目录
第一章:男人四招保阳气
第二章:男人的健康备忘录
第三章:45条男人健康生活定律
编者按:如今在这个伪娘盛行的时代,有的男人缺少阳刚之气,失去男人该有的强健,那么,男人该如何保持强壮的体魄呢?尝试小编为您盘点的四招保持男人阳刚之气。
男人四招保阳气
衣:阳刚男人,从选择内裤开始
内裤保护着我们较为脆弱却重要的私处,是命根子的最后一道防线。因此,男人要享受健康性福,就从穿对内裤开始!选对内裤,能让你更加刚强、坚毅。专家建议,男性挑选内裤,最好是选择纯棉平角裤。
因为阴囊对外界温度的高低很敏感,而穿平角裤,无皮下脂肪有丰富的汗腺,有助于散热。阴囊的温度对生精过程有很大影响,阴囊内温度比机体内低2摄氏度左右,是生精作用的最适宜温度。而平角裤的宽松使其自我调节更加轻松自如,这样男性久坐时更加舒适、健康。三九健康王
对于内裤的质地,我们建议选择纯棉内裤,因为聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。平时最好空纯棉的开洞内裤,阴囊露在外,透气凉爽,恢复阴囊天然的伸缩功能,促进雄性激素的分泌,也可使中年以后的男性精力充沛、阳气增强。
食:强阳健体,壮阳补肾吃什么?
想要阳气十足,食补是关键。下面为男士们介绍三款营养价值高、补血温阳、强身健体的食物,让你在家也能好好补一补。
1、羊肉配生姜
羊肉补血温阳,生姜止痛祛风湿,相互搭配,生姜祛羊肉的腥膻味,帮助羊肉发挥温阳祛寒的功效;羊肉加山药补血、强身、通便;加香菜开胃、壮阳。
2、牛肉配土豆
牛肉营养价值高,能强健脾胃,冬天吃牛肉,还能暖胃,但牛肉纤维粗,会刺激胃黏膜,放些土豆保护胃,而且土豆的营养也很好;牛肉加芋头,补中益气,能缓解便秘。
3、鸡肉配栗子
鸡肉可以增强人体的造血功能,栗子重在健脾,壮阳补肾,为了更好地吸收鸡肉的营养成分,最好选老母鸡汤煨栗子。
住:提高肾阳,男人睡姿很关键
不说你不知道,正确的睡姿也是能够提高肾阳能力,保护男人的生殖能力,呵护私处健康。
男人睡觉姿势不同,对健康的影响也是不一样的。不当的睡觉姿势会对性功能造成恶果|吗。对于男性而言,最好的睡姿是仰卧,且双腿分开;而俯卧和侧卧,对男性生殖系统都可能有不利影响。
俯卧
趴着睡能睡得踏实啊?事实上男性趴着睡,不仅压迫内脏,导致呼吸不畅,久之损害内脏功能,更会压迫生殖系统,容易造成频繁遗精,使男性出现头晕、乏力等症状,影响正常的工作和生活;阴囊受到压迫,热力不能有效散去,对睾丸的生精功能产生不良影响,降低男性生育能力。
左侧卧
由于心脏位于身体左侧,男性这样睡心脏会受到压迫,让人翻来覆去睡不安稳,容易导致睡眠质量不佳。而当心脏受到压迫时,男性全身的血液循环会变慢,包括生殖器官的血液循环,当生殖器官长期得不到充足的血液供应时,有可能引发男性勃起功能障碍。
右侧卧
右侧卧既不会压迫心脏,也不会压迫生殖器官,算是一种较好的睡姿,但并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。无论是左侧卧还是右侧卧,都有可能导致意外发生睾丸扭转。一旦精索发生扭转,睾丸就得不到营养,代谢物也不能排出,若扭转时间超过12个小时,睾丸就有可能缺血、坏死。
仰卧
仰卧才是最适合男性的睡姿。男性选择仰卧的睡眠姿势,并自然分开双腿,既不压迫内脏和生殖器官,也能避免发生阴囊扭转,可以给阴囊、阴茎充分的活动空间,能有效散热,促进生殖器官的血液循环,对生殖系统健康、性功能最有好处。
