保持心理健康的关键是要学会自我调试，善于驾驭个情感，做到心理保护上的自立、自觉，主动为自己补充健康的心理营养素，在必要时，也给他人提供能够让心理健康的“维他命”。
第一，善意和讲究策略的批评，也是重要的精神“维他命”。它会帮助人们明辨是非，改正错误，进而不断完善自己。一个人如果长期得不到正确的批评，势必会滋长骄傲自满的毛病，固执、傲慢、自以为是等，这些都是心理不健康发展的表现，但是，过于苛刻的批评和伤害自尊的指责会使人产生逆反心理，严重的会使人自暴自弃、脱离集体，直至难以自拔。所以，遇到这种“心理病毒”时，就应提高警惕，增强心理免疫能力，我们平时应多亲近有知识、有德行、值得信赖的人，这样就比较容易获得这种健康的“维他命”。
第二，宽容也是心理健康不可缺少的“维他命”。人生百态，万事万物难免都能够顺心如意，无名火与萎靡颓废常相伴而生，宽容是脱离种种烦扰，减轻心理压力的法宝。但宽容并不是逃避，他是豁达与睿智的。
第三，坚强的信念与理想也是重要的精神“维他命”。信念与理想的力量是惊人的，它对于心理的作用犹为重要，在生命的旅途中，我们常常会遭遇各种挫折和失败，会陷入到某些意想不到的困境，这时，信念和理想犹如心理的平衡器，它能帮助人们保持平稳的心态，度过坎坷与挫折，防止偏离人生轨道，进入心里暗区。
第二种重要的精神“维他命”是渲泄和疏导。无论是转移回避还是设法自慰，都只能暂暂时缓解心理矛盾，求得表面上的心理平衡，治的只是标，而适度的渲泄具有治本的作用，当然这种渲泄应当是良性的，以不损害他人、不危害社会为原则，否则会恶性循环，带来更多的不快。
比如，当你心情压抑时，可以去踢足球，把火发在足球身上，遇到不顺心的事对亲人和好友诉说，把心里的不快倒出来，这就是渲泄。与此同时，也希望有人帮助自己解开心里的疙瘩，或帮助出出好主意。渲泄和疏导都是维护心理平衡的有效办法。心理负担若长期得不到渲泄或疏导，则会加重心理矛盾进而成为心理障碍。
首先，最为重要的精神“维他命”是爱。爱能伴随人的一生。童年时代主要是父母之爱，童年是培养人心理健康的关键时期，在这个阶段若得不到充足和正确的父母之爱，就将影响其一生的心理健康发育，很多成年人的心理障碍都与童年缺少父母之爱有关。少年时代增加了伙伴和师长之爱，青年时代情侣和夫妻之爱尤为重要。
中年人社会责任重大，同事、亲朋和子女之爱十分重要，它们会使青年人在事业家庭上倍添信心和动力，让生活充满欢乐和温暖。爱有十分丰富的内涵，不单指情爱，还包括关怀、安慰、鼓励、奖赏、赞扬、信任、帮助和支持等。一个人如果长期得不到别人尤其是自己亲人的爱，心理会出现不平衡，进而产生障碍或疾患。
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男性保持身体健康需要补充什么营养素
男人要想保证自己的生理和心理状态都保持最佳，首先就应该保证自己的健康，这就需要健康的生活方式，不管是预防还是治疗疾病，都离不开食物，男人养生有一些营养素也是不能缺少的，下面就让我们一起来具体了解一下。
一、关注被遗忘的锌
锌，是体内各种酶的活性成分，对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。但据美国政府最新的调查表明，男子中缺锌者竟然超过2/3。因此，男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内则极有可能隐躲着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁，将会使这个提示内出血的信息显得模糊，进而会延迟诊治时机。
其次，跟很多的女性朋友相比较的话，男性朋友其实不能够承受超负荷补充铁的，因为绝大多数的男人体内都会有充足的铁含量，此时就会停止吸收铁，甚至当铁含量过高的时候，还有可能威胁到身体健康。
二、应该增加抗氧化剂的摄入
抗氧化剂(特别是维生素e)，能阻止自由基捐捐捐损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。粗粮、坚果、植物油中差不多都含有维生素e。因此，男士们多吃食用这类食物。
三、补充两种维生素维生素b6、叶酸
高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、卒中的危险因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素b6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。
四、蛋白质应适可而止
为追求肌肉发达，多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。实际上，除了从事强度运动外，多数男士并不需要补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品，加上适量的低脂奶制品就足够了。
五、男士中真正缺铁者不足1%，因而不必在怎样补铁上费心思。
其一、补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的患隐患。若不找出缺铁的原因而盲目补铁，将会延迟诊治时机。其二、与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补给。当体内的铁处于满罐状态时，女性可以通过月经解除过量铁的负荷，而男士则没有这种优势，容易铁满为患。若同时患有血色素沉着症，过量的铁就会沉积于组织器官中，对健康形成威胁。
以上提到的这五种男人养生不能缺少的营养素都是很容易被忽略的一些健康盲点，也是需要引起大家注意的，希望男性朋友都能找到适合自己的养生食谱，能够更加健康!
