编者按：人们想要保持身体健康就必须学会把身体内的毒素及时的排放出来。那么，对于男人来说要如何能够科学有效的排毒呢?男士养生排毒秘方有哪些呢?
维护排毒器官
健康人排毒不应依赖于保健品，而应着眼于改善生活方式，树立健康的营养观念，平日注意运动;合理饮食，多饮水，多吃水果蔬菜和杂粮，吸收足够的纤维素，保持大便通畅，保持心情舒畅以及充足的睡眠，滥用排毒产品，很可能没病倒排出病来了。
让身体好好排毒，就要维护好自身的排毒器官。无论是肝，还是淋巴系统和排泄系统出了问题，都会降低人体的排毒能力。男士养生嘴唇牙齿保健招
杜绝8大不利因素
1、晚睡晚起为最大的致命伤。
2、早上不排便。
3、暴饮暴食。
4、不吃早餐。
5、滥用药物。
6、防腐剂、添加物、色素、人工甘味。
7、不当的油脂，烹调尽量少用油，即便是好油，疲倦时不吃油炸物，若要吃趁精神好时吃。
8、不生食亦不利肝。
另外，青菜要生吃或煮三、五分熟，炒过的青菜要当天吃，不能隔夜吃。
养成良好的饮食习惯
1、每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，增加肠胃的巨大负担。
2、多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。
3、在日常饮食中控制盐分的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
4、适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内自由基。
5、吃东西不要太快，多咀嚼，这样能分泌较多唾液中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
<>男性有效的排毒方法
饮食排毒
通过合理饮食，排除体内的有毒物质。
一是肝脏排毒
肝脏是重要的解毒器官，我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。
二是助肾排毒
肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。
三是润肠排毒
肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害，魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。
咳嗽排毒
空气干燥，空气中漂浮的粉尘、有害气体与金属微粒以及工业废气中的毒性物质较多，这些有毒物质通过呼吸侵入肺泡与支气管，既损害肺脏本身，又可从这里潜入血液而株连全身。因此，不妨借助主动咳嗽法予以清扫。
具体做法是：每天清晨、中午或睡前，到室外选择一处空气清新之处，做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，呼气时使气流从口、鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10遍，每做完一遍后进行几次正常呼吸，防止过度换气。只要每天坚持这样做，肺部就可保持清洁。
运动排毒
合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。
一是快步走：
我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动，它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
二是练瑜伽：
瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。
三是跳起来：
弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。
总结：女对于排毒并不陌生，排毒养颜方法也是一大堆，而男人也应该如此。那么，以上小编准备的男士养生指南教你的及时有效排毒秘诀要掌握哦~
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男士养生 不同肌肤的护理方案
编者按：女人们的护肤方多种多种多样，不同肤质有不同的护肤法，男人当然也是如此。那么，男士养生要如何根据不同肤质制定不同护肤计划呢?
油性皮肤
由于皮肤皮脂分泌多，毛孔粗大，易生痤疮及粉刺，影响美容。所以油性皮肤保养重点是保持皮肤清洁，调节皮脂分泌。
选择去除油性污垢能力强的清洁霜卸妆，然后用中性或稍偏碱性的香皂热水洗涤。一般每天洗脸3次，用温水洗后，最好再用冷水洗一遍，使面部血管收缩，减少皮脂的分泌。洗脸后也可用热毛巾反复湿敷面部，使毛孔开泄，从而有效地去除油污。
早上，洗脸后，用收敛性化妆水整肤，然后用清爽的营养奶护肤;晚上，可加用按摩的方法以去掉附在毛孔中的污垢，然后用棉花蘸收敛性化妆水在脸上轻轻拍打，最后涂营养乳液以保养皮肤。
油性皮肤不宜过多使用化妆品，特别是油性化妆品，最好选用含水分较多的雪花膏。
可选用适用于油性皮肤的面膜进行敷面，每周1～2次。常用的方法有：在搅碎的蛋黄里加一点小苏打，滴入12滴柠檬汁，拌匀后涂在脸上，15分钟后洗去。
将牛奶和麦片粥和匀，调成糊状，涂在面上。10～15分钟后用温水洗去，再往脸上撒些凉水。把酿酒用的酵母片捣碎或用两满匙酵母粉，加一满匙酸乳酪，调匀后在脸上和颈部涂上薄层，干燥20分钟后洗去。
饮食应避免吃动物油及辛辣食物，不吸烟，不饮酒，多吃水果、蔬菜。
干性皮肤
由于皮肤缺少水分及油分，因而皮肤缺少光泽，手感粗糙。这种皮肤在寒风烈日、空气干燥的环境和持续在空调环境工作情况下，皮肤缺水的情况会更加严重。
如长期不加以护理会产生皱纹，所以干性皮肤必须通过适当的皮肤护理促使其恢复正常生理功能，以防未老先衰。
在选用洁肤品时，宜用不含碱性物质的膏霜型洁肤品，可选用对皮肤刺激小的含有甘油的香皂，不要使用粗劣的肥皂洗脸，有时也可不用香皂，只用清水洗脸。
早晨，宜用冷霜或乳液滋润皮肤，再用收敛性化妆水调整皮肤，涂足量营养霜。晚上，要用足量的乳液、营养性化妆水、营养霜。
可用蒸气蒸面以加快面部血液循环，补充必需的水分和油分，具体方法如下：在做蒸气蒸面之前，先在面部敷上一些营养霜。
然后用电热杯或脸盆，加水，并加入适量的甘油等护肤品，待蒸气上升时，将面部置于蒸气上方熏蒸，以面部潮红为度，每次5～10分钟，一般每周可进行1～2次。
坚持每天按摩1～2次面部，每次5分钟左右，可以促进血液循环，改善皮肤的生理功能。
可选用干性皮肤的面膜敷面，一般情况下，敷面25～30分钟即可。常用的适用于干性皮肤的涂剂有：鲜鸡蛋黄1个，面粉2茶匙，橄榄油2～3滴，蜂蜜1茶匙，调和成浓浆敷脸，可令皮肤组织回复天然光泽。
