很多男人由于不良的生活习惯，或者是因为心理压力过大，导致自己的睡眠质量很差，每天都处于一种焦虑的情绪中，睡不好吃不香，严重的影响个人的工作。针对这种现象，首先还是要保证睡眠质量，才能确保基本的工作效率。那么，如何改善睡眠质量呢？
睡眠时间不要过久
多梦失眠怎么办，睡觉时间控制好，一般在非快速眼动睡眠的90分钟以后，会进入到快速眼动睡眠时间里面，还会经过不断循环，每一次循环以后，快速眼动睡眠的时间都会有所提高，所以睡得越多，快速眼动眠时间也会越多，做的梦自然也会变多。
积极锻炼身体
失眠多梦怎么办，要积极锻炼身体。在睡觉之前锻炼身体可以让非快速眼动睡眠的时间增加，减少快速眼动失眠睡眠的时间，因为如果你做梦就不属于深度睡眠，同样得不到好的休息，运动可以让我们晚上睡眠质量变得更好，不容易在晚上醒过来。
减轻压力改善情绪
现在的人压力都很大，想的事情很多，到了晚上大脑里面就会不自主的想起白天的事情，这个时候要释放压力，不要让自己处在这种困扰之中，白天主动想办法解决问题，不要带着这种压力睡觉，有情绪问题的人，晚上也特别容易做梦，所以一定要改善情绪。
睡前放松活动
睡觉之前的一个小时到两个小时，就应该停止脑力劳动和体力劳动，可以做一些放松运动，到空气清新的室外散步半个小时，或者做一些有氧运动，按摩一下腰背部，听一些轻缓音乐，这样都会让自己的身体肌肉和大脑神经得到放松，对于进入睡眠有着很好的作用。
改善睡眠质量
晚上睡觉梦多的人经常会醒过来，而且会记得自己做的什么梦，如果睡觉能够到天亮醒，那么大部分的梦我们都会忘记，改变睡眠质量才能够解决多梦问题，还要改善自己生活环境，室内室外的噪音都要控制好，睡觉之前不要做太过激烈的运动，不要喝茶或者咖啡，睡觉前的30分钟不要吃任何东西或者进行脑力活动。
男人在平时要学会适当的减压，不妨每天定时去锻炼身体，多做一些有氧运动，能够有效的缓解心理压力，比如游泳、跑步、瑜伽等都是不错的健身选择！男人晚上睡觉的时候一定不能熬夜，最好是10点就准备入睡，这样在11点之前就能够睡着。早晨不要有赖床的习惯，可以起来得早一点。