒喷雾就能够很好的停留在我的脸上，再次叠加也不会搓泥,最关键的是它作为防晒喷雾，SPF50+对抗UVB10小时以上，还有美白的功能。
玥之秘防晒喷雾油腻吗
玥之秘水晶防晒喷雾一瓶150ml携带方便，大热天出门对自己喷一喷清爽轻透，喷在皮肤表面一点不油腻、不厚重，不闷痘，让你在炎热的夏季也毫无负重感。防水防汗湿肤可用出汗、游泳可用喷涂RECIPE防晒喷雾后，放在水下冲洗，手上出现明显水珠，这款防晒喷雾不会被水溶。轻轻的拍一拍就就好了很清爽，最怕就是天气人用了粘腻的产品，一出汗全身更难受油呼呼的感觉，但是这款一点也不会特好用，用之前摇一摇，喷身上也均匀。
玥之秘防晒喷雾防水吗这款防晒真的超级好用的，防晒指数spf50+,日常户外玩耍足够了。产品主打纯天然之所以叫它水晶防晒，是因为它喷出来就像水晶一样透明的覆在皮肤上，而且这款防晒涂在脸上也是一点也不油腻非常好吸收，用了之后在烈日下逛街都是ok的，完全不用担心会晒黑哦，真的是超级爱的一款防晒喷雾，夏天必备。这款防晒唯一缺点就是不防水，所以不建议去游泳和水上乐园玩的时候使用。
玥之秘防晒喷雾性价比高吗
因为150ml性价比比较高，喷起来不会心疼。留质地是比较清爽那种，而且喷出来的珠子很细不会像有些喷雾珠子很大很油。这个喷出来像雾一样!比较大面积的都喷得到，防晒指数SPF50+对抗UVB10小时以上安全有保障，喷到身体上就像泉水一样细腻轻薄，不粘稠、不泛白，喷时会有淡淡味道，服帖后无色无味。
打造清爽滋润肌肤！2013男士护肤品排名
男士护肤品，你想选择怎样的？你想要什么效果的？下面为你带来2013男士护肤品排行榜，总有一款适合你哦！
NO1、杰威尔男士护肤品套装
杰威尔男士护肤品一直以来都很受欢迎，现在推出套装系列，洁面乳，健肤水，面霜和面膜，多管齐下一举歼灭肌肤问题，令你的肌肤更清爽更滋润。
保湿、控油、补水和收毛孔展现真男人魅力，散发自信魅力，2013排名第一的男士护肤品，你怎能不拥有呢！
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NO2、戈登曼男士护肤品套装
戈登曼男士护肤品套装有特别的控油效果，还可以收敛肌肤和补水滋润，特别适合油性肌肤的人使用。
控油爽肤套装，适合所有肤质使用，夏天脸上无油一身轻松，多种植物成分，清油更修复，男士控油修复必备护肤套装，2013你要不要选择这样的呢！
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NO3、杰威尔男士火山泥面膜
杰威男士面膜，采用天然火山泥精华精制而成，具有深层净化肌肤的作用，而且还具有排毒功效，效果更好更彻底。
清理堵塞在毛孔里的杂质，使肌肤更细嫩光滑，舒爽通透，2013男士们超喜欢的一款去除肌肤污垢和排毒去油的护肤面膜。
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NO4、PBA 杜派男士护肤品套装
控油保湿，为肌肤提供足够水份，杜派套装补水又控油，还可以平衡水油，收缩毛孔，令肌肤更清爽舒适，对于油性肌肤也有很好的效果。
男士的肌肤也需要补水，这样的护肤品套装真的很好，2013控油补水就选它吧！
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NO5、男士护肤品套装
型男必备的深层清爽套装，男士护肤也要专业和成套，调控肌肤的水油平衡，去角质，持久为肌肤提供水分，令肌肤更滋润，舒缓更收敛毛孔，型男2013必备护肤品，采用多种植物精华，温和护肤，令你的肌肤更清爽滋润。
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多款男士护肤品，滋润更清爽，2013就选最令你舒心的一款吧！
男人护肤之颈部护理技巧
男性日常护肤除了脸部之外最不能忽略的就是颈部了。更不能只在洗澡的时候随便应付一下什么的。颈部肌肤作为脸部肌肤的延伸，如果不善待的话，颈部的细纹会很不客气的出卖你的年龄的，不过你可以这样做。以下。
按摩
按摩
颈部肌肤非常脆弱，所以在按摩时要注意方向和力度，正确的按摩方式应该使用双手手掌，从胸部由下往上按，重复且平行轻抚。千万不要画圈或逆向按摩。另外按摩颈部切忌过度，最长约10-15分钟，每两分钟暂停一下即可，过渡按摩反而容易造成细纹生成。
适当补充油
适当补充油
在按摩时你可以搭配油性产品，比如纯天然椰子油，在按摩时沾取少量混合一点水分，并利用手掌按摩直至吸收。橄榄油、杏仁油、洋甘菊、尤加利以及玫瑰精油都非常有帮助。
定期去角质
定期去角质
颈部也要定期去角质，在去角质时要挑选温和的产品，每次使用的过程最好不要超过五分钟。另外你可以尝试自己调配去角质的产品，比如磨碎的杏仁细粒加上牛奶，从肩膀开始往上轻抚至颈部，在洗澡时一并冲掉，这道保养程序大约2-4周一次即可。
日常护理
对于颈部的日常护理来说，保湿和防晒都是最基本的日常保养了，或者你也可以搽一些含维他命E的保养品来保湿，可以让颈部皮肤更健康。
《健壮肌肉男打造计划之饮食篇》一文由2022男性护肤频道的小编为您提供，如要了解更多关于男性肌肉酸痛内容，可以点击进入“男性肌肉酸痛”频道查看！