在日常生活中，经常会有很多人羡慕那些怎么吃都不会长胖的朋友们，殊不知，瘦人的内心其实很无奈，他们也想要更加的壮实一些，那么瘦人应当如何做才能增重呢？下面我们大家就来详细了解一下增重的计划吧。
快速增肥食谱的详细吃法：
早上：
两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。
中午：
11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。
下午：
5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。
晚上：
11点煮鸡蛋，2-3个。煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。
12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。
健身计划
1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
2、平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个，4组。
3、有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
经过上述内容的详细介绍，相信大家对于这些增重的计划也有了一定的了解，而偏瘦的朋友们则可以通过这些计划合理的安排自己的生活饮食，勤加锻炼，这样更是能有助于你增重，希望这些增重计划可以帮到大家。