把整根香蕉捣成糊状，在脸上厚厚地涂上一层，干燥10分钟后再用温水洗净。用鲜牛奶或奶粉调成的奶在脸上涂一层，15分钟后洗去。
把橄榄油加热至37℃左右，然后把一块纱布浸在油中，覆在脸上，只露出眼睛和嘴巴，10分钟后除去，然后照正常程序洗脸，这种方法适用于皮肤特别干燥的人使用，对防止皮肤衰老有所帮助。
饮食方面要多吃牛奶、牛油、猪肝、鸡蛋、鱼类、香菇及南瓜。
中性皮肤
红润、光泽，不粗不粘，是最理想的皮肤。中性皮肤的保养应注意以下几个方面：
选择对皮肤有滋润作用的香皂，坚持每天按时保养，保持良好状态，一般每日清洗面部2次为宜。
早晨净面后，可用收敛性化妆水收紧皮肤，涂上营养霜，再将粉底霜均匀地搽在脸上;晚上净面后，用霜或乳液润泽皮肤，使之柔软有弹性，并且可以使用营养化妆水，以保持皮肤处于一种不松不紧的状态。
选择中性皮肤的面膜敷面15～20分钟，每周1次。
常用的敷面方法：将一个蛋的蛋清搅打至发泡，涂在脸上20分钟，用温水洗净后再用冷水洗。把一大汤匙微温的蜂蜜同一小茶匙柠檬汁混合，搅匀后涂在脸上，保留30分钟或更久一些。
把一汤匙蜂蜜和一汤匙酸乳酪混合拌匀，涂在弄湿的脸上，保留15分钟，然后用温水洗净。
饮食要注意补充皮肤所必须的维生素和蛋白质，如水果、蔬菜、牛奶、豆制品等。保持心情舒畅，避免烟、酒及辛辣食物刺激。
男士日常护理皮肤4小贴士
1、补充体内水分：
饮用足够的水，饮水量为每日6-8杯，同时还补充饮用果汁、矿泉水、茶水等;可用蒸气熏蒸脸面，给面部补充水分;或用保湿护肤剂涂于脸面，以减少表面水分散发。
2、注意饮食调养：
多喝豆浆、牛奶等饮料，多吃新鲜的蔬菜、水果、鱼、瘦肉，戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品。多吃些芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等防燥滋阴的食物，能滋润肌肤。
3、选择合适的护肤品：
选温和的洗面奶，不含酒精成分的化妆水，滋润但不油腻的日霜及晚霜，有增白效果的软性面膜等。配合使用含有松香油脂酸和维生素A的面部润肤剂，促进血液循坏，有效改善皮肤生理环境，减少皮肤皱纹。
4、皮肤护理分白天和晚上：
白天的护理，坚持每天做两次面部清洁，让皮肤洁净、滋润，外出时要使用有防晒作用的日霜;
晚上的护理，先用温水、洗面奶彻底清洁面部皮肤，再用不含酒精的化妆水进一步洁肤及补充水分，然后在面部薄而匀地抹渗透性强的滋润晚霜，适当地热敷，让营养渗透到皮肤深层中去。
总结：男士护肤一点一二部必女人们简单，男人们的护肤方案也很多样。那么，以上小编准备的男士养生指南教你男士护肤秘诀赶快来学习吧。
男人也要排毒?男人排毒吃蔬菜靠谱
男人需要排毒的原因
除了外部环境带给身体的毒素以外，人的身体也会产生毒素。比如肠道的代谢产物如果停留太久，一些细菌能分解蛋白质，产生肽类、胺类、氨、少量硫化氢和吲哚等有毒物质。在正常情况下，它们被吸收进入血液，可在肝内转化、解毒，因而不损害健康。不过有毒物质蓄积日久，不能及时排出时，就可能产生自身中毒。无论是皮肤、脑细胞、肝等组织和器官都会受到毒素的危害。
接下来，为大家介绍男人排毒吃什么。
男人排毒的常见蔬菜
白菜
白菜中的纤维素不但能起到润肠、促进排毒的作用，还能促进男人人体对动物蛋白质的吸收。
芹菜
芹菜可中和血液中过多的尿酸，有平肝清热、健脾利湿的功效。芹菜中含有丰富的纤维，可帮助男人消化，促进肠壁蠕动，稀释肠道毒素。
青笋
青笋解热生津的效果非常明显，能清心、肠、胃火和秽气，止血凉血等。男人饮酒过多应多吃青笋，可以改善消化系统和肝脏功能。
萝卜
萝卜具有清热生津、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰的功效。男人食积腹胀，消化不良，胃纳欠佳，可以生捣汁饮用。萝卜中的芥子油能促进男人胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化。萝卜中的淀粉酶还能分解食物中的淀粉、脂肪，使之得到充分的吸收。苹果苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于男人排毒。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，利于消除因盐分高而形成的浮肿。
六法则让男人排毒又养生
我们每天穿梭在如同毒雾的空气中，我们吃着各种化学添加剂和农药残留的零食和蔬菜，我们被毒包围着。因此，排毒势在必行！
一、男人更需要排毒
很多男人一提起排毒，就是一脸的不屑，他们认为排毒是女人的专利，男人不用养颜也就无须排毒。殊不知，男人，特别是中年以上的男人，恰恰是更需要排毒的一群人。
排毒的目的不只是养颜，更重要的是保证身体的健康。男人是个筐，如今的男人有几个不抽烟，有几个不喝酒，有几个不应酬，事业的奔波，生活的累，成功与挫折，高兴与烦恼，因为你是男人，人生的一切你只得照单收到你的身体感情的筐里，对于男人自身的生理、心理状态，男人往往不想，也没有空去治理整顿。
男人说，既然有毒，为什么我还这么强壮？千万不要被表面现象所迷惑！难道你没有注意到四十岁的男人们正在经历着严峻的考验吗？记忆衰退、臃肿不适、精力不济、食欲不振、面色无华这是身体代谢不畅的表现，不是没有毒素，而是毒素还没有发作！一旦毒素积聚到了一定程度，它堵塞你的血管，进入你的血液，损害你的器官，你的身体就会随之崩溃！要注意的是，这一情况还有日益年轻化的趋势。男人在三四十岁就因脑中风而入院的事随处可见。而年轻男性中由于工作的压力过大而患神经衰弱、便秘的人也是比比皆是。为了男人的尊严，许多人还在硬撑着，对于有限的精力和健康来说，这样的做法无疑是涸泽而渔，待到年纪稍大时便会尝到苦果。中老年男人，肥胖臃肿、脂肪代谢废物堆积，整个状态越来越接近于瘀阻滞的病前状态，越来越远离了气机顺达、代谢畅旺的健康状态。
这绝不是危言耸听，只是我们应该承认，随着社会的进步，我们的保健方式也应该进步了。男人的压力在增大，他们更应该珍重自己，排出毒素，让自己轻装上阵，以健康的体魄、充沛的精力来迎接方方面面的挑战。男人更需要排毒！
高品质的生活，就必然要回归到自然的简单状态。男人需要排毒，男人离不开排毒。
二、维护好自己的排毒武器
健康人排毒要树立健康的营养观念，平日注意运动;合理饮食，多饮水，多吃水果蔬菜和杂粮，吸收足够的纤维素，少食高脂肪食物，保持大便通畅，保持心情舒畅以及充足的睡眠，适当的使用排毒产品，让身体好好排毒，维护好自身的排毒器官。无论是肝，还是淋巴系统和排泄系统出了问题，都会降低人体的排毒能力。
三、维护好排毒武器，不利因素要杜绝：
1.晚睡晚起为最大的致命伤。
2.早上不排便。
