1.热牛奶
睡前一个小时喝一杯热牛奶用处很大，也可以帮助进入睡眠，提高睡眠质量。
2.核桃
而且核桃是一种性温类食品，所以很多人都可以使用，能够很好舒缓睡眠，防止神经衰弱，提高食欲。除此之外核桃营养价值很高，因为里面还有很多蛋白质，维生素，也是不错的营养补充选择。一般来说每天进食两个核桃即可，坚持10天左右即可产生不错的缓解效果。
3.蜂蜜
平时还可以适当喝一些蜂蜜水。虽然过多的糖分会使神经过于兴奋，但是糖分的适量摄入能放松身体，有效缓解失眠之后还能促进睡眠，晚上睡觉前喝的一杯温牛奶里面可以滴加几滴蜂蜜，然后饮用。
4.红枣
准备好适量红枣，将其清洗干净去核之后炖煮一些红枣汤来喝。而且红枣，除了能够对肾起到不错的滋补作用以外，还可以缓解贫血，防止失眠。在每天晚上睡觉前可以适当喝一些，能够起到不错的缓解失眠作用。但要注意不要喝得太多，否则反而会导致腹胀，造成反效果。
5.小米
平时就可以适当喝一些小米粥，因为小米里面含有较多的色氨酸，能够使人比较疲倦，产生较多的睡意。此外小米能够起到不错的养胃作用。失眠有可能是因为平时没有好好保护肠胃，导致肠胃功能出现异常造成的，都起到不错的缓解作用。
6.百合
平时可以把百合和肉类食品一起炖煮成汤来喝，首先味道来说会比较好，此外还能够对身体起到不错的滋补作用，还可以安神静气，从而帮助睡眠，缓解失眠。
7.香蕉
香蕉里面含有一种叫做N-乙酰-5-甲氧基色胺的物质，这种物质具有很强的安神作用，而且香蕉里面还有较多镁这一元素，也能够平复心情，使人迅速进入睡眠状态，所以香蕉对于缓解睡眠不佳也有帮助。
8.桂圆
桂圆还能够防止神经衰弱，也可以起到不错的缓解失眠作用，因为桂圆里面的大部分营养物质能够帮助脑部神经运行，所以吃桂圆对脑部也能产生较大好处。
