随着人们的生活水平的提高，人们的养生意识也越来越强了，越来越多的人开始关注养生了。男人在社会中的地位是举足轻重的，是社会的栋梁，也是家庭的顶梁柱，男人如何养生呢？男人吃什么能养生呢？男性养生，良好的饮食习惯不可少，下面就随小编一起来了解一下吧。
男性要养成良好的饮食习惯
1、大蒜缓解疲劳
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌能力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗-它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
2、多吃蚝能补精
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足时，就会影响精子的数量与品质。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克），从而增强男人的性能力。
3、燕麦有益心血管
燕麦、坚果、植物油中都含有维生素E，可以预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾，建议男士们应多吃这类食物。李志红还特别指出，燕麦中含有丰富的可溶纤维素，可以通过清理胆固醇来保护男人的心脏和血管，减少罹患高血压、中风等疾病的风险。
4、番茄保护前列腺
番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
5、深海鱼少中风
男人患高脂血、中风的年龄段正逐年下降，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对维护心脏血管健康特别有效。富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
6、吃猪肉时搭配豆类
男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂和总的烹调油数量。另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。
7、鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，补充维生素C，以应对繁重的工作。除鲜枣外，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。
8、红酒防动脉硬化
如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能增强抗氧化作用，预防动脉硬化。最新研究结果表明，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用100-150毫升为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。
少吃这些能养生
俗话说“民以食为天”，这充分说明了饮食对人体健康的重要性。因此，男性饮食也是如此，否则会成为男性健康的杀手。男人要健康生活一定要注意饮食禁忌，下面将为大家介绍一下男人应该少吃什么。
1、高脂牛奶
牛奶和乳制品堪称最佳蛋白质（蛋白质食品）来源，但它们中间也有区别。倘若是全脂产品，那么还是敬而远之的为好。
实际上，高脂牛奶及乳制品的危害不次于肥肉，最糟的是将两者混合，其破坏性效果或许会立竿见影。
2、油炸食物
在植物油中加氢，可将油转化成固态，其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度，反式脂肪比饱和脂有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。
美国食品药物管理局（FDA）已着手要求所有含有反式脂肪的食品需在标签上注明。这些食物我们还是少吃为妙。不过不要矫枉过正，要注意是“过量”，只需不是天天大量的摄取，是不会过量的。
3、黄豆
黄豆除了富含蛋白质，还有降低胆固醇的功效，对身体很有益。但近阶段的相关研究：黄豆是一种含有雌性激素特质的食品，过量摄取会提高机体雌性激素水平，因此影响到男性（男性食品）性征。
4、精制面粉
白面包、糖果吃起来味道不错，可假使从营养角度来看，就不是这回事了。
在全麦加工成精面包的过程中，锌元素会损失四分之三，而对于性欲的培养和生殖的健康，锌恰恰是非常重要的。
人体中锌储量最高处也是在前列腺，一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生。
5、红肉，让你无法刚强
饱和脂肪和胆固醇让血管变窄，包括输送血液至性爱部位的血管，充血不充分，如何高举？何况这些都是细小的血管，最容易堵塞。
