你是否觉得每天都似乎没睡饱？白天工作和学习的时候，时常精神萎靡，对任何事都提不起兴趣？或者你经常感到头痛目眩，却查不出病因？身体正在警告你，过度疲劳了。
疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感，上班族常处于超时工作、睡眠不足、压力巨大、没有休闲的状态中。疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差。
一项健康状况的调查结果显示，66%的人有多梦、失眠、不易入睡等现象；经常腰酸背痛者为62%；记忆力明显衰退的占57%；脾气暴躁、焦虑者占48%。英国科学家贝弗里奇曾说过，“疲劳过度的人是在追逐死亡”。除了保持良好的心态外，平时可以多吃些抗疲劳的食物，可以提高自我免疫力，消除疲劳感。
喝热茶
茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
补充B族维生素
维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
碱性食物
疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
钙镁同补
钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。俗话说，补钙不补镁，吃完就后悔。新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
推荐五大护脑抗疲劳食品：
苦瓜很多人都有这种体会，吃一餐苦瓜就能健脾开胃，增加食欲。中医认为，苦瓜味苦，可除邪热，解劳乏，清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火，而且它的苦味能刺激人体分泌唾液，促进胃液分泌，恢复脾胃运化之功，增进食欲。
大枣据现代医学研究证明，红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌营养。此外，红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。
葡萄葡萄营养丰富、味甜可口。据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克（高者可达30克），并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。此外，还含有10多种人体所需的氨基酸。因此，常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。
银耳银耳味甘性平，具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经，能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。经分析表明，银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。
蜂蜜蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。
护脑食物还包括：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等。
提醒：不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。此外，疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。
扩展阅读
四件在卧室里就可以做的事，让男人更加长寿
1.起床后、下地前，做伸展运动
无论晚上的睡眠多么让人放松，醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态。
在起床后，下地前，做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸。
美国梅奥诊所的专家认为，短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始，逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度。
做完这些热身练习之后，强壮的肌肉会让你平安无恙地度过新的一天。
2.在穿衣镜里看看自己
无论有多么健康，大部分人也会避讳在镜子里看自己的形象。
正是由于这一点，人们有可能会错过身体发生的重要变化。
美国威斯康星大学运动生理学专家安·沃茨·加文博士说：“看镜子中自己能让你熟悉自己的正常状态;如果身体上出现了不明原因的隆起和炎症斑点，有可能是严重疾病的预警信号，应当及时就医排查。”
3.睡前1小时关闭电脑和电视
美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现：一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。
布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑，以充分补偿宝贵的睡眠时间。
4.睡前冥想，并感恩身边的人
睡觉前在卧室里做冥想，心中默念各种美好祝福，能提升心理健康状况和免疫系统功能。
美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人，不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。
让中年男人更年轻的秘诀？掌握8个小妙招你就可以！
走向老龄化是每个人都不可避免的事情。当男人进入中年时，可以采取一些措施来预防，让自己的老化来得慢一点，虽然中年男性不像年轻人那么灵活和有力量，但可以制定一些健身计划、培养一些良好的生活习惯，这样可以有较地延缓衰老。
那么，让中年男人年轻的秘诀有哪些？
第一、睡眠足够更年轻
如果男人长期睡眠不足，只会加速面部的衰老，因为眼睛周围的肌肉可以在睡眠时眼球快速旋转时运动，而睡眠不足时，眼睛周围的肌肉会收缩，留下黑眼圈。而睡眠充足可以使人容光焕发，看起来更年轻和充满活力。
第二、每天用剃须刀可年轻五岁
经过相关调查后发现，每天都可以刮胡子的男子，比不刮胡子的男子看起来更年轻。皮肤科医生说剃须可以刺激脸上胶原蛋白的产生，使皮肤更显得光滑。
第三、保持口腔卫生，大脑更精神
有新研究显示，牙齿疾病的患者的智力明显低于健康牙齿患者。原因是牙龈出血等问题会导致体内更严重的炎症，并导致脑损伤，所以经常刷牙、用牙线剔牙齿，可以保持口腔的卫生，使得大脑可以更敏锐。
第四、经常运动可年轻十岁
又有一项新的研究表明，如果每周可以运动三个小时以上，做一些有氧的运动进行锻炼，可以让中年男人感觉年轻了十岁以上。
第五、减肥会让人更年轻
如果男性的体重过高，会使身体的激素水平也会下降，所以，中年男人想保持年轻，最好不要肥胖，应当适当进行减肥。
第六、心跳缓慢寿命更长
如果想保持年轻，必须要有一颗坚强的心脏，让血液有效流动。一个人的心跳次数是有限的，如果能减慢心跳率，就可以延长寿命。
第七、每天喝杯小酒更健康
如果中年男人每天可以喝少量的酒，可以将生命延长至85岁的几率将会提高。
第八、训练大脑保年轻
男人如果经常做一些脑力训练，如头脑风暴等，可以让45岁的中年男人具有30岁时的大脑活力，而且记忆力也会相应地提高。
综上所述，我们了解了让中年男人年轻的秘诀有哪些。健康对一个人来说非常重要，特别是到了一定年龄的中年男人，更需要保护自己的健康。中年男人可以选择一些温和的健身计划，养成一些良好的饮食习惯和生活习惯，日常饮食可以吃一些清淡的食物，并控制好食物的摄入量，并积极地预防一些疾病的发生，这样可以让衰老的脚步来得更慢些。
多接触美丽的事物也行？研究显示：这4个习惯能有效让疲劳的大脑恢复
大家应该都有这种经验?经过一整天的工作，脑子只感到超级涨，所以回到家只想摊在床上滑手机，但大家知道这么做其实无法让大脑真正休息吗?而当这种错误的休息方式进行久了，不懂护脑的你可是会让创造力、专注力，一点一点地消失喔!
