最近五年的调查显示,中国55岁以上的职业人群幸福感最强,而幸福感最差的则是35岁至40岁之间的中年人。数据显示,按照性别划分,女性压力感几年来基本变化不大,但男性的压力感一直在增加。按照年龄来分,35岁以上的男性成为最“郁闷”群体。
运动能减压过量反无效
事业上的困惑、职场上的压力使得男人们很“郁闷”,喝酒寻欢、打牌赌钱,甚至婚外情等等,都可以让男人得到及时的减压,但是专家还是认为运动是最好的减压手段。据了解,运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。通常来说,有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力,可以参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。
一向对大众压力问题有所研究的著名心理学家指出,减压运动必须适量,过量反而会无效,甚至增大压力。如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注意力不集中,反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目,认为出一身大汗,压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反,这种激烈且大运动量的锻炼,不但会造成身体疲劳,加上原来紧张的精神,压力不但排解不了,情绪反而会更坏。为了达到放松身心的作用,可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴,防止感冒,运动时间不要过长,避免过度疲劳或兴奋。
捏耳垂划圆圈当时就减压
当人紧张的时候做几次深呼吸,也能起到放松心情的作用。深呼吸选一种舒适的姿势,或站或坐,将双手放在胸前,上身保持放松,吸气的同时扩展胸部,稍停,紧闭双唇,慢慢呼气,重复几次,就会感到紧张的情绪缓和了许多,心情也会随之舒畅。富含维生素C的食物都有减压的作用,例如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等。
运动和饮食需要长期坚持能够达到长期减压目的,如果面对工作现有压力,可以做一些小动作减缓即时内心压力。很多运动员都喜欢咀嚼口香糖,实际上是一种减压方式。咀嚼口香糖等减压方法已不仅局限于运动员,很多普通人也通过咀嚼口香糖减压,咀嚼口香糖能够增强α脑波,降低唾液皮质醇水平的这一科学机理也已被越来越多的人所接受。另外,一些小动作也能起到减压效果。做捏耳垂划圆圈,双手分别轻拉耳垂,以相反方向划圆圈,从1数到10,这一动作有益活动大脑皮层,缓解压力。
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涨姿势!这些小动作让你远离早泄!
早泄一直是不少男性的困扰问题,在房事中坚持不“泄”,是大部分男人的愿望。那么在日常生活中,男性该如何调理呢?还是的注重平时的这些小细节。
1、提高身体素质积极锻炼身体
早泄的男性身体虚弱,过度疲劳,睡眠不足,紧张持久的脑力劳动,都是发病原因,应该积极从事体育锻炼,增强体质,并且要注意休息,防止过劳,调整中枢神经系统的功能失衡。
2、要注意房事的节制戒手淫
长期房事过度、频繁手淫导致会精神疲乏,也是导致早泄的重要原因。实践证明,停止性生活一段时间,避免各种类型的性刺激,让中枢神经和性器官得到充分休息,可以有效的治疗早泄的问题。
3、消除心理因素
正确的看待性生活,不能因为一两次性交失败而沮丧担忧,缺乏信心。夫妻双方要增加感情交流,消除不和谐因素。尤其是旗子避免给丈夫造成精神压力,性交时思想要几种,特别是在达到性快感高峰,即将射精时,更要思想几种,防止早泄。
4、男性的性生活环境很重要
性生活环境很可能就是导致早泄的一个原因,如果三代人同居一室,夫妻在进行性生活时怕被发现,所以就会过于匆忙,易发生早泄。
5、充分了解性知识
现在是一个开放的社会,婚前性行为已经非常的正常了。但是我们也要对性知识有个充分的了解和认识,有些青年婚前发生性行为,很是紧张,有的人过于兴奋,就会匆忙射精,这样长期以往,即使在结婚后,这种习惯也很难改变,久而久之,就会造成早泄的现象。
6、性交中断也会出现早泄
有些人在性交的时候不采取避孕措施,而是采用体外射精的方法。由于这个时候,双方都会过度的紧张,把精力都放在排精上,男方过于紧张就很容易造成提前射精。
7、按摩阴囊
用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸,每次2~3分钟,每日一次,时间不可过长,次数也不可过多,因为刺激过强,反而使睾丸损伤,适当的按摩可以促使睾丸的血液循环得到改善,增强睾丸功能。
8、只穿纯棉内裤保持适宜温度
化纤布料的内裤可暂时性抑制精子的生成,且化纤制品易产生静电,会在阴茎组织内产生静电场,与男性性功能减退有一定的关系,因此应穿纯棉布料的内裤。睾丸内精子的形成需要一个相对低温的环境,温度过高会抑制精子的产生及降低精子的活性,因此应保持相对低温的环境,应穿透气的纯棉内裤,以便通风换气,促进雄性激素的分泌。
9、多吃含碘食物及锌的食物
海藻中含有丰富地碘,而碘缺乏会导致男性性功能衰退及性欲减弱,因此要经常食用海藻类地食物补充碘元素,如裙带菜、海带、紫菜等。而精液地重要组成元素是锌,锌可以保证男性地性功能,如果运动量消耗较大地男性,每天应补充适量地锌,正常消耗量地男性可每天吃些富含锌地食物即可,如火鸡肉、海产品、大豆等。
缓解男性脊椎疲劳的几个简单小动作
男人是家里的顶梁柱,为了养家糊口,整天在外奔波,经常会感觉脊椎很疲劳,甚至腰酸背痛。那么如何缓解脊椎疲劳这种现象呢?如果是白领经常坐着,不妨在下班后多做运动,比如游泳、跑步、打羽毛球,现在天气逐渐暖和起来了,也应该出去活动活动了。除了运动,还可以适当做一些小的活动,缓解脊椎的疲劳。
“拱桥”运动
动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部,能起到松弛颈椎腰椎的作用。
爬行运动
两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和速度可量力而行,每天坚持1~2次,每次10~15分钟。
打滚运动
每天休息时可平躺在硬板床上,让身体完全放松,在床上打几个滚。
太极拳
太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,虽对脊柱变形没有直接的治疗作用,但能很好地改善脊柱疲劳。
挺胸转体
自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。
仿猫
伸腰跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作,会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,颈部和肩背部肌肉更协调。
男性朋友们要保护好自己的脊椎健康,如果经常觉得脊椎疲劳,不舒服,就要及时调理,缓解脊椎疲劳的动作是非常适合男性朋友们做的,平时在家看电视的时候就可以做做这些小动作,可以有效缓解脊椎疲劳。