以上就是有关男性平时应尽量少吃哪些食物的详细介绍。在日常生活中，广大男性朋友们一定要注意饮食规律化和营养均衡化，养成健康的科学的饮食方式，以及生活习惯等，祝你身体健康。
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夏季养生调节 饮食习惯使你睡得香
你知道男人多吃哪些食物能够摆脱失眠困扰吗？要想改善睡眠应该注意饮食，睡眠是影响男性健康的重要因素，所以平时应该多注意饮食。
要想改善睡眠应该注意饮食：抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关
对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。
中年男性养生要做好哪些习惯？日常应该养成这些习惯
到了中年男性需要面临着多种应酬，而且上有老下有小，生活压力比较大。随着身体衰老速度的加快，器官将功能会降低，若没有做好保养的话可能会滋生大量的疾病。
中年男性养生要做好哪些习惯？
1、做到早睡早起
到了中年，身体的各个器官开始衰落而且功能下降，抵抗力和免疫力势必会受到影响，总是加班熬夜的话会增加身体负担，让身体上的器官得不到相应的修养，从而影响到身体健康。所以要保持规律的作息，做到早睡早起，只有每天保证有充足的睡眠，才能让身体达到最佳状态，保持精力的充沛。
2、饮食以清淡为主
俗话说民以食为天，饮食影响了身体健康，到了中年后，男性的胃肠道功能势必会下降，如果大鱼大肉的吃、总吃辛辣刺激性的食物，势必会减弱胃肠道功能，对胃黏膜带来损伤，影响其消化和吸收的能力，导致十二指肠溃疡及胃溃疡等相关的疾病。饮食方面以清淡容易消化为主，以白肉来代替红肉，控制脂肪以及胆固醇的摄入。
3、保持适度的运动
到了中年时期容易患上慢性疾病，比如高血压、糖尿病以及高血脂症等，经过研究发现，腹围越大患上三高的几率就会越高，所以，应该通过运动的方式来减肥，提高免疫系统，控制好体重，避免让身体过度肥胖。但是不能做剧烈运动，要根据自身体质以及耐受力选择缓和的运动。
4、早晨醒来后喝一杯水
经过了一晚上睡眠，身体上的水分会跟随呼吸、排尿、汗液排出体外，早晨醒来后极度缺水而且体内的代谢产物增多，血液比较粘稠，早晨喝一杯水能够补充身体所需要的水分，帮助毒素和垃圾排出体外，稀释血液，防止心脑血管疾病的产生。
5、不能憋尿和憋便
到了中年时期，有尿意或者便意时应该及时排出，不能憋尿或者憋电，这样会引起前列腺炎以及尿道炎等，甚至会紊乱了胃肠道功能，每天晚上睡觉前，坚持泡脚20分钟来加快全身的血液循环，提高睡眠质量。
温馨提示
中年男性必须要做好身体上的保健，均衡的为身体补充营养，避免有挑食和偏食的坏习惯，保持适度的运动来增强体质，多吃富含膳食纤维的食物，防止发生便秘。
男性哪些饮食习惯很伤身？这4种饮食习惯要努力改掉
大部分的疾病，是因为生活中的坏习惯所导致的，比如大量的吸烟喝酒，没有养成良好的饮食习惯以及经常性的熬夜等，只要及时改变生活中的小细节，就能够让身体保持健康状态，看看男性哪些坏习惯会伤害身体呢。
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1、不喜欢喝水
大部分男性不喜欢喝水，这样就会对身体带来严重的伤害，肾脏主要是维持会电解质及水分的平衡，把身体产生的一些代谢废物通过尿液的方式排出体外，前提是必须要有充足的水分来进行，要养成多喝水的好习惯，不仅能够冲淡尿液，同时也能够预防胆结石，保护肾脏。
2、喜欢喝啤酒
对于肾脏疾病患者来说，如果大量的喝啤酒就会让尿酸沉积，从而堵塞了肾小管，造成肾脏衰竭。对于肾脏功能不好的人群来说，应该定期的去医院做尿检，因为要能够快速的了解肾脏问题。
3、用饮料来代替白开水
有一部分男性会通过喝碳酸饮料的方式,来代替白开水，但是里面含有大量的咖啡因，导致血压上升，当血压过高时就会伤害到肾脏，千万不能喝太多的饮料，尽量是以白开水来代替，每天要保证有8杯水的摄入，这样才能够帮助毒素排出体外。
4、不喜欢吃新鲜的蔬菜和水果
众所周知，多吃蔬菜和水果有益于身心健康，但是对于慢性肾功能障碍等这些来说，蔬菜和水果能够有效的降低血压，因为里面含有大量的钾元素，但是如果长时间服用的话，反而会破坏到肾功能，对于肾功能不好的人群来说，钾元素会直接加重肾脏的工作，对肾脏带来严重的伤害，应该适当的补充蔬菜和水果，千万不能喝太浓的蔬果汁，尽量不要吃火锅。
温馨提示
男性朋友饮食方面应该以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，每天至少要保证有2500毫升的水摄入，避免有太多的心理负担，学会释放压力，保持积极乐观的心态，每天抽出40分钟的时间，来进行有氧运动，比如慢跑、快步走或者爬山等，控制性生活的次数，及时改变不良的生活方式，每天要保证有8个小时的睡眠时间，不能一直压抑自己的情绪，要学会释放出来。