行:开车男人,如何保阳气
现在的伪娘们有着标准式的小资生活:白天呆在高级写字楼里有条不紊地工作,下班后开着豪华汽车代步,其中少了的就是适度的运动锻炼。俗话说久坐伤肉不无道理,久坐不动容易导致了周身血液循环变差,引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失性能力,因此我们要坚信女人靠保养,男人靠锻炼。
适当的运动除了拥有健康体魄,旺盛的精力,还可以增加全身氧含量,增加了睾丸酮的分泌,对男性生殖系统是最好的补充,这种内在的强健作用远远胜过任何保健药,锻炼就是最好的壮阳药。
保持好体力,每周应至少二次最适合男人的运动锻炼,比如说走路、游泳、爬楼梯、打网球、力量性健身等,大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松,性生活的质量会大大增强。
男人的健康备忘录
学会工作,给飞来飞去的男人
表现:
由于节奏快,工作繁重,再加上加班、应酬、缺乏运动等,会使体内堆积过多的代谢废物,又阻碍了体内血液的流通和运行能力,从而使人们感到身心疲惫、身体虚弱、全身乏力、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降,自然的,感冒、胃肠感染、过敏等等的症状都会找上门。
解决之道:
合理地安排自己的工作、学习和生活,制定切实可行的工作计划或目标,并适当留有余地。无论你工作多么繁忙,每天都应留出一定的休息时间,抽空散散步,活动活动筋骨。
合理膳食,给酒桌上的男人
表现:饮食不健康,过度烟酒和肉食,会引起体重超重,体重超重会引发多种疾病,如血脂异常症、脂肪肝等:身体超重的人除了皮下脂肪堆积过多之外,内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪,脂肪堆积到肝脏就形成了脂肪肝,超重容易引起多种心脑血管疾患,据统计心梗的最早发病率已提前到27岁。
过度吸烟会引起肺部疾患、动脉硬化、心脑血管疾病,吸烟还会使人体的大量营养素丢失,特别是维生素会大量丢失,还会引发消化道疾患,如消化不良、食道炎、胃炎、胃溃疡等。
长期大量饮酒会损伤肝脏,导致肝功能异常,转氨酶升高,饮酒还会损伤生殖系统,影响男性的生育。
合理饮食方面,可以常吃一些降脂食物,如山楂、香菇、木耳、大蒜、绿茶和海带六种食物,这几种食物被称为降脂六君子。也可以选用一些补充维生素类的药物。平时多补充一些蔬菜和水果。
积极参加运动,给伏案工作的男人
表现:
长期加班,不停地变换工作环境,还会影响人的心理健康,长期下去会造成睡眠不好、焦虑、暴躁易怒、沮丧等不良情绪。
积极参加运动。运动能增加人对外界的适应力和抵抗力,强身健体,而且有消解不良情绪的作用。
45条男人健康生活定律
1.酒吧认识的女人,多半就没有必要再留电话了。
2.喝酒喝好,不代表喝完吐吐完喝,在量上占个老大。
3.告别网恋吧,相比之下家人介绍的对象还是可以看看,必竟知根知底比较把握,少走弯路。
4.周末有带情人泡午夜场的钱,不如给母亲买点水果买点菜,趁现在子欲养而亲还在。
5.多赚点钱,但不要多到谁看上你,你都会觉得其只是看上你的钱的地步。