3.暴饮暴食。
4.不吃早餐。
5.防腐剂、添加物、色素、人工甘味。
6.不当的油脂，烹调尽量少用油，即便是好油，疲倦时不吃油炸物，若要吃趁精神好时吃。
7、不生食亦不利肝。青菜生吃或煮三、五分熟，炒过的青菜要当天吃，不能隔夜吃。
四、良好饮食习惯，助你轻松排毒
1.每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，增加肠胃的巨大负担。
2.多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品，速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。
3.在日常饮食中控制盐份的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
4.适当补充一些维生素c、e等抗氧化剂，以帮助消除体内自由基。
5.吃东西不要太快，多咀嚼，这样能分泌较多唾液中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
五、三天排毒全攻略
如果每天工作太忙，应酬太多，不能够从日常生活中得到很好的排毒效果，那就挤出三天时间，试试集中排毒的功效吧！
第一天
早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯，加两片苏打饼干。
午餐：白饭半碗，火龙银耳雪梨，柳橙一个。
晚餐：白饭半碗，闷烧菜色半碟，鸡肉少许，水果适量。
第二天
早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。
午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗，猪手煲黄豆。
晚餐：闷烧菜色半碟，香蕉一根，西红柿青菜汤一碗。
第三天
早餐：白粥半碗。
午餐：白粥一碗，寺院佛中宝。
晚餐：瘦肉粥一碗。
每天应该喝水8-10杯，以帮助清洁肠胃及排毒。水煮食材口味清爽，减少油份。闷烧青菜，则是有助肝肾休息，帮助排毒去水。
想使用这个三日食谱的先生们，因为吃的少，的确会很容易饿，也比较没体力。所以最好利用周末或休假日，待在家里实行比较安全。国庆的七天大假就是个不错的机会，提醒大家：这种排毒法不错，但同时也会伤害到身体，因为人体的营养没跟上。
六、营养断食排毒法
三天断食，但每天喝果菜汁，加营养品，适当的运动。会更好地排毒，同时人体每天所须的营养都能充足，而不会有饥饿感。这种排毒法，现在最流行，而且效果最好的，排毒后正常的饮食，就不会再反弹。
排毒方法 健康男人先排毒
很多男人怎么补都改善不了健康状况，这是什么原因呢?原来是因为体内毒素排不出去，进补只能越补越严重了。今天我们就来为您测测体内是否藏毒了。并且为您详细介绍排毒方法，帮您排除毒素一身轻松。
首先测测你的中毒指数是多少?
测测你的中毒指数!看看以下的症状你有几项，项数则为你的中毒指数。
1微胖，特别是腰腹部出现赘肉。
2肠胃弱，经常便秘、腹泻。
3易上火，如口臭、咽喉肿痛、声音嘶哑、口腔溃疡等。
4长色斑，皮肤变得粗糙、毛孔粗大，或者经常长痘痘。
5食欲不振，消化不良。
6口中长期咸苦，喝水也得不到缓解。
7常感觉身体沉滞，四肢乏力。
8面色黯沉，缺乏光泽，黄气重。
9无名火气很大，但又没有精力发作。
10睡眠状况不好。
中毒指数13说明体内有少量毒素，多喝水、多出汗、细调养，还算伤得起。中毒指数47说明体内有较多毒素，可跟随我们的营养专家一起排毒，恢复通透肤色。中毒指数810说明体内毒素太多，属于迫在眉睫的骨灰级，排毒同时需要听从医生意见。
达人排毒绝招专家详细解读排毒方法，达人各有绝招，但是网上盛行的几种排毒方法真的适合你吗?我们请专家来详细解读。
排毒绝招1：空腹喝蜂蜜水
专家点评：蜂蜜有增强肠蠕动的作用，可显著缩短排便时间，利于排毒。
详解：蜂蜜对胃肠功能有调节作用，可使胃酸分泌正常，避免肠道毒素堆积。同时蜂蜜含糖种类丰富，可吸取体内水分至肠腔里，利于排便，而且空腹进食肠道蠕动是最快的。需要提醒大家的是，要用温水冲服蜂蜜，因为太热或太冷都会破坏其营养结构。另外，还可加点醋或柠檬在蜂蜜水中。
排毒绝招2：豆类汤和酸奶
专家点评：喝豆类汤不如喝豆浆。酸奶能刺激肠道蠕动，有利于排便。
详解：豆浆相对营养元素保留得更充分，但也不是所有豆类都合适，绿豆性味甘凉，有清热解毒之功，较为推荐。饮用酸奶后，肠内的有益菌会增加，这些菌可将酸奶分解成有机酸，通过有机酸刺激肠道蠕动，利于排便。
排毒绝招3：空腹喝凉牛奶
专家点评：短期食用可能有通便效果，长期则可能造成肠胃损伤及腹胀、腹泻等症状。
详解：牛奶本身具有一定的吸附作用，在消化过程中吸附毒素，帮助排毒，但空腹喝凉牛奶不可取。虽然凉牛奶有助于刺激肠胃蠕动，但是空腹的时候，对肠胃刺激太大。另外，牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏吸收牛奶的乳糖酶。
排毒绝招4：生吃蔬菜
专家点评：水果、蔬菜中含有丰富的纤维素，是人体的清道夫，可以帮助排出体内的毒素。详解：在保证无农药残留物的前提下，生吃蔬菜可以为人体提供更多纤维素，有助于排毒，并且生吃可以防止蔬菜经过烹煮流失维生素。此外，也应注意每天的食物品种搭配尽量丰富。
排毒已经成为一种时尚，清除体内垃圾从根本解决各种皮肤问题。当然排毒的目的不只是养颜，更重要的是保证身体的健康。男士更需要排毒，因为男人喜抽烟喝酒，还有忙不完的应酬让他成天胡吃海喝。
男性体内的烟毒、酒毒和过多的肉类食品造成体内毒素堆积，表现形式是记忆衰退、臃肿不适、精力不集中、食欲不振、面色无华、失眠、容易疲劳等这是身体代谢不畅的表现。当今，男人在三四十岁就患了脑中风的已司空见惯。而年轻男性中由于工作的压力过大而患神经衰弱、便秘的人也是比比皆是。为了男人的尊严，许多人还在硬撑着，对于有限的精力和健康来说，这样的做法无疑是涸泽而渔，待到年纪稍大时便会尝到苦果。
排毒就要从日常的小习惯开始做起，针对上班族的生活习惯可以参考以下几点
1.压力大并不可怕、忙也不可怕。因为男人天生就是身负大任的，忙也是理所当然的。但男人要学会给自己减压，合理地安排时间，多抽些时间参加户外体育锻炼。这不仅可使心情放松，也可为生命增添活力。
2.吸烟、饮酒、熬夜等不良习惯，都和现代男人结下了不解之缘，似乎不这样就不是男人。其实这是一种错误的观念，而诠释好男人的理念首先应该是有一个健康的体魄。
3.维生素C、维生素E等抗氧化剂，可以帮助消除体内的自由基，有抗衰老，增强机体免疫力的作用。
如果每天工作太忙，应酬太多，不能够从日常生活中得到很好的排毒效果，那就挤出三天时间，试试集中排毒的功效吧!
