许多人往往从婚后身体开始发胖，这是一种较常见的现象。据美国医学会估计，大多数人的体重平均每年增加1磅，且增加的体重主要是脂肪而非肌肉组织。随着年龄的增长，大多数人的活动量逐渐减少，基础代谢率降低，机体维持日常生活活动所需能量随之减少，如果在年龄增长的过程中不减少摄入能量和不注意锻炼，则多余的热量就会转变为脂肪。
从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加，女子在一般情况下，体内脂肪的比率在20%～35%，而50岁时为26。5%～42%。35岁左右，骨组织的分解超过生长，以后人的身高趋于缩短，但身体宽度变化不明显，给人以发胖的感觉。
年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受到伤害。
分析以上原因，可见发胖主要与运动和饮食有关。美国国家衰老协会研究所的报告认为，锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程，加上采用正确的饮食习惯，完全可以避免发胖。
锻炼活动，例如散步，使人每小时至少多消耗200卡热量。它不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄，锻炼都能保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。
当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。
较好的饮食是吃含低脂肪(少于摄入量的30%)、低蛋白(10%～15%)和较多碳水合物(45%～60%)的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平稳定，抑制脂肪的贮存，以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。
为了防止发胖，在饮食时要做到：
1、少量多餐少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。
2、要吃早餐不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。
3、晚餐少吃因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
4、多喝水每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。
5、吃慢些尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
延伸阅读
男人第一隐私部位竟是它
男人怎么样判断自己是否肾虚，肾虚的症状有哪些?在日常生活中我们该注意些什么才能够避免肾虚的毛病?来和小编了解下男人肾虚有啥表现吧!
肾虚有哪些症状
1、肾虚的表现在脑力方面表现为:
记忆力下降，记忆力减退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。
2、肾虚的表现在情志方面表现为:
情绪不佳，情绪常难以自控，头晕，易怒，烦躁，焦虑，抑郁等。
<>3、肾虚的表现在意志方面表现为:
缺乏自信，信心不足，缺乏自信，工作没热情，生活没激情，没有目标和方向。
4、肾虚的表现在性功能方面表现为:
性功能降低，男子性兴趣降低，性欲降低，阳萎或阳物举而不坚，遗精、滑精、早泄，显微镜检查可见精子减少或精子活动力减低，不育。女子子宫发育不良，如幼稚子宫、卵巢早衰闭经、月经不调，性欲减退，不孕等。
5、肾虚的表现在泌尿方面表现为:
尿频、尿急,小便清长等表现。
6、肾虚的表现还可能有:
早衰，健忘失眠，食欲不振，骨骼与关节疼痛，腰膝酸软，不耐疲劳，乏力，视力减退，听力衰减。脱发白发头发脱落或须发早白，牙齿松动易落等。
肾虚的症状
畏寒肢冷
畏寒指有怕冷而且怕风吹的感觉。肢冷指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝关节的症状。畏寒肢冷往往伴随腰膝酸痛、神疲倦卧、少气懒言、口淡不渴等肾虚病症。
房事过度
中医认为肾藏精，肾精化生出肾阴和肾阳，对五脏六腑起到滋养和温煦的作用。肾阴和肾阳在人体内相互依存、相互制约，维持人体的生理平衡。如果这一平衡遭到破坏或者某一方衰退就会发生病变，男性会出现阳萎早泄、滑精、精液病等病症。
头晕无力失眠多梦
肾作为人体重要的脏器之一滋养和温煦着其他脏腑，若其他器官久病不愈，就容易伤及肾脏。许多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支气管哮喘、高血压等病人，往往伴随有肾虚症状。
<>哮喘
肾脏有纳气的功能。因肾虚不能纳气，就会引起喘息气短，呼多吸少，使你感到难以畅快呼吸。厉害的情况下，伴随气喘还可能出现喘气加重、冷汗直冒等症状。
腰痛
腰痛根本在于肾虚，可分为内伤和劳损。内伤肾虚一般指先天不足、久病体虚或疲劳过度所致。轻者难以弯腰或直立，重者出现足跟疼痛、腰部乏力等症;劳损指体力负担过重，或长期从事同一固定姿势的工作，久之会损伤肾气，导致肾精不足。
头晕耳鸣
很多人经历过头晕的感觉，那种眼睛发花、天旋地转、恶心呕吐的滋味并不好受，而且头晕患者常伴有耳鸣之声，妨碍听觉，长久下去，甚至会导致耳聋。造成头晕耳鸣的原因多与肝肾相关。中医上讲肾藏精生髓，髓聚而为脑，所以肾虚可致使髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣。
便秘
便秘的人常因排便困难出现肛裂、痔疮等症，影响工作、生活，苦不堪言。虽然大便秘结属于大肠的传导功能失常，但其根源是因肾虚所致，因为肾开窍于二阴，主二便，大便的传导须通过肾气的激发和滋养才能正常发挥作用。
腰酸腿痛、尿频尿急
长时间身体僵硬不变地坐在车里，外加开车精神紧张，久而久之形成气滞血瘀而最终导致肾虚。
肾虚怎么办
男人肾虚的日常保健及注意事项。
1、性生活要适度，不勉强，不放纵。
2、饮食方面：无力疲乏时多吃含铁、蛋白质的食物，如木耳、大枣、乌鸡等;消化不良者多喝酸奶，吃山楂;平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。
3、经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。
4、充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时候也要按时休息。
5、过度苦寒、冰凉的食物易伤肾，如芦荟、苦瓜、雪糕、鹅肉、啤酒进食过多都伤肾，应该多食黑色素含量高和温补性中药如黑米黑豆等。
6、、适当运动可延缓衰老，但强度不宜太大，应选能力所及的运动项目，以促进血液循环，可改善血淤、气损等情况。散步、慢跑、快步走，或在鹅卵石上赤足适当行走，都会促进血液循环，对肾虚有辅助治疗作用。
7、、男性接触过多的洗涤剂也伤肾，家庭应少用洗涤剂清洗餐具及蔬果，以免洗涤剂残留物被过多摄入。
8、不要给自己太大的压力，学会合理减压。
所以有肾虚症状的男人，在平日应加强锻炼运动，还应多食用一些多食热量高和温补肾阳的食品，要注意休息，劳逸结合，这样既可以身健体预防肾虚。
结语：男性朋友们最怕的就是肾不好，这其中尤以肾虚为甚，如果男人的肾有毛病了，不仅仅是影响男人的健康，更加影响男人的自信问题!
