我们很多的爱美的人,除了希望自己身上的肥肉少点,同时还希望我们身体内的肌肉多点,所以我们很多人都是经常锻炼身体在打造完美的肌肉的,其实合理的饮食也是可以帮助我们打造完美肌肉的。
策略一:负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能,促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。
负重训练后,生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品,就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致,因而更有利于肌肉生长。
而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化,从而收到事半功倍的训练效果。许多健美冠军成功地运用了这一策略,他们一天训练两次,即午饭(含午睡)前一次和晚饭(含晚睡)前一次。
这样,他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会,难怪能获得成功。
策略二:晚餐高蛋白发达的肌肉可通过有规律的负重训练,高蛋白饮食,以及睡眠来获得。
日本运动营养学家铃木胜茂研究发现,促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织,使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。
因此,健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品,或者在睡前服用氨基酸,以使上述肌肉生长过程更有效地进行,从而获得更强大的肌肉块。
策略三:每日多餐运动员如果经常不吃饱,体内的脂肪就会囤积起来。这听起来似乎很矛盾,事实是人体具有很强的自我调节能力,如经常不吃饱,身体就会做出这样的反应:囤积脂肪以备饥饿时供给能量。
每日多餐食品营养被人体吸收的量要大于每日三餐食品营养被吸收的量。有统计为证,一组男运动员三周内每日三餐摄入的总热量为4700千卡。之后他们每天摄入的总热量仍是4700千卡,但分17次摄入。
结果,多次进食的食物营养几乎被全部吸收,且运动员在一天的训练中不会产生饥饿感,体内的新陈代谢率提高,皮下脂肪明显减少。
让运动员做蹬车练习,结果蹬车时间越长,体内新陈代谢的速率越快,吃进的含热量高的食物正好能弥补身体所消耗的这部分热量。
告诫健美选手,每次训练课结束之后,必须补充一些含热量较高的食物,否则不仅会备感疲乏,而且体内新陈代谢的速率下降,肌肉中的蛋白质会被大量消耗。
策略四:不空腹吃甜食训练中发生低血糖反应时立即喝浓糖水是有效的处理办法。但是,若想在训练前用空腹吃甜食的办法来增加体内的糖原储备,那就大错特错了。
理论上讲,人吃甜食以后,体内血糖就会升高。这时,机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原,从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食,则会使胰岛素过度释放,使血糖快速下降,甚至形成低血糖,从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素,以便使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。
此外,甜食只能给机体热量,但相对缺乏维生素B、纤维素、硌等营养素,致使机体无法将糖转换为能量。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除,而这些正常菌群能产生维生素B2、B3、B12和叶酸。所以,空腹吃甜食不仅会造成低血糖,而且会造成营养缺乏。
空腹吃甜食还有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中,发现糖会慢慢与蛋白质结合,从而改变蛋白质分子结构,使蛋白质营养价值下降。
策略五:重视米饭健美训练时能量主要是由糖原供应。补充糖原最有效的办法,是在训练或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的食物。现在,许多健美教练员和运动员开始将早餐吃米饭看作是一种理想的能量补充法。
原因是大米在人体内的消化较缓慢,更易被人体吸收,且血糖反应平缓,使能量供应能维持更长的时间。相比之下,其它的碳水化合物,如面包、土豆等,虽然能使人体内的血糖含量迅速提高,但随之而来的是血糖含量又以同样的速度急剧下降,从而使运动员很快感到饥饿无力。
编辑推荐
男性养生 健康的五大标准
男性健康现在越来越受到人们的关注,男性每天都忙碌着自己的事业,很容易忽视自己的身体健康,那么男性健康的标准有哪些呢,下面就和小编一起去了解下吧。
男性健康的五大标准
1、指甲坚硬红润
虽然你可能并没料到会在男性健康体征名单上第一个看到它,但是指甲确实隐含着很多健康信息。健康个体的指甲通常呈粉色、而且坚硬圆润。
尽管不同个体存在细微差别,但是指甲上出现的任何变化,可能都是健康敲响的警钟,例如指甲上出现白点或者凸凹不平的条纹。指甲又厚又黄,且生长缓慢,这暗示你可能患有慢性支气管炎等呼吸道疾病。指甲上的凹痕又称博氏线,可能预示着糖尿病,指甲凹陷可能是缺铁的迹象。
指甲发生变化是疾病的第一迹象,如果你的指甲显得很不健康,你最好去医院检查一下。
2、尿液呈淡黄色
有没有想过通过检查小便看一看你是否健康?如果没有,那就从现在开始吧,因为尿液的颜色能反映一个人的健康状况。男性养生18招助你永葆青春
如果尿液呈淡黄色,这说明你的身体很健康。然而根据你喝水的量,尿液的颜色深浅会发生一些变化。如果你饮用了大量水,尿液的颜色就会浅一些。如果你身体缺水了,尿液的颜色就会变深,呈现像冰茶一样的褐色。