总结：排毒可不仅仅是肠道通畅就可以了哦，体内淤积的毒素可能因为毛孔堵塞，淋巴系统不通畅等原因一直遗留在体内。所以男士朋友们一定要经常排毒，这样身体才能够健康哦。
排毒方法 抓住脏器排毒时间让男人身体尽情充电
男人与女人不同的是，女人每月一次的例假能够帮助女人排毒，而男人身体中的毒素则会一直堆积在体内很难排出。那么男人排毒有什么好方法呢?其实身体中的内脏器官各有自己的排毒时间，只要我们顺应自然，身体中的毒素就能自然排出了。
脏器排毒方法
由于每日的操劳，人体器官往往感觉疲惫，各种不良毒素积累在体内，你需要做的就是排毒，要想排毒，首先要找准时机!
1、充足的饮水有助于提高运动表现
研究证明，10%的身体水分流失可导致3%的运动能力下降。别让这个现象发生在你身上!
2、不要依赖补剂来保证营养
营养补剂只能用作健康饮食的补充。如果你把它们作为主要的营养摄入来源，一方面会花费很多钱，另一方面健身计划也容易出现失误。
3、脂肪不是敌人
在现今谈脂色变的时代，很多人对摄入脂肪有过度的忧虑。实际上，你应该注意的是不要摄入过多的饱和脂肪，而对健康有益的脂肪应该每天摄取。当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计划之内。
4、碳水化合物也不是敌人
如果你正在实行低糖饮食，可能感觉不会太好。碳水化合物是大脑可以利用的惟一能量，而且肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量。
5、碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首
不管广告上怎么说，碳水化合物并没有使你变胖，而多余热量才是发胖的根源。如果你参加运动并且不饮食过度，你可以吃很多碳水化合物也不会增长体重。
6、蛋白质很重要，但并不能过分
对蛋白质的迷信是导致低碳水化合物饮食的另一个原因。虽然蛋白质对于肌肉的修复生长非常关键，但是摄入过多会干扰消化过程，加大肾脏负担，而且它是种低效率的能量来源。
7、力量练习是最好的锻炼方式
如果你1星期只有时间锻炼3次，那么举重练习是最好的选择。只要训练强度适宜，并且不断增加负荷，你可以达到增长肌肉，保持较高的身体代谢率，消耗脂肪及改善有氧代谢能力的目的。只进行跑步可以有效地增强有氧代谢功能，但对肌肉的改善没有太大作用。
8、使用大重量练习，但要保证动作质量
因为使用重量太大而动作失去控制是不可取的，但你还是应该在训练中使用尽可能重的负荷完成计划中的组数与次数。这通常意味着1组8～12次做到力竭。如果不能在动作正确的前提下完成8次，就应该减轻一点重量，做12次还有余力就应该加重。
9、注意过度训练的征兆
经常感到肌肉酸痛与疲劳，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好，这些都是过度训练的身体反应。你应该对此警觉，减少运动量，让身体得到恢复。
10、有氧运动是一项绝好的投资
除了在第8项中提到的情况，任何人都不应该忽视有氧运动。它不但能增强心肺功能，而且还可改善血液循环与肌肉中的毛细血管，同时令人感觉良好。
排毒的食物
黄瓜
黄瓜味甘，性平，又称青瓜、胡瓜、刺瓜等，原产于印度，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。
黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。
荔枝
味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。李时珍在《本草纲目》中说：常食荔枝，补脑健身《随身居饮食谱》记载：荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心营，养肝血，果中美品，鲜者尤佳。现代医学认为，荔枝含维生素A、B1、C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。
木耳
味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。古书记载，木耳益气不饥，轻身强志。木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为素中之荤。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。《神农本草经》记载：久服强志轻身，不老延年。蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。
胡萝卜
味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效，素有小人参之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。现代医学已经证明，胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。
苦瓜
味甘，性平。中医认为，苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。《本草纲目》中说苦瓜除邪热，解劳乏，清心明日。苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、钙、铁等成分。现代医学研究发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。苦瓜虽然口感略苦，但余味甘甜，近年来渐渐风靡餐桌。
海带
味咸，性寒，具有消痰平喘、排毒通便的功效。海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分。尤其是含丰富的碘，对人体十分有益，可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症。它所含的蛋白质中，包括8种氨基酸。海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。另外，海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗药物中毒、浮肿等症，所以，海带是理想的排毒养颜食物。