6.中年女人,实力比你雄厚,还是要选择说不。因为你付出的一定比得到的会多。
7.曾经背叛过你的女人想回头,对其说不。
8.你曾经背叛的女人请你回头,对其说不。
9.穿着假名牌,不如一身便装,但求干净整洁。
10.对于年少时向一个女人做过的错误的诺言,你要有勇气违背它。
11.大事坚持原则,小事学会变通。
12.没必要和女友争个面红耳赤,她错了,你让着,她会感激你,其实她知道是她不讲理。
13.有钱买块好表,比在自己有脖子上加条一指来粗的金链子让人看着有品味。
14.别再动不动就想用武力解决问题,你不是泰森,也不是陈浩南。
15.不要爱上有家的女人,有一天你会觉得自己很白痴。
16.每年做个身体检查,尤其是肝,肺,胃以及血压。
17.偶尔和父亲促膝喝点小酒,永远比和一帮酒肉朋友在一起买醉来得开心。
18.对于你真正要与其结婚的女友,要忠诚。
19.不要再认为你在玩别人的感情,对手可能比你道行要高。
20.爱她,要做好安全措施;不爱她,就更要做好安全措施。
21.不要再当月光族,你该学着攒些钱了。
22.十七八岁没钱没卡叫潇酒,二十五以上没钱没卡叫没安全感。
23.永远记住,游戏与麻将叫消遣,不要沉迷。
24.除非真有必要,一般人通常没必要去买8888那样的四联号。否则见你其人,会以为你是卖卡的。
25.了解父母的身体状况。
26.此时的你至少该有张驾照,无论你是否有车。
27.N个酒肉朋友,也比不上一个与你肝胆相照的真哥们。
28.轻易不要借钱,也轻易不要借给别人钱,除非你不指着他还。
29.不要才开始相处就要求你的女友洗衣做饭样样精通,结了婚她自然就会为你做这些。
30.不要强调结婚以后你的女友一定要孝顺你的父母,人与人是相互的,只要你做到了,她也会的。
31.不要才开始相处就提结婚,也不要处了一年还不提结婚。
32.不要再想你这辈子必须找个张柏芝或李嘉欣,因为你不是周润发。
33.不要找比自己小五岁以上的女孩,如果你不是很有钱。
34.买份保险,如果单位办了社保,就不必了。
35.给母亲花一块钱母亲的笑容也是发自内心的灿烂。
36.有自己去泡桑那的时候不如陪父亲去洗个澡,给他搓搓背。
37.万事随缘,但不要放弃努力。
38.不要给自己太大压力,不要学做李嘉成,李嘉成当初也不知他会是今日的李嘉成。
39.有剩余资金,可以考虑买房了。哪怕只够付个首期。
40.无需把女人看得太复杂,人与人之间往往是彼此复杂化,当然,也不要当她们是白痴。
41.不要非等到情人节,才肯花个三头五百去买花,平时的一块巧克力,她也会笑逐颜开。
42.有和女友去开房的钱,不如存下来,假期时一起出去旅次游,感情会更深。
43.帮女友家换个灯泡,有时比给女友买套SK2还来得实惠。
44.女友多再不是你可以骄傲的本钱,只会被认为老大不小了还没个正事。
45.对女友好不是件磕趁事儿,尤其人多的时候,对女友呼来喝去,只会让人觉得你很没品。
总结:男人因为身体健康不佳以至于缺少男人该有的强壮,男人要记得保护自己的身体,守护健康才能够保持住男人本色。那么,就来尝试小编为您盘点的男人健康备忘录吧。
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男人享用一生的保健备忘录
编者按:面对强大生活压力的男人们要学会养生保健,多关注自己的身体健康状况,注重养生。那么,男士养生要如何养生保健呢?男性养生法则是什么?