青春期男性补充营养很重要
在进入青春期前，男孩、女孩的身高差异很小，男孩的群体均值程度略高于女孩1～5厘米。但在青春期后，成年男人的身高超显高于成年女人。那么，青春期男性如何做好补充营养?
专家表示，这期间，男孩对热量、蛋白质等营养素的需要量足一生中最高的。在青春发育期，男性青少年的生长发育需要食物为之提供足够的热能，而且由于他们的基础代谢增高、体力活动增加，也需要较多的热量来维持，因此每日摄取的食物中要保证有足够的热量及蛋白质。
在摄取高热量、高蛋白膳食的同时，应以平衡膳食、全面营养为原则，安排好所需热量、蛋白质、碳水化合物的比例，还应注意摄取各种维生素、矿物质，选择食物要广泛，注意主、付食搭配。
专家介绍，男孩子在发育期较女孩子食欲强、食量大，因此，谷类食物的摄入对他们来说十分重要。谷类食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。它们是人体热能的主要来源，同时可供给一定量的蛋白质、无机盐和B族维生素。谷类食物来源广泛、经济，是我国青少年日常膳食的重要部分。
一般来说，13～17岁的男性青少年每日进食的主食不应少于500克，否则时间长了会带来不良后果。男性青少年在青春发育期身体生长迅速，身体内各组织、器官、肌肉都随之发育增长，所以体内也需要大量的优质蛋白质。动物性食品如鸡、鱼、猪肉、牛肉、蛋、乳类食物等都是蛋白质最好的米源。根据我国的实际情况，动物性食品如果不能每日充足供应，就要利用我国盛产的大豆资源，从大豆中摄取植物蛋白质，以保证青少年每日蛋白质的需求量。因此说，经常摄入豆制品既能改善膳食花样，又能增加营养，且来源十分经济。
专家指出，青少年在青春期的身高突增一般要持续3年左右，男孩在这期间每年可增长7～9厘米，最多可达1O～12厘米。这样，男孩在整个身高突增期内平均长高28厘米左右，较女孩高3厘米，约为成人身高的90%，体重也会增加为成人的80%～90%。而且，在青春期女孩脂肪发育较多，而男孩的骨骼和肌肉发育迅速。
男人30岁后需要补充哪些营养？补充这4种营养素很重要
30岁之后男人衰老的现象会越来越明显，会出现全身的疲劳感、情绪莫名其妙的低落、头晕以及失眠多梦，此阶段要合理的补充营养来应对亚健康状态。
男人30岁后需要补充哪些营养？
1、维生素e以及钙
维生素e能延缓身体衰老，防止性功能发生衰退。这属于抗氧化物质，能够减少自由基对血管壁所带来的损伤，降低了患上冠心病以及动脉粥样硬化的几率。维生素e可以在鸡肉芝麻花生蛋黄或者坚果里面获取。钙是必不可少的营养元素，坚固牙齿以及骨骼，帮助安定情绪。情绪不稳定的人群，可以选择酸奶奶酪骨头汤或者牛奶等含钙丰富的食物。
2、提供适当的蛋白质
很多男性为了健美而补充蛋白质，能让肌肉变得更加强健。但是身体过度疲劳时，尽量不要吃肉类蛋类以及鱼类等高蛋白质的食物，因为运动后会积累大量的酸性物质，本来肉类属于酸性的食物，会加重身体的疲劳感。不妨选择碱性的食物，比如新鲜的蔬菜水果来减轻疲劳。
3、补充维生素b6
维生素b6能够增强抵抗力，健全免疫系统，防止肾结石以及皮肤癌的几率，另外维生素b6也能够分解高半胱氨酸，降低了患上脑中风的几率。男性每天至少要摄入二毫克左右的维生素b6，其实多吃香蕉动物的肝脏鸡肉或者马铃薯。
男人30岁之后需要如何注意饮食？
1、饮食要注意多样化
要合理的搭配营养，尽量不要吃甜食，可以多吃富含维生素以及膳食纤维比较丰富的食物。多吃鱼肉或者鸡肉容易被消化吸收以及利用。蔬菜和水果可以提供维生素以及膳食纤维帮助软化大便，排除体内的毒素。豆制品或者奶类含有大量的钙，可坚固牙齿。饮食以清淡为主，控制盐摄入。
2、低脂肪的饮食
以是应该以低脂肪为主，以植物油代替动物油，如果摄入脂肪太多的话不仅会诱发肥胖，同时也增加患上结肠癌以及前列腺癌的几率，诱发动脉粥样硬化。男人每天的食用油控制在20克左右。