茶叶
性凉，味甘苦，有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用。中国是茶的故乡，对茶非常重视。古书记载：神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶而解之。说明茶叶有很好的解毒作用。茶叶富含铁、钙、磷、维生素A、维生素B1、尼克酸、氨基酸以及多种酶，其醒脑提神、清利头目、消暑解渴的功效尤为显著。现代医学研究表明，茶叶中富含一种活性物质茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，可以保健强身和延缓衰老。
冬菇
味甘，性凉，有益气健脾、解毒润燥等功效。冬菇含有谷氨酸等18种氨基酸，在人体必需的8种氨基酸中，冬菇就含有7种，同时它还含有30多种酶以及葡萄糖、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、铁、磷、钙等成分。现代医学研究认为，冬菇含有多糖类物质，可以提高人体的免疫力和排毒能力，抑制癌细胞生长，增强机体的抗癌能力。此外，冬菇还可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化，有、强心保肝、宁神定志、促进新陈代谢及加强体内废物排泄等作用，是排毒壮身的最佳食用菌。
绿豆
味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆富含维生素B族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食油腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒溢于肌肤所致。绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。现代医学研究证明，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用。夏秋季节，绿豆汤是排毒养颜的佳品。
总结：排毒养颜不仅仅是女人要做的，也同样是男人要关注的问题。男士朋友们平时要注意多加食用有排毒功效的食物，帮助身体排出毒素并且养成规律的作息时间，这样才能保持身体健康，保证体内营养物质的平衡。
男士养生保健 T区护肤方案
编者按：美容护肤是生活中的一大事，不光是女人，男人也应该完成好护肤事业。美容护肤T区护理是关键。那么，男士护肤面临的T区护理有哪些问题呢?如何解决呢?小编为您准备的男士养生指南帮你解答吧。
男士养生T区护肤方案
问题一、肤色不均
斑驳的T区总会让整个面容呈现出一种不协调的感觉，由于内分泌、肤质等原因，T区显示出与两颊不同的肤色，或黯淡，或暗黄，影响整体美感。
解决方案：亮白调理
Step1：去角质
睡眠不足、太过劳累、心情不佳等，会使皮肤的新陈代谢受到抑制而变得缓慢，造成老废角质的堆积。过多的紫外线照射而未加防护，皮肤会迅速启动自我保护机制，增厚角质来阻挡紫外线的侵害，造成角质堆积。因此要用护肤品去角质来消除晦暗。
Step2：局部美白
在T区使用含水杨酸、果酸或酵素等成分的美白护肤品，同时通过排毒按摩加速面部微循环，促进肌肤对美白成分的吸收。
TIPS
平时要使用防晒霜;多吃含维生素C多的食品如西红柿、猕猴桃、苹果、樱桃等，有助于美白、淡斑。
问题二、油光
解决方案：水油平衡
解决T区油光并不是把油份完全控制或者完全去除，而是要让肌肤的油份和水分达到平衡状态，因此，想要解决有光问题，就要用化妆水对皮肤进行二次清洁，以深层清洁皮肤;同时，要做好补水工作，使肌肤水油平衡。
问题三、毛孔粗大
解决方案：收敛抗老
T区毛孔粗大可分为油性毛孔粗大和老化性毛孔粗大。如果毛孔偏圆，皮肤油脂分泌较多就是油性毛孔粗大。这时可在洁面或去角质后采用含BHA或AHA的紧肤水排出毛囊口的污垢、皮脂等，收缩毛孔;也可配合使用含有果酸或水杨酸的护肤品使T区毛孔保持通畅，防止毛孔扩大。
如果皮肤偏干，毛孔的形状为水滴型就是老化性毛孔粗大，这时需要从根本上增加胶原蛋白。可以使用含有维他命B3、肽等成分的护肤品，通过促进胶原合成而增加肌肤的弹性和紧致度，对细致T区毛孔也有不错的效果。
问题四、黑头
解决方案：清洁紧肤
建议一周使用一次鼻头贴，不可太频繁，否则会伤害角质层，是肌肤敏感。用完鼻头贴之后一定要拍上收紧毛孔的精华液，使其镇静收缩。
问题五、痘痘
解决方案：清洁去角质
首先要彻底洁面，一日两次最好，油性、混合性肌肤可选择啫喱状洁面产品，在T区部位以画圈方式轻柔按摩加以清洁。其次每周可进行一到两次的去角质，以保证毛孔畅通。最后可使用祛痘精华素帮助收敛痘痘。在饮食上还要少吃冰冷食物，已免因胃火过大而造成鼻头痘。
男人立足当今社会必须学会护肤
男人肌肤问题根源分析：
1.荷尔蒙的作用
男性皮肤一般偏油性，PH值约为4.5到6.0，由于荷尔蒙活动过频刺激皮脂分泌，所以油脂及汗水分泌比较多。当旺盛的分泌物未被及时清洗、疏导而堵塞毛孔，皮肤上就会冒出暗疮。而且如果在暗疮长出时没有及时治疗处理，就很有可能因为细胞坏死而留下永久的疤痕。
2.不屑于皮肤护理
不少男人认为皮肤护理是女性的专利，男人最好阳刚一些，用不着护理皮肤。于是干燥、缺水、油光等问题也就顺理成章地来了。
3.生活方式不良
抽烟、熬夜、各种酒肉应酬、饮食无规律，都可能导致身体内分泌紊乱，皮肤也受到影响。经常抽烟的人脸色暗淡;熬夜的人面色泛青，黑眼圈明显;应酬过多皮肤泛油光;而饮食无规律会造成长痘痘。
4.来自压力
男人比女人承受着更大的压力。瑞士权威美容和心理研究机构发现，精神压力可导致内分泌系统紊乱，出现持久的身心功能失调。以致皮肤干燥松弛，失去光泽，肤色呈病态状，这种现象称为凌乱皮肤综合征。
<>男人肌肤问题解决方法
解决方法：
1.早睡早起
睡眠不足会造成皮肤失去鲜亮的光泽，也会使皮肤的细胞迅速老化，加速皮肤皱纹的出现。白天皮肤从事着排出废物的工作，夜晚进行补充营养和自身修复，这种工作在晚上11点至清晨5点最为旺盛。所以，早睡早起不仅消除全身疲劳，也能使皮肤更健美。
2.备一套男性专用护肤品
对于男士来说，护肤最重要的环节就是保持清洁。加强皮肤保养，至少需要拥有：洗面奶、护肤水、膏霜类护肤品、剃须膏。这些护肤用品除了能清洁面部，还能给皮肤提供合适的养分。不过不可用碱性太强的清洁剂，否则只会刺激更多的油脂分泌，宜选择温和的洁面剂。