一、不在补铁上动脑筋
男士中真正缺铁者不足1%,因而不必在怎样补铁上费心思。
其一、补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血,体内很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的患隐患。
若不找出缺铁的原因而盲目补铁,将会延迟诊治时机。其二、与女性相比,男性不能承受铁的超负荷补给。当体内的铁处于满罐状态时,女性可以通过月经解除过量铁的负荷,而男士则没有这种优势,容易铁满为患。
若同时患有血色素沉着症,过量的铁就会沉积于组织器官中,对健康形成威胁。
二、应该增加抗氧化剂的摄入
抗氧化剂,能阻止自由基捐捐捐损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,有助于对抗冠心病。粗粮、坚果、植物油中差不多都含有维生素e。因此,男士们多吃食用这类食物。
三、补充两种维生素――维生素b6、叶酸
高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、卒中的危险因素之一,而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素b6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。
四、蛋白质应适可而止
为追求肌肉发达,多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。实际上,除了从事强度运动外,多数男士并不需要补充太多的蛋白质,每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品,加上适量的低脂奶制品就足够了。
五、关注被遗忘的锌
锌,是体内各种酶的活性成分,对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。但据美国政府最新的调查表明,男子中缺锌者竟然超过2/3。因此,男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。
保持健康的小贴士
1.自我心理调节
遇到烦恼忧伤,应冷静思考,不应长期背上精神负担,及时放松与调整紧张心态,缓和与消除焦虑不安的情绪。做一些自己喜欢的事情,如欣赏音乐、参加集体活动和阅读有益的书籍,或找家人亲友倾诉,心情反而会舒畅,性压抑也会逐渐消失。
2.积极参加体育锻炼
持续的、适当的体育锻炼和户外活动将对你有益,坚持日常运动,可调节紧张的脑力劳动或神经体液失常,如每天慢跑或散步30分钟。争取有规律的生活,保证充足的睡眠,积极减肥。
3.避免不良生活习惯
避免不健康的饮食习惯,减少应酬,避免酗酒,控制饮食,充分认识到戒烟的重要性和必要性。
4.排除疾病
必要时应去医院,排除泌尿系统疾病,如慢性前列腺炎、附睾炎、尿道炎,或其他如内分泌疾病、各种全身性慢性疾病。
5.家庭关心
家庭和睦,有利于消除工作和生活中的紧张情绪。对于丈夫出现的性欲和性能力减退,妻子应坦然对待,宽容处理,关爱体贴,消除顾虑,主动配合治疗。
6.积极治疗
对情志不畅、郁闷不舒的人,中医表现为肝气郁结,可服用疏肝解郁的中成药如柴胡疏肝丸等。对于较顽固的性能力减退者,可中西医结合治疗。同时要克服心理障碍,必要时可找心理医生帮助。
给男人的几点健康忠告
调节呼吸
空气中有20%的氧气。氧气对人体有重要意义。平时,男性的呼吸大多是浅呼吸,如果在工作之余,常常做些深呼吸活动――腹肌收紧、胸部扩张的深吸气,大量氧气进入体内,刺激了脑细胞,刺激了心、肺、肾、脾等内脏,也就是把氧气输送给了六十万亿膨胀了的细胞,使它们代谢旺盛。
喝水
谁都知道,男性的泌尿结石与泌尿感染的病人正愈来愈多,但男人们在喝酒的同时,往往忘记了喝水。
常言道,流水不腐,对于人体的泌尿系统来说,也是如此。水被吸收以后,会从肾脏排泄出来。尿的作用不仅在于排泄体内的废物,而且还能用物理的冲力作用,冲走那些微结石,使它们不能成形,还可冲走那些萌生的细菌,防止感染。由此可见,男性要重视喝水。
出汗
对于肥胖的男人来说,出汗也许对减肥有益。其实,出汗是一种有益的保健作用。在有机体生活活动过程中,会堆积大量的分解产物。如果这些生成物不能及时排除,加上外来药物、烟、酒废物在身体的积蓄,那么,机体就会自我中毒,产生各种各样的疾病。男性在年轻时候往往喜爱运动。
活动时出汗能排除相当数量的分泌产物。随着年岁的增加,工作的繁重,活动越来越少,这样,机体的代谢不能排出,于是,就产生各种各样的疾病。因此,医生们建议男性,特别是老年男性,每天至少要设法出一次汗。
总结:养生保健是每个人都必须关注的问题,尤其是男人们,在生活中尽量拥有一切良好的生活习惯,远离一切恶习。那么,以上小编为您准备的女士美容指南来学习下吧。
在这个伪娘盛行的时代 男人为何缺少阳刚之气?