温馨提示
平时可以多吃一些降血脂的食物，比如香菇里面含有的维生素以及核酸类物质，能够抑制胆固醇升高，具有降血脂的功效。海藻以及海带含有的有效物质，能防止脂肪在血管壁和心脏沉积。
啤酒营养 男性营养饮食
每天喝啤酒，你知道啤酒的营养价值吗？
在国外，男人们喜欢将啤酒成为液体面包，为什么会有这样的称谓?据有关专家称，啤酒当中含有的营养不亚于一些高营养的面包，甚至要比常见的食物营养更丰富。只不过很多人每天喝啤酒，却不了解啤酒到底有哪些营养价值。
啤酒含有多种氨基酸
啤酒含有17种氨基酸，其中，人体必需氨基酸有7种，仅缺赖氨酸。特别是采用下面发酵法工艺生产啤酒，其氨基酸含量比上面发酵法工艺更高。另外，啤酒中几乎不含有脂肪，不会引起血液的脂含量升高。
啤酒发热量大
确定食品的优劣除色香味外，在营养学上是用它的发热量来衡量的。发酵原汁浓度越高，发酵后残留在酒液里的营养物质如氨基酸、蛋白质、糖类和酒精等越多，它的发热量也就越高。啤酒产品中富含酒精、糖类和多种浸出物，因而具有较高的发热量。
经换算，按12.0°P的啤酒发热量430kcal/L左右计，1L啤酒相当于5-6个鸡蛋、0.75L牛奶、250g面包、500g马铃薯。按人60kg体重耗能2000-2500kcal/d计，5L啤酒足够一天的能量消耗。
啤酒营养物易消化吸收
啤酒酒精含量在4.0%(体积分数)左右，容易被人体所吸收。同时，酒精吸收促进新陈代谢，也利于啤酒中多种维生素，包括B族维生素(维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12)、维生素H、菸酰胺、叶酸、泛酸、肌醇与胆碱等营养成分的吸收，对高血压、胃炎等症状有效。
男性别只知壮阳 滋阴或许更重要！！
一说男人保健，十有八九会认为男人需要壮阳。滋阴?笑话!那是女人的事情。让男人滋阴，男人会说：“你才需要滋阴呢?”没听说过吗?女人是睡的动物，男人是吃的动物。但是，这个观点错了。从中医角度说，男人滋阴比壮阳更重要。
男性健康晴雨表：男人也有“那几天”
好的吃多代谢不掉
打个比喻，如果有一个容器，把它视作人体代谢系统的话，不停地往里塞好食物，越塞越多，结果怎么样?
人体代谢不掉，因为它远远超过了人体的需要，这时，它就会在体内沉积，产生浊气，演变成内热，内热化为邪火，邪火往上走，人就会感到头晕脑涨，不舒服，邪火往下走，就会影响到男人的前列腺。此时，如果男人还不停地往这个容器塞好东西的话，只能是火上浇油。身材高大男性易患前列腺癌
注意：男人的四大健康恶习
白领、体力劳作者、应酬频频人士、“夜猫”族……来看病的男士，医生一问就能“掐指算出”他们大概职业。男科、骨科专家分析认为，临床门诊显示，男性疾病随着职业细分也越来越突出。请关注：五类不同职业男性健康问题
调理脾胃就是滋阴
有这样一个病例。一位45岁的中年男人，成年累月吃补品，越补越没精神，脸色铁青，身体虚弱。最后，他很生气，感觉这些花高价钱买的好东西都白吃了，一气之下，他把所有的补品都扔了，每天吃粗茶淡饭。结果，一年之后，他身体出奇地好，浑身也有劲了。一位中医化解了他的疑惑，补品不是一点也不能吃，而是你脾胃运化不好，吃了补品也不能吸收，在体内产生郁火，郁火灼伤了你的津液，让你整个身体像烧焦了一样。当然就没精神。
粗菜淡饭养脾胃，脾胃调理好了，身体自然强壮了。王彩丽说，阴是阳的物质基础，阳是阴的功能表现。可想而知，如果没有了物质，哪谈上功能?男性健康：男人坚持不“泄”五秘招
男人这样来滋阴
滋阴其实很简单，这一点男人要向女人学习。每天和老婆婆学学，早晨喝点蜂蜜水，晚上喝点红枣粥。天天坚持喝薏米水，去除脾胃的湿气。经常吃山药，健脾。脾的功能好了，男人自然就强健了。
试试这个方：茯苓、白术、党参、山药各10克，大枣5枚，一块都煮水，开锅20分钟后就可以。一天早晚喝两次。