除了尿液的颜色深浅变化以外,还要注意其他一些重要变化。尿液的气味呈甜味或者怪味,颜色变红或者颜色变化与进食、服药或补药无关,就要引起注意。
3、静态心律大约每分钟70次
静态心律即处于休息状态时每分钟的心跳次数,它是健康状态的指示器。尽管静态心律会随年龄的变化而变化,但是普通健康男性的静态心律应该在每分钟70到75次。
事实上,医学上认为成年人的静态心律在每分钟60到100次均属正常。心律处于这个范围以外会引起严重健康问题,甚至暗示你存在健康问题。
测静态心律的方法是把两根手指放在靠近拇指一侧的手腕上。看下手表,看一看你在15秒内心跳几下。然后用这个数字乘以4,就是每分钟的心跳次数。男性养生小米补肾有奇效
4、皮肤有弹性
皮肤弹性或称充实度常被用来评估一个人的脱水程度。要是你存在腹泻或者呕吐等情况,身体就会损失大量水。
健康皮肤有弹性,要是用手按一下,它会很快恢复正常。检测皮肤弹性的方法很简单,捏一下手背上的皮肤,看一看它是否能很快恢复正常。脱水的皮肤上被捏起来的部位恢复正常的速度很慢,而健康皮肤会瞬间恢复正常。男性养生不容错过的五大要诀
5、射精量达一勺匙
健康中年男性每次射精量应在2到5毫升之间。虽然射精量会随年龄的增加而减少,但是少于2毫升可能是精子过少症的征兆,这种情况会影响男性的生育能力。
除了射精量外,精液的颜色和浓度也能反映一个人的健康状况。健康男性的精液应该呈白色或灰色的黏稠状。精液带血或者太稀,可能说明存在健康问题,应该及时去医院检查。
男性养生食谱
一、鱼+豆腐
作用:味鲜,补钙,可预防多种骨病,如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
原理:豆腐含大量钙质,若单吃,其吸收率较低,但与富含维生素D的鱼肉一起吃,对钙的吸收与利用能起更佳效应。
二、猪肝+菠菜
作用:防治贫血。
原理:猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料,菠菜也含有较多的叶酸和铁,同食两种食物,一荤一素,相辅相成。
三、羊肉+生姜
作用:冬令补虚佳品,可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
原理:羊肉可补气血和温肾阳,生姜有止痛祛风湿等作用。同食,生姜既能去腥膻等滋味,又能有助羊肉温阳祛寒。
四、鸡肉+栗子
作用:补血养身,适于贫血之人。
原理:鸡肉为造血疗虚之品,栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美,造血功能更强,尤以老母鸡烧栗子效果更佳。
五、鸭肉+山药
作用:补阴养肺,适于体质虚弱者。
原理:鸭肉补阴,并可消热止咳。山药的补阴作用更强,与鸭肉伴食,可消除油腻,同时可以很好地补肺。
结语:现在很多男性朋友平时不重视养生保健,一旦患上疾病又不当回事。长此以往,对健康将造成莫大危害。因此在平时男人要多关心自己的身体健康,减少疾病的发生。
男人五大三粗是指这五大和三粗
男人五大三粗早在七八十年代就有这样的传言,而为什么会说男人五大三粗呢?这到底是怎么回事呢?男人五大三粗到底指向的是什么呢?下面就让我们一起来了解下这个千古流传的佳话,是怎么流传下来的吧。
传统的五大三粗
是指双手双脚大再加上头大,腿粗,腰粗,脖子粗
另附搞笑版
1、五十年代五大三粗的男人是
饭量大,力气大,嗓门大,拳头大,脚板大。
胳臂粗,声音粗,肉皮儿粗。
2、七十年代五大三粗的男人是
脑袋大,贡献大,脾气大,年纪大,牢骚大。
感情粗,心思粗,食物粗。
3、九十年代五大三粗的男人是
排场大,胆子大,面子大,房子大,大哥大。
言语粗,品位粗,链子粗。
4、二十一世纪五大三粗男人是
学问大,架子大,规矩大,门路大,精神头大。
腰腹粗,脖子粗,喘气粗。
秋季保持健康的五大秘诀
秋季是男人身体健康的考验期,那么如何才能让男人拥有健康的身体,男人们在日常生活中该怎样去养生呢?今天小编就和大家一起去学习下,男人秋季保健五方法。
男性秋季保健五法
1、补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。
2、按摩3个穴位
通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环,预防秋季容易出现的上火、炎症,提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴、曲池穴、风门穴,可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。
3、经常进行温和的运动
寒冷天气易患的疾病都和心肺有关,心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能,增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率的60%~70%,例如25岁的人最大心率是220-25=195,他锻炼时心率要控制在19560%至19570%之间,即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。
4、每天洗手上限8次
科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时,在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时,手上便沾上了感冒病毒,它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险,但不能指望用肥皂洗一次手,就能一劳永逸地将细菌灭杀,只能逐次地冲洗掉。
5、秋季多睡1小时