当女人们在抱怨男人时,她们可能没有想到,这一切的前因后果都在于男人体内的雄激素。
男人雄激素低,不像男子汉?
没错!雌激素让女人更女人,同样,雄激素也让男人更男人。
男性的主要雄激素为睾丸酮,95%是由睾丸间质细胞分泌,5%由肾上腺分泌。
睾丸酮,这种雄性激素决定着男性的体征,让男人肌肉发达,为男人带来性欢愉。一旦他缺少睾丸酮,便会有“男言之隐”:开始出现肌肉松弛、体毛脱落,进而心情烦躁、性欲下降、甚至引起阳痿等问题。
雄激素,真的越高越好?
雄激素让男人欢喜也让男人忧,因为这种激素会让男人具有高度反叛性和进攻性,而且更糟糕的是,睾丸激素会造成体内低密度脂蛋白含量增加,从而让男人成为心脏病的主角。当男人们在为自己的男子气沾沾自喜时,也要小心睾丸激素带来的“副作用”。
男人往往是暴力事件和意外事故中的主角:每年,在交通事故中死亡或重伤的有75%是男性。他们占吸毒总人数的88%,自杀人数是女性的4倍。
男人比女人更易患心脏病:睾丸激素会造成体内低密度脂蛋白含量增加,低密度脂蛋白是一种有害的胆固醇,会增加患心脏病的风险。
男人更易“过劳死”:男人的进攻性和目标性决定了他们是“工作狂”,因此往往容易沦为“过劳死”成员。
男人也有“那几天”?
从生理学家的角度来说,男人是不可能来月经的,但对他们来说,每隔一定的时间,总会有那么几天出现情绪上的波动,乃至身体上的不舒服,国外一些医学专家称之为男性的“低潮”现象,有些医生戏称其为男性“例假”。这一切皆是男性机体激素水平变化的结果,而且男人的“例假”大多会受到自己老婆生理周期、天气变化、月亮潮汐的影响。
一天当中,男人在清晨时雄性激素水平最高,在800-1000毫微克之间,而夜晚临睡时数值最低,仅为400毫微克。
春天是一年中男人体内的雄性激素水平最低点,在秋天男人的雄性激素开始汹涌澎湃,这也是男人容易出轨的季节。
到了40岁,男子体内激素水平开始下降,而且每10年下降大约10%,过了50以后,“男性更年期”开始慢慢来临。
男性健康 男人爱“吃醋”阳刚气十足
醋有什么作用呢?醋是直接走肝经的,肝遇到酸就会收敛,这时姜的升发功能也入到肝里,收中有发,能提升肝阳之气。今天大家就快和小编一起看看吃醋对男人有哪些好处吧。
醋泡生姜有什么作用
1.生姜洗净晾干水分;
2.切片,切的不要太厚,太厚了后期的浸泡不容易入味;
3.取一个小碗或其他容器,放入生姜,倒入米醋;
4.能没过生姜就行,三天以后就可以食用。
小贴士
早晨饭后1-3片。7-9点胃经当令,此时吃姜更有助于升发胃气,促进消化,。一般情况下不建议中午或晚上吃,尤其是晚上。
刚开始吃的时候我是吃一片,后来逐渐适应了,现在是吃3片。你根据自己的接受程度来定,不习惯这味道的就只吃一片,能适应就吃2-3片。但也不宜吃太多,这是要长期食用,量不宜大。
如果觉得饭后空口吃受不了,就佐早餐食用。
胃酸过多的不要用此方。
食醋泡脚治疗脚气
足癣俗称脚气,是皮肤癣菌、酵母样菌和非皮肤癣菌性丝状真菌所致,患病率高。采用食醋治疗脚气,效果不错。
