健身，男人常做的一个锻炼，那么男人健身要注意哪些呢？男人健身养生要注意哪些呢？下面就来了解一下男人健身的七大养生要点。
男人保健要知道的7大纪律
1、吃的纪律
健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
2、专心至上
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
3、恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。
4、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！
5、要冷静
很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
6、不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。
7、设假想敌
这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。
男性养肾要避免的误区
1、滥用镇痛药
长期服用或大剂量服用一些消炎镇痛药物，如去痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等，容易引起肾损害。
2、过量服用某些中草药
临床发现会“伤肾”的中草药有：雷公藤、关木通、牵牛子、苍耳子、罂粟壳、生草乌、使君子、青木香、广防己等。其中雷公藤导致的肾损害最大，其次是关木通。
3、过度喝饮料
软饮料和运动饮料的过度摄取会间接损伤肾，人体内的酸碱度为7.2，这些饮料普遍为高度酸性，饮用后体内酸碱度明显改变。
4、吃过于松软的面包
面包和糕点中有一种食品添加剂溴酸钾，吃起来口感松软，但过量食用会损害人的中枢神经、血液及肾脏。
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男性健身要注重的科学方法
现在健身的男性是越来越多，大家都希望自己可以拥有一个好的身材，但是很多人都是一时的热度，没有办法坚持。导致自己的身材一天天的走样。下面就带大家去认识几个男性健美的要点，一起去学学。
一、合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。
二、恰当呼吸
在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深;放松时呼气，尽量排得彻底。
三、辅助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。
四、注重频率
其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。
五、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
男性保健要小心 避免触碰误区
如果要问眼下最红的健身方式是哪个，大概要算快走了。计步手环在网上卖到疯。对这场几乎称得上“全民健身”的运动，运动肯定是好的，但也不要走入误区。这种运动的误区是：走得越多效果越好!“要达到最佳健身效果，关键在于合适的运动强度，而不是时间。”事实上，不仅仅是快走，很多人存在其他健康误区，也被种种伪健康建议忽悠过。
我们来看看这些“毁”人不倦的伪健康建议，以及怎样才是正确的做法。
误区1：运动到疼才有效果
不知道从什么时候起，“疼才有效果”这句话被越来越多的健身人士奉为真理。“99.99%的人进行运动锻炼，不是为了得冠军。所以，没有必要在每次锻炼中都把自己逼到极限。而且，忽视疼痛，继续‘竭尽全力’，很可能引发严重的运动损伤。”
正确的做法：达到体能极限的85%为最佳运动状态。如果发现在每次运动后，身体感到极度疲惫，甚至在一周后仍感不适，这可能意味着运动损伤。
误区2：每天要喝8杯水
“每天补充足够的水分当然好。但是，每个人对水的需求不同。一个在足球场上挥汗如雨的运动员和一个在家里玩耍的小朋友怎么可能喝同样量的水?”
正确的做法：每天要喝多少水，应该根据自己的具体情况判断。一个比较简易的指标就是尿液颜色，恰当的饮水量应该使尿液呈透明无色或淡黄色的状态。
误区3：补充维生素有助健康
“其实不一定。我们的确需要维生素来维持健康。但如果能够保持均衡的健康膳食，日常饮食就可以满足人体所需的各种维生素，而无需依赖营养补充剂。”
正确的做法：有合理均衡的膳食，就够了。
误区4：减肥期间不能吃零食
“零食并不是减肥的敌人，不节制地吃垃圾食品才是!如果两餐间隔时间较长，适当吃一些零食是有益健康和减肥的。因为这能够维持血糖水平，并防止因为过度饥饿而在下一餐过量进食。”
正确的做法：如果在接下来的3—4个小时内都不能进餐的话，可以准备一些健康的小零食，比如酸奶、苹果、小份坚果。
误区5：碳水化合物对健康无益
“如果打算减少饮食中不健康的碳水化合物，比如精白面粉制作的白面包，这是没问题的。但是如果完全不吃碳水化合物，将严重有损健康。因为碳水化合物是人体能量的主要来源。如果完全不吃，人体只能从储存的脂肪和蛋白质中获得能量，进而会感到眩晕和恶心。”
正确的做法：每人每天应至少摄入50g碳水化合物。薯类、杂豆类、全谷物，都是优质的碳水化合物来源。
误区6：降温要多穿些，否则会生病
“这种将自己与外界环境通过衣服‘隔离’的方法，与感冒或者流感并没有任何关系。产生这种错觉的原因，可能是人们常常在冬季出现咳嗽或感冒，很多人因此认为受凉就会感冒。”在某种程度上，反而是因为天冷人们更喜欢聚集在室内活动，封闭的环境加之不流通的空气，更容易传播感冒病毒。
正确的做法：在天气变化时我们还是要适当增减衣物。但如果你担心气温转凉会容易感冒的话，与其担心衣服不够厚，不如更注重洗手等预防病菌传播的方法。
误区7：远离脂肪，因为吃了会胖
适量的脂肪能够促进消化，调节血糖和激素水平，同时还能产生饱腹感，保持精力充沛。
我们不应该在饮食中禁止脂肪，而应该选择吃正确的脂肪。该避免的，是某些含有大量的饱和脂肪和反式脂肪酸的加工食物。