良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升,而睡眠不足则会使免疫系统功能降低,生病几率随之增加。秋季气候变冷,是疾病的多发季节,睡眠时间要多增加一小时,以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来,第二天早上醒来觉得精神舒畅。
男性保健知识
早晚喝点小米粥
据医学统计,男性胃病的发生几率远高于女性,尤其是胃溃疡和胃癌的发病率,对男性的健康构成了极大的威胁。所以,男性在日常生活中应加强对胃的养护。而要想帮男性保护好胃,三分治七分养非常重要。有专家建议,男性每餐要定时,以吃八分饱最为适宜,同时多吃蔬菜水果,早晚可以喝些小米粥。此外,对有消化道溃疡的人,不要喝太多的牛奶。
在外吃饭少喝浓茶
男性常常要面对各种应酬,胃自然就成了直接的受害者,太多的食物刺激让胃不堪重负。因此,对于外出应酬的男人,妻子应提醒他们:少喝浓茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物等。
每顿只吃八分饱
每年单位体检完,不少男性在体检报告上可以看见了脂肪肝三个字。医学专家介绍,脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起。男人事业大了,大餐多了,腰围自然也会与日俱增,于是脂肪肝也就被喂养出来了。如何预防脂肪肝?关键在于每顿吃到七八分饱,尤其是晚饭,千万不能吃得太撑。在日常生活中,也要少吃红肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,以防止脂肪肝的出现。
多喝水不憋尿
前列腺健康对男性至关重要,而很多男性常发生尿频、尿急、尿不尽等前列腺问题,对男性的生活造成了极大的困扰。怎样避免前列腺出现故障呢?据专家表示,最好的方法就是多喝水,每天要喝20002500毫升。此外,不憋尿,保持心情愉快也很重要。防线五:40岁后别吃肥肉。
心血管疾病常被人们称为男性病。据专家研究发现,四五十岁、大腹便便、抽烟的男人更容易患上心血管疾病。所以,男性要减少心血管疾病的发生,就要管好自己的嘴,少吃肉和油炸食品,防止对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多,沉淀在血管上造成动脉硬化,形成血栓。四十岁以后的男性还应该注意少吃动物内脏和肥肉。
男性保健常识
1、尽量少吃些油腻和油炸食物
男人的口味一般都较重,尤其是爱喝酒的男人,一般都会喜欢吃油腻和油炸食物,极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物,多吃植物油少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量。
2、注意隐秘的睾丸癌
20岁至40岁的男人易患肿瘤,睾丸癌是其中之一。如果发现及时,此病的治愈率达85%,否则治疗起来相当困难。男子可以经常自己检查性器官,最好是在温水澡后皮肤变得柔软时进行。如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包,应立即去医院检查。
3、改变几年都不去医院的坏习惯
许多男人不爱去看医生,总认为自己没什么病,但据统计有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院,贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。
4、胸口痛一定要去检查
男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况,一般休息片刻胸痛会停止,大可不必紧张。但这也可能是心脏病的早期症状,最好是去医院检查一下,也许什么事都没有,但确诊后才使人放心。
5、还是不抽烟为妙
吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。要健康最好戒烟,如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常喝茶等,以减轻烟害。
6、关心自己身上的痣
如果不再增加或出血,痣本身不会有什么危险,但许多男人对自己的皮肤并不怎么关心,要改变这种不良习惯。经常注意自己的痣有没有异常现象,避免痣的恶变带来严重后果。
结语:上文介绍了一些能够帮助男人们拥有好身体的方法,如果你想要拥有强壮的身体,就一定要试试看,还有小编为大家推荐的一些男性保健知识,大家也可以试试看,会有意想不到的收获。
揭秘男性患癌的五大信号
男性是家里的顶梁柱,不少人呼吁关爱男人,而从健康角度来看,男性比女性更容易受到癌症的侵扰。
据媒体报道,目前癌症已取代心血管疾病成为当前我国成年男性的第一死因。预计到2025年,我国每年死于肺癌的人数将接近100万,其中男性占60万。
医生指出,普遍存在吸烟、饮酒不良的生活习惯,面临巨大的工作和生活压力,让男性癌症的发病率高于女性。当出现以下五种情况时,男性朋友应该予以关注。
信号一:体重减轻
你并没有节食及运动减肥,但体重却明显下降。如在短期内(如几周)减轻10%以上,就应就医。
信号二:发热
如果有发热而原因不明,就有可能是肿瘤。当然多数发热是因感染或肺炎等,也应请医生诊治。有些癌症在某一时期会引起发热,如癌症扩散、转移,或因血癌,如淋巴瘤或白血病。所以不能解释的发热一定要找医生。
信号三:疲乏
疲乏也是极常见的症状。每个人工作或活动久了都会乏力。如果常感极度疲乏而休息后并不消除,就应请医生检查,因为可能与癌症有关。例如白血病、某些结肠癌、胃癌等。
信号四:疼痛
虽然绝大多数疼痛不是癌症,但局部持续疼痛,应该就诊。即使医生诊断不是癌症,其他疾患也都得到治疗,是值得的。
信号五:淋巴结改变
如果腋下、颈部或其他部位发现肿块或淋巴结肿大,就应就诊。尤其是淋巴结持续增大一个月以后,就一定要请医生检查。