3.把剃须当作一种享受
刀片与皮肤的亲密接触，多多少少对皮肤是个刺激。在使用刀片湿式刮须时，先将脸洗净，以防细菌侵入，之后用热毛巾敷面使皮肤的角质层软化。剃须时选用质地温和的剃须膏，以减缓刀片对面部皮肤的摩擦。剃须后一定要涂须后水或须后乳，调理、镇静紧张的肌肤，使其恢复生机。
4.吃出好皮肤
有粗大毛孔、油性皮肤和暗疮滋生状况的男士，要避免吃油腻及煎炸的食物，辛辣食物也要远离。多吃抗氧化食物可以使皮肤增加结实感及弹性，如青椒、花椰菜、西红柿、木瓜、橙子、猕猴桃。
5.精神美容法
瑞士美容、心理专家特里斯教授推出了一系列行之有效的精神美容法。其中笑疗法是见效最快且人们最乐意接受的方法。方法是无论何时何地，只要条件允许就去想遇到的最可笑的事情，纵情大笑1到2分钟，每天坚持3到4次，用不了一个月，就会容光焕发。
6.适量运动
男性较喜欢户外运动，使皮肤长时间暴露在阳光下，阳光会对皮肤造成损害，比如晒伤、晒斑，而且加速皮肤老化。运动能使血液畅流，容光焕发，汗水的流出也有助于清洁毛孔深处的污物。运动对肌肤的健康很重要，不过也要适量。
守住黄金三角区活力男人很容易
麻辣评委快问快答
男人保持年轻的关键词
我要说听您歌长大的您不介意吧，怎么您完全没变样?我还是看你们报纸长大的呢，哈哈开玩笑。要说没变样是没错，人家都说我们包家三兄弟还维持出道时的状态，怀疑我们给脸上动了什么手术，其实真没有，你可以随便检查。只能说感谢妈生得好，再有我特别注重两方面的保养，首先就是身材，再忙我每天都做运动，30岁之后男人身材很容易走样，大肚腩一出，年纪立刻上来了。再有就是照顾皮肤状态，不小心男人也会瞬间老去。男人也有精神状态的转折点?当然，女人可能在30岁时，衰老现象开始，而男人应该是在40岁。40岁开始男人的新陈代谢开始减慢，皮肤的细胞更生减缓，熬夜后的皮肤问题没准到了第三天也没缓过来。你认为男人什么时候该关注皮肤的老化问题?当然不能等到危险来临才做预防吧，我的经验是至少从30岁就必须开始保养了，一直到40岁时，这个阶段是男人抗老、保持活力的关键时间。这个阶段懒惰了，后面的补救也不会太有效果。皱纹对男人不算问题，什么才是男人上岁数的表现?没错，有时长皱纹会让男人更有魅力。但是不精神没活力的双眼、粗大的毛孔、还有松弛的脸颊则是男人的致命问题，一旦它们来找，和大肚腩一样很难挽回。我跟所有男人一样，都很懒，不会一层又一层地涂护肤品，一瓶多效才完美。您也是懒人?那怎样保养这么好?这就要多亏我善于总结的个性，在圈里常有化妆师、护肤专家给我建议、各种产品试用，我没刻意记住，但说得多了便自己总结出男人护肤的重点。男人在40岁前，只要把护肤重点放在黄金三角区就够了，双眼和鼻翼两侧的毛孔是男人该关注的重点，否则会把疲态泄露无遗。40岁后，这个三角区扩大，该关注法令纹和脸颊的松弛，这是男人衰老的致命表现。老男人就是老在这了。
包氏心水谈
30岁活力区眼周
有时候衰老不一定在于年龄，更重要的是状态，而双眼正是最能泄露男人状态的位置。加班熬夜、失眠压力大，甚至刚失恋，双眼都会有痕迹。黑眼圈、眼袋、眼皮松弛，会让活力一一灭绝。而30岁正是男人的忙碌期，这时一定不能忽略眼周保养。
包老师支招
1.眼保健操最养眼周
想不到吧，包老师到现在还是按时做眼保健操的好学生。包老师说，眼保健操可以保护视力，让双眼看起来更清澈，这才能呈现炯炯有神的眼睛，更重要的是，这套操还会按摩到眼周的重要穴位，帮助眼部血液循环、排水肿、放松。涂完眼霜，就试着做做轮刮眼眶、按压太阳穴等，真的让疲惫立马消失，这是包老师再熬夜也精神的秘诀。
2.包懒人不用眼膜，但面膜要给眼周施力
包老师自嘲是个懒人，不会用到眼膜这么细致的东西，但不减分的窍门就是，特别偏爱带有眼膜的面膜，一举两得，他特别推荐给男人用。使用时，在眼部按压服帖，如果黑眼圈严重时，就把眼膜翻下来盖在下眼睑，给黑眼圈双倍滋润。
3.眼霜勤换着效果好
30岁男人的皮肤好在恢复力强，护肤品用在脸上见效快。而眼周问题也是变幻莫测，随男人状态发生改变，包老师通常会同时准备3支不同功效的眼霜，交替着用应对不同麻烦，皮肤耐受力也会更佳。
35岁活力区毛孔
很少有男人会细心观察毛孔问题，殊不知正是毛孔让你一天天不再年轻。青春期基本都是油性皮肤，留下毛孔痕迹，如果不注重清洁，毛孔会越来越明显，很多男人根本不会把它当回事，但是一旦上了年纪，毛孔便会随皮肤走向慢慢下垂，变成明显的水滴形状，整个人看起来就是松弛得像snoopy，精神状态全无。而35岁正是毛孔定型的关键期。
包老师支招
1.冷热水激退毛孔
正像坊间传说的，娱乐圈里总有些极端变靓法，包老师就有一招。他会在洗澡时，让皮肤被水蒸气充分浸透，温度升高，然后又一头扎进装满冰块的冰水中，即使是寒冬也是坚持，可以让毛孔立刻缩小到无形。
2.保养中间客让毛孔立刻隐形
所谓保养中间客，就是现在盛行的兼具彩妆和护肤双重功效的产品，它的营养成分可以给毛孔长期的疗愈，功效就像彩妆般神奇，深得包老师及众多圈内人的喜爱。平时出门前，涂一层这类产品，可以让皮肤立刻平滑有光泽，但是完全不会有妆感。
舒缓压力能手：DIOR舒缓保湿水?450元
抹平毛孔的中间客：SISLEY植物至美柔肤底霜450元
40岁活力区法令纹
40+，护肤的黄金三角区就要扩大了，男人要紧密关注皮肤松弛的问题，而法令纹有时是最突出的表现，你看戏剧中的老人妆，也只要一条法令纹就能让老人姿态呈现，所以说男人的抗老最重要的就是抗法令纹。
包老师支招
1.两片式、挂耳式面膜是紧致最好选择
面膜是包老师的大爱，每隔两三天都会敷一片，这么多年敷的面膜都可以装满台湾到北京的行李舱了。而40+后，包老师首推的就是现在流行的挂耳式、两片式面膜了。挂耳式面膜贴合固定皮肤，即使带着它做运动也可以，向耳髻提升的效果也特别明显。而两片式面膜，让皮肤的T、U区分开保养，先带下边一片，向上提拉着带，后带上边一片，分区保养更适合国人的皮肤。
2.拍脸能拍紧皮肤
按摩点穴对于男人都是太繁琐的事，不过经常拍拍脸颊，则会让皮肤更加紧实，也相当快捷。拍打过程中就可以刺激细胞活跃度，对新陈代谢也有好处，还可以促进产品吸收，皮肤也会日复一日地有弹性不松垮。
总结：男人护肤也是一件很花精力的事业，因此，男人们要能够了解各种护肤知识，找到皮肤问题的解决策略，小编为您准备的就很有效哦，一起学习吧。
男人更要排毒 必知四个健康排毒原则
