现在很多男人结婚后就很少外出运动,更喜欢呆在家里,脂肪在体内逐渐堆积起来,影响了正常的代谢。啤酒肚是喝啤酒导致的吗?啤酒肚,英文名叫beerbelly,其实是腹部肥胖的俗称,是因为脂肪在内脏器官中积累所致的。有研究数据指出,啤酒对腰围没有特别的影响,更多的可能是导致全身发胖,所以啤酒肚不是喝啤酒导致的。
为什么会长啤酒肚
为何婚后啤酒肚越来越多?到底是哪些原因造成?对此,武汉市普仁医院中医科主任表示,男人婚后啤酒肚主要是由于生活方式的改变。
结婚以前,男人比较注重形象,常常健身和参加各种体育锻炼,以保持健壮的体态。而且对于热恋中的情侣来说,轧马路、逛公园几乎是每次约会的必修课,这些强制性的燃烧脂肪、消耗能量的体育运动,对于保持男性的体态很有帮助。
而结了婚的男人就有了归属感,更顾家。不但一日三餐有贤妻料理,吃得舒心,而且吃完晚饭后在沙发上一靠,要么一边抽烟一边看报纸,要么夫妻两人一起吃零食看电视。由此看来,婚前婚后生活方式的强烈反差,很容易造成男人啤酒肚。
由于生活水平提高,高脂餐摄入的脂肪远远超过每天需要量,多余的脂肪在全身堆积,久而久之,啤酒肚慢慢形成了,而且越来越明显。这会导致高血压、高血脂、高血糖三高现象,会导致内脏血液循环流量下降而影响消化吸收功能,会导致脂肪肝、冠心病、动脉粥样硬化、脑梗塞等疾病。
其次,就是压力导致肥胖。压力增大导致激素分泌变化,是婚后男人啤酒肚的又一重要原因。
男人结婚前往往沉迷于逍遥自在的单身生活,每天考虑的事情较少,压力也相对小一些。但一旦结了婚,成了一家之主,那么所有的烦心事和生活重担伴随着责任感一道,不断地砸在他们头上,而且这时男人们也大多处在事业的爬坡期,于是生活里连同事业上的房子、车子、票子、妻子、孩子,凡此种种共同交织演奏着一曲压力的和声。
思想压力的增加会导致人体肾上腺糖皮质激素的增加。这是一种应激性的反应,同时它也证明了人体神经、内分泌系统的神奇,这种激素本来的作用是可以使人血糖升高,使人的头脑更加机警和清醒,它的增加有助于处理各种复杂事情。但同时,肾上腺糖皮质激素分泌过多,会改变人体内脂肪组织的分布,此时,这种激素就像是勤勤恳恳的搬运工,它把身体其他部位的脂肪,短期内搬到腹部,使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上。这时男人们就会出现大腹便便的啤酒肚、将军肚,医学上称为腹形肥胖或苹果形肥胖。
啤酒肚主要和不健康的生活方式(如偏爱高脂肪高糖食物、不爱吃膳食纤维丰富的食物、缺乏运动)有关,也可能跟基因、压力状态下的激素紊乱、以及长期接触高浓度的皮质醇激素类药物等有关。
目前公认,腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度的最简单、实用的指标。判断标准(中国):男性85厘米,女性80厘米为腹部脂肪蓄积的界限。此外,腰臀比(腰围和臀围的比值)也可作为判断腹部肥胖的标准。男性大于0.9、女性大于0.85都被认为是腹部肥胖。而且数值越大,腹部肥胖的问题就越严重,患相关疾病的风险也越大。
啤酒肚对人体有什么危害?
啤酒肚(腹部肥胖)和很多疾病有关,如高血压、2型糖尿病、心血管病、多种癌症等。例如,研究表明,腹部肥胖的男性患高血压的危险约为腰围正常男性的3.5倍,其患糖尿病的危险约为2.5倍。
怎么预防和消除啤酒肚?
加强体力活动和锻炼
提倡采用有氧活动或运动,有氧运动多为动力型的,并有大肌肉群(如股四头肌、肱二头肌等)参与的运动,例如:走路、骑车、爬山、打球、慢跑、游泳、划船、滑冰、滑雪等。如果平时工作较为繁忙,建议晚饭1小时后进行散步或快走,确保每天至少运动30分钟,并充分利用周末进行爬山、骑车、游泳等。平时应尽量创造多点活动的机会,如:1公里内用步行替代坐车;短途出行骑自行车;提前一站下车而后步行到目的地;5层以内的楼梯尽量步行;减少静坐(如看电视、玩电脑)的时间,以及多帮家里做一些家务活等。
不过分限制总热量,相较原摄入量,每日减少摄入300~500大卡热量。低能量膳食时应适量补充复合维生素和锌、铁、钙等营养补充剂。控制碳水化合物和脂肪的摄入,多吃粗粮(如燕麦、糙米),少吃精制米面,避免甜食、油炸食品等,尽量选择植物油,少用动物油、人造奶油等,并减少用油量。增加膳食纤维的摄入,可多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆类及菌藻类等;补充优质蛋白质,如鱼肉、蛋奶以及豆制品等。避免含糖饮料,以白开水和清茶为主,少喝浓茶和加糖加奶的咖啡、并控制饮酒量。
尽管喝啤酒和啤酒肚没有必然联系,但也不能肆无忌惮地喝啤酒。建议尽量减少不必要的喝酒应酬,如果非得喝酒,则应限量。中国营养学会建议成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25克,相当于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升,或38的白酒75克,或高度白酒50克。
建立良好的饮食习惯
吃饭定时定量、细嚼慢咽、早餐不漏、晚餐不太晚、睡前不吃东西、少吃零食(尝试放在视线不可及的地方)等。尽量不在外面吃过于油腻的饭菜;在家做饭时避免一次性做太多(不自觉去吃剩饭剩菜);饥不择食时避免到快餐店或超市狂吃炸鸡翅等高能量食物。
保证充足的睡眠
建议每天保证足够的睡眠。
以平和心态看待减肥,不急于求成,做到循序渐进和坚持不懈;学会控制情绪,避免郁闷烦躁,适当舒缓压力,对生活充满热情。
必要时进行药物治疗和减重手术
目前仅有一种减肥药物--某种胃肠道脂酶抑制剂,获准长期使用,它可以使体重显著降低5%~10%,建议用药时适当补充些维生素A、D、E等脂溶性维生素。如果极度肥胖或有严重肥胖并发症,可考虑进行手术治疗,包括胃肠道手术和局部去脂术。
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男人啤酒肚是怎么回事? 男人怎样才能减掉啤酒肚?