方法为:①将2000毫升开水倒入盆中,待水温在病人可耐受时再加入400毫升食醋,病人此时可将双脚浸入盆中,浸泡时间约半个小时或1个小时,每天浸泡1次,此法可治疗轻度足癣。②取食醋2000毫升加热至可浸入的温度浸泡双脚,每日半个小时或1个小时可治疗严重足癣。
中医认为,醋具有消痈肿,散水气,杀邪毒,止痒收敛的作用,所以用食醋祛脚气非常对症。
食醋除了保健作用外,还有美颜的功效。
女性要想颜面肌肤润泽,青春长驻,关键就要减少体内的过氧化脂质,过氧化脂质不仅是多种疾病的元凶,也是美容的克星。而食醋就能针对这种过氧化脂质让你拥有美丽容颜。
1、减轻皱纹
晚上洗脸后,取1勺醋、3勺水混合,用棉球蘸饱,在脸上有皱纹的地方轻轻涂擦,再以手指肚轻轻按摩一下,洗净即可。这种方法可帮助消除脸部细小的皱纹。
2、柔嫩肌肤
先洗净脸部和双手,然后浸入加入食醋的温水中洗脸和手,5分钟后换用清水洗净,长期这样做,可让皮肤光洁、细腻,水中加入的醋量宜少,以水不变色为准。
3、祛斑褪斑
用白醋捣入中药白术适量调和,密封浸泡一星期。每天洗脸后,擦试面部长斑的地方,日久可令雀斑逐渐消除、隐退。
4、驱除倦容
用于盆浴,在温水中加入1~2汤匙食醋,洗澡后不仅能去除皮肤老化的角质层,而且消除疲劳,焕发精神,面部也显得很红润。
5、抑制头屑
有些女孩子头皮屑多,各种去屑洗发液都不管用。可在每晚睡觉前,用1∶1的食醋和清水在头皮屑生长处涂湿,轻轻揉搓发根部,10分钟以后,用清水洗净。这样做可以抑制头皮屑过多生成,并可以最终根治。用加入食醋的温水洗发也有效果。
6、黑发亮发
有些女孩子头发枯干没有光泽,用了滋润洗发液也不见效,可在每次以中性洗发液洗发后,再用对入少量食醋的温水漂洗头发,20分钟后用清水冲洗。慢慢地,头发会变得柔软光泽、乌黑亮丽。
注意
当然,除了过氧化脂质之外,白天日光中的紫外线照射、贫血及肝脏受到损伤等因素也会导致皮肤的老化。这些不利美容的因素,女性也要给予足够的重视,
维生素E、维生素C可有效防止过氧化脂质的产生,除了多食用含有这些物质的植物油和蔬菜外,亦可适当补充一些多维营养素。
外用醋一般以米醋为好,不宜用白醋,因为白醋以醋精配制。吃醋虽然好处多多,但也不可过量;成年人每天食醋量应在20-40克,最多不宜超过100克;醋对钙的代谢作用也不可轻视,为了防止成年女性的骨质疏松症,患有下列疾病的人不宜吃醋:胃溃疡、胆囊炎、肾炎、低血压、胆石症、骨损伤及慢性肾脏病等。
长期喝醋容易引起牙齿的腐蚀和脱钙,所以喝醋时应用水稀释,尽量用吸管直接咽下,然后用水漱口。空腹时不要吃醋,以免胃酸过多而伤胃;胃酸过多的人,不宜喝醋。
总结:上面我们介绍的男性保健的相关事实您记住了吗?原来醋对男人也是个好东西哦!但胃酸过多的男士要避免吃醋。男士的保健工作要从日常小事做起,只有养成良好的生活习惯和饮食习惯,我们才能拥有更加健康的身体。
男士减肥招 展现男人阳刚魅力
编者按:当今的时代不仅仅是女性要减肥了,现在男性也要减肥了。婚后发福发胖的太多了。赶紧来看看男士应如何减肥?