很多男人一提起排毒，就是一脸的不屑，他们认为排毒是女人的专利，男人不用养颜也就无须排毒。殊不知，男人，特别是中年以上的男人，恰恰是更需要排毒的一群人。排毒一词对于每一个人来说都是很重要的，不能正常的排毒会对人体带来很大的危害。高品质的生活，就必然要回归到自然的简单状态。男人需要排毒，男人离不开排毒。那么我们怎样才能做到正确的每日排毒呢?以下我们将具体为大家介绍每日男人必做的健康排毒四法则，希望对大家有用。
健康人排毒要树立健康的营养观念，平日注意运动；合理饮食，多饮水，多吃水果蔬菜和杂粮，吸收足够的纤维素，少食高脂肪食物，保持大便通畅，保持心情舒畅以及充足的睡眠，适当的使用排毒产品，让身体好好排毒，维护好自身的排毒器官。无论是肝，还是淋巴系统和排泄系统出了问题，都会降低人体的排毒能力。
维护好排毒武器，不利因素要杜绝
1、晚睡晚起为最大的致命伤。
2、早上不排便。
3、暴饮暴食。
4、不吃早餐。
5、防腐剂、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶酱）。
6、不当的油脂（如：色拉油为不稳定油），烹调尽量少用油，即便是好油，疲倦时不吃油炸物，若要吃趁精神好时吃。
7、不生食（完全熟食）亦不利肝。青菜生吃或煮三、五分熟，炒过青菜要当天吃，不能隔夜吃。
1、每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，增加肠胃的巨大负担。
2、多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品，速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂色素。
3、在日常饮食中控制盐份的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
4、适当补充一些维生素c、e等抗氧化剂，以帮助消除体内自由基。
5、吃东西不要太快，多咀嚼，这样能分泌较多唾液中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
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如果每天工作太忙，应酬太多，不能够从日常生活中得到很好的排毒效果，那就挤出三天时间，试试集中排毒的功效吧!
第一天
早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯，加两片苏打饼干。
午餐：白饭半碗，火龙银耳雪梨，柳橙一个。
晚餐：白饭半碗，闷烧菜色（盖上锅盖，以小火将菜闷至熟）半碟，鸡肉少许，水果适量。
第二天
早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。
午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗，猪手煲黄豆。
晚餐：闷烧菜色（盖上锅盖，以小火将菜闷至熟）半碟，香蕉一根，西红柿青菜汤一碗。
第三天
早餐：白粥半碗。
午餐：白粥一碗，寺院佛中宝。
晚餐：瘦肉粥一碗。
每天应该喝水8-10杯，以帮助清洁肠胃及排毒。水煮食材口味清爽，减少油份。闷烧青菜，则是有助肝肾休息，帮助排毒去水。
想使用这个三日食谱的先生们，因为吃的少，的确会很容易饿，也比较没体力。所以最好利用周末或休假日，待在家里实行比较安全。国庆的七天大假就是个不错的机会，提醒大家：这种排毒法不错，但同时也会伤害到身体，因为人体的营养没跟上。
营养断食排毒法
三天断食，但每天喝果菜汁，加营养品，适当的运动。会更好地排毒，同时人体每天所须的营养都能充足，而不会有饥饿感。这种排毒法，现在最流行，而且效果最好的，排毒后正常的饮食，就不会再反弹。
排毒的食物 六大排毒食物彻底排出男人体内垃圾
人们的不良饮食习惯及作息的不规律，常常导致体内沉积有害物质及过剩营养，及时排除体内毒素是健康身体的前提。大家听说过的排毒方法有很多，那么究竟哪种方法简单又有效呢?下面就和小编一起了解一下排毒方法吧。
生活中由于不健康的而饮食习惯，往往很容易造成便秘或是排便不通畅。要知道体内过多的垃圾容易导致肌肤暗沉等现象。那么，最有效的清肠食物有哪些呢?以下养生保健专家为大家推荐6种最有效的清肠食物，让你快速清除体内的垃圾。
第一大类：最有效的清肠蔬菜
所有新鲜的绿叶蔬菜对于便秘是有效果的，因为含丰富的膳食纤维。绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
重点介绍：芹菜
1、芹菜是高纤维食物具有抗癌防癌的功效，它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。它还可以加快粪便在肠内的运转时间，减少致癌物与结肠粘膜的接触，达到预防结肠癌的目的。
2、芹菜含铁量较高，能补充妇女经血的损失，是缺铁性贫血患者的佳蔬，食之能避免皮肤苍白、干燥、面色无华，而且可使目光有神，头发黑亮。
3、芹菜是辅助治疗高血压病及其并发症的首选之品。对于血管硬化，有辅助治疗作用。
4、芹菜的叶、茎含有挥发性物质，别具芳香，能增强人的食欲。芹菜汁还有降血糖作用。经常吃些芹菜，可以中和尿酸及体内的酸性物质，对预防痛风有较好效果。
推荐：西芹榨汁如果滴几滴柠檬，味道会更好。
第二大类：最有效的清肠水果
可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素溶解，最终经排泄系统排出体外。
重点介绍：香蕉
香蕉性寒，有些胃寒的人可以把香蕉蒸着吃，早餐吃不错。
第三大类：最有效的清肠薯类
饮食中最具有抗癌作用的营养物质是-胡萝卜素、维生素C和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸;其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。
-胡萝卜素和维生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化应激对遗传物质脱氧核糖核酸的损伤，起一定的抗癌作用。
重点介绍：红薯
常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。
红薯有益于心脏，富含钾、-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。