为什么男性婚后容易发胖？这4个原因是关键
大多数男性在婚后都会出现长胖的情况，而诱发他们出现此种状况的因素是有很多的。所以，针对不同的诱发原因，男性就需要制定不同的解决方案，毕竟过度肥胖是会对人们的身体造成诸多伤害的。
男性为什么婚后容易发福？
1、晚餐吃得多
很多未婚且独居的男性，他们一般不会特意去做晚饭，多数情况下都是简单的对付一口。而对于已婚的男性来说，他们的妻子多会为他们准备丰盛的晚餐，而由于现代人很少会去吃剩饭剩菜，所以已婚的夫妇就会将晚餐全部吃掉，而男性一般吃的都比较多，毕竟女性相对于男性来说，对体重的涨幅是更为在意的。因此，时间久了已婚的男性就会出现增重的情况。
2、饮酒量增多
对于已婚的男性来说，由于他们已经找到了人生的伴侣，所以其对外在形象的管理就比较薄弱了，因此就不会太过在意体重的增长，所以他们就会增加吃饭聚餐的频率，而吃饭聚餐难免会加大对酒的饮用量，而酒有液体面包之称，所以人们喝的越多胖的越快。
3、身体的代谢原因
对于男性来说，随着他们年龄的逐步增长，其身体的代谢速度就会逐步减慢。所以，对于已婚的男性来说，如果还不对自己的饮食加以节制，那么他们摄入到体内的食物就会出现盈余的情况，从而就会逐步转化为脂肪堆积在身体的各处，进而就会引发体重飙升的情况出现。
4、性生活过度
由于新婚的男性对夫妻生活之事是非常好奇的，所以他们在夜晚之时，就会过度的沉迷于夫妻之事。如果这样的状况持续的时间较久，那么他们的肾脏等部位就会出现虚空的情况，从而就会影响到体内的激素水平，进而就可能会引发多个系统出现紊乱的状况。而当男性的消化系统出现异常之时，就可能会导致其体重出现飙升的状况。
婚后发福的男性应该怎么办？
1、加强锻炼
对于婚后发福的男性来说，他们每天都应该去做一些锻炼，这样就可以消化掉其体内多余的食物，进而就能够有效的降低脂肪的堆积速度。
2、控制饮食
在晚餐之时，如果已经吃饱了，那么就不要在刻意去进行光盘行动，因为这样的行为不但会引发他们出现长肉的情况，还可能会给其肝脏系统带来较大的负荷。
男性生理功能障碍的根源竟是它！
很多男人“出轨”的地方往往是一些隐秘的处所，很多甚至是在另一方的家里。偷情的时候，多数的男人害怕被己方或对方的配偶撞见。专家介绍说，一般情况下，大脑皮质多种神经中枢与性兴奋中枢处于动态协调作用状态，如果大脑皮质对性兴奋中枢抑制作用增强，可以累及性功能的全部环节，也可以只影响性功能的某一个特定的阶段和部位。
若累及勃起中枢，则表现为阳痿。通常在这样的情况下，小小的一个电话铃，或者一阵敲门声，都会强烈刺激“出轨”男人的神经，这种焦虑和恐惧容易让中枢神经系统调节失衡，不能建立起正常的性反应机制。
性病恐慌也是诱发“出轨”男性阳痿的原因之一。专家表示，医院里经常遇到这样的患者，由于“出轨”双方对彼此健康情况并不了解，所以“出轨”后一些男人怀疑自己会染上性病，这种担心会逐渐转变成为一种恐惧。这种恐惧在达到严重的时候会让人对性生活产生排斥，导致阳痿的发生。
此外，一些男人在“出轨”之后内心是非常内疚的，因为在他们的潜意识中还是希望自己能做一个有家庭责任感的好男人。发生婚外情让这样的男人无法接受自己，愧疚心态长期干扰大脑神经，让这些男人感觉疲惫不堪，这时候，精神性阳痿就会发生。
同时，婚外性行为害怕女方怀孕也是一种精神负担，致使性高潮时不敢尽情发泄，久而久之就易导致阳痿。
此外，一些男人本身有ED的倾向，在遇到“出轨”时，有很成功地勃起。但是在回到家中以后，可能会突然地一蹶不振，最终陷入阳痿的厄运。