微胖男瘦身操呈现男人阳刚魅力
1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。
直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。
双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
4.体侧抬腿:调节髋关节。
开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。
右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。
仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。
腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30秒。
白领男士的减肥绝招
据调查的体质普遍较虚弱,经常易患流感,头痛等症,而且由于他们的身体动感不足,久而久之,皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行集会,造成他们下腹部隆起,臀部肥大等肥胖症状。
日本的临床医师指出:肥胖不仅有损白领男士的外表形象,而且对健康构成了莫大的威胁,例如:被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。
为了切实防止体内多余脂肪的滋生,防止其在机体内兴妖作怪,日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操,只要每周练习2-3次,下腹部那易生成组织的地方,会产生坚韧有力的肌肉组织来,这样,身体会变得健美,人会感到精力充沛,可以使人高效率地应付好每天的工作,具体方法如下:
一、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。
二、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。
三、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。
总结:男性朋友们,保持健康的体魄。才可以保护自己爱的人哦。加强体育锻炼,不要酗酒啦。
4招改造男性健康坏脾气
现实里面雄性动物战斗前会互相吼叫展现实力,男人也不能免俗,他们的战斗也是从坏脾气地大喊大叫开始的。男人们脾气变得越来越来坏,除了因为女性的竞争让他们的不安全感上升外,下面的因素也负有着不可推卸的责任。
经常失眠
英国一项名为梦想:在7/24社会中的睡眠的调查发现,大约50%的坏脾气老板都是睡眠不足造就的,他们承认会因为睡眠不足造成的疲劳而对同事大喊大叫,对下属无情斥责。普通员工也一样,因为睡眠不足,有39%的人会脾气暴躁,19%的人在工作中非常容易出错。
对于其中的科学依据,科学家做出了解释。如果我们两天两夜不睡觉,大脑就会重启,并将控制中枢从平时的冷静理智的控制区转向了紧急状态的控制区,这个控制区让人的行为模式切换为更直觉的战斗逃跑模式,导致脾气变得急躁。
可以让他:中午小睡
解决睡眠问题造成的坏脾气,唯一方法就是睡一觉。比如在中午的时候打个小盹,比较奢侈的方式是为他的午休开个钟点房。
过多压力
压力是男人坏脾气的最重要因素。因为在压力状态下,男人会处于一种战斗状态,身体中有一种叫做儿茶酚胺的物质会更多,这种物质的本意就是增加人的战斗力。现在过多的儿茶酚胺则会造成血中毒素增加,从而损伤肝细胞。这也就是中医说的怒伤肝。
可以让他:K歌放松
下班了集体去KTV唱歌是最好的放松,而摇滚是最补肝的曲风,可以使得肝经调达、气机通畅,达到补肝健肾的功效,是有效的针对怒伤肝的急救措施。同样可以达到补肝功效的方式还有泡温泉和运动。
吃垃圾食品
垃圾食品的名声已经够臭了,最近英国科学家又在这个坏名声上踩了一脚。他们将男性试验者分为两组,一组补充真正均衡、营养的饮食,一组只给炸薯条和鸡肉汉堡,一年后,发现只吃炸薯条和鸡肉汉堡的那组男生变得坏脾气、而且暴力。科学家发现,这和一种叫做-3的脂肪酸有关,长期吃垃圾食品的人大脑中会缺少这种脂肪酸,从而使大脑失去灵活性,控制情绪的能力受损,导致增加暴力倾向。
可以让他:吃鱼肉汉堡
如果某一餐你不得不选择快餐,那就吃鱼肉汉堡吧。深海鱼类都含有丰富的不饱和脂肪酸-3,这可是捍卫好好先生形象的卫兵。
不吃早餐
不吃早餐除了影响消化,对男人们来说,还会让脾气变得糟糕。美国科学研究发现,不吃早餐让男人的情绪和视觉空间记忆变差,但对女人则没有影响,科学家认为这和不吃早餐造成的大脑能量供应不良有关。
可以让他:早餐吃块巧克力
营养学专家建议,早餐要吃的像皇帝一样,以全麦、糙米等未精制谷类为主,辅以肉类、蔬菜、水果,不但营养均衡,且要热量足够。这样血糖会缓慢上升,保持一上午的能量供应,而且还能补充多种维生素。不过,早餐桌上最好还要有巧克力或热可可,巧克力不但能很快补充大脑的能量供应,还含有增加幸福感的物质,让坏脾气烟消云散。