-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可损伤动脉血管，是心血管疾病的独立危险因素。
第四大类：最有效的清肠豆类
豆类不仅富含丰富的蛋白质，在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食物，膳食纤维也比较多。
重点介绍：红小豆
红小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿均有益;
它含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用;红小豆是富含叶酸的食物。产妇，乳母多吃红小豆有催乳的功效。
第五大类：最有效的清肠菌藻
菌藻类的食物有香菇、海带、紫菜、黑木耳等这些食物具有植物化学物质，可以防癌抗癌，排除重金属效果好。
重点介绍：海带和紫菜
它们含大量胶质。能通便促使体内的放射性毒物随同大便排出体外。肿瘤病人接受放化疗时多吃海带是有益的。它们都属碱性食品，有净化血液作用。常吃海带和紫菜能降低癌症发生率。
重点介绍：黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低胆固醇，对心脑血管疾病有益。黑木耳中的胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠。
第六大类：最有效的清肠茶类
喝茶可以让人清心凝气，更有保健价值，喝茶的同时也促进了排尿量，排尿就是一种很好的排毒之一途径。
绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。
重点介绍：普洱茶
首先在于普洱茶茶性温和，暖胃不伤胃。这点对熟普洱茶尤为明显。胖子一般推荐喝普洱茶。普洱茶可以降血脂：许多医学实验证明，持续以恒的喝普洱茶能降低血脂达30%，在一个实验中医院给20位血脂过多的病人，一天喝3碗云南沱茶，一个月后发现病人血液中的脂肪几乎减少了1/4，而饮同样数量其它茶的病人血液脂肪则无明显变化。由此可以看出普洱茶在降血脂方面的特别功效。
早在《本草纲目》中就有普洱茶味苦性刻，解油腻牛羊毒刮肠通泄的记载，其中就提到了普洱茶解油腻减肥的功效。
这六大类食物因为富含的膳食纤维、维生素、矿物质都很多。不仅可清理肠道，维护肠道健康。适合长期保健养生。
日常饮食小习惯吃走毒素
简单又易做的排毒方法，仅仅需要养成一个小小的习惯
一、大量饮水及进食纤维食物
排毒即身体清除杂质和毒素的过程，透过中和毒素及排泄而清除，排毒过程会于体内不断进行。
另外，毒素和宿便之所以会留在人体内，就是肠道蠕动不够，如果多吃富含纤维质的食物，如糙米、蔬菜、水果、芦荟和西梅等都能帮助清毒排便。
二、食用时令水果和蔬菜
寒凉水果：香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇异果、芒果、柿子、荸荠、甜瓜、柚子等。
适宜人群：实热体质
温热水果：荔枝、桃、龙眼、番石榴、樱桃、椰子、榴莲、杏等。
适宜人群：虚寒体质
平和性水果：像葡萄、菠萝、芒果、橄榄、白果、李子等。
适宜人群：不同体质的人都可以吃
三、营养师推荐排毒食谱
冬瓜荷叶汤
材料：冬瓜一环，荷叶半块、麦冬三钱，薏米、瘦肉适量。
做法：冬瓜切块，瘦肉切片飞水。放入煲中，加入荷叶、麦冬、薏米和水，煮沸后以文火煲两个小时。
效果：适合春夏饮用，每周两次。常饮能美白、消脂，排除体内多余水分。
黄豆粥
材料：黄豆、大米、瘦肉适量，陈皮半块。
做法：先将黄豆浸泡三个小时左右，瘦肉切片，陈皮泡水后去瓤。放入煲中，加入洗好的大米和水，煮至米开花即可。如果希望有减肥祛脂功效煲时可不放瘦肉。
效果：健脾祛湿，调节内分泌，养颜美肤。每周可食用三到四次。
雪耳木瓜糖水
材料：木瓜一只，雪耳、南北杏、冰糖适量。
做法：雪耳泡开，木瓜去皮去瓤切块，加入南北杏和水放入煲中，煲至汤水变得粘稠，放入冰糖调味即可。
效果：美白、润肤、养颜、健胃。每周可食用两到三次。
好了，就是这些很简单的方法，很容易做到吧。不要羡慕那些美女了，赶紧动起来，把毒素排出去。
总结：排泄是人体排毒的重要方法之一，每天喝足两公升水，可以通过水分冲洗体内的毒素，减少肾脏的负担，是排毒最简便的方法。但切忌喝含糖分的饮料，因会增加热量。其中喝进去的水十分重要，最好是经过科学净化的饮用水，而桶装纯净水则往往属于酸性，不仅不利于排毒，还会增加体内毒素。
适合男性深秋排毒的方法
深秋时节，许多男性开始进补以增强体质。然而，专家表示，其实这个时节男人如何排毒比进补更重要，因为进补的东西越多，代谢产生的“废物”也越多，若不能及时清理出来，对人体健康的危害会更大。
一、每天喝6杯水
多喝水可以帮助促进新陈代谢，排除体内毒素。
二、每天补充一粒维生素丸
每天补充一粒维生素丸如维生素C，维生素E等抗氧化剂，可以帮助消除体内的自由基，抗衰老，还增强免疫力。
三、多吃水果蔬菜
因为水果蔬菜含有丰富的纤维素，是人体的“清道夫”，可以帮助他排除体内的毒素，减少毒素留在他体内的时间。
人体内的有毒物质主要来源于两个途径：一是大气与水源中的污染物，通过呼吸及进餐侵入人体内，铅、铝、汞等重金属就是其代表；另一个是食物在体内代谢后的废物，如自由基、吲哚、硫化氢等。鲜果、鲜菜汁常常能解除体内堆积的毒素和废物，因为鲜果汁或鲜菜汁进入人体消化系统后，会使血液呈碱性，把积存在细胞中的毒素溶解，并排出体外。
四、多呼吸新鲜空气
长时间在办公室工作，一整天都在电脑前不知道休息，当然会让自己的体力有更多的垃圾，想要让自己的身体更顺畅，当然还需要让皮肤和身体都呼吸到更新鲜的空气。多进行户外运动，多进行有养运动，多爬山，就会让自己多呼吸到新鲜空气，自然“毒”也无处可藏。
五、保持睡眠充足
睡眠不足，自然会出现这样那样的状况，身体想要达到和谐和稳定，重要的是保证自己的睡眠质量，同样也要保持充足的睡眠时间。
六、让自己放松一些
生活在大城市，工作和生活的压力自然是不能避免，但是，要知道这些压力并不可怕，可怕的是没有一颗乐观向上的心，所以，要学会让自己的精神放松，学会给自己减压，合理安排时间，必要的时候保持适度的紧张，不仅让心情放松，也让生命增添了活力。
七、眼泪排毒：偶尔也可以哭一场
男儿有泪不轻弹，很多男人把这个做为自己的生活标准，不管痛苦不痛苦，都坚决不掉泪。其实，流泪也是一种宣泄，也是一种排毒。