男人肚子大又叫作啤酒肚,这不仅影响到个人形象,还会诱发各种健康疾病。这时候就需要了解下是什么原因引起的才好对症下药!那么,男人啤酒肚是怎么回事?男人怎样才能减掉啤酒肚?
男人啤酒肚是怎么回事?
1、睡眠不好
一般睡眠时间比较少的人会比睡的多更胖,所以我们需要注意控制我们的睡觉时间,研究得出,睡眠时间在5小时内的人,内脏脂肪含量增加32%;在6到7小时的人,脂肪增加13%;不低于8小时的人增加22%。我们常规地认为睡得多,人就肥胖。然而并不是,睡得多会胖,而睡得过少,则会更胖。
研究人员给出的理由是:不管是睡眠少还是睡眠多,花在运动上的时间都比睡眠恰好的人少,而睡眠质量不佳也会影响食欲,很有可能导致过量饮食,从而增加脂肪量。
2、暴饮暴食
啤酒是一种热量比较大的饮品。喝了啤酒之后可能会导致脂肪的堆积,就有可能会导致啤酒肚,啤酒是一种酒精饮料,它具有一定的热量,而啤酒具有增加人体食欲的作用。所以男人喝了啤酒后,就会吃很多其他的食物来填充食欲。因此导致腹部脂肪累积越来越多。而我们身体中最容易囤积脂肪的部位就是腰腹部,因此形成了“将军肚”。
3、压力大
男人到中年人,生活、工作及家庭压力特别大,养老婆、养孩子、照顾父母、车子、房子等。而人的精神压力过大,就会引起激素分泌的变化,人体肾上腺糖皮质激素会增加。当肾上腺糖皮质激素分泌过多,会改变人体内脂肪组织的分布。
它把身体其他部位的脂肪,短期内搬到腹部,使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上,也就出现了常见的男人所谓的“将军肚”、“啤酒肚”的现象。同时,在工作压力较大的情况下,很多人还会饮食过量,导致消化不良,这也造成体重超标。
4、缺乏运动
很多中年人由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易造成腹部脂肪囤积。所以,有空的话还是多动动,多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好,它随之带来的可是高血压、糖尿病等等问题出现哦。
男人怎样才能减掉啤酒肚?
1、仰卧起坐
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。
2、曲膝抬腿
平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
3、侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
4、侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。
5、悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
不同年龄男人如何消除啤酒肚
很多中年男子的肚子像西瓜一样鼓了出来,这似乎是营养过剩所致,其实,“啤酒肚的出现,可能是营养不良的一个信号。不同年龄的男人如何消除啤酒肚呢?
20岁左右
这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重。
30岁左右
此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧,因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。锻炼仍是星期一、三、五隔一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像20岁时那样大。
40岁以后
与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关,肌肉少,脂肪的消耗就少,而饭量并不比年轻时少,于是肚子便开始凸起来。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:25~30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130~140次。10~15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。
为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器。5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。
“啤酒肚”不是啤酒的责任
很多人想当然地认为啤酒喝多了就会长啤酒肚,这真是把啤酒冤死了。其实“啤酒肚”本来跟啤酒没有关系。啤酒肚又叫“罗汉肚”,是随着年龄增长,男性睡眠质量下降,体内荷尔蒙分泌减少,使体内的脂肪增加并聚集在腹部形成的。它是一种缺乏运动,营养过剩,脂肪堆积的表现。只是在人们的生活中,一些人大吃大喝,肚子胖了,追究“吃”的责任的时候,顺便就把“喝”也给连带了,其实啤酒的营养比较均衡,自身热量并不高。
那么,喝啤酒长啤酒肚是怎么回事呢?这是因为啤酒中的酒精和多酚物质,能促进胃酸的分泌,加速食物的消化吸收,所以饮啤酒后,虽觉得胃撑,却很有食欲,再加上平时喝酒必备下酒菜,这样一来,喝得多,吃得也不少,营养摄入过多,没地方用,就在体内转化为脂肪和糖原贮存起来。长期如此,啤酒肚慢慢就出现了。