根据耶鲁大学医学院精神医学系的日本医学博士久贺谷亮提出的研究，他认为休息的意义就好比让薪柴能继续燃烧，然而薪柴间的空隙更是不可少的，所以休息也是这个道理!
由于大家过去追求效率最大化，所以对于休息都太随便，甚至误以为去度假活络筋骨就是释放疲劳，但因为总是暴露在竞争环境当中，所以大脑累积的疲劳并不是大家所能想像的，于是博士提出了多个方法，其中小编为大家整了4个：让大脑真正休息的方法!
1：运动习惯
根据博士研究，就像忧郁症患者容易伴随疲劳感，但透过运动能够达到相当不错的治愈效果(而且这个效果量还是在中度以上)，除此之外，翻阅过去许多文献，你也能得到：运动频率的提升，能有效改变大脑及心情。
运动频率约莫是每周3-5次，可以混合有氧运动与重训，根据数据显示，一群平均年龄65-70岁的人，他们持续一年每次40分钟左右的有氧运动，掌管记忆的海马回容量增加了2%，也就是能够有效让大脑回春!
2：建立你大脑的开关机制
这个说法有点抽象，但就是让你的大脑能够保有某种运作开关机制，好比仪式般，你可以把这开关设定为某首歌、某个动作。
例如有些人会在泡澡的时候彻底放空，而这个方法主要是因为我们的大脑并无法同时做两件事，所以明确区分工作模式和休息模式，能让大脑得以时间获得修复。
3：接触美的事物
因为美的感觉，是种对大脑的奖励系统，它能在外侧前额叶皮质起作用，除此之外，接触大自然(超越人类格局的东西)，也能促使自己从日常生活、工作中解放出来。
4：培养一个能让自己忘情投入的嗜好
如同3，这个方法也是因为当你专注于喜欢的事物时，大脑的奖励制度会受到强烈刺激，能够帮助你从紧绷的生活获得纾解。
茯苓让男人的风湿关节不再肿痛
中医认为，茯苓味甘淡性平，归心、肺、脾、肾经，有利水渗湿、健脾安神的功效，适用于水肿、小便不利、痰饮、眩晕、惊悸、食少脘闷、便溏泄泻、心神不宁、惊悸失眠等症。茯苓药性平和，既能健脾渗湿，又可扶正祛邪，有补而不峻，利而不猛的特点，且无明显的毒副作用，适宜长期服用。下面介绍几个茯苓食疗方。
风湿关节肿痛
茯苓15克，薏米60克，共研细粉，放入锅中，加水适量，煮熟即食用。
心悸
茯苓、莲子、麦冬各等份，共研为末，加入白糖、桂花适量，拌匀，加水和面蒸糕食用。
慢性肠炎
茯苓粉50克，山药粉50克，莲子粉50克，芡实粉50克，面粉300克，白糖适量，蜂蜜适量，将诸粉混合均匀，加入白糖和蜂蜜，加水适量做成面饼，放烤箱中烘熟食用。
皮肤美白
杏仁粉30克，茯苓粉10克，莲子10克，面粉适量。将中药材研为细末，再与面粉混合均匀，加入温水调至稀稠适度，均匀敷于面部，20～30分钟后用清水将脸冼净。
小儿脾虚久泻
茯苓粉30克，粳米60克，大枣5枚，白糖适量。枣去核，与粳米浸泡后加水同煮，快熟时加入茯苓粉，煮熟即可，日服2～3次。
没想到！男人常吃这物让你那处不再臭
生活中，很多男人由于重口味的饮食而导致口臭的发生，口臭是一件令人尴尬的事情，当与人交谈甚欢时，突然对方一个不经意的捂鼻动作会让你欲言又止。口中散发出来的令别人厌烦、使自己尴尬的难闻口气，常常会使人不敢与人近距离交往，错失很多人际交流的良机。如何可以快速去口臭?
1.柚子
吃过蒜后再吃点柚子果肉，慢慢嚼也可以去除口臭。柚子性酸，味寒，可治纳少、口淡，去胃中恶气，解酒毒，消除饮酒后口中异味，有消食健脾、芳香除臭的功效。取新鲜柚子去皮食肉，细细嚼服。
2.柠檬
一杯沸水里，加入一些薄荷，同时加上一些新鲜柠檬汁饮用，可去除口臭。
3.牛奶
喝一杯牛奶即可消除口臭，喝的时候要慢慢的咽下，让牛奶在口中停留时间长一点，可以有效去除蒜味。用加热以后的温牛奶效果最好。
4.金橘
食用几个新鲜金橘，嚼服，可以芳香通窍、顺气健脾、去除口臭。
5.花生米、核桃仁
细嚼几颗花生米或者核桃仁，让蒜中的辛辣素与蛋白质结合，也是个很实用的方法。
6.茶叶、口香糖
咀嚼茶叶和口香糖，也可以暂时消除口臭。
根除口臭吃什么好
1.藕
藕微甜而脆，营养丰富，含有大量的维生素C和食物纤维，熟藕性味甘温，对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻等功效，适用于消除胃热口臭。
2.香菇
香菇在近几年不但成了增强抵抗力的热门食物，自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的香菇多醣体可以抑制口腔中的细菌，减少牙菌斑。
3.芹菜
芹菜有助于消除口中异味，尤其是烟味。为了达到更好的效果，芹菜可以放在嘴里嚼或者泡水喝。
4.薄荷
薄荷叶里含有单帖烯类化合物，可经由血液循环到达肺部，清新口气。在吃完大鱼大肉之后，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去腻和缓解饱胀感。如果你苦恼于满嘴的葱、蒜味而不敢开口交谈，建议嚼2～3片新鲜薄荷叶，有助于去除异味。
男人吃这个 可以让丁丁变大哦
你知道吗?男性私处原来也可以进行二次发育，那么怎么让它蓬勃生长，让生活更加愉快呢?四种食物可以帮到你。
含钙食物
含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
富含维生素的食物。维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。
动物内脏
含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要成分。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。
含锌食物
含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖等都含有一定量的锌。
含精氨酸
富含精氨酸的食物有鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。
在增大阴茎的同时，我们也要注意对私处的护理
美国泌尿外科医生建议，男性最好经常用温水轻柔地清洗阴茎。在清洗过程中，还可以顺便检查一下睾丸是否存在肿块，有助于提前发现睾丸癌的信号。性爱前后更要注意清洗私处。性爱前清洗，以免把细菌带入女性阴道，预防妇科炎症。性爱后清洗，去除黏附在外阴上的分泌物，保持私处的清洁和干燥。
可以让男人补肾的药膳
补肾的药膳有哪些？现在身体健康的亏损都是工作压力和疲劳造成的！在工作的同时也要注意身体的调理！还有饮食养生的搭配！不管男人还是女人都能吃出健康的身体！还有补肾的药膳看看吧！
补肾的药膳
滋补肾阴药膳——一品山药
原料生山药500克，面粉150克，核桃仁、什锦果脯、蜂蜜适量，白糖100克，猪油、芡粉少许。
制作将生山药洗净，蒸熟，去皮，放入搪瓷盆中加面粉，揉成面团，再做成饼，上置核桃仁、什锦果脯适量，上锅蒸20分钟。出锅后在圆饼上浇一层蜜糖（蜂蜜1汤匙，白糖100克，猪油和芡粉少许，加热即成）。
功效滋补肾阴。这就是治疗肾虚的食谱。适用于肾阴亏损而致消渴、尿频、遗精等病症。
填补肾精药膳——鱼鳔炖猪蹄
原料鱼鳔15克，猪蹄1只，葱、姜、酒、盐适量。
制作将鱼鳔、猪蹄洗净，猪蹄切成块，同放入沙锅中，加水、酒、食盐、葱、姜，炖至猪蹄酥烂，即可服食。
功效补肾益精、滋养筋骨。适用于肾虚体弱、腰膝软弱、头晕乏力或带下者，可常服。这是治疗肾虚的食谱。
益气补肾药膳——糯米山药粥
原料生山药50克，川断、杜仲、苎麻根各25克，糯米50～100克。
制作先煎川断、苎麻根、杜仲，去渣取汁，后入糯米及捣碎的山药，共煮为粥。健康饮食
功效固肾益气安胎。这是治疗肾虚的食谱。适用于肾气不固而致习惯性流产、先兆流产、腰痛、水肿等病症。
补肾的药膳有很多，这些食材都是最好的！调理肾虚肾亏都是最好的！所以我们要注意饮食养生奥！调理男人的身体！就用补肾的药膳最好！
养肾妙招 让男人不再腰酸肾虚
编者按：在中国男人养肾是一个由来已久的男人养生之道，各种养肾的食物、偏方数不胜数，下面我们介绍几种男人如何养肾的方法。一起来看看吧!
有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。
避免劳欲
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度。
按摩
每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴;大便难解时，用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
大便要畅通
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。
饮水养肾
水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的保肾措施。
护足保肾
肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
饮食保肾
能够补肾的食物有很多。中医认为，黑色食品能入肾强肾，如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。肾虚有阴阳之分。肾阴虚者，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。
男人养肾保健按摩更可取
腰部按摩操有两种做法
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，也是是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
结语：这些养肾的妙招赶紧用起来吧，让男人不再